Bir anne olmayı planlıyor bir kadın, sağ yemek önemlidir. Günümüzde, farklı insanlar, durumlar ve hastalıklar için birçok diyetler vardır. Onlar iyi kaybolmuş olabilir. Özellikle vücut ağırlığını azaltmak için tasarlanmış diyetler bir sürü. Tabii ki, gebe ve çocuk doğurmak isteyen bir kadın, o kilolu olması değil arzu edilen bir durumdur. Ama bu kendi içinde bir amaç, ana şey olmamalı - bu harika.
Nasıl bizim metabolizma "çalışıyor"
Hamilelik sırasında bir kadının vücudu bir çift yük taşıyacak bilinmektedir. Sağlıklı bir kadın için hamile - bu sefer onun çocuk ile bir toplantı için sakin bir hazırlık.
Özel bir önem yaşam tarzı ve beslenme dayalı gelecekteki anne, metabolizması olduğunu. Bir kadının gebelik planlayan, bu nedenle, o sağlıklı beslenmenin temelleri sopa gerekir
Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok
.
Metabolizma veya metabolizma - canlı organizmanın temel özelliklerinden biridir. Gıda, işlenmiş olan, vücuda giren besinleri metabolik makyaj ve insan vücudunda yeni doku oluşturmak için temel teşkil karmaşık biyokimyasal süreçlerin bir sonucu olarak. Gıda üretilen olduğu için enerji bu dokuların oluşturmak için, hem de vücudun işleyişini (iç organları) korumak için gerekli.
Bir kez gıda metabolizmasında tüm yararlı maddeler atılır gereksiz ve zehirli metabolik ürünleri ekstre alınan. İnsan vücudunda metabolizma toksik ürünler nötralize ana gövde, karaciğerdir. Dışkı ve idrar yoluyla atılır nötral maddelerin nötralizasyondan sonra.
Doğru metabolizma korumak için
Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli
Bazı maddeler çok ('s proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) yutulur gerektiğini, insan beslenmesi diğer miktarları oldukça küçük ve çok küçük, değişebilir, ama onlar olmadan, metabolizma tamamen kırılmış olabilir. Bu maddeler enzim ve hormonların bir parçasıdır ve dolayısıyla düzenleyen ve birçok kez tüm metabolik süreçlerini hızlandırmak vitaminler ve mineralleri içerir.
Sağlıklı beslenme nedir
Sağlıklı bir diyet, diyet ve vücut zarar ürünler hariç itibaren sağlıklı gıdaların alımını kapsar. Böylece, kesinlikle gıda enerji değeri kilolu olarak kabul edilir - birçok hastalığın temelini oluşturur. Gıda gövdesi çok küçük girdiğinde, yorgunluk bir kadın daha az hareket etmeye başlar, var. Bunun bir sonucu olarak, daha az enerji gıda gelen daha salınır ve tortu yağ olarak deposunda depolanır. Bu nedenle, doğru sağlıklı beslenme her zaman bir mobil yaşam tarzı ile kombine edilmelidir.
Bir anne olmaya hazırlanıyor bir kadın, kendi bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. Ve bağışıklık hücrelerinin yeterli sayıda protein mi oluşturulur. , Süt ürünleri, fındık, tohumlar - Bu nedenle, günlük diyet yağsız et, (PUFA çoklu doymamış yağ asitleri bir çok içeren yağlı olmayan ve yağlı deniz balığı olarak önerilir) balık içermelidir.
Dokunulmazlık da dahil olmak üzere, organizmanın yaşamı için gerekli olan enerjiyi elde etmek için
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi - Bağışıklık sistemini yardım
Sen tahıllar, kepekli ekmek, sebze (bazıları taze olması) ve meyve yemek gerekir.
Enerjik materyaller ek olarak, düzgün metabolizma çalışması için gerekli olan, yağlar ve
Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo
. Faydalı ve hayvansal ve bitkisel yağlar. Ama hayvansal yağ kişi onlar ayrılmaz hangi et, balık ve süt gibi hayvansal ürünler yeterince, alır. Bu nedenle, aktif metabolizma etkilemek için, çoklu doymamış yağ asitleri içeren ana bitkisel yağlar, doldurmanız gerekir. Bu bitkisel yağlar üzerinde yemek pişirmek ve salatalar çeşitli eklemek için tavsiye edilir.
Hiç içki ya da seyrek ve sınırlı miktarda tüm tatlılar, hayvansal katı ve sıvı yağlar, kek, tatlı börek, dondurma, tatlı karbonatlı su (az iyi) içerir içmek iyi değildir ürünler için.
Ama bizim yaşam sadece kuralların oluşamaz. Bazen özel bir şey istiyorum! Ve bu "yasak" ürünü yesin oldukça mümkündür, ancak küçük miktarlarda, merak etmeyin. Önemli olan burada mutlak bir yasaklama ve ölçülülük değil, unutmayın.
Bu durumda, bir anne olmak üzere sağlıklı bir kadın, protein, yağ ve karbonhidrat oranı, aşağıdaki diyetlerine sahip olmalıdır: 1: 1: 4, 5 enerji alımı, fiziksel aktivite derecesine bağlıdır. Ağır olan, vücut ağırlığının 1 kg başına 37 kcal - - ortalama yerçekimi ile vücut ağırlığının 32 kcal 1 kg başına, - Bu nedenle, hafif işlerde, bunun temelinde inşa edilmelidir vücut ağırlığının 42 kcal 1 kg başına. Böylece, 60 kg ağırlığındaki bir kadın, hafif efor sahiptir, 1920 kcal günlük rasyon eşit olmalıdır.
Yemek hazırlamak böylece ürünlerin olası besin olduğu kadar korunmuş gerektiğini söyledi. Yaygın haşlanmış, haşlanmış, buharda pişmiş yemekler kullanılır. Ama kızarmış gıdalar mümkün olduğunca az kullanmak daha iyidir.
Sağlıklı bir diyet - hamile anne ve çocuk sağlığı temeli.
Galina Romanenko
