Sırt ağrısı - ağrısının en sık görülen tipidir. Yaklaşık 65 milyon Amerikalı sırt ağrısı ile son zamanlarda karşı karşıya kalmışlardır Sırt ağrısı: süreci başlatmak etmeyin Yetişkinlerin% 8 onların günlük faaliyetlerini sınırlayan sırt ağrısı hakkında çok endişe duyuyorlar. Bu sorunun kendilerini korumak için birçok fırsat vardır, sen sırt ağrısı muzdarip ya da görünümünü bilmek mi istiyorsunuz.

Yatağa geri Yardım

Hayatın üçte bir rüyada geçirirler. Sen şu anda arka dikkat çekmek için fırsatı kaçırmayın olabilir. Bir yatak yanlış seçim ve uyku sırasında garip bir pozisyon Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl Aksine, yaralanmaya neden olabilir.

Bu sırt için bir rüya tatil yapın:

• Doğru yatak seçin. Yumuşak yatak daha hoş görünüyor olsa bile, sert yatak sırt için her zaman daha iyidir. Eğer iki farklı yatak kullanabilirsiniz nerede o oldukça bir çift kişilik yatak, iki kişi rahatlıkla farklı minder olabilir çünkü.
• Şeklinde yatak tutun. Eğer kırık ve sert uyanmak Eğer yatak kontrol edin. Ne zamandır bu son değişti? Yatak sadece ayakkabı gibi giyer - onun parçaları büyük baskısı var ve orada deforme olur. Yılda iki kez o yatak çevirmek ve tatili olmadığını görmek için kontrol edin ve yıpranma diğer belirti gereklidir. Eğer bu izleri fark ederseniz, bu yatak değiştirme zamanı gelmiştir. Bu ortalama her beş yedi yıl yapılmalıdır.
• İyi uykular. En kötü pozisyon uyumak - midede. Sen boyun eğmek zorunda ve bu eklemlere aşırı stres verir. Bu destek için yastık kullanarak, arka ya da yan uyumak daha iyidir. Eğer sizin tarafınızda uyku durumunda yükünü dağıtan vücut için bir yastık kullanın. Eğer sırt üstü uyku durumunda dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
• Hakkını Kalk. Sen yataktan atlama (veya kapalı fişleri) alarmı duyduğunuzda? Bunun yerine, tüm vücudu germek ve uyanmak için vücut yardımcı olmak için bir dakika harcamak. İyi bir yaralanma önleme var.

Arka ve makine ağrı

Eğer arabada bir gün bir saatten fazla harcama mı? Tekerlek nedenine Yanlış duruş ya da sırt ağrısı alevlenmesine.

Günlük geziler kolaylaştırabilir İpuçları:

• Doğru otomobili seçin. Daha makinası - sırt için daha iyi. Geniş iç hacmi, daha fazla fırsat sizin ihtiyaçlarınıza göre koltuk özelleştirmek zorunda. Doğru iniş - dizler veya kalça altında olduğunda dikey yakın - bu bel bölgesinde daha az sıkıştırılmış vertebra, çünkü sırt için yararlıdır.
• Doğru Koltuğu yükleyin. Çok geri hareket etmeyin, gidonlara ulaşmak veya üzerinde eğilmek zorunda değilsiniz.
• Bir yastık kullanmayı deneyin. Bazı insanlar araba için özel destek yastık satın almak ve sonra da işe yaramaz ya da bizzat kendilerine uygun olmadığını bulmak. Sen yastık yardımcı olabilir görmek için ev ya da bir rulo havlu küçük bir yastık kullanmayı deneyebilirsiniz. Bel altında - rahat Biri kürek kemiği ve birisi altında altında yatan. Kendiniz deneyin.
• Molalar verin. Eğer uzun bir yolculuk varsa, ısınmak için her saat durdurun.

Iş yerinde sırtını koruyun

Birçoğumuz elinde cep telefonu ile ve monitörün gözleri önünde, sık sık aynı pozisyonda, masada bütün gün harcamak zorunda. Biz geri zarar başlar herhangi bir merak mı?

Ayakta daha zararlı için Arkanıza yaslanın, uzmanlar söylüyor. Ayağa kalktığınızda, stres, bazı ayak gider ve oturup, tüm yükü omurga düşüyor. Önemli ölçüde arkasındaki baskıyı artırır öne eğilerek Birçok oturma,.

• Doğru yerleştirin. Eğer başını kaldırıp ya da düşürmek zorunda kalmazsınız monitör, göz hizasında olmalıdır.
• Düzgün oturun. Bu ergonomik sandalye olması gerekli değildir. Orada ucuz rahat sandalyeler bol, ama hiçbir şey sağduyu daha yararlı olabilir. Arkalık alt ve orta arka desteklemelidir. Dizleriniz dik açıyla bükülü olmalı ve omurga nötral pozisyonda olmalıdır - ileri veya geri eğilerek değil.
• Bir ayaklık kullanın. Ayaklar bir şey dinlenmek, bu omurganın üzerindeki yükü azaltır.
• Molalar verin. Dolaşmak ve germek için kalkmak için bilgisayarınızda ve her 45-50 dakikada zamanlayıcı ayarlayın.
• Eğer bir sedanter bir iş yok ve stand veya şeyleri kaldırmanız gerekiyorsa, o zaman arka için risk var. Satıcının ya da öğretmen olup olmadığını, bir çok durmak olan bir kişi için en önemli şeylerden biri - ayakkabı doğru seçimdir. İyi ayakkabı yastıklama ve ayak desteği sağlar. Düz tabanı ile spor ayakkabılar ya da bale ayakkabıları uygun değildir.
• Sırayla vücudun bir tarafını kaldırmak için tek ayağını çizebilirsiniz küçük bir ayaklık, sahip yanında iyi duran zaman - ayak değiştirmek unutmayın.

Eve koruyun

, Zemin yıkama için bir şey yükseltmek araç kaldırma - Yurtiçi iş adamları genellikle bükün ve nesneleri kaldırmak zorunda kalıyor. Ağır kutuları kaldırma gibi küçük bir şey aldım zaman Şaşırtıcı bir şekilde, yaralanma olasılığı gibi harika. Bunu önlemek için, eğilip bir şeyler kaldırmak önemlidir.

Bunu doğru yapmak için nasıl üç seçenek vardır:

• Çömelme. Ağır öğeler için uygundur. Mümkün olduğunca yakın bir nesneyi yaklaşın, ağız kavgası aşağı, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta ellerini toka ve bacak kuvvetini kullanarak, konuyu almak. O ağır kutu veya bir çocuk olsun, vücuda mümkün olduğunca yakın ağırlık tutun.
• Bir golfçü olarak. Bu seçenek düştü sikke gibi küçük nesneler için olduğunu. Tek bacak ve masa, sandalye ya da diğer sabit bir yüzeye yalın ters kol ağırlığını aktarın. Yerden hafifçe hiçbir ağırlığı yoktur hangi bacak sağlayan Sonra viraj femur.
• Vinç gibi. Böyle alışveriş torbaları olarak alt çömelme kaldırdı edilemez ağır öğeler için bu sürümü. Nesneye mümkün olduğunca yakın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Bend kalça, sırt kalça itme. Vücuda mümkün olduğunca yakın tutarak, nesne ve asansör atın. Şöyle alçalır.

Kendi sınırları farkında olun. Doğru malları almak, ancak ağrı hissederseniz, yalnız kaldırmayın. Size yardımcı olacak birine sor.

Içişleri için çeşitli araçlar kullanın. Sen, zemin ve ot yatak yıkama, yüksek yerlere ulaşmak için, teleskopik kolu ile bir fırça kullandığınızda dizlerinizin altına bir özel paspaslar yatıyordu ve iyi eski merdiveni hakkında unutmayın. Eğer bir şey almadan önce, yakın kaydırın. Eğer dolap nadiren kullanılan yemekler almak istiyorsanız Örneğin, üst ulaşmak değil. Daha yükseltmek ve alt, sonra kendisine konuyu itmek ve bir sandalye veya merdiven sabitleyin.

Herhangi bir kişi için benim hayatımda her şeyi dengelemek için zordur. Ve daha gerekli - Eğer fibromiyalji var ve sürekli öncelikleri belirleme ve kendilerine bakımı, kronik ağrı ve yorgunluk muzdarip Ama eğer daha karmaşık hale gelir.

Fibromiyalji ile birçok insan zor olabilir için ilk hayatında bir denge bulmak için. Kronik ağrı ve yorgunluk onlar bir aile özen hobileri ve sevdiğim şeylerden yapmaya çalışmak, örneğin, yapmak için kullanılan ne yapacağını hastalara verilemez.

Ama fibromiyalji ile tam bir hayat sürebilirsiniz. Bu vücudunuzun dinlemek ve planlarını değiştirmek öğrenmek için önemlidir. Kendinizi gün dinlenme için özel olarak planlamak gerekebilir. Ya da ilk onların ihtiyaçlarını koymak günün planlarını değiştirmek için.

Eğer çok daha iyi fibromiyalji, muzdarip Eğer yavaşlatmak ve daha az hayat kurmak için - yani çok daha fazla olsun.

Ilk etapta kendinizi koyun

Fibromiyalji İnsanlar genelde aile, arkadaş ya da iş arkadaşları olsun, başkaları için her şeyi yapmak için kullanılan ve genellikle yük ile başa çıkamaz olur.

Bu kendileri ve ihtiyaçlarına dikkat çekmek için öğrenmek çok önemlidir. Bu refahı için dinlemek gerekir. Belki de şu anda yapabileceğiniz en iyi şey - tüm gün yalan ve okumaktır. Bu Kendinize özen seni kurtarmak yardımcı olacağını anlamak önemlidir.

Set sınırları

Bu sizin sınırlarını bilmek ve onlar alışkın olan için her şeyi yapmak mümkün olmayabilir başkalarına açıklamak önemlidir. "Hayır" demek ve aynı zamanda suçlu hissetmiyorum öğrenin. Fibromiyalji - kronik bir hastalık ve onların ihtiyaçlarına dikkat çekmek için yeterli bir sebep.

İpuçları kendinize özen yardımcı olmak için:

• Kendinize bir seçim bırakın. Eğer bir yerde davet ya da bir şeyler yapmak için sorulduğunda, ilgilendiğiniz kişiye söyleyin, ama teklifi dikkate almak gerekir, ve bir veya iki gün için onları başvurun. Eğer vazgeçmek karar verirseniz, hemen bir karar vermek gerekmez ve bu konuda söylenecek çok zor olmayacaktır. Reddetme yanlış bir şey yoktur. Eğer bir şey planlanmış, ancak bunu yapmak için yeterince iyi hissediyorum yoksa, başka bir zaman taşımak. Eğer yapmazsanız ne için kendini dövdü yoktur. Bunu başka bir zaman yapmak unutmayın.
• Bir günlük tutun. Ne yaptığını yazarak, biz ve ne zaman, her gün hissediyorum ne kadar uyku ve nasıl daha iyi belirtilerin şiddetlenmesine neden anlamak ne yedik.
• Delege. Kendiniz yapamazsınız size eş ve onlar gibi pişirme veya temizleme gibi belirli görevleri üstlenerek diğer aile üyeleri ile müzakere. Çözüm bulmak için bir araya ailenizle birlikte bunları tartışın.
• Molalar verin. Eğer herhangi bir sosyal faaliyetlerde ise, geçici olarak bu faaliyetleri askıya alma ve kendine dikkat çekici odaklanmak konusunda düşünüyorum.
• Restoran veya sipariş paket servisi olan yiyin. Bunun yerine onlar için pişirmeye misafir davet, bir restoranda karşılamak veya kapınıza teslim bir yemek sipariş edin.
• Kendinizi daha iyi hissetmenizi bir anda Planı etkinliği. Fibromiyalji ile birçok insan için 10 ile 15 saat arasında zaman, ama bunu farklı olabilir yapmak.
• Yardım istemekten korkmayın. İnsanlar nadiren istekleri reddedildi. Ama nedense yardıma ihtiyacınız olduğunu bilmeniz gerekir.

Ne gibi yapın

Zaten onların etkinliğini sınırlayan bu yanıltıcı olabilir. Genellikle zor fibromiyalji olan insanlar hoş etkinlikleri planlamak için. Genellikle insanlar diğer insanlara ihtiyacımız şeylere enerji kullanımı ve kendilerine yetkilerini hoş olan bu şeyler genellikle kalır.

Size zevk getirmek bu faaliyetleri bulmak Ama eğer yaşam kalitesini önemli ölçüde değişecektir. İzlemekten ve daha iyi sağlığını geliştirmek şeyler. Sıcak bir banyo gibi basit şeyler bile, bir kitap okuma ya da arkadaşlarınızla sohbet, ruh geliştirmek.

Çünkü ağrı veya yorgunluk korkusu keyifli deneyimler kaçının. Örneğin, bazen ertesi gün, şüpheli olarak, belirtiler artış bile, bir partiye gitmek hala ayakta.

Insanlarla iletişim çoğu için iyi bir duygusal sağlığı için önemlidir. Ama faaliyetleri planlamak ve kendinizi ertesi gün dinlenmek için izin unutmayın.

Aynı yaklaşım, böyle bir aile tatil olarak, amaçlı kullanılabilir. Tatil geldikten sonra bir gidiş bir gün önce ve bir ya da iki gün planlayın.

Yeterince uyumak

Kendinize dinlenme bol verin - öz bakım başka önemli formunu. Fibromiyalji hastası birçok kişi bozulmaya neden olabilecek uyku sorunları var. Kötü uyku kurtarmak için bedenini azaltır. Yani uyku kalitesini artırmak mümkün olduğunu her şeyi.

Uzmanlar bunun için aşağıdaki adımları öneririz:

• Erken yatıp erken yükselmeye. Sen kişisel olarak sizin için en uygun seçebilirsiniz, ama ideal yatağı yaklaşık 10 pm olarak kabul edilir ve 6 am uyanmak.
• Gündüzleri uyku. Ne kadar gündüz uyku tahmin etmek ihtiyacı vardır Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   Geceleri uyku yok yani, tazelemek için ama çok ihtiyacımız var. Çoğu insan için 20-30 dakika uygun. Alarmı ayarlamak unutmayın.
• Yatmadan önce birkaç saat içinde yemek yiyebilirsiniz. Akşam yemeği 5-6 pm için idealdir. Bu Yatmadan zaman gıda sindirimi olmaz sağlar. O gün boyunca yiyecek büyük miktarda yemek de yararlı ve akşam yemeği çok sıkı değil.

Pes etmeyin, daha iyi hissedeceksiniz

Sizin ruh günden güne değişebilir, ancak yorgunluk ve kronik ağrı özgür hissedebilirsiniz. Bu yapamaz ne değil odaklanmak önemlidir ve yapabileceğiniz o küçük şeyleri daha iyi hissetmek için. Sen sabır gerekir, ama kendinize dinlemek öğrenmek, size şifa yolunu başlayacak.