Haftada kas 200 900 gram eklenmesi olmalıdır kas inşa etmek isteyenler için genel amacı. Ağırlığında böyle bir artış için, 500 günlük 1000 kalite kalori giderek daha tüketmek gerekir Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip   yük bir temel düzeyde ve metabolik gereksinimlerine ek olarak. Bu ek kalori, hızlı kas büyümesini teşvik edecek.

Normal kalori tüketim rakamları

Ortalama olarak, sert bir eğitim tutan bir kişi, sadece metabolizma günlük temel ihtiyaçlarını karşılamak için vücut ağırlığının kilogram başına en az 20 kalori tüketmek gerekir. Eğitim gibi ağırlık eğitim ve kardiyovasküler yük olarak hareket ve maksatlı aktivitede herhangi bir günlük aktiviteyi gerçekleştirmek için vücut ağırlığının kilogramı başına başka 17 kalori kullanmanız gerekecektir zaman. Örneğin, günlük yaşamı boyunca orta derecede aktif 81 kg ağırlığında bir kişi, şiddetle ve sürekli (ağırlıkları ile eğitilmiş, o değerli kas ağırlığını eklemek için yaklaşık 3060 kalori tüketmek gerekir 81 kg x 37 = 3060 ).

Birçok vücut geliştiriciler de tam kompleks karbonhidratlar% 40 macronutrients tarafından kalori azaltılması,% 30 protein ve% 30 yağ ile baş. Bu örnek yönetiminin teorisinin daha canlı gösteri için tasarlanmıştır ve her kişinin vücut gıda reaksiyonlarının benzersiz bir kümesi vardır unutmayın. Birisi daha uygun başka bir ilişki olduğunu fark edebilirsiniz. Eğer hissediyorum yolu, ve ne her hafta aynada gördüğünüz memnun değilseniz o zaman, besin ve porsiyon büyüklüğü oranında ufak değişiklikler izin - Kuvvetle ana standart olarak her vücudunu ve ayna kullanıldığı tavsiye edilir. Vücudunuz için en uygun seçenek var giyen olmayacak sürece kabul edilebilir değişiklikler.

Kas kütlesi hızlandırılmış büyüme

, Kas kütlesinin büyümesini hızlandırmak gücü ve kurtarma artırmak, ağır ve yoğun antrenman sırasında harcanacak kompleks karbonhidratlar bol birlikte, yüksek kaliteli protein yeterli miktarda yemelisiniz için. En azından ruhu ve vücut ağırlığının kilogramı başına proteinin üç gram kullanmak deneyin ve vücut ağırlığının kilogramı başına karbonhidrat üç, dört gram (temel olarak). Vücudunuzun vücudun insüline duyarlılığına bağlı olarak, yenen protein ve karbonhidrat oranı nasıl tepki vereceğini dikkat Insülinin etki ilkeleri - tasarruf hayatımızın bilimi , Metabolizma ve vücut yağ seviyelerinin oranı, ihtiyaçlarınızı farklı olacaktır. En az 2 gram protein ve vücut ağırlığının kilogramı başına 3 gram karbonhidrat ile başlar, ve kas kütlesi artırmaz, eğer her hafta% 25 eklemek iyi olur. Diyet ile birlikte yağ seviyesi, vücut ağırlığının her kilogramı için 1 gram yağ olmalıdır.

81 kilogram ağırlığında bir kişi, (günde protein 180 gram (180 x 4 = 720 kalori), günde karbonhidrat 270 gram tüketmek, böylece karbonhidrat ve protein bir gram yağ bir gram içerdiği dört kalori ve dokuz kalori içerir 270 x 4 = 1080 kalori) ve günde yağ 90 gram (90 × 9 = 810 kalori). Toplamda, bu istenmeyen yağ mevduat olmadan yararlı kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır 2610 kalori vardır. Nasıl 400 kalori eksik olacak? (Bu kılavuz günlük kalori formülü 17 ile çarpılır vücut ağırlığına dayalı olduğunu unutmayın). Cevap: Bir "ücretsiz yemek" bir gün. Neler o pinti ...

Geliştirilmiş kuralları yağ kütlesi kas kütlesi oranının maksimize

• Bir gün doymuş katı yemekler en az beş kalori işlemekle yardımıyla, yemek düzenli dizisi oluşturulması, artı bir protein her gün sallayın. İlk bakışta bu şekilde vücut aşırı kalori edineceğim görünebilir, ancak miktar kas gelişimini desteklemek için gerekli.
• Aşağıdaki gibi Karbonhidratlar dağıtmaya, kullanmak en iyisidir: Bir kez eğitimden önce, eğitim süresince, bir saat egzersiz yaptıktan sonra, dört saatlik çalışmadan sonra. Karbonhidratlar onlar yoğun bir eğitim için gerekli olan ancak vücut tarafından ihtiyaç vardır.
• Her öğünde protein kaynaklarını değiştirin, bu sindirim ve özümseme optimize etmek için yardımcı olacaktır. En iyi protein kaynakları et buffalo, buffalo bonfile, geyik eti, hindi, tavuk, beyaz balık, somon ve bütün yumurta vardır. Hidrolize protein protein tozu takviyesi için en iyi tamamlayıcısıdır.
• Alerji önlemek için her öğünde karbonhidrat kaynaklarını değiştirin. En iyi kaynaklar patates (tüm renkler), tatlı patates, beyaz ve kahverengi pirinç, tahıl olan Hezekiel, ekmek, Hezekiel, yulaf ezmesi, fasulye ve meyve küçük miktarlarda. Böyle Vitargo veya Karbolyn olarak toz karbonhidratlar, en iyi toz katkı maddeleridir. Uygun ve Gatorade, ilk iki seçenek çok pahalı görünüyor eğer.
• Her yemekle birlikte, en az bir cam sebze yenmelidir. Bu optimize sindirim ve özümseme yardımcı yanı sıra kandaki şeker seviyesini kontrol edecek Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri .
• Ceviz, cevizler, kaju fıstığı, badem - tekli doymamış, doymuş ve çoklu doymamış yağlar geniş bir yelpazede ile diyet zenginleştirmek için her gün yağ kaynaklarını değiştirme Kullanım badem: barışın sembolü Doğurganlık Fındık yağı, hindistan cevizi yağı, zeytin yağı, avokado ve çeşitli tohumları her türlü.
• Kortizol (katabolik hormon azaltmak amacıyla, toz karbonhidrat 30-50 gram, glutamin, 5 ila 10 gram, dallanmış amino asit 5 ile 10 gram ve 3-5 gram kreatin, eğitim başladıktan sonra yarım saat başlangıç ​​tüketmek stres sırasında salınan) ve kas inşa etmeye başlar.
• Uyandığınızda sonra sabah, yeşil sebzeler yüksek kaliteli organik takviyeleri içilir. Bu asit hücreleri nötralize ve geliştirmek ve büyümek hangi koşulların sağlanmasına yardımcı kolay sindirilebilir vitaminler, mineraller, amino asitler, klorofil, enzimler, bitkisel besinler ve alkali tuzları ile vücudunuzu doyurabilecek olacak.

Kronik prostatit için Diyet büyük zorluklarla başa çıkmasına yardımcı ve insana yakışır bir yaşam kalitesini korumak için. Sadece sağ yiyin - Bu sürekli sıkı bir diyet oturmak zorunda anlamına gelmez. Bugün birçok dengeli bir diyetin ilkelerine bile sağlıklı yapışır.

Kronik prostatit ve beslenme

Herhangi bir uzun akan bulaşıcı iltihap (ya da iltihap) süreci gibi, kronik prostatit etkilenen dokularda zayıf kan dolaşımı neden olur. Yetersiz beslenme prostat dokusu ve venöz staz prostat dokusu metabolizmasını rahatsız olmasından yol Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo .

Bu hücre, prostat dokusunun ölümü ve bağ dokusu hücreleri tarafından da yavaş yavaş değiştirme nedenidir. Bu işlem, skleroterapide olarak bilinir, bu impotans ve kısırlık olarak kendini gösterir, prostat bezinin fonksiyonundaki kalıcı bir azalmaya neden olur.

Kronik prostatit tedavisi için kan dolaşımını artırmak kullanılan ilaçlardır nedeni budur. Ancak prostat, kan dolaşımını artırmak için değil, aynı zamanda prostat, kan akışı ile proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller metabolizması için yeterli gerekli alınan sağlamak için önemlidir. Ve bu da sadece, uygun beslenme yoluyla yapılabilir.

Kronik prostatit için özel bir diyet nedir

Kronik prostatit Beslenme şimdi tüm sağlıklı insanların uyması tavsiye, normal sağlıklı beslenme, çok farklı değildir. Bu diyet önemli şey - malzemeler uygun metabolizması için gerekli olan tüm alımı.

Hastalığın alevlenmesi daha şiddetli diyet haline sırasında - doğrudan veya dolaylı olarak inflamatuvar sürecin aktivasyonuna katkıda bulunabilir tüm ürünleri hariç. Bu nedenle, tüm gıda veya söndürülerek buharda pişirilmiş olmalıdır. Izgara yemekleri de tamamen diyet dışındadır.

Dış alevlenme az sıkı bir diyet, bazen kızarmış yanı sıra yasaklı liste ile ilgili bazı ürünleri yiyebilirsiniz.

Kronik prostatit için Beslenme Kronik prostatit - her adam belirtilerini bilmeli   önemli ölçüde erkeklerin yaşam normal kalitesinin korunması şansını artırabilir.

You Can Eat neler

Diyet değiştirilebilir. Sen yağsız et ve balık, süt ürünleri, peynir, soya ürünleri, fındık, tohumlar yiyebilirsiniz (kabak dahil - onlar prostatit özellikle faydalıdır). Bu protein ürünleri arasında böylece kan hücreleri, bağışıklık hücrelerinin sentezinde yer alan, normal bağışıklık sistemi, muhafaza edecek ve.

Karmaşık karbonhidrat içeren kronik prostatit ürünleri, çok yararlı - tahıllar, sebze ve meyveler olduğunu. Onlar vücutta enerjinin yeterli düzeyde tutmak için uzun bir süre olabilir.

Bu hayvan ve bitkisel kökenli cilt yağları sağlamak için çok önemlidir. Hayvansal yağlar yağlı et, balık, süt ürünlerinde vücuda girer. Bunlar uygun metabolizması için gereklidir.

Biyolojik olarak aktif maddeler, birçok kez biyokimyasal reaksiyonların hızlandırılması hızı - vitaminler, mikro ve makro elementler savurursa Ne onlar enzimlerin bir parçası olarak da vücut için hayati önem taşımaktadır.

Bu çinko içeren hasta ürünlerin günlük diyet, dahil etmek önemlidir. Çinko prostat bezinin normal işleyişi için gereklidir, bu insülinin yanı sıra, metabolizma yer alan bazı enzimlerin bir parçasıdır. Çinko, azaltılmış prostat fonksiyonunu dahil ürünler, erektil disfonksiyon ve erkek infertilitesi gelişimini önlemek. Bu ürünler, tavuk karaciğeri, baklagiller, fındık, deniz balıkları, deniz ürünleri, portakal, limon, greyfurt, elma, bal, çilek (kuş üzümü, ahududu), kereviz, patates, domates, pancar, ve diğerleri sayılabilir.

Ne, kronik prostatit kullanılamaz

Kronik prostatit alkol, baharatlı, füme, tuzlu, konserve gıda, baharatlı çeşniler içemem. Bu tatlılar ve pasta, turp gibi kullanılması tavsiye edilmez Yararları ve turp zararları: Bu sebze hakkında bilmeniz gerekenler , Turp, güçlü çay ve kahve.

Soğan ve sarımsak Sarımsak sağlık: neredeyse her derde deva   tamamen diyetten dışlamaz, ancak küçük miktarlarda bunları kullanılması tavsiye edilir.

Kronik prostatit için Diyet pek çok sorunun kurtulmak yardımcı olacaktır. Kronik prostatit ölçüde hastanın yaşam kalitesini düşürebilir, ancak doğru beslenme, fizik tedavi, erken tedavi ve tekrarının önlenmesi yardımıyla önemli ölçüde hastanın durumunu artırabilir

Galina Romanenko