Eğer artrit varsa çalışmaları ile ilgili günlük gereksinimler, sorunların çoğunu oluşturabilirsiniz. Sedanter ofis veya cep: Bu olursa olsun ya da ne vardı iş, doğru. Neyse ki, birkaç basit kurallar çoğu insan aşırı ağrı olmadan gündüzleri osteoartrit baş ve yaşamak için yardımcı olabilir. Ergonomik sandalye, masa ve özel ekipman da ağrılı eklemlerin kilo kalkış yardımcı olabilir.
Tekrarlanan hareketleri sırasında molalar
Eğer bilgisayar başında ya da bir inşaat alanında çalışmak ister, büyük olasılıkla, işinizi bazı tekrarlı hareketler gerektirir. Tekrarlayan hareket artrit ağrı kötüleştirebilir eklemlerde, tekrarlayan travma ve strese neden olabilir. Eğer tekrarlayan hareketlerle ilişkili işi yapmak gerekiyorsa Mümkün molalar.
Sağ taşı
Fiziksel terapistler nötr denir bir pozisyonda tutmak eğer bir sürü iş hareketli veya otururken veya bir pozisyonda duruyoruz olsun, senin eklemleri minimal katılıyor. Dizlerinin için, örneğin, nötr konum size bir sandalyede oturup zaman hafifçe öne gerilir durum biraz bükülmüş.
Bileğin nötral pozisyonda içindir: bilekten geçen sinirler, ihlal değil ki eliniz ve önkol genişletilir. Bir masada çalışan ve başınızı düz tutun konum senin boyun için nötr konum. Ne olursa olsun iş her zaman vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin. En rahat pozisyon bularak gereksiz stres ortadan kaldırmak için çalışın.
Mobil kalın
Eklemlere çok uzun ve koyar basınç için bir pozisyonda kalıyorum. Mümkün olduğunca, çalışma gün boyunca mümkün olduğunca sık konumunu değiştirmek için çalışın. Eğer iş yerinde iseniz, kendi ayakları üzerinde çok fazla zaman harcamak oturup sık sık ara verin. Eğer diz konumunu değiştirmek ve sırt üzerindeki yükü hafifletmek için durmak ise bir tabure üzerinde bir ayak koyun: yardımcı olabilir başka strateji. (Sağ ve sol ayak alternatif emin olun.) Böyle yazarak veya marangozluk yapıyor gibi, ellerinizle çalışıyorsanız, vücudunuzun pozisyonunu değiştirmek amacıyla sık sık faaliyetleri değiştirin. İşinizi sedanter ise, kalk esneme ve yürüyüş molalar. Bu masa sandalyeler eklemlere gereksiz stresi önlemede yardımcı olabilir, siz konumunu ayarlamak için izin verir.
Kaldırma ağırlıkları düzgün ve eklem özen
Iş nesneleri kaldırma içeriyorsa, dizlerinizi bükmeye unutmayın. Bu arka üzerindeki yükü azaltır. Ellerde ve bileklerde üzerindeki yükü azaltmak için, ona yakın nesneleri tutun. Eklemler üzerindeki yükü minimize edilir, böylece ağır nesneler alın. Mümkünse sizin artrit, eğer yardım isteyin meslektaşları
Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli
tırmandı.
Eklem ağrıları ve deformasyon azaltın
Bazı önceden planlama ile, eklemlere gereksiz gerginlik önleyebilirsiniz. Merdivenleri tırmanmaya gerekiyorsa, örneğin, gidip inmesi gerekebilir dışında başka bir şey, düşünmüyorum. Böylece, asansör sayısını en aza indirebilirsiniz.
Özel araçlarını kullanın
Tekerlek icat inanılmaz oldu. Yani kullanabilirsiniz. Tekerlekli metal arabaları, çay arabaları, bavul veya evrak Katlanır - onları taşımak zorunda kalmadan bir yerden bir yere şeyleri taşımak için harika bir yoldur. Bir kamyon satın alırsanız, kendinizi daha iyi hissetmenizi hangi birini bulmak için bir kaç model deneyin. İdeal olarak, katlama arabaları güçlü olmalıdır, ancak ışık, sap sizin elinizde için rahat olmalıdır.
Yardımcı cihazlar deneyin
Günümüzde, araç ve cihazların birçok çeşit özellikle el ve parmaklar, özellikle eklemlere stresi en aza indirmek için yapılan tasarımlar mevcuttur. Örnekler şunları içerir:
- Ergonomik bilgisayar klavye. Ellerinize üzere tasarlanan ve bilekler el bileğinde sinir sıkıştığı en aza indirmek için hizalanır. Bazı ergonomik klavye sizin için en rahat pozisyonu bulmak için izin ayarlanabilir.
- Kapı kolları için uzantılar. Elinizle veya parmaklarda artrit varsa ağrılı olabilir - sıktı elini işlemek ihtiyacını ortadan Bu akıllı cihazlar.
- Kitaplar için altlık. Iş kitap veya el kullanarak içeriyorsa, kitaplar elinizde üzerindeki yükü en aza indirmek için harika bir yoldur durun. Başka kolaylık - Düzenli kitaplara göre çok daha hafif olma eğilimindedir ve rahatlıkla masaüstünüzde yer olabilir elektronik kitaplar, okumak için bir cihaz.
- Kalem ve kalem aparatı. Eğer iş yerinde bir kalem kullanıyorsanız, parmaklar için çok daha geniş bir kavrama oluşturarak, bunun üzerinde uygun bir kalem tutucu satın alın. Bazı kolları yerleşik sahipleri ile satılmaktadır.
- Ergonomik araçları. Tornavidalar makasları araçların birçoğu, özellikle eklemlerde ağrı en aza indirmek için tasarlanmış bir şekle sahip
Eklem ağrısı - nasıl olup bitenleri anlamak için?
. Artrit ile hiçbir iki kişi için, sizin için en iyi olanı seçmek için araçların çeşitli modeller denemek için tavsiye edilir.
Stresi azaltmak ve eklemlerde ağrı dindirmek
Artrit olan insanlar için temel amacı - ağrıyı azaltmak ve ağrı birçok yönden geliyor. Stres, depresyon ve yorgunluk da ağrıyı artırabilir. Dolayısıyla, toplam gerilim en aza indirmek için pratik teknikler ve özel araçlara ek olarak, bu olumlu bir görünüm stresinizi ve korumak için yollar bulmak önemlidir.
Böyle progresif gevşeme ve meditasyon gibi bazı özel gevşeme tekniklerini öğrendikten sonra
Meditasyon - beden ve ruh davranır
Siz kendinize yardımcı olabilir. Egzersizleri harcanan gün boyunca biraz zaman da stresi hafifletmeye yardımcı gösterilir
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
ve depresyon. Bu tür egzersizler esneklik eklem kasları güçlendirmek ve geliştirmek yararı var, uzmanlar söylüyor. Sırayla Bu artrit ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir.
