Proteinli diyet kilo kaybı giderek daha popüler yöntem proteinleri çok daha iyi yağ veya karbonhidrat göre açlığı tatmin olduğunu göstermektedir çalışmaların sonuçlarına büyük ölçüde kaynaklanmaktadır hale geliyor. O açlık diyet başarısız aracılığıyla birçok girişimde kilo o ana nedenlerinden biridir.

Araştırma

% 50 ve diyet protein miktarı% 30 artar - çalışmalardan birinin üyeleri yemekler arasında açlık hissi nadir ve tüketilen yağ miktarı% 20, karbonhidrat azalır ise, çok güçlü olmadığını kaydetti.

Buna ek olarak, bilim adamları, düzenli egzersiz, sadece kombine proteinli diyet kilo kaybı teşvik değil, aynı zamanda kan kolesterol düzeyleri normale bulundu. Uzmanlar, protein diyeti daha iyi ve daha kolay iştah ve kalori alımını kontrol etmek için yardımcı olduğunu düşündürmektedir. Açık olmasa da proteinler iştahı etkileyen tam olarak nasıl. Büyük olasılıkla, aşırı yeme protein iştahı uyaran hormonların üretimini azaltır.

Bir kişinin ne kadar protein ihtiyacı var?

Vücut çeşitli fonksiyonlar için, ömrü boyunca proteinleri ihtiyacı var. Bunlar kas ve kemik oluşturan olanlar da dahil olmak üzere bütün hücrelerin, ana bileşeni vardır. Proteinler, bağışıklık sisteminin büyüme, gelişme ve normal çalışması için gerekli olan Bağışıklık sistemi - nasıl çalışır? Ve böylece enfeksiyona karşı vücudu korur. Diyet sağlıklı yetişkin 10-35% oranında protein içermelidir. Bu 1800 kalori bir gün tüketmek, o zaman günlük protein 218 gram yaklaşık 45 gram yemek gerekir anlamına gelir. Erkekler için kadınlar için 45 gram ve 56 gram - birçok insanın asgari günlük protein oranı ve diyet bu norm uyar. Ancak, ne zaman proteinli diyet günlük protein en az 120 gram tüketmek gerekir. Arz Bu mod renal fonksiyon bozukluğu kişi hariç, herhangi bir sağlık tehlikesi sunmaz.

Artış protein alımının bir hafta içinde aşamalı olmalıdır. Bu diyet size zarar vermez emin emin olmak için bir doktora danışmak bir diyet başlatmak için tavsiye edilir.

Kontrol iştah

Teoride, kilo çok basit - sadece yemek daha az ve daha egzersiz; ancak, tabii ki, pratikte çok daha zordur. Her şeyden önce, size temel besin sağlamak ve yemek keyfini ve sadece açlık muzdarip sağlayacak bir diyet bulmak gerekir. Onların yaşam tarzına göre değil, sadece etkili değil, aynı zamanda bir eğitim programı oluşturun, çok zor olabilir.

Muhtemelen diyetin en zor kısmı - iştahınızı kontrol etmek. Küçük öğün 2-3 saat yemek eğer biraz daha kolay olacak. Protein gıda yavaş sindirilir ve uzun açlık hissetmiyorum çünkü protein diyeti iyidir. Üstelik, proteinler istirahat olduğunda bile kalori harcamak için vücut muhafaza etmek yağsız kas kütlesi artırmak için yardımcı olur.

En iyi protein kaynakları

Dayanak proteinli diyet - düşük kalorili protein ürünleri. Diyet de meyve, sebze, tahıl gibi karmaşık karbonhidrat ve lif açısından zengin gıdalar içermelidir; Ayrıca, bu tür fındık, tohumlar, zeytin, bitkisel yağlar, balık ve avokado gibi sağlıklı yağlar kaynakları hakkında unutmayın.

Bazı popüler ürünlerinde bulunan kaç proteinleri gör

Bu ve diğer proteinli gıdalar diyet dahil, fakat tüketilen kalori miktarı ve diyet besin dengesini izlemek için ihmal etmeyin.

- Herhangi bir balık yemekleri lezzetli, aynı zamanda yararlı değil sadece: et aksine, balık omega-3 büyük miktarda içerir, önemi olan önlenmesi ve kardiyovasküler sistem çeşitli hastalıkların tedavisinde defalarca birçok tıbbi çalışma kanıtlanmıştır. Bilim adamları balık üç porsiyon haftada yeme, sadece kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını kurulan, aynı zamanda ömrünü uzatır var. Statinlerle birlikte tedaviye ek olarak balık yemekleri düzenli tüketimi önemli ölçüde kandaki kolesterol seviyesini düşürür.

Balık beslemede yararları

Balık bir protein kaynağı olması çok daha yararlı, uzun bir süre için bilinmektedir et herhangi bir daha. Et aksine, "kötü" doymuş ve trans yağ kaynağı, balık (omega-3 yağ asidi içerir Anılan) Sadece doymamış yağlar içerir - ve buna göre, balık diyeti ile uyum ve vazgeçerek et doymamış faydalarını değerlendirmek için yardımcı olur, Sağlıklı yağlar, diyet protein, yağ ve karbonhidrat doğal dengesini saygılı. Balık yemekleri Diyet değeri yadsınamaz: Balık değil, et bir diyet Asya halkları, yüzyıllar boyunca ana bileşeni olmuştur çok daha az Avrupalılar ya da Amerikalılar, obezite, yüksek kolesterol, kalp ve damar gibi tatsız olayları karşısında hastalığı.

Klasik balık diyeti

Klasik balık diyet süresi yedi gündür. Ana artı diyet - etkinliği: bir hafta diyet balık beş ila yedi ekstra kilo kurtulmanızı sağlar. - Yedi gün boyunca, balık diyeti aynı yemekleri kullanımını gerektirir başarıyla fazla kilo mücadele etmek amacıyla, monoton diyet alışmak zorunda: Bununla birlikte, etkili diyet sisteminin sakıncaları vardır.

Diyet boyunca uyulmalıdır balık diyet, standart yedi günlük menü:

• Kahvaltı: tatlandırıcılar ve aromalar, bir elma, şeker olmadan yeşil çay bir fincan olmadan yumurta, pişmiş haşlanmış, doğal yoğurt (yeşil çay - yağ mevduat karşı mücadelede en etkili aracı biri).
• Öğle yemeği: haşlanmış balık, bir porsiyon (iki yüz gram), bir orta boy salatalık, gaz vermeden maden suyu bir bardak.
• Öğle yemeği: haşlanmış balık, bir porsiyon, az yağlı peynir bir porsiyon (yüzelli gram), taze marul birkaç yaprak, şekersiz yeşil çay, bir fincan.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, bir porsiyon, az yağlı peynir bir porsiyon Düşük yağlı peynir - sporcular ve zayıflama arasında popüler bir ürün Taze sebze salatası, yeşil çay, bir fincan (akşam yemeği geç akşam saat altı olmalıdır).

Miktar günlük gıda balık diyet sınırlı tüketilen ise, sıvı herhangi bir kısıtlama olmaksızın gün boyunca tüketilebilir - tabii, balık diyet eklemek mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için gaz veya yeşil olmadan alkolsüz içecekler ve maden suyu gerekmez çay. Sıvı katkı yeterli miktarda metabolizma normalleşmesine - İdeal günde sıvı iki litreye kadar kullanmaktır Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   ve vücut sıvı durgunluk ortadan kaldırır ve dolayısıyla, bir, iki kilogram kilolu "çıkarma" yardımcı olur.

Bir yaşam tarzı olarak balık diyet

Diyet - sadece herhangi bir kısıtlama tüm yaşamın uymak olmadan olabilir hızlı kilo kaybı için kısa vadeli program, aynı zamanda arz modları değildir. İkincisi haklı isnat edilebilir, ve balık diyet: Sadece bir diyet değişim - gıda et kısıtlaması ve balık yemekleri ile yerine - sağlık, esenlik ve genel olarak yaşam kalitesini yükseltmek için yardımcı olacaktır. Bu diyet uygun olarak, sadece ekstra kilo kurtulmak ve bir kez ve tüm ağırlığını dengelemek değil, aynı zamanda düzenli balık tüketiminin çok daha uzun vadeli faydalar değerlendirmek olamaz - Bağışıklık sistemini güçlendirmek kardiyovasküler sistem hastalıklarına karşı korumak için. Ve ayrı bir balık diyeti olarak diyet sopa, yedi günlük diyet aksine çok daha kolaydır - Balık çeşitli yemekler parçası dahil olmak üzere birçok farklı şekilde hazırlanabilir çünkü.

Balık ve omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri vücut sağlığı için çok yararlıdır. Bununla birlikte, vücut kendisi de bu maddeler üretemez, bu yüzden, başka kaynaklardan elde edilmelidir. Burada yararlı özellikleri ile balık diyet yardımı geliyor. Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklardan biri yağlı balık. Bunlar somon ve uskumru içerir. Omega-3, aslında, EPA ve DHA olarak adlandırılan iki yağ asitleri, omega içeren, bir dizi oluştururlar, balık iki çeşidi ihtiva etmiştir. Bu asitlerin içeriğine, balık çeşitleri bu mükemmel vücudun acil ihtiyaçlarını karşılamak nedeniyle budur.

Ne darbe balık vücuda sahip

Omega-3 yağ asitleri insan vücudu için gereklidir. Onlar, beynin gelişimine katkıda kanser ve kalp hastalığı önlemek. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balık tüketimi, aynı zamanda kolesterol düzeylerini azaltmaya yardımcı olur Kolesterol onbir ipuçları azaltmak ne kadar çabuk   Kan. Ancak balık esansiyel yağ asidi, aynı zamanda demir ve çinko gibi vitaminler ve mineraller, ibaret değildir. Balıklarda bulunan vitaminler, güçlü kemikler, dişler ve iyi kas inşa etmeye yardımcı olur.

Balık - kas ve vücut dokuları oluşumu için gerekli olan bir protein kaynağıdır. Balık eti sevenler için mükemmel, ama, onun tüketimini azaltmak için çalışıyor balık çünkü - bir besleyici ve doyurucu yemek.

Balık Çeşitleri

Balık birçok çeşidi diyet yani, en sizin zevkinize ne seçebilirsiniz vardır. Et morina ve tilapia hassas bir lezzete sahiptir ve diğer çeşitleri parlak kokusu sevmiyorum olanlar için uygundur. Ayrıca, balık çok farklı şekillerde hazırlanabilir. Sadece balık yağı ve baharat ve fırında az miktarda dökün olabilir. Ve çok az zaman alır. Sağlıklı bir diyet tanıtımı için son derece uygundur Diğer deniz ürünleri - bu somon, portakal roughy, ton balığı, alabalık, uskumru, karides, tarak ve midye olan Midye: yararları ve zararları deniz . En taze balık yararlı dondurulmuş ve birçok yararlı özellikleri vardır.