Kolesterol seviyesi nedir? Eğer her şeyi daha altı yıl önce bunu kontrol ve son kez iyiydi ise, dinlenmek yok. Kan damarlarının tıkanmasına neden olabilir maddenin seviyesinin, genellikle yaşla birlikte artar. Kardiyologlar her beş yılda en az bir kez kolesterol düzeylerini kontrol etmek için 20 yaşın üzerinde insanların tavsiye. Ve bir kişinin kalp hastalığı için risk altında olup olmadığını, daha sık.
Büyük 200 ya da düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL "kötü" kolesterol) daha senin total kolesterol düzeyleri 100'den büyük ise, onun düşüş dikkat çekmek gerekir. O göründüğü kadar zor değil. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve gerekirse ilaç hızlı kolesterolü düşürebilir.
Bir hedef belirleyin
Peki, ne değer kolesterol düşürmek için ne olduğunu biliyorum ... ama? Bu sorunun cevabı bir dizi faktöre bağlıdır - Sizin veya ailenizin kalp hastalığı gibi kilolu, yüksek tansiyon, diyabet ve sigara gibi faktörler için riske girmek ister.
Risk yüksek ise, doktorlar riskli ortalama ise normal seviye, doktorlar bir kişinin iki veya sahip, özellikle mümkün olduğunca erken başlamak önlemeye çalışın riski düşükse, seviyeli Son yıllarda 160 altında olmalıdır 130 olmak üzere 70 LDL azaltmak için tavsiye Daha fazla risk faktörleri.
Doktorunuz ilaç ihtiyacı ile tartışın
Yaşam tarzı değişiklikleri yüksek kolesterol olan herkes fayda sağlayacaktır. Eğer kardiyovasküler hastalık riski yüksek olan Ama eğer düşük kolesterol için ilaç almak isteyebilirsiniz - doktorunuza danışın. İlaç hızlı bir şekilde sağlıklı bir yaşam için ihtiyaç ortadan kaldırmamaktadır kolesterol seviyesini azaltabilir.
Orada böyle bir niasin, reçineler, fibratlar olarak kolesterol düşürmek ilaçlar çeşitli türleri vardır, ama en yaygın statin reçete. Onlar% 20-50 kolesterol seviyesini düşürür.
Daha fazla hareket
Düzenli egzersiz sadece "kötü" kolesterol seviyesini azaltmak, ancak% 10 "iyi" kolesterol kadar artabilir değil. Bu, tempolu yürüyüş gibi zinde ve orta egzersiz yapmak için.
Bazı doktorlar yemekten sonra yürüyüşe sorokapyatiminutnoe günlük tavsiye ederiz. Başka bir seçenek - pedometre satın almak ve günde 10.000 adımlar için bir hedef belirledi. Eğer bir sedanter işiniz varsa, her saat beş dakika ve hareket için kesilir.
Ne olursa olsun egzersiz türü en önemlisi, seçim - düzenlilik. Haftada yedi gün, ile baş edemez ise, yedi takım egzersizi en az beş gün yapmak.
Doymuş yağ kaçının
Geçmişte, doktorların kolesterol düşürücü yumurta gibi kolesterol yönünden zengin gıdalar, tüketimini azaltmak için gerekli olduğuna inanılmaktadır. Ama şimdi gıda değil, ana suçlu gelen bu kolesterol çıkıyor. Son çalışmalar kandaki kolesterol düzeyini artırarak doymuş yağ suçlu olduğunu göstermektedir.
Beslenme önemli ölçüde doymuş yağ kullanımını azaltmak için tavsiye ederiz. Bunun yerine tereyağı ve margarin, zeytinyağı ya da kanola yağı kullanın daha az et ve daha fazla balık yemek için - Bu "iyi" yağ yerine daha iyidir.
Daha fazla lif yiyin
Sebze, meyve, tam tahıllar - kalp-sağlıklı antioksidanlar sadece kaynaklar
Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği
Ama aynı zamanda diyet lifi, kolesterol azaltır. Çözünür lif kolesterol düşürücü için özellikle yararlıdır. Sindirim sistemi üzerindeki etkisi, kolesterol emen bir sünger ile karşılaştırılabilir. Çözünür lif -bobovye, yulaf ezmesi, arpa kaynakları.
Balık yiyin
Kolesterol düşürücü, omega-3 yağ asitleri içeren balık ve balık yağları. Gıda katkı maddelerinin kullanımı
Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma
Çok sayıda çalışma ile kanıtlanmış içeren balık yağı. Balık yağı güvenli olmakla birlikte kanın pıhtılaşmasını azaltan para alıyorsanız doktorunuza danışmalısınız.
Uzmanlar balık, iki ya da üç kez bir hafta yeme öneririz. Bu, somon yemek en omega-3 en iyisidir. Ama bile orkinos kullanışlı konserve. -en Değerli omega-3 yağ asitleri kaynağını, ancak balık yağı, balık
Balık yağı - bu düşünmek yararlıdır olup olmadığı yani?
Ayrıca katkı maddeleri olarak faydalı. Bitki omega-3 kaynağı - soya fasulyesi, kanola, keten tohumu, ceviz, ama yağ asitleri balık, daha kullanışlı içerdiği.
Aşırıya kaçmadan içki
Orta alkol tüketimi% 10 oranında "iyi" kolesterol düzeylerini artırabilir. Orta bir porsiyon kadınlar için günde iki sayılır - erkekler için. Ama aşırı alkol tüketimi ile ilgili tüm riskleri göz önünde bulundurarak, uzmanlar kullanımını artırmak, ya da alkol için kullanılan konum içme başlatmak için tavsiye etmiyoruz.
Yeşil çay içmek
Yerine meşrubat yeşil çay içerim. Çalışmalar yeşil çay yardım içerdiği maddeler "kötü" kolesterol düşürmek için olduğunu göstermiştir. Yeni bir çalışmada, yeşil çay özü aldı insanlar 4,% 5 LDL azalttı.
Fındık yiyin
Çalışmalar fındık düzenli tüketimi kolesterol seviyelerinde ılımlı azalttığım göstermektedir. Özellikle faydalı ceviz ve badem vardır
Kullanım badem: barışın sembolü Doğurganlık
. Ama fındık, yüksek kalorili gıdalar günde birden fazla avuç yemem vardır.
Kullanışlı sandviç yiyin
Bunun yerine tereyağı, stanol ile güçlendirilmiş yayılır kullanın - bu fitokimyasallar kolesterolü azaltır.
Sigara içmeyin
Sigara "iyi" kolesterol seviyesini azaltır ve kardiyovasküler hastalık riskini arttırır.
