Doğal kaynaklar

Vücudun biyokimyasal enerji rezervleri vücutta metabolik süreçleri etkilemeden istikrarlı bir kimyasal reaksiyonlar sağlar. Biotin (vitamin B7) - Bu biyokimyasal enerji rezervlerinin durumunun tek göstergesi. Vitamin B7 en multivitamin takviyeleri dahil ve metabolizma, yağ, protein ve karbonhidrat anahtar rol, yanı sıra metabolizmasına katılan birçok diğer enzimleri oynar. Buna ek olarak, vitamin B7 yağ ve amino asitlerin sentezi için gerekli olan, kan şekerini düzenleyen yardımcı Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri Normal saç ve tırnaklarda destekler.

Vitamin B7 Eksikliği cilt depresyon, mide bulantısı, kas ağrıları, yorgunluk, sinirlilik, saç dökülmesi, anemi, kuruluk ve pullanma yol açabilir. Vitamin B7 eksikliği zamanında tedavi yokluğunda kalp arızaya akciğer ve mide-bağırsak sisteminin, hastalıkların neden olabilir. Buna ek olarak, gövde vitamini B7 uzun olmaması, çocukların büyümesini ve gelişmesini önleyen çeşitli hastalıklara karşı bağışıklık azaltır.

Bağırsak bakteri biyotin sentezlemek mümkün, ama bu hızla erir gibi, vücut yeterli miktarda vitamin B7 alır sağlamak için önemlidir. Dengeli beslenme vitamin B7 aşağıdaki doğal kaynakları içermelidir:

• Böyle yeşil fasulye, brokoli, lahana ve karnabahar, tatlı patates ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler gibi sebze ve meyveler,. Meyveler arasında vitamini B7 iyi kaynaklarıdır muz vardır Muz: yararları ve zararları sağlık , Avokado, çilek, ahududu, karpuz ve greyfurt. Biotin içeriği hızla azalır termal tedavi beri, taze meyve ve sebze yemeye çalışın.
• Kuruyemiş ve tahıllar: yulaf ezmesi, soya, mısır filizi, fasulye, kepek ve kahverengi pirinç cilasız - vitamin B7 mükemmel kaynaklar. Ceviz, fıstık, cevizler, badem ve fındık - Ayrıca biotin fındık zengindir. Bira mayası da biyotin yüksek miktarda içerir.
• Et ve balık: Karaciğer ve böbrekler vitamini B7 en iyi kaynakları olarak kabul edilir. Biotin de mükemmel kaynaklar - orkinos, sardalye, somon, levrek gibi sığır eti, tavuk ve balık.
• Yumurta ve süt ürünleri: Yumurta sarısı aynı zamanda vitamin B7 çok zengindir. Bu nedenle, beslenme, saç ve cilt durumunu iyileştirmek kuruluk ve kırılganlığını önlemek için, daha fazla yumurta dahil etmek için bir diyet önerilir. Ama bir protein vitamin B7 normal emilimini engeller olarak çiğ yumurta akı yememek daha iyidir. Süt, peynir, süzme peynir ve yoğurt: Ayrıca biotin bir sürü süt ürünleri içerir.

Eksikliği belirtileri

Vitamin B7 (biyotin veya vitamin H), genel yapısını ve saç görünümünü iyileştirmek olabilir ve böylece, vücutta karbonhidrat ve yağ değişimini kontrol eden vücuttaki yağ asitlerinin kullanımını optimize eden ve az yağlı bir kafa derisi hale getirir ve. Eğer iyi bakmak istiyorsanız, vitamin B7 ihmal edilmemelidir. Buna ek olarak, vitamin B7, normal ter bezi, kemik iliği, gonadların (gonadlar), kan hücreleri, sinir sağlık, deri ve saç için gereklidir.

Vitamin B7 Doğal kaynaklar: fasulye ve baklagiller, bira mayası Bira mayası ve şifa özellikleri: vitamin vazgeçilmez bir kaynak Ekmek, karnabahar, çikolata, yumurta sarısı, balık, karaciğer ve böbrekler, et, süt ürünleri, pekmez, fındık, yulaf ezmesi, istiridye, yer fıstığı ve fıstık ezmesi, tavuk, çimlenmiş ve tam tahıllar. Vitamini B7 eksikliği olmaz olmadığını öğrenin.

Vücutta A vitaminine B7 eksikliği belirtileri:

• Yorgunluk, sinirlilik, depresyon;
• Saç dökülmesi, kepek Kepek: Bu, gelir ve ne yapacağını ;
• Depresyon, uyuşukluk, uyku hali;
• Iştah ve bulantı kaybı;
• Anemi;
• Kas ağrısı.

Vitamin B7 eksikliği zamanında tedavi yokluğunda kalp arızaya akciğer ve mide-bağırsak sisteminin, hastalıkların neden olabilir. Buna ek olarak, gövde vitamini B7 uzun olmaması, çocukların büyümesini ve gelişmesini önleyen çeşitli hastalıklara karşı bağışıklık azaltır. Bebekler Biotin büyüme için değil, aynı zamanda yaraların iyileşmesi için sadece esastır. Sağlıklı doku çürümesi ve yardım tedavisi korumaya çalışırken sanki ciddi yanıklara bu yaralar etrafında yoğunlaşmıştır. Uzun bir süre için antibiyotikler, bağırsakta biyotin oluşumunu engeller ve vitamin B7 bir eksikliği ve bunların dermatit, depresyon, saç kaybı, anemi, bulantı gibi semptomlarının ortaya gelişme riskini artırır.

Beriberi belirtileri

Beriberi (bir veya daha fazla vitamin eksikliği) doğrudan vücutta metabolik ve fizyolojik süreçlere etkiler. B2 vitamini eksikliği doğrudan vücut hücrelerinde süreçleri etkiler. Vitamin B2 eksikliği Eksikliği bazen de riboflavin denir Riboflavin - Eğer ağız köşelerinde cildi kızardı eğer   (ayrıca vitamin B2 olarak da bilinir).

B2 vitamini eksikliği vücutta karbonhidrat, yağ, protein ve keton cisimlerinin metabolizmasını yavaşlatır. Bu nedenle, biz güvenle B2 vitamini eksikliği insan aktivitesinin üzerinde doğrudan bir etkiye enerji seviyesine sahip olduğunu iddia edebilir. Buna ek olarak, B2 vitamini eksikliği vitaminler ve diğer besinlerin gövdesinde bir yetersizliği neden olabilir.

B2 vitamini eksikliği belirtileri tanımak çok kolaydır. Riboflavin düzenli idrar vücuttan Çünkü, onun eksikliği belirtileri çok yakında belirgin hale gelir. İşte bunlardan bazıları:

• Gözün Çatlamış kılcal damarların
• Dil, ağız boşluğunda ve dudaklarda yaralar
• Oral kavite ve boğaz enfeksiyonları
• Işığa karşı artmış duyarlılık
• Dudaklarda çatlaklar

Uzmanlara göre, az ya da çok ölçüde batılı ülkelerin nüfusunun üçte ikisi B2 vitamini eksikliğinden muzdarip. Riboflavin eksikliği nedeni - kötü beslenme. Gıda vitamin B2 içeriği düşük ya da yokluğunda da ağız ve dil enflamasyonunun soz konusu olduğu, etkilenen kornea, iştah azalması olduğunu. Buna ek olarak, B2 vitamini eksikliği belirtileri şunlardır: baş ağrısı Baş ağrısı: Nedenleri ve Komplikasyonlar , Uykusuzluk, yüzünde dermatit Yüzünde dermatit: tahriş edici temas sonucu , Ağız köşelerinde çatlaklar küçük, saç dökülmesi Saç dökülmesi - tehlike sinyali , Bacaklarda Trembling.

Iyi Resepsiyon uyarınca, B2 vitamini için günlük gereksinim 0, tüm yaş grupları için 1.000 kcal başına 6 mg'dır. 1, 3 mg - Erkekler için, B2 vitamini günlük gereksinim kadınlar için 1, 7 mg'dır. Bir et ve diğer protein ürünlerinin sürü yanı sıra hamile kadınların tüketenler bunu fazla ihtiyaç - yaklaşık 3 mg (maksimum tolere edilen doz). B2 vitamini mükemmel güvenli olsa da, pahalı değil ilaç ile, gıda ile almak daha iyidir.