Meyve ve sebze - sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası; Onlar besin, sağlığını iyileştirmek geliştirmek cilt tonunu ve gereksiz kilogram kurtulmak için yardımcı olur içerir. Kereviz sözde negatif kalorili gıdalar aittir Negatif kalorili yiyecekler - Enerji Tasarrufu Yani vücutta onunla birlikte verilir daha fazla kalori alır sindirmek olduğunu. Ama bu kereviz sadece kullanışlı özelliği değildir.

Gerçekler

Kupa doğranmış kereviz 16 kalori içerir. 100 gram kereviz yeme, olsun: 1, yağ, 0 6 gram, 97 gram karbonhidrat, yağ, 2, 17 gram, magnezyum 11 mg sodyum, 0 80 miligram E vitamini, 3 27 miligram, C vitamini ve 0, 1 mg 32 mg vitamin B3 (niasin), potasyum 260 miligram, 40 miligram kalsiyum ve sadece bir şeker 83 mg.

Çözünür lif kereviz Zengin - harika bir diyet ürünü. Diyet sırasında aşırı sıvı kurtulmak, böylece ek olarak, bu doğal bir idrar söktürücü olduğu Yolları her türlü - Nasıl vücuttan aşırı sıvı çekilme   ve toksinler.

Özellikler

Kereviz - ucuz sebze, satışa tüm yıl boyunca. Buzdolabında yerleştirin folyo ile sarın, taze olması ve hatta iki hafta sonra olacak. Sapları ve kereviz yaprakları sadece böyle yenebilir - onlar her zamanki yüksek kalorili atıştırmalıklar değiştirebilirsiniz. Sen yapabilir ve salatalar çeşitli: kereviz doğrayın ve domates, peynir, konserve ton balığı veya başka bir şey ile karıştırın ve zeytinyağı dökün. Alternatif olarak, ekmek yaymak krem ​​peynir ile kıyılmış kereviz, mix ve yeşil zeytin ve ufalanmış fıstık üstüne koydu. Biz çok lezzetli bir sandviç almak.

Aşırıya kaçmadan - herhangi bir diyetin başarısının anahtarı. Hatta en kullanışlı, Çok fazla bir şey, sıkılmaz, hatta zararlı olabilir. Bu herkes diyet sonuna kadar tahammül edebilir aslında ana nedenlerinden biridir. Ham kereviz sonra kaynatılır yemeye çalışın. O çorbalarda, kızarmış ve haşlanmış yemekler çok iyi. Nasıl, ne hazırlanmış, kesinlikle kilo yardımcı olacaktır olacağını ve açlık ve vitamin eksikliğinden muzdarip olmaz.

Kontrendikasyonlar

Kereviz tohumu ve ekstreler gebelik sırasında kullanılması tavsiye edilmez. Içerdikleri maddeler, uterus kasılmalarını uyarma yeteneğine sahiptir. Ayrıca, kereviz kökleri, bazı insanlar alerjik reaksiyona neden Alerjik reaksiyonlar: Eğer boğaz gıdıklamak neden anlamak .

Birçok uzman ve sıradan insanların birçok farklı diyetler, kilo vermek isteyenler için "süper gıda" olarak adlandırılan yulaf ezmesi denedim. Bu lif bir sürü içerir ve bu ekstra kilo yakmak yardımcı böylece birkaç saat öncesinde saturate, ve uzun bir süre sindirilir kompleks karbonhidratlar zengin bir kaynağıdır. Yulaf ezmesi lapası kilo püresi ve nasıl bir diyet aslında ne kadar daha etkilidir?

Püresi Etkili Diyet?

Bugün mevcut olan yulaf ezmesi özellikleri hakkında tüm bilgiler, kilo mümkün ve gerekli olduğunu kaybetmeye yardımcı olabilir büyük bir güvenle söyleyebilirim sağlar.

Her zamanki yulaf ezmesi suda pişirilir yulaf ezmesi Bir fincan sadece yaklaşık 166 kalori ve karbonhidrat 28 gram içeriyor. Nispeten düşük kalorifik değere sahip, bu lapa çok tatmin edici - nedeniyle kompleks karbonhidratlar içeren gerçeği. Dahası, aynı kısmında lif dört gram içerir. Orada daha, ama dört gram tahıl gevrekleri, - o kadar küçük değil.

Su tahıllarda için kötü değil - yulaf ezmesi Bir fincan protein yaklaşık 6 gram yağ ve 4 gram içerir. Son olarak, vitamin ve mineraller bir sürü, aralarında yulaf ezmesi - kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum, sodyum, fosfor, çinko, vitamin B B vitaminleri: vücut yararlı yardımcıları   (B1, B2, B3, B6, B9).

Yukarıdaki itibaren yulaf ezmesi yararları hakkında sadece sonucuna varılabilir ve bu diyet herhangi bir yulaf ezmesi için uygun değildir. Bu, bölümler 46 soruşturma sırasında doğrulandı. Sadece iki gün süren ve şartlar basit: deneklerin yarısının ilk gün sıradan yulaf ezmesi gevreği bir kahvaltı yedik ve diğer yarısı - tatlandırıcı içeren tahıl erişte. Bölümleri, tüm katılımcılar kalori aynı sayıda alırsınız böyle idi. Her zamanki yulaf ezmesi - Ertesi gün, birinci gruptaki deneklerin fast-food ve ikinci grubun üyelerini yulaf lapası yedim. Çalışma konularının sonunda anketler doldurdu.

Bu basit yulaf ezmesi gevreği daha açlık tatmin bulundu ve tokluk güçlü bir duygu neden oldu. Yulaf beta glukan içerdiği için yazarlara göre, bu durum, bir - oranda hacim artar, su ve ısı ile bir araya getirilmiş ve kalın, yapışkan bir kütle oluşturan çözünür lif, bir tür. Insanlar artık yemek istiyorum, böylece nedeniyle viskozite beta-glukan, uzun doku diğer bazı türlerine göre midede kalır. Yulaf gevreği üretiminde fast food taneler daha kapsamlı tedavi olan beta-glukan özellikleri nedeniyle ve ne püresi daha az tatmin edici bir pul ila değişiyor. Sonuç olarak, yulaf lapası diyetin sonuçları doğrudan kullanacağınız tahıl ne tür bağlı olabilir.

Püresi örnek menü diyet

Bu beş günlük diyet kilo bir çift atmak, yardım ve cilt ve saç için faydalı olacağını toksinleri vücuttan ve sağlık değil, genel devlet olacaktır.

İlk gün

• Kahvaltı: şekersiz taze sıkılmış portakal suyu bir bardak su içinde yulaf ezmesi üçte biri fincan yoğurt bir fincan, iki elma veya portakal.
• Sabah atıştırma: Düşük kalorili sebze çorbası Bir fincan.
• Öğle yemeği: Suda yulaf ezmesi bir fincan üçte biri, brokoli, havuç ve sızma zeytinyağı, meyve, bir porsiyon salata ile bir bardak.
• Öğleden sonra snack: Bir elma, armut, portakal meyve salatası fincan ve sade yoğurt yemek kaşığı bir çift, herhangi şekersiz çay bir fincan.
• Akşam yemeği: püresi yulaf ezmesi üç yemek kaşığı su, domates salatası, kuşkonmaz ve marul 3/4 fincan taze meyve bir porsiyon.

İkinci gün

• Kahvaltı: Yoğurt ya da şekersiz az yağlı peynir, su içinde yulaf ezmesi üçte biri fincan, tek elma, siyah bir fincan kahve dörtte üçü Bir bardak.
• Sabah atıştırma: Bir sebze çorbası fincan veya rendelenmiş elma ve tarçın ile bir fincan yoğurt.
• Öğle yemeği: Su üzerinde yulaf ezmesi bir fincan üçte biri, lahana ya da kırmızı lahana, havuç ve soğan, bir portakal veya mandalina bir salata.
• Öğleden sonra snack: Seçtiğiniz bir taze meyve.
• Akşam yemeği: Suda yulaf ezmesi bir fincan üçte biri, kırmızı pancar ve havuç, meyve veya çilek bir porsiyon salata gelen bir fincan.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: bir fincan yoğurt, su yulaf ezmesi üçte biri fincan, bir muz Muz: yararları ve zararları sağlık Siyah kahve veya çay.
• Sabah atıştırma: sebze çorbası ya da bir meyve salatası Bir fincan.
• Öğle yemeği: sebze salatası bir fincan, balık, fırında veya ızgara 100 gram, taze meyve bir porsiyon.
• Öğleden sonra snack: kurutulmuş meyve bir avuç.
• Akşam yemeği: Su üzerinde yulaf ezmesi bir fincan üçte biri, salatalık, domates, soğan ve bir haşlanmış yumurta ile meyve salatası bir kısmı.

Dördüncü gün

• Kahvaltı: Suda yulaf ezmesi bir fincan üçte biri, meyve veya çilek, siyah kahve dilimleri ile süzme peynir bir bardak.
• Sabah atıştırma: dondurulmuş muz, elma, erik, ahududu veya yaban mersini dilimleri ile salata Yaban mersini Faydaları ve zararları: orman sağlığı Ve sade yoğurt.
• Öğle yemeği: sebze salatası, balık ya da et ızgara, taze meyve pişirilir.
• Öğleden sonra snack: peynir, üç çorba kaşığı elma biri pişmiş.
• Akşam yemeği: Suda yulaf ezmesi bir fincan üçte biri, pişmiş pirinç ve ızgara patlıcan birkaç dilim yarım fincan.

Beşinci gün

• Kahvaltı: Bir fincan yoğurt, dört çilek, muz dilimleri, siyah kahve ile su üzerinde yulaf ezmesi üçte fincan.
• Sabah atıştırma: Bir muz ya da iki armut.
• Öğle yemeği: domates, siyah zeytin, salatalık ve marul, pişmiş fasulye bir fincan, tek taze meyve salatası bir fincan.
• Öğleden sonra snack: çilek veya meyve dilimleri ile yoğurt bir fincan.
• Akşam yemeği: Suda yulaf ezmesi bir fincan üçte biri, kavrulmuş havuç ve kabaklar bir kısmı, taze meyve ya da çilek bir porsiyon.

Nasıl düşük kalorili yulaf ezmesi pişirmek için

Orada yulaf ezmesi pişirmek için birçok yolu vardır, ancak diyet iyi, tabii ki, bu su püresi uyuyor. O yemek kolaydır. Pan yulaf ezmesi dökün ve 1 oranında su ile doldurun: 2. Henüz pişirin, sık sık karıştırarak, yaklaşık on beş dakika, bir kaynatın püresi getir ısıyı azaltmak ve. Bu süre zarfında gevreği büyük kaynaşmak ve çok yumuşak olur, ancak her beş dakikada püresi deneyebilirsiniz - seni çok püresi tenderize istemeyebilirsiniz. Isı pan çıkarın ve plakalar püresi üzerinde düzenlemek.

Püresi pişirme basit bir yöntemdir. Sadece bir fincan dökün, bir kapak veya plaka ile su kapağı dökün ve birkaç dakika bekletin. Pullar kolaylıkla çiğnenmiş olacak kadar yumuşak olacaktır; Bu yulaf ezmesi çok yumuşak, sıvı püresi sevmiyorum olanlar hitap edecek.

Yulaf ezmesi tadı çeşitlendirmek ve hatta daha kullanışlı hale getirmek için, bu bal, tarçın, zencefil ekleyebilirsiniz Zencefil ve en beklenmedik, ama hoş yararlı özellikleri , Meyve, çilek, reçeller, kurutulmuş meyve, kuruyemiş, tohum Dilimleri.