Hamilelik - Bu bir kadının hayatında önemli bir dönemdir. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için, hamile annenin belirli kurallara uymak gerekir, ancak bir şey vermek. Aynı derecede önemli Hamileler için özel bir diyet olduğunu. Böyle bir diyet rakamlar kilo kaybı ve korunması amaçlı değildir ve vücudunun geleceğini ve bebek için gerekli tüm yapı malzemeleri, mineraller ve vitaminler sağlamak. Bekleyen anne "iki" olmalıdır tavsiyeler, gıda hamile kadınların modası geçmiş ve enerji değeri sadece üç yüz kalori artırılmalıdır. Bu dikkat edilmelidir ki, aşırı kilo alımı ve vücut ağırlığı sıkıntısı eşit zararlı gebelik sırasında.

Tehlikeli aşırı kilo alımı nedir?

Aşırı kilo alımı aşağıdaki koşullardan riskini artırır:

• Preeklampsi (geç toksikozu)

Artmış kan basıncı ile kendini Tansiyon - Onun swing tehlikeli? , Proteinüri (idrarda protein), ödem. Bunun bir sonucu olarak, iç organların (özellikle karaciğer ve böbrek), bozulduğu, plasentanın erken yaşlanma geliştirir. Preeklampsi ilk işareti aşırı kilo alımı ile tanı konur gizli ödem vardır.

• Fetal hipoksi

Fetusun akut hipoksi plasenta ve preeklampsi yaşlanma bir sonucudur.

• Büyük meyve

Fetusun Büyük ağırlık doğum komplikasyonları ve yenidoğanın çeşitli hastalıkların gelişimi ile doludur.

• Anomalileri emek

Kilolu emek (aşiret güçleri, doğum sonrası kanama zayıflığı) süreçlerini ihlal ediyor.

• Gestasyonel diyabet Diyabet - tehdit ve çaresiz bir hastalık .

Kilo oranı

Gebelik sırasında kilo oranı her kadın için ayrı ve onun anayasal özelliklere bağlıdır. Bu amaçla, vücut kitle indeksi hesaplanır: kilogram kadınlarda kilo metre kare yüksekliği bölünmesiyle gerekmektedir. Vücut kitle indeksi normal değerler arasında değişmektedir 19, 8-25, 9. Buna göre, beden kitle indeksi daha az bir kadın gebelik sırasında kilo gerekir. İki kilogram ikinci trimesterde - - 100-4 haftalık programları ve gebeliğin son dört hafta içinde - birden fazla kilogram ilk trimester kilo sırasında gebelik öncesi normal ağırlığa sahip bir kadın, bir buçuk olmalıdır.

Hamile kadınların diyet besin oranı

Doksan gram hayvansal kaynaklı (et, balık, yumurta, süt ürünleri) olmalıdır - yetmiş hangi proteinin yüz yirmi gram - bekleyen bir annenin günlük diyet yaklaşık yüz içermelidir. Yağ alımı en az seksen olmalıdır - yüz gram, bunlardan yirmi - bitkisel kökenli yağlardır. Günlük karbonhidrat alımı en fazla 354 gram.

(- Günde beş kez dört) küçük porsiyonlarda hamile bir kadının temel kuralı gücü sık yemektir. Yüzde otuz, öğle yemeği - - ten, öğle yemeği - yüzde kırk, öğleden sonra aperatif - yüzde on ve akşam yemeği - yüzde on kahvaltı: kalori günlük diyet Dağılımı. En geç yatmadan önce iki ila üç saat daha geç uyandıktan sonra bir saat kahvaltı ve akşam yemeği Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl . Tercih, buğulama haşlanmış ve yemekleri pişmiş verilmelidir. Sıvı miktarı, günde altı litredir.

Eğer beslenme hamile Kimden ne kadar vermek zorundadır?

Hamile diyet dışında tutulmalıdır ürünlerin bir dizi:

• Taze ekmek, unlu mamuller (hamur işleri, pastalar), tatlılar;
• dondurma, süt sallıyor;
• yağlı etler, balık ve kümes hayvanları;
• baharatlı, kızartılmış, tütsülenmiş besinler;
• fast-food;
• koruyucular, renklendiriciler, tat arttırıcılar (soda, yarı-mamul ürün);
• mantar yemekleri;
• alkol;
• Güçlü çay ve kahve (yeşil çay ya da bitkisel decoctions değiştirin);
• Yüksek yağ içeriği (peynir, ekşi krema, krem, peynir) ile süt ürünleri.

Hamileler için beslenme konusunda yararlı ipuçları

Bu günlük ve haftalık gıda çeşitliliği açısından önemlidir. Her yemek, iki ya da üç yemekler oluşmalıdır. Arzu kepekli ekmek (vitamin ve lif içeriği yüksek) yiyin. Günlük taze meyve ve sebze tüketmek gerekir. Gebelik - bekleyen anne balık her gün, et veya tavuk yemelisiniz vejetaryenlik zamanı değil. Salatalar bitkisel yağların yerine mayonez ile doldurmanız gerekmektedir. Tuz miktarı günde beş ya da altı gram geçmemelidir.

Anna Sozinova

Anti-kolesterol diyet - kan damarı duvarlarında aterosklerotik plak birikimi - Bir kandaki aşırı kolesterol kurtulmak ve önlemek veya ateroskleroz dayanan kardiyovasküler hastalıklar, gelişimini geciktirir hangi bir diyet. Bu diyet, sen de kilo verebilirsiniz Temel ilkeleri - kilo nasıl .

Anti-kolesterol diyeti ile uyumlu olmalıdır

Anti-kolesterol diyeti sağlıklı bir diyet çok farklı değil Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok Tüm nüfus için Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerilmektedir. Bu onun gençlik yıllarında olmak üzere, yaşamı gözlemlemek için arzu edilir. Ve ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalık en korunma olacaktır.

Ama metabolik bozukluklar bireysel yatkınlık ile bazı insanlar için, böyle bir diyet yeterli değildir, ve kandaki yüksek kolesterol görünümü daha sert terapötik diyet gerekir. Ama bu diyet bunu ve sürekli takip edilmelidir olabilir doludur.

Bu yapılmadığı takdirde, kolesterol, kan damarı duvarlarında yatırılır, bu, stres nedeniyle meydana gelen ve sağlıklı insanları fark yoktur çeşitli organ ve dokuların ve damar spazmları kan akışını azaltır kardiyovasküler hastalık gelişmesine yol açacaktır. Örneğin, iskemik kalp hastalığı (angina pektoris ve miyokard infarktüsü), inme (iskemik inme), yani periferik dolaşım bozuklukları (doku nekrozu bacaklarda) ve.

Bu kuralın tek istisnası balık yağı Balık yağı - bu düşünmek yararlıdır olup olmadığı yani? Bu ateroskleroz gelişimini engelleyen, yağlar içerir. Bu nedenle, ateroskleroz menüsü olan hastalarda bazen mevcut yağlı deniz balığı olmak.

Ateroskleroz konular ve kilolu varlığında - dolgun kişi, fazla vücut bir kişinin sedanter yaşam tarzı yol, özellikle çok fazla kolesterol üretir.

Tablo anti-kolesterol diyeti

Tablo kullanabileceğiniz ürünlerin sınırsız sayıda günlük olarak kullanılmak üzere tavsiye edilir, anti-kolesterol diyet gıdalar yansıtan, ancak sınırlı bir ölçüde ve kısıtlı ürünlere.

Bir hafta boyunca anti-kolesterol diyet menü 5 gün 2 sayıları gıdalar dahil iki sırasında, 1 sayıları günlük kullanım ürünleri içerir.

Anti-kolesterol diyet Örnek menü:

• 7,30. - Pişmiş yumurta akı, yulaf lapası su, çay;
• 10.30. - Bitkisel yağ ile tatlandırılmış salatalık ve domates, Bitkisel salatası;
• 13.30. - Sebze, kurutulmuş çavdar ekmeği ile buğulanmış sebze yağı, beyaz tavuk eti, arpa ile Sebze çorbası;
• 16.30. - Elma, şeker ilavesiz meyve suyu;
• 19.30. - Pirinç garnitür ile Fırında balık, çay;
• Düşük yağlı yoğurt - Geceleri.

Anti-kolesterol diyeti Tarifler

Sebze çorbası: Bir orta boy kabak, iki patates, blender dayak suda kaynatılır küçük bir havuç, soğan, yoğurt ve otlar ile mevsim. Kabak Polenta

Kabak ile Polenta: 1, doğranmış kabak ve fırında iki orta doğranmış elma fırında 5 bardak; iki bardak suda ekleyin, mısır irmik fincan pişirmek; Pişirme sonu püresi pişmiş kabak ve elma koymak önce karıştırın ve bir taşım kaynatın.

Anti-kolesterol diyet - sağlıklı gıda olarak yakın bir diyet.

Galina Romanenko