Vücudun metabolizması ve Atkins Diyeti

Besin vücudumuz protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral alır. , Yaşam süreçleri için enerji elde etmek için yağ - - Proteinler daha sonra insan vücudunun kendi hücrelerini yerleşik asitler, karbonhidratlar, amino hemen hemen tüm biyokimyasal süreçlerde görev alır bazı hormonların ve enzimlerin yapımında - Uygun metabolizması, vitaminler ve mineraller korumak Vücudumuzda.

Amerikalı Dr. Atkins fikri karbonhidrat alımını sınırlamak ve enerji malzeme protein ve yağ olarak kullanmak için vücut yeniden inşa etmektir. Ama sorun olduğunu vücudumuzun zehir enerji elde yan toksinler için protein ve yağ ile karbonhidrat aksine. Birçok organ ve sistemlerle acı ama en önemlisi böbreklere gider. Eğer er ya da geç böbrek bu yükü sürdürmek olmayacak ve yavaş ama emin adımlarla işlevini kaybedecek, kalıcı oturup karbonhidrat kısıtlaması olan bir diyet varsa ve bu, vücuttan toksik maddelerin çekilmesi olasılığını azaltmak ve yavaş kademeli zehirlenmesi başlar. Bu durum, kronik böbrek yetmezliği olarak adlandırılır Kronik böbrek yetmezliği - ne yapacağını ve nasıl olunur? .

Temel İlkeler

Atkins diyeti dört aşamadan vardır. İlk aşama vücut protein ve yağdan enerji elde etmek yeniden bu süre içinde, iki hafta sürer. Bu faz hızlı kilo azalması olarak öyle. İzin herhangi bir miktarda protein ve yağ kullanmak verilir, et suları, karbonhidratlar günde 20 gr ile sınırlıdır: yeşillik (marul, kereviz, ıspanak, dereotu), herhangi bir lahana, havuç, domates, salatalık, vb (Içme suyu, zayıf çay, siyah, yeşil veya bitkisel, gazsız maden suyu) günde 8 bardak içmek için önerilir.

İkinci faz - bir kilo kaybı diyet devamı ve onun gönlüne adaptasyon. Bu işlem kesintisiz olarak başka ürünler süresiz kullanılabilir, karbohidrat alımının kontrol edilir. Bu aşama sırasında, yavaş yavaş aynı zamanda birikmesi fiziksel aktivite de karbonhidrat miktarı arttırılmıştır. Sürekli düşüş gereken zorunlu denetim ağırlığı, - karbonhidrat Her hafta tüketimi 5 gram artmıştır. Ağırlık artık düşüş olduğunda, bir kişinin kendi tüketimi mevcut dengesini bozabilir hangi karbonhidrat tüketiminin eşiğine, ulaştığı bir göstergesidir. Daha fazla kilo neredeyse algılanamaz, çok yavaş olmalıdır. Bu aşamada karbonhidrat miktarı da fındık, meyve, böğürtlen ve meyve suları ile olduğu gibi, aynı sebze tarafından arttırılır. İdeal ağırlığı yaklaşık 3-4 kg kalacak kadar ikinci faz uzun sürer.

Üçüncü aşama kendi diyet karbonhidrat miktarı kademeli bir artış (haftada 10 gram) içerir. Bunlar yeni ürün diyet ve daha çeşitli girmek yavaş, karbonhidrat yüksek bireysel izin verilen tüketim sabit ağırlığı korumak için. Ağırlığı yakından ve vücut ağırlığında artışa neden gıdalar ortadan kaldırarak izlenmelidir. Bu dönemde, yavaş yavaş, baklagiller, patates, pirinç, yulaf ezmesi, beyaz ekmek tanıtmak meyve ve çilek alımı genişletebilirsiniz.

Dördüncü aşama - bir ömür boyu sürmelidir Dr. Atkins tavsiyesi üzerine ise, sabit bir ağırlığı korumak için. İdeal fazla 2-3 kg arası olan sapma kaçınarak, kesinlikle yeterli egzersiz ve kilonuzu kontrol etmek, sabit bir ağırlığı korumak için karbonhidrat alımının bireysel düzeyde uyması önerilir. Doğru metabolizma korumak için Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   aynı zamanda vitamin ve mineral takviyeleri ve gıda takviyeleri almak tavsiye edilir.

Kontrendikasyonlar

Bu diyet Kontrendikasyonlar böbrek hastalığı, bozulmuş renal fonksiyon, gebelik ve emzirme Emzirme - kişisel bir seçimdir   beslenme. Bu seçeneği dikkatli diyet, işlevi ihlali ile karaciğer ciddi bir hastalıktır (karaciğer yanı sıra böbrek zehirler vücudumuzu temizler gibi), protein ve birçok barsak hastalığı yanı sıra gıda bağırsak putrefaction neden olduğu durumlarda kullanılması gerektiğini hangi patojenik mikrofloranın kalkınmayı teşvik.

Dr Atkins diyet daha önce metabolik yanı sıra böbrek ve karaciğer çalışma ile vücudun tam bir inceleme yapmak önerir Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli . Buna ek olarak, düzenli muayene ve diyet sırasında önerir.

Atkins diyeti geçmeden önce, doktorunuzla konuşun.

  Galina Romanenko

Peki size ekstra kilo kurtulurum?

Bu süreci başlatmak herhangi bir üç gün veya hatta bir gün sıkı bir diyet ile oldukça mümkündür. Sadece açıkça amacı anlamak gerekir: vücuttan çıkarılması aşırı sıvı (ve diyetler bazı tür ve dışkı bağırsak tıkanmaları) ve vücutta metabolik süreçlerin aktivasyonu. Daha hızlı akış vücuttaki tüm biyokimyasal süreçler, daha fazla enerji sürer.

Vücut yenen gıda şeklinde çok fazla "yakıt" kalmazsa için iyi beslenme ilkelerine uymalıdır. Enerji Bu egzersiz için daha da kullanıyorsanız yakmak ise, yutulur kalori sayısını harcanan miktardan daha küçüktür. Nereden bu ekstra kalori mı? "Rezerv" vücutta biriken ve uygun kilo kaybı sürecinde giderek tüketilen yağ. Bu ağırlık kaybı büyük olmayabilir, ancak düzeltilemez. Bir kişi sürekli ılımlı egzersiz ile birlikte doğru beslenme bağlı olduğunu Yani, eğer, o daha iyi olamaz almıştı.

En moda üç günlük diyet

En moda üç günlük diyet Amerikan tarzı oluşur. Bu kalori (900 günde kcal) düşüktür, yazarlar kolayca tolere edildiğini savunuyorlar. Gıda her gün günde 5 kez alınır, ek olarak, daha sıradan içme suyu içilmesi tavsiye edilir:

• 1. Gün: Kahvaltı - siyah kahve (çay) şeker, kurutulmuş bir parça ekmek, yemek, fıstık ezmesi 2 yemek kaşığı (yüksek kalori - Ürünün Kcal 600 100 gram) veya reçel; öğle yemeği - Yarım greyfurt; Öğle - yağda ton balığı yarım teneke, kurutulmuş bir parça ekmek, yemek, 4 turp Turp: yararlı özellikleri ve kullanım kuralları ; Akşam yemeği - Kuru bir tavada pişmiş cilt ve yağ olmadan tavuk 100 gram, pişmiş fasulye (veya haşlanmış pancar bir bardak), bir Gevrek fincan; Geceleri - küçük elma;
• 2. gün: Kahvaltı - siyah kahve (çay) şeker, yumurta, kuru ekmek, yemek bir parça; öğle yemeği - Küçük bir muz Muz: yararları ve zararları sağlık ; Öğle yemeği - süzme peynir, 4 turp, dereotu fincan Dereotu: yararları ve kokulu baharat zararları 5 kraker; Öğle yemeği - 2 sosis, haşlanmış brokoli cam, havuç yarım fincan, ekmek; Geceleri - iki kuru erik;
• 3 gün: Kahvaltı - siyah kahve (çay) şeker, 5 kraker, bir parça ekmek; öğle yemeği - Küçük bir elma; Öğle yemeği - haşlanmış yumurta, salatalık, turp, 4; Öğle - ton balığı, haşlanmış pancar bir bardak (ya da pişmiş havuç fincan), Gevrek yarım fincan; Geceleri - yarım küçük kavun ya da küçük bir elma.

Diyet bittikten sonra, o yağlı et, tatlı, tatlı ve kızartılmış gıdalar ortadan kaldırarak, normal bir diyet gitmek için tavsiye edilir. Bu daha fazla meyve ve sebze yiyin gereklidir.

Diğer üç günlük diyet

Diyet Tüm üç gün - açlık, yani üç günden fazla bunları kullanamaz.

Süt (kefir) diyet boşaltma :

• 1 gün - bir haşlanmış yumurta artı yağsız süt (diğer sıvı içecek) sınırsız miktarda;
• 2. Gün - meyve, sınırsız miktarda ekmek, salata, sebze, su küçük bir parça kg;
• 3. Gün: yağsız süt, iki litre.

Protein ve karbonhidrat gıdaların aksine üzerine inşa edilmiştir Diyet, iyidir.

Lor boşaltma diyet : Günde 100 g üç gün boyunca yağsız lor günde beş defa var; Sıvı bir gün bir litre, yeşil çay iki bardak, infüzyon kalça, az yağlı yoğurt, iki bardak bir bardak içilir.

Sophia Loren üç günlük diyet :

• 1. Gün: Kahvaltı - haşlanmış yumurta ve portakal suyu yarım bardak; Öğle yemeği - marul yaprakları koydu pişmiş hindi ve düşük yağlı peynir, üç yemek kaşığı ile herhangi bir sebze salatası; Akşam yemeği - karides, düşük kalorili sos ile ıspanak salatası ile pişmiş makarna, yarım fincan; tatlı - Elma;
• 2. gün: Kahvaltı - tahıl bir fincan, yemek (sen Müsli olabilir) yağsız süt ile; Öğle yemeği - meyve salatası ve yağsız yoğurt yarım fincan Düşük yağlı peynir - sporcular ve zayıflama arasında popüler bir ürün ; Akşam yemeği - Az yağlı sos ile karışık yağsız hindi veya tavuk, marul, bir köfte ile spagetti yarım fincan; tatlı - armut;
• 3. Gün: Kahvaltı - kurutulmuş beygale (çörek gibi hamur işleri - Önceden haşlanmış hamurdan) yarısı, düşük yağlı peynir ile; Öğle - Tavuk kaynatma bir parça ile yeşil salata, yarım fincan; Akşam yemeği: Düşük yağlı peynir, az yağlı sos ile çeşitli yeşillikleri büyük bir salata ile lazanya (geniş ve uzun plakalar şeklinde İtalyan makarna) yarım bardak; tatlı - Elma.

Domates üç günlük diyet - domates orada günde beş kez bir gün, buna ekleme veya yumurta veya bir parça peynir, ya da biraz az yağlı süzme peynir.

Onlar doğru kullanıldığında ve amaçlandığı şekilde bu diyetler hepsi iyi. Ama gereken temel şey sihirli diyetler kilogram yalnızca hızlı eklenmiş ve uzun ve sıkı çalışma sonucunda taburcu vardır hatırlamak.

Galina Romanenko