Selülit - birçok modern kadınlar için bir sorun. Kalıtım, hormonal değişiklikler, hızlı kilo dalgalanmaları, zararlı yiyecek, sağlıksız yaşam tarzı: selülit nedenleri daha fazlası olabilir. Selülit mücadele için pek çok yolu vardır Dövüş selülit: Bir ömür boyu savaş Bunlardan biri çok popüler olmasa da, çok etkili - Egzersiz.

Egzersizler kalp-damar sistemini güçlendirmek için

Kardiyovasküler sistem için bir eğitim egzersizi - En iyi egzersiz selülit yakmak için. Tüm bu selülit kaldırmak isteyenler gösterilir - Sınıflar yüzme, koşu, dans yürüyor.

Sorun alanları üzerinde çok güçlü bir olumlu etkisi olacaktır artan kan dolaşımı ve lenf döviz düzenlemeye yürüyüş, koşu, kürek, bisiklet ve yüzme - selülit doğrudan kan dolaşımı problemleri ile ilişkili olması nedeniyle.

Artan kan akımına fiziksel aktivite bu tür vücut deri altı yağ, atık ve toksinleri bulundu yardım etmek.

Aerobik

Aerobik - etkin bir selülit görünümünü mücadele için başka bir yol. Selülite karşı mücadelede en önemli şey - kas büyümesi; vücudun kas her sterlin günde fazladan elli kalori yakar Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip . Aerobik egzersiz uyluk ve kalçalarda selülit mücadele için idealdir.

Aerobik yağ yakmak ve kas çevirmek onları yardımcı olur. Bu egzersizler onlar sorunlu alanlara odaklanmak için izin çünkü, selülit ince kadınlar için çok önemlidir. Nokta artan yükü egzersiz, ve sürekli eğitim değildir.

Ayaklar için Egzersizler

Birçok spor salonları yük bacaklar (ağız kavgası ve virajlı) için simülatörleri bulmak kolay yeterli. Mesaj egzersiz tek küçük yük, konforlu ve uygun olmak gerekir. Yavaş yavaş kilo ve yaklaşımlar sayısını artırabilirsiniz. Bir ara bir kaç dakika - setleri arasında dinlenme emin olun.

• Bir ilave yüklemeden olan Çömelme çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir. Destek için egzersiz topu veya tezgah kullanabilirsiniz.
• Top ile ağız kavgası. Eğer arka duvarı arasındaki topu squat egzersizi basılı tutun ve bu daha yaklaşımları yapacaktır. Elastik topu itmek, ve büyük ölçüde egzersiz kolaylaştıracaktır.
• Bir sandalyenin üzerinde bodur. Bu sıradan bir sandalye ya da dışkı koymak ve bunu oturup gittiğini iddia gereklidir. Çömelme gibi derin olmalı, ama aslında koltuk dokunamazsın. Hareket sıcak kas güçlü bir duygusu ile, düzgün olmalıdır.
• Vücudu kaldırırken kalçalarınızı sıkmak gerekir. -Up Sit istediğiniz tüm pes, ama yaklaşımları paylaşmak için emin olabilirsiniz, bu konsantre ve kesintiler hakkında unutmayın yardımcı olacaktır.

Çömelme - selülite karşı etkili egzersiz ana tipi. Ancak, birçok selülit egzersizleri ikinci aşama unutun: mutlaka "swing" diğer bir ayak ağırlığını transfer için gereken ağız kavgası sonra. Bu bile profesyonel patenciler genellikle genellikle değil içeren bacak kaslarını, yüklemek için yardımcı olacaktır.

Smith Machine

Bu simülatör - gerçek kendinize sorun. Mekik yavaş yavaş kas kitlesinin büyümesi ağırlığını artırarak, asgari yük ihtiyacım başlayın.

• Tırmanma nedeniyle bacaklarda değil, sırt kasları için gereklidir.
• İdeal yük - 1015 tekrarlar üç set.
• Yaralanmaları önlemek için güvenlik önlemlerine uyunuz.

Selülit kurtulmak için, bir hafta hafif ağırlıklarla üç kez egzersiz yapmak gerekir. Örneğin, pazartesi, çarşamba ve cuma günleri yeterince 15 dakika. Özgül ve sürekli aynı gün önemli değildir. Böyle koşu veya yürüyüş gibi kardiyovasküler sistemi eğitmek için egzersizler ile Smith sürmek için gerekli egzersizleri alternatif emin olun. Bu dinlenme günleri hatırlamak ve vücuda egzersiz arasında kapalı bir gün düzenlemek için de çok önemlidir.

Başka ne yardımcı olabilir

• Sarar, kremler, masajlar, diyet ve egzersiz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   Karmaşık selülit serbest sunulacak. Tabii ki, bu tür önlemler tek bir gün içinde selülit kurtulmak yok, ama selülit sorunu uzun ve zor iş mükemmel sonuçlar verecektir.
• Diyet sadece doğal ürünler, yağsız et, meyve ve sebze içermelidir.
• Sürekli böylece yağların parçalanmasını ve vücuttan toksinlerin çekilmesi kan dolaşımını artırmak için sorunlu alanları masaj gerekir ve.
• Bugün piyasada yaygın olarak kullanılan vücut maskeleri olarak selülit karşı Krem. Tipik olarak, aktif elemanları, cildi kan dolaşımını artırır ve cilt usulsüzlük üzerinde olumlu etkiye sahip.

Protein Diyeti

Bina kas - en etkili araçlardan biri selülit dahil, vücut yağ kurtulmak için. Amacıyla ihtiyaç duyulan kas proteinleri inşa etmek. Sadece gıda ile onları alabilirsiniz. Tabii ki, çok gayretli olsun ve yemek yok. Bu biraz günlük oranını artırmak için gereklidir, ama ne kadar - kesinlikle bireysel belirlenir.

Tatiller - sadece toplumun ve bireylerin yaşamında neşeli bir olaydır. Bunların özellikleri, para israfı büyük trafik sıkışıklığı, aile kavgalar ve aşırı yemekten ve fiziksel aktivite düşük seviyelerde kontrol etmek zor kaçınılmaz uzun çizgilerdir. Ne olursa olsun tatillerinde kazanmak kaç ekstra kilo, çok zor olacak onlardan kurtulmak. Bu onların tatil rakam takip etmek çok daha verimlidir.

Taşı

Tatil kilo ana nedenlerinden biri - hareketinin eksikliği. İnsanlar alışveriş merkezleri ve trafik sıkışıklığını çok fazla zaman harcamak; halsiz hareket ve orada, rahatlatır, acele gerek yoktur motivasyon uyanıklık lulls azaltır. Aile toplantıları genellikle masada tutulur ve aktif hareket içermez. Bayramların sonucu çirkin bulanık rakam vermedi için normal antrenman rejimine sadık. Vücudunuzun tatil umursamıyor düşün; Ayrıca, vücut için bizim tatil gerçek bir acı dönüşebilir. Yani çünkü bütün ülke bir şey notlarına spor salonu ve açık hava egzersiz oluyor pes etmeyin. Ve tatil beri, sık sık her zamankinden daha fazla yemek ve daha fazla eğitmek için mantıklı. Havuzda Koşu bandı ya da kilometre fazladan yirmi dakika sizin rakam için gereksiz değildir.

Açlıktan etmeyin

En yaygın hatalardan biri - bir parti ya da aile yemeğinde besleyici bir şey elde etmek için gün boyunca yemek reddediyorum. Hiçbir durumda değil. Akşamları çok aç olacak ne zaman tüm anlamını kaybeder için "ölçülü" olarak bir festival tablo böyle bir şey. Tatil yaparken, özellikle iştah açıcı görünüyor olacaktır şey denemek, ancak tedbir uymak, gündüzleri normal yemek. Ayrıca parti önce bir aperatif hakkına sahip olabilir - bu büyük ölçüde kendi iştahını kontrol kolaylaştıracaktır.

Bir yiyecek günlüğü tutmaya devam

Çalışmalar düzenli yedikleri ne yazmak insanlar Bilmeyenler% 15 daha az yiyecek tüketir olduğunu göstermektedir. Bunu yapmazsanız tatillerinde alışkanlığı vazgeçmek, ya da bir günlük tutmak başlatmak etmeyin, - gerçekten ve sadece tatillerde, şekil tutmaya yardımcı olur.

Sağlıklı gıda festival menüden seçim

Herhangi bir tatil Masanın üzerinde daha az sağlıklı gıda vardır. Örneğin, mayonez olmadan yerine domuz eti, salata cilt ve taze meyve olmadan hindi veya tavuk yiyin. Eğer bir festival tablo hazırlanıyorsanız, her zamanki gibi yüksek kalorili yemekler daha az yapmaya çalışın. Yerine et veya patates kızartma, onları fırında; gravies için krem ​​kullanmak ve yağsız süt değil; Hatta krem ​​ve süzme peynir veya yoğurt, ya da kek meyve jöle ile pasta yerine geçmez. Kısacası, düşünce yolunuzu değiştirmek ve normalde izin vermez ne büyük miktarda için bir bahane olarak tatil alarak durdurmak deneyin. Sonunda, gibi kendileri hakkında değil, aynı zamanda kendi misafirleri hakkında sadece dikkat çekmek.

Seni seviyorum ne Enjoy

Her kişi tatil özel yapmak favori çocukluk yemekleri vardır. Onları yakalayın! Bu Yukarıdakilerin tümü çelişmez; tersine, böyle bir muafiyet daha iyi iştah ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır. Aslında size izin vermez eğer kendinizi gerçekten ne aşk, sonunda sınırlayıcı mekanizmasını kırmak hayal kırıklığı, yaşayacaksınız birkaç gün için konum en azından bir bölümü için. Buna verim - Bu tam olarak en iyi yolu, günaha ile başa çıkmak için böyledir. Bu kural sadece pek tatil hayal ediyorsunuz onsuz o çok değerli yemekleri için de geçerlidir ki, unutmayın.

Tatillerde bir diyet başlatmak etmeyin

Bu acı bir gerçektir. Ayrıca, çoğu durumda oldukça verimsizdir. Daha sonra yemek saldırı ve - - suçluluk, depresyon ve kilo vermek, yeni bir girişim anlamında diyet, yani başarısızlığa yol muhtemelen yanlış zamanda başlattı. Her şey onun zamanı var, ve tatil tatil olmalıdır. Buna ek olarak, sağlıklı bir beslenme Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok   Bu acı diyetler ile ilgisi yoktur.

Kendinize zaman ayırın

Alışveriş saatleri, akrabaları kendi iradeleri ve çocuklu arkadaşlarınız ve ailenizle yemekleri ve eğlence ile parti böylece tatil planlamak için çalışıyor, yeni iş hakkında söylediklerini dert - tüm bu büyük strese neden olur Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Hangi sıklıkla gıda kontrolsüz tüketimi ana nedenidir. Sadece onunla yalnız olmak, bütün bu süre içinde bulmak önemlidir. Bu güzellikler herhangi bir risk olmadan kendinizi şımartmak için olabilir yalnızlık bu anlarda - sen oldukça kolay yalnız ve sessiz, kendini kontrol zaman.

Vazgeçmek öğrenin

Eğer tatil yıl boyunca yetersiz beslenmiş insanlar değil sanki sizi beslemek için eğiliminde bir ailenin mutlu sahibi iseniz, önünüzde tatilinden sonra aşırı kilo problemi çok ciddi. Kibarca söylemek öğrenin "hayır." "Çok lezzetli, ama ben beslenen değilim" - tatillerinde daha sık kullanılması gereken evrensel nazik ret. Bir aile akşam yemeği için sürer tüm bu saat boyunca sabit olmamalıdır olarak, geliş için hazırlanan her şeyi denemek zorunda değilsiniz. Eğer reddediyorum zaman gerek yok suçlu hissediyorum - Kendine dikkat çekici bencillik belirtisi değildir.

Iletişim odaklanın

Tatiller öncelikle iletişim gerekmez - görmedim olanlar konuşmak ve yeni tanıdıklar yapmak için bir fırsat olarak kullanın. Kadarıyla masadan uzakta mümkün olduğunca konuşmak Mümkünse - TV önünde yemek yaklaşık olarak aynı yemek masasında konuşma katkıda bulunur.