Her hamile kadın, hızlı ve komplikasyon olmadan teslim kolaylıkla olmak istiyor. Doğum için hazırlamak için, karın kasları kontrol ve ağrıyı azaltmada, sancıların adapte öğrenmek gerekir. Ama fiziksel eğitim - hepsi bu değil. Daha az önemli psikolojik antrenman, vücutta meydana gelen tüm değişikliklere cevap yeteneğidir.
Doğum için eğitim kursları ziyaret edin
Doğuma hazırlık kursları size rahatlama tekniklerini öğretecek
Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!
ve zihinsel ve fiziksel olarak nefes egzersizleri yanı sıra, doğum sırasında neler olacağı için hazırlamak. Birçok klinik ve analık evleri doğum sırasında çok gereklidir nefeslerini tutmak için yeteneği trenler sırasında havuzda, örneğin, sınıflar çeşitli kurslar ve doğum dahil kasları germe gevşeme egzersizleri ve seslendirdi. Birçok çiftler her hafta bu kurslara katılan yakın onları getiren ve gelecek nesillere de mümkün zihinsel melodi yapar inanıyoruz.
Eğitim teslimat
Ama bu bile bir eğitmenin yardımı olmadan, sen dönüşümlü germeyin ve onları rahatlatıcı yanı sıra gevşeme nefes tekniklerini uygulamaya, kasları eğitebilirsiniz. O doğum katılmak için gidiyordu eğer bu kocam yardımcı yapmak önemlidir. Sen, sinyalleri geliştirmek, kelimeler olmadan birbirlerini anlamak için size net sadece iki öğrenmek gerekir. Yanınızda tüm egzersizleri yerine getiren bir ortak desteklemek, bu, psikolojik konforunu arttırır yatıştırır ve doğum iyi olacak güven veriyor.
Bir çocuk taşıyan tüm zaman ve çaba alıp götürür ve özellikle doğum için hazırlık, bir ortak ile sohbet etmek için birkaç dakika bulmak, kolay değil. Ancak, bu eğitim kısa sürede meyvesini verecek: Eğer daha rahat hale dinlenmek için öğrenmek, emek ve doğum sırasında ne olacağını bilmek olacaktır. 30 dakika gevşeme ve ortak eğitim teslimat için her gün - Üçüncü trimesterde 15 idi.
İşte üretken eğitim için bazı kurallar şunlardır:
- Gevşeme ile başlayın. Seçtiğiniz herhangi bir gevşeme tekniği kullanarak, rahatlamaya çalışın. Bütün bu zaman, ortak seninle konuşmak gerekir. Bu çok önemlidir. Daha sonra, iş ortağı size doğum sırasında dinlenmek yardımcı olmak için bu yöntemi kullanmak mümkün olacak.
- Emek "prova". Düzenli aralıklarla kısa butik taklit dönüşümlü rahatlatıcı ve kasları zorlayarak, onlara adapte çalışın. Yavaş yavaş hayali savaşlar süresini ve yoğunluğunu arttırmak.
- Hayali mücadele kontrolünü bırakmak eşinize ait değildir. Rahatlatıcı ve nefes, dikkat dağıtıcı görmezden odaklanmak - kavga başlar ve biter ve her şey gerçekten oluyor sanki tepki zorunda Ortak size söyler.
- Ortak söyleyebiliriz: kavga kontrol etmelidir bir ortağı olarak "Görev başlar, derin nefes, sert mücadele, dinlenmek, nefes, çocuğu tutmak ... kasılmaları daha güçlü hale derin bir temizlik nefes alın ... ... savaş bitti biter, derin nefes. Aferin! ".
Egzersiz sırasında nefes evlendik ise, paniğe kapılmayın ve egzersiz kesmeyin - doğum sırasında böyle bir fırsat olmayacak var. Nefes Restore ve yeniden ritmi bulmak.
Nefes Egzersizleri
Bu sabit bir oksijen kaynağı ve rahat vücudun geri kalan sahip olduğu takdirde rahim kaslarının yoğun azaltmıştır. Bu nedenle doğum sırasında çok önemli doğru nefes olduğunu. Belirli nefes gevşeme tekniklerinin kullanımı size emek uzun saatler katlanmak ve huzur kaybetmek değil yardımcı olabilir.
Nefes egzersizleri, egzersiz arasındaki (her gün yürütmek için, ya da karmaşık jimnastik onları dahil etmek arzu edilir
Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum
ve karmaşık sonunda), veya dinlenme süreci veya egzersiz bağımsız grubu. Solunum egzersizleri toplam süresi günde 10 dakikayı geçmemelidir. Bu sınırlama, hamile kadınlarda ve böylece kandaki karbondioksit konsantrasyonu, hızlı nefes alma azalır ve baş dönmesi yol açabilir, hatta daha da azaltmak gerçeği nedeniyle
Baş dönmesi - Zemin ayaklarının altından kayıyor ise
. Nefes egzersizleri sırasında baş dönmesi hissediyorsanız, nefes ve mümkünse 20-30 saniye, nefes ve baş dönmesi geçmek.
Kontrol Listesi
Yani, hastaneye gitmek yerden çanta koleksiyonu ile başlamalıdır doğum için hazırlar. Bu önemli bir ders en az bir ay teslim beklenen tarihten önce olması başlamak için. Hiç kimse güvenle doğum tarihi kesin tahmin edebilirsiniz. O doğmayı iken Sadece çocuğunuzun karar verir.
Hastaneye götürmek için gereken tüm temel bir listesini yapın. Getirmeyi unutmayın:
- ayna ve makyaj;
- Çıkarılabilir levhalar, iki veya üç bornoz ve nightgown;
- saç fırçası;
- Eğer ilk dokuz ayında elde edilen kilo birkaç gün için hiç kimse kutu gibi gebelikten önce giydiği sevdiğiniz şeyler, üzme çocuğunuzla (eve döndüğünüzde size giysi değiştirmek hangi giysiler. Sen içine almak mümkün olmayabilir onların eski giysiler ve sadece) âciz ve sıkıntı neden olduğunu.
Önceden telefon numaraları ve istediğiniz zaman yardım için açabilirsiniz kime kişilerin adreslerinin bir listesini yapın.
Doğum yaklaşan başlıca belirtileri tüm bilinen, ancak her kadın bireysel görünür. Bazı ilk andan itibaren doğum başlangıcı tanımlayabilir ve hastaneye gitmek için zaman çok geç bazı aniden birkaç saat, hatırlıyorum. Çoğu durumda, uzun zamandır beklenen doğum ayrıntıları kaderini ve karakterini belirleyen (ve sağlık özelikleri) annesinin. Doğum Yaklaşım olarak hafif ağrı tanıklık edebileceği
Bel ağrısı: omurga sinyalleri
onun tarafında keskin bıçaklama ağrı ve rahatsızlık genel duygu ya da suyun ani çekilmesi ya.
Içgüdü izleyin
Eğer rahatsız ya da yabancı bir duygu, ancak belirli bir şey varsa (örneğin, ağrı) hala bir doktor, şikayet edemezsiniz. Aniden nefesini tuttu Eğer sadece arama, doktor unutun, ayağa kalmak ya da hiçbir belirgin nedeni geceleri uyanmak olamaz eğer, zayıf ve baş dönmesi ortaya çıktı kim olabilir - arkadaşlar, komşular, bir kelime, orada kim olacak ve hızlı bir şekilde sağlamak mümkün olacak yardımcı olur. Su kontrolsüz akışı fışkırır zaman panik yapmayın - bu tamamen normaldir. Mümkün (ve bildiğim kadarıyla insanca mümkün) olarak onu soğukkanlılığını korumaya çalışın. Vücudunuzun dökülen bu gerçekten nehir akımlarını durdurmak için güç olmadığını unutmayın. Islak ayak olsun, ama külot ve pantolon kesinlikle ıslanmasına gerçeğine hazırlıklı olmak bir havlu kullanın.
Su ayak izi ulaşacak sonra hastaneye gelip başkalarının ne düşündüğünü düşünmek ve vermeyin. Yeni özü doğuracağım - Kimse sakin ve şık giyimli, zarif ve kendine güvenen görmeyi bekliyor!
Birkaç ipucu:
- Gerçeklikle bağını kaybetmemeye çalışın
- , Teslimat sonuna kadar yapmak için değerli enerji yaymak boşuna güç israf etmeyin
- Açıkça ne hissettiğini doktor ya da ebe anlatmak için tereddüt etmeyin
- Olabilecek herhangi bir soru sormak için tereddüt etmeyin
- Her şeyi dinlemek için çalışın diyorlar doktor ve ebeler
- Vücudunuzu dinleyin
- Kalbinizin sesini dinleyin.
- Ortağı izni tavsiyesi dinleyin (örneğin, çocuğun babası)
- Bu gün için bekliyordum ne zamandır ihmal etmeyin. Bu hayati derecede önemli anı benzersizliğini hissedin ve bir ömür boyu hatırlıyorum.
- Değil bebeğin sağlıklı doğdu, ve gelecekte size ne bir sevinç getirecek ne kadar çok istediğimi unutma Bir saniye.
- Işkence sonunda bu garip ve güzel bir dünya onun resmi gelişini duyuran, çocuğunun ilk çığlığını duyunca Sonunda ... benim kulaklarımı doktorların profesyonellik, yatıştırıcı sözler ve ortağı içgüdülerine güven.
