Temel Kurallar

Güzel altın bronzluk - özellikle sıcak ve güneşli gün, açık güneş altında sahilde çok zaman izin yaz aylarında ve geceleri kadınların büyük çoğunluğunun rüyası, hafif yaz giysileri güzel bir bronzluk göstermek için. Moda tan (Hollywood ünlüleri, büyük ölçüde teşekkürler) birkaç yıldır düzenlenen değildir ve altın gösteriş yapmak isteyenler tan güneşin altında açık bulma, önce bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır ne kadar uzun, bu cilt için son derece zararlı olduğunu, hatta o zaman durmuyor. Cilt mümkün üzerinde Ancak, mükemmel güzel bronzluk elde etmek için birkaç basit kural şu, ultraviyole radyasyonun zararlı etkilerini en aza indirmek için.

Güneş yanığı ve cilt tipi

Tenli ve kızıl saçlı sahipleri mükemmel, pürüzsüz güzel bir bronzluk ve güneş yanığına muzdarip değil almak ne kadar zor olduğunu çok iyi bilmekteyiz. Cilt türüne bağlı olarak, Cilt tipinize nasıl belirlenir   Çünkü UV ışığa karşı duyarlı farklı derinin farklı - güneş kuralları farklı olabilir.

En zoru hafif deri ve ışık veya kızıl saç sahipleri Güneşlenmek için en sık güneş beyaz ten anında kırmızı ve hızlı bir şekilde yandı ile renklendirilmiş olur. Sağlığına zarar vermeden uzun güneşte kalmak için, ultraviyole radyasyon koruma en üst düzeyde güneş koruyucu kullanmak gereklidir - SPF güzel ve en önemlisi, sağlıklı bir bronzluk birkaç gün içinde görünecek güneşte geçirdiği uygun dozu süresi ile en az 30 olması gerekir.

Hafif cilt ve koyu kahverengi saç Biraz daha şanslı sahipleri: Bu tip Rusya ve Orta Avrupa ülkelerinde yaygındır. Böyle kadınlar çok daha hızlı ve daha kolay güneşlenmek için, açık tenli sarışınlar veya Kızıllar daha az güneş yanığı muzdarip ve. Çok buna değer değildir, güneş ihmal - özellikle ilk birkaç gün içinde cilt doğrudan güneş ışığına alışkın olmayan bir güneşli tatil, üzerinde geldikten sonra.

Koyu tenli sahibini tan en kolay yolu - oryantal kökleri gibi kadınlar hızlı ve kolay bronzluk sağlar. Neredeyse koyu cilt güneş yanığına maruz değildir - bu durumda, herhangi tedbirlerle uyum neredeyse gerekli Güneş yanığı: vücuda ciddi darbe .

Doğru bronzlaşma: temel kuralları

Güzel bir altın bronzluk, ana şey ulaşmak - aşırıya kaçmayın: güneşe maruz asla en tehlikeli saatlerde sahilde kalan doz daha iyidir - gün ortasında. 10 am önce ve akşam - - güvenli saatleri sabah gördüğü güneşlenme 16 saat sonra. Buna ek olarak, açık güneş ışınları, iki ya da üç saat boyunca altında, sahilde kalmak için zaman sınırı en iyisidir.

Kışın güneşin uzun bir aradan sonra cilt giderek yüksek sıcaklıklara ve güneş ışığına alışmak olduğunu, yavaş yavaş güneş kalma süresini artırmak için gereklidir. Yanıkları engellemek için, yavaş yavaş iki üç saate kadar artan, güneş yanığı bir minimum süre ile başlamak daha iyidir. Tan giderek, çok daha güzel ve pürüzsüz olacaktır aldı.

Güneş krem ​​ve losyonlar sadece güneş yanığı riskini azaltmak değil, aynı zamanda UV ışınlarının neden olduğu erken yaşlanma cildi korumak değil: ultraviyole ışınlarına karşı cildi korumak için araçlar ihmal etmeyin. Eğer güneş yanığı hala başarılı değil kaçınırsanız, mevcut araçları kullanarak rahatsızlık kurtulabilirsiniz. Ne zaman güneş yanıkları ve cilt yakılmış Yanmış cildi nasıl yardım edebilirsiniz? - Güneş ile başa çıkmak için bir kaç basit yolu   iyi güçlü demlendi çay, her zamanki gibi ekşi krema, maske tabanlı ezilmiş salatalık veya çiğ patates çiğ yumurta sarısı paketleri temelinde maskesini yardımcı olur.

Özel dikkat güneş ışınlarına ve bunların uygulama cildi korumak için araç olmalıdır. Optimum koruma için en iyi hem cildi nemlendirmek ve doğrudan güneş ışığından korumak güneş kremi uygun. Güneş Uygula Güneş kremi sadece plaj için değil   üniform ince olmalıdır - koruyucu ajan çok kalın bir tabaka çabuk ısınır ve cildi yakar. Bir güneş seçerken, rakam SPF dikkat etmek gerek - ultraviyole radyasyon korunma düzeyini. Cildin yumuşak, hafif ve yanıklara maruz kalırsa, SPF düzeyi maksimum olmalı, ama en az SPF koyu cilt takım elbise ve güneş sahipleri için.

Tatiana Smirnova

İlkeleri ve soğuk su içinde sertleştirme yöntemleri

Modern insanın problemi konforu ile çevrilidir, bu nedenle vücudun soğuk gibi kalıcı çevresel etkileri hissediyorum kalmamasıdır. Bu ölçüde bile hafif hipotermi vücudun savunmasını azaltabilir, böylece çevresel değişimlere uyum sağlama kabiliyetini azaltır.

Nasıl insan vücudu üzerindeki soğuk sertleşmesini yapar

Soğuk Temperleme - Düzenli egzersiz etkisi çeşitli soğuk faktör soğuk etkilerine karşı direnci arttı. Soğuk su ile Özellikle etkili söndürme.

Modern insan çevresel etkiler giyim, sıcak bir odaya, araba ve uygarlığın diğer yararları karşı korur. Bu adam ve onun çevre ve uyum kapasitesine ihlal arasında tam bir mola. Bu durumda, çevre iyileştirilmesi uyum sertleşme elde edilmektedir.

Hipotermi - akut solunum yolu hastalıklarının en sık nedenidir. Fiziksel ve kimyasal termoregülasyon - ne olursa olsun ortam sıcaklığında değişiklikler, iç ortamın sabit sıcaklıkta korumak için izin vücudun termoregülasyonun karmaşık bir sistem, iki mekanizmadan oluşmaktadır. Fiziksel termoregulasyon - genişleme veya kan damarlarının daralması deri yoluyla ısı kaynağının bir yönetmelik: Soğuk, onlar daraltılmış ve daha az ısı verirler. Üretilen fazla ısı sonuçlanan metabolik süreçlerin hızlanmasını - Ama yardımcı olmuyor bir zaman gelir, o zaman termoregülasyonun kimyasal mekanizmaları dahil. Buna ek olarak, çok sayıda, sistematik cilt soğutma, aynı zamanda, termal yalıtım özelliklerini arttırır yüzeysel deri tabakasının kalınlaşması yol açar.

İnsan söndürüldü soğuk ısı üretimi sertleştirilmemiş daha büyük olduğu bulundu, bu yüzden güçlü bir soğutma ısı dengesi dengesi o uzun zaman muhafaza edilir. Aynı anda soğutma yukarıdaki insanların soğuk cilt sıcaklığı söndürüldü ve cilt unquenched nedeniyle trenirovannosti kan damarlarının ve metabolizma ayarı daha dokunmak için sıcak görünür Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli . Bu büyük bir soğuk ve donma gibi kendi direncini arttırır.

Sertleşme soğuk su temel ilkeleri

Hızlı daralma ya da genişleme, yeniden yapılanma metabolizması kan damarlarının yetiştirmek üzere Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   ve soğuk hızlı bir tepki sistematik ve aşamalı olarak hareket etmeli, vücudun koruyucu tepkiyi artırmak için:

• Soğuk su söndürme etkilerinin sürekli büyüme ilkesine saygı, onun sıcaklığını düşürmek olduğunu;
• hipotermi etkileri belirtileri kesilmelidir eğer;
• ; soğuk uyum derecesini artırır - su arıtma salonu ile birleştirerek, her gün yapılmalıdır
• tekniği sertleştirme yaş, fitness, kronik hastalıklar ve bireyin tercihleri ​​varlığına dayanarak, bireysel olmalıdır.

Ayrıca prosedürleri temperli zayıflar tavlama derecesi sona ermesinden sonra hatırladı ve 2-3 ay içinde kaybolur edilmelidir.

Sertleştirme yöntemleri

Su tedavileri - Bu gövde üzerinde oldukça güçlü etkisi, yani bir kişinin sertleşmesi yapan ve soğuk algınlığı eğilimli olmasaydı, o havayı temperleme ile başlamak en iyisidir. O yürüyüş ile birleştirilir, bunu yapmak için, bir kaç saat açık havada geçirmek için her gün daha iyi olduğunu. Evler bir hava banyosu, tamamen giyinik almak ve yavaş yavaş bu işlemlerin süresini artırabilir. Ve bir kişinin soğuk hava benimsemiştir sonra, soğuk suda sertleşme başlayabilirsiniz.

Su - havadan daha dinç söndürme faktörü, hava ısı iletkenliği daha kendi ısıl iletkenlik birçok kez daha. Ve sıcaklık, suya ek olarak, kılcal kan dolaşımını ve lenf akışını geliştirir masaj bir tür cilt, algılayıcılara mekanik bir etkisi vardır. Masaj yaptırma ve dökme - Evde su tavlama en yaygın biçimi. Ayrıca havuz veya açık denizde yüzme kullanabilirsiniz.

Bunu 34-35˚S daha düşük olmayan bir sıcaklıkta olmalıdır su sertleştirme başlayın. Sonra silerek ve 2-3 ay su sıcaklığını dökme sonra devam haftalık 1s sıcaklığını düşürmek 22-24˚S yavaş yavaş getiren, ve (prosedürlerin günlük davranışta). Soğuk algınlığı, anksiyete, uyku bozukluklarının yokluğunda Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   Eğer giden ve 1'ler 10-12˚S (normal musluk suyu sıcaklığı) her 10 gün onu azaltarak, daha düşük bir sıcaklıkta suyun sertliği gidebilirsiniz. Genellikle kuru bir havlu hafif masaj ile masaj end herhangi bir su arıtma dolaşımını artırmak için.

Sertleşme çok zaman alabilir, ama büyük faydalar getiriyor değildir: az kişi soğuk algınlığı, gündüzleri daha aktif hale gelir ve geceleri daha iyi uyuyorum.

Galina Romanenko