Eğer tanısı kez "fibromiyalji," yatakta zamanlarının çoğunu harcamak gerekmez. Sen egzersizleri yapmaya başlamalıdır. Spor ağrıyı hafifletmek için yardımcı olur. Plan adım adım size fibromiyalji için kendi egzersiz programına başlamanıza yardımcı olacaktır.

Adım 1. Bu yardımcı olabilir unutmayın

Egzersiz - fibromiyalji tedavisinde en etkili yollarından biri, uzmanlar söylüyor. Bunlar ağrı, yorgunluk ve uyku problemleri de dahil olmak üzere tüm belirtiler ile başa çıkmak için yardımcı Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl .

Egzersiz stresi azaltmak, dengesini iyileştirmek, kemik kütlesini korumaya yardımcı olur Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   ve gücünü artırmak. Düzenli egzersiz ağrıyı azaltmak için önemlidir kontrol kilo yardımcı olur.

Taşımak istemiyorsanız bile, egzersiz yardımcı olacağına inanıyoruz önemlidir. Gerçekten zor olabilir, ama sonra çok daha kolay olur lütfen.

Adım 2. Başlat yavaş

Ne olursa olsun, daha önce hiç bir maraton koşmak varsa veya spor oynadı hiç, küçük olan sınıflar başlar ve yavaş yavaş aktivite düzeyini artırmak için gereklidir.

Örneğin, beş dakika her gün yürüyerek başlayabilirsiniz - hafta ve 20 ya da 30 dakika bir gün ulaşana kadar sonra her hafta bir dakika ekleyin. Evet, 15 hafta gerektirir, ama bu normal bir hızda olduğunu.

Fiziksel aktiviteye alışık olmayan kişiler için, sadece zorunlu egzersiz onu demiyorlar, aktiviteyi artırmak için önemlidir. Sadece, örneğin, daha fazla hareket uzun bir yürüyüş ya da merdiven tırmanmak zorunda.

Ilk başta yapmanız taşımak zor olsa bile, zaman içinde hareketleri daha kolay olduğunu göreceksiniz.

2010 yılında yapılan bir çalışmada bu tür, bahçe merdiven tırmanma ev temizliği düzenli günlük aktiviteler, ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak ve fibromiyalji hastalarının durumunu iyileştirmek olduğunu gösterdi Fibromiyalji: nasıl dengeli bir hayat yaşamak için .

Bu çalışma herhangi bir faaliyet iyi olduğunu doğrulamaktadır. O sadece egzersizleri olduğunu gerekli değildir.

Adım 3. Vücudunuzu dinleyin

Onlar hasta olsun önce aktif olsaydı, egzersiz yaklaşımlarını değiştirmek zorunda kalabilirsiniz. Birçok kişi çok fazla, çok hızlı yapmaya çalışın, ama sinirli ve belirtileri kötüleştirebilir.

Bazen doktorlar veya eğitimciler özellikle ayak azaltmak ve vücudunuzun dinlemek için spor katıldı olanlar, eğitmek zorundasınız. Ama yavaş yavaş sizin için en uygun ve durdurmak için stres düzeyini öğrenirler.

Adım 4. Her gün bir şey yapın

Her gün onları yapmak zorunda egzersizleri maksimum faydayı elde etmek. Bu nedenle, uzmanlar en rahat egzersizler yürüyüş veya simülatörler üzerinde eğitim düşündürmektedir - onlar yıl süre bağlı değildir.

Başka iyi bir seçim - sıcak havuzda yüzme. Ilık su, kas ve eklemlerin üzerinde yatıştırıcı etkiye sahiptir ağrıyı azaltır. Ama "Kara" sınıfları reddetmek yoktur.

Yoga, ağırlık eğitim çalışan, bisikleti - burada fibromiyalji belirtilerini hafifletmek yardımcı olabilir faaliyetlerin birkaç örnektir.

Size neşe getirecek egzersizleri tür bulmak önemlidir. Bir yürüyüşe çıkın, onların köpekleri yürüyüş komşularına gitmek. Çok iyi, bir arkadaş veya aile üyesi ikna eğer egzersiz için size eşlik edecek.

Adım 5: egzersiz programı Pan

Ne olursa olsun egzersiz Çeşidi - it yürüyüş veya grup dersleri olabilir, bu ipuçları yaralanma ve ağrı önleyecektir:

• Gün zaman iyi bir duygu anda meşgul. Fibromiyalji çoğunluğu için 10 am ve 3 saatleri arasında zamanıdır. Ama daha elverişli bir zaman olabilir.
• Germe egzersizleri yapın Germe egzersizleri - Dikkatli olun . Onlar kasları ısıtmak ve egzersiz sonrası ağrı gidermek için yardımcı olur. Sen, yatarak bir sandalyede oturuyor, ayakta, kasları germek olabilir. Bazı insanlar duş veya banyo egzersizleri yapmayı tercih ederler.
• Küçük adımlar atın. Gittiğiniz zaman, ellerini sallamak değil deneyin ve çok büyük adımlar yapmazlar. Düz bir yüzey üzerinde yürüyün. Bütün bu yaralanma riskini azaltır.
• Güç egzersizleri ile dikkatli olun. Bunun yerine halter elastik bantlar kullanın ve egzersizler bir dizi başlamak daha iyidir.
• Hızını gözlemleyin. Kuvvet egzersizleri yapıyor ve germe yaparken, sık sık taraf değiştirmek ve tekrarlar arasında ara verin.
• Molalar verin. Yine, vücudunuzun dinle. Belki ilk başta her birkaç dakikada dinlenmem gerekecek. Bu normal bir durumdur.
• Kendinizi şımartın. Egzersiz sonrasında sıcak küvette rahatlayabilir veya bir duş almak.

Adım 6: Sabırlı olun

Egzersiz fibromiyalji belirtilerini hafifletmeye yardımcı olsa da, bir anlık bir etki beklemiyoruz. Egzersiz - fibromiyalji ağrı ve yorgunluk en uzun süreli tedavi, doktorlar söylüyorlar. Ama zaman alacak önemli değişiklikler olmuştur - Bazen sonuçlar sadece altı ay sonra görebilir.

Eğer size sonsuzluğu ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz düşünmek bile, zaman ayırın ve sabırlı olmalıdır. Ama yavaş yavaş daha iyi ve daha az gözlenen belirtiler hissediyorum iyileştirmeler göreceksiniz. Egzersiz - esenlik yolunu başlamak için en iyi yol.

Citramon II - bir baş ağrısı en ünlü ve sevilen araçlardan biri. Bazı insanlar başka ilaçlar tanımadan, yıllarca baş ağrısı rahatlatmak için kullanabilirsiniz. Ancak, bu ilaç yan etkileri ve kontrendikasyonları vardır.

Nasıl "çalışır" tsitramon P

Citramon P (asit atsitilsalitsilovuyu) aspirin oluşan kombine bir ilaç, asetaminofen ve kafeindir. Birbirinden (arttırıcı) etkisini güçlendirici Bu ilaçlar analjezik, antipiretik ve anti-enflamatuar etkiye sahiptir.

Bu durumda, aspirin, non-steroidal anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID), bir grup anlamına gelir. Bu, anti-enflamatuar, antipiretik, analjezik özelliklere sahip kanda kan pıhtılarının oluşumunu önler. Aynı zamanda, ve aspirin yan etkileri vardır: mide astar tahriş ve güçlü bir alerjen olduğunu.

Parasetamol ayrıca analjezik ve antipiretik aktiviteye sahiptir. Ama böbrekler ve karaciğer üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Kafein - merkezi sinir sistemini uyarıcı bir araç. O fiziksel ve zihinsel performansı geri, hızlı, heyecan verici bir eylem verebilmektedir. Yüksek dozlarda ve uzun bir süre için alınan Ancak, bu sinir krizi oluşabilir. Vücudunuzu harekete geçirerek, kafein nefes, çarpıntı, kan damarlarının daralması darlığı ve artan kan basıncı neden - tüm bu yüksek yüklere organizmanın isteğini arttırır. Analjezik ajanlar (aspirin ve parasetamol) ile birlikte kafein etkileri güçlendirir.

Ne şartlar altında P tsitramon almak için tavsiye edilir

Citramon P - Bu reçetesiz ilaç, ancak resepsiyon gerektiğinde belirli kurallara uymak için.

Citramon P en fazla 5 gün boyunca bir anestezik olarak kullanılabilir. Genellikle başın bir tarafı, şiddetli baş ağrısı ile birlikte, kan damarlarının keskin bir genişleme vardır sırasında, özellikle de migren, baş ağrısı ile olur. Ne zaman diş ağrısı Kendisi yer almaz - Diş ağrısı Diş ve diş dokusu Citramonum P olmaz sadece analjezik, aynı zamanda hafif bir enflamatuar etkisi yumuşak dokuların Bağlı iltihabı. Menstrüasyon ile ilişkili ağrı ve kas spazmını tsitramon sıra ağrı gidermek. Eklem hastalıklarında da ağrı, inflamasyonu azaltmak ve koruyucu kas gerginliği ortadan kaldıracaktır.

Ateş eşliğinde akut viral solunum yolu enfeksiyonlarından ve grip, ise, tsitramon P bazen en fazla 3 gün boyunca ateş düşürücü olarak reçete edilir.

Citramon P kontrendikasyonlar bir numarası vardır. Hasta mide ya da bağırsak kanaması önce Örneğin, söz konusu olduğunda da, mide ve onikiparmak bağırsağı ülserli lezyonlar alındığı ve olmamalıdır. Ilaç, yani hepatotoksisite de vardır karaciğer hücrelerinin hayati aktivitesini baskılamak, bu yüzden insanların özellikle karaciğer fonksiyon azalma, karaciğer hastalığının bir çeşit muzdarip kabul edemez. Aynı böbrekler için de geçerlidir.

Tsitramon P gut almayın Gut - "kralların hastalığı" (Örneğin glikoz-6-fosfat dehidrogenaz eksikliği gibi) enzim eksikliğinin bazı türleri, bir eğilim kanamaya, ameliyat öncesinde, bebeği besleyen, ilaç, gebelik (özellikle birinci ve üçüncü trimester) için, aşırı duyarlı göz içi basıncını artırılır Emzirme - kişisel bir seçimdir   beslenme. 15 tsitramon P yaşın altındaki çocuklar nedeniyle çocukluk ciddi komplikasyonlara neden olabilir aspirin içinde varlığı için kontrendikedir.

Alkol ve bazı ilaçlar (antikonvülsanlar, hipnotikler, salisilatlar ve rifampisin) ile alım tsitramona P birleştirmek etmeyin.

Resepsiyon tsitramona P komplike olabilir

Tsitramona P uzun ve yüksek dozlarda almamalıdır nedenle yan etkileri, bir dizi bulunmaktadır. Gastrointestinal tahriş, bulantı, kusma, karın ağrısı, iç kanama ortaya çıkmasına neden olabilir. Anormal karaciğer fonksiyon kan biyokimyasal parametreler, sağ hypochondrium ve sarılık ağrı görünümünü bir değişiklik ifade edilebilir.

Merkezi sinir sisteminin uyarılması baş dönmesi, çarpıntı ve yüksek kan basıncı neden olabilir. Yan etkiler tsitramona P kanama ve alerjik reaksiyonlar da artmış bulunmaktadır.

Aşırı doz tsitramona n tüm yan etkileri güçlendirilir. Bu durumda, derhal mide birkaç kez yıkayın ve aktif kömür birkaç tablet almalı Aktif karbon - eski ama vazgeçilmez .

Citramon uzun bir süre ve yüksek dozlarda alınamaz.

Galina Romanenko