Yoga - kişisel gelişim sistemidir, dikkat beden, zihin ve ruh gelişimine ödenir. Nefes teknikleri ve meditasyon Meditasyon - beden ve ruh davranır   Onlar huzur ve iyi bir fiziksel sağlık için anahtardır. Yoga ", sendika birliği" anlamına gelir ve beden ve ruhun uyumunu sağlamak için güçlü bir araç olarak kabul edilir. Nefes egzersizleri ve Pranayama canlılık ve huzur veren, sağlıklı bir beden ve zihin katkıda bulunur. Nedeniyle insanlar üzerindeki olumlu etkilerine bir sağlık ve fitness uygulamaları gibi dünyanın yoga popülerlik.

Yoganın yararlı özellikleri

Yoganın temel amacı beden, zihin ve dış dünyanın uyum sağlamaktır. Yoga sayısız yararlı etkileri vardır:

• Bu esnekliği artırır
• Eklemler, bağlar ve tendonlar performansını artırır
• Vücut organlarının tüm masaj Sağlar
• Mükemmel kasları güçlendirir
• Duygusal denge ve huzur verir
• İdeal duruş umurunda
• Sindirim geliştirir
• Vücut yağ azaltır
• Tamir sırt kaslarının zarar
• Bu yaraların iyileşmesini azaltır
• Önler tekrarlanan yaralanmaları alıyorum

Yoga da öz-disiplin bir araç olabilir ve konsantrasyon ve bellek geliştirmek olabilir. Yoga dersleri yıllardır doğal esnekliğini korumak için kullanabilirsiniz gençler için çok yararlıdır. Gençlik stres ve dünya olumsuz etkisi ile başa çıkmak için, yanı sıra genç esneklik sağlamak için iç gücü gelişebilir. Yavaş yoga asanaları yaşlı insanlar böyle kötü dolaşım ve artrit gibi sağlık sorunları hafifletmeye yardımcı Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli .

Bu yoga ağrısı ve depresyon geri azaltmaya hamile kadınları yardımcı olduğu fark edilir Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha Ve çalışma sırasında dinlenme verir. Derin nefes alma rahatlamasına yardımcı olur ve ses uyku teşvik Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl . İç uyum ve zihinsel açıklık getiriyor. Esneme egzersizleri ısınmak ve tüm kasları ve eklemleri geliştirmek, yanı sıra kan ile tüm organları tedarik yardımcı olur. Buna ek olarak, yoga egzersiz etkisini artırır ve onları mükemmel tamamlar. Yoga İnsanlar, vücudun en verimli solunum sistemi kullanmak ve akciğer kapasitesini artırmak için öğrenirler. Odak iç içerik ve daha sağlıklı olduğunu.

Yoga - güvenlik danışma ve öneriler

• En iyi zaman yoga - Sabah, hemen aldıktan sonra. Yedikten sonra üç saat - Asana Yoga iki hariç, günün herhangi bir saatinde yapılabilir.
• O sessiz, iyi havalandırılan bir alanda yoga için en iyisidir.
• Yanı sıra hemen güneşlenirken sonra, süre doğrudan güneş ışığı etkisi altında yoga yapmayın.
• Hiçbir durumda alkol veya bilinç durumunu değiştiren uyuşturucu etkisi altında yoga yapamaz.
• Engelli insanlar, şiddetli akut veya kronik hastalığı olan insanlar doktor ve yoga tehlikesini ve karmaşıklığını değerlendirmek için bir yoga eğitmeni başvurmalısınız.
• Bu deneyimli bir eğitmen gözetiminde asanas ve uygulamaların geliştirilmesini başlamak için tavsiye edilir.
• Kuvvet veya aşırı iş yükü ile asla çalıştırmayın. Egzersizler arasında size birkaç saniye dinlenmek gerekir.

Yoga - değil bir din ve davranış dini kod empoze etmez. Hint adaçayı Patanyali Antlaşması'na göre, yoga sekiz yönleri ya da yoga sutraların oluşur. Yani sekiz adımdan oluşan bir yol olarak, net bir çerçeve şeklinde ilk tanıtıldı yoga birini Patanyali:

• Yama - ahlaki emir ya da etik kısıtlamalar
• Niyama - manevi ilkeleri
• Asana - duruş
• Pranayama - Nefes kontrolü
• Pratyahara - duyu dış nesnelerin kaldırılması
• Dharana - konsantrasyon
• Dhyana - Meditasyon
• Samadhi - süper bilinç başarı

Çigong veya chi-gong egzersizleri olarak bilinen nefes, hareket, meditasyon ve şifa etkileri dengelemek için yardımcı Meditasyon - beden ve ruh davranır . Qigong uygulaması geri kadar Çin geleneği, felsefe, dövüş sanatları ve geleneksel Çin tıbbı gider. Uygulama qi veya chi bir denge sağlamalıdır.

Qi - yaşam enerjisini ya da evrenin enerji akışının temeli. Gunn düzenli eğitim yoluyla geliştirilmesi anlamına gelir. Çigong eğitimi uygulaması enerji ya da enerji gelişimi ile çalışmayı içerir. Öğrenme Çigong konsantrasyon ve dayanıklılık sağlar.
  Birçok bu sadece bir qigong egzersizleri olduğuna inanıyoruz, diğerleri alternatif tıp onu bağlıyor. Çigong uygulama vücuttaki Qi akışını harekete geçirir. Çigong insan potansiyelini, iç bilgelik geliştirmek ve kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek yardımcı olur. Bu zihin yatıştırır ve vücuda enerji verir. Çigong yani genel stresi azaltır, hareket ve nefes etkileşime dayalı olan Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   organizma. Bu uygulama milyonlarca insan tarafından binlerce yıldır Çin'de kullanılan olmuştur. Çigong pratik ve bizim gün içinde birçok stilleri.
  Qigong çeşitli biçimlerde bulunur. Oldukça basit olabilir ve bir çaba gerektiren, karmaşık olabilir. Her yaştan insanlar bu egzersizleri yararlanabilir. Bu uygulamalar, her yerde gerçekleştirilebilir.

Eyleme qigong

Çin felsefesine dayanarak, Çigong solunum, fiziksel ve uygulamaların zihinsel türlerini barındırıyor. Qigong tüm formları çoğunlukla dört tip uygulama oluşur:

• Devingen
• Statik
• Meditasyon
• Dış eylem gerektiren uygulamalar

Uygulamalar şunlardır:

• Dinamik Eğitim: Eğitimin Bu tür nefes ve zihin düşkünlüğün gelişimi ile koordineli olarak sıvı harekettir. "Beş Hayvanlar", "vahşi vinç", "yaban kazı" - bunlar sadece bazı postür qigong vardır. Bir kişinin pratik qigong için, hedef etkinleştirmek ve qi enerji kontrolü yardımcı zihin, beden ve ruh, birliğini sağlamaktır.
• Statik egzersiz: Uygulamada bu tür bir süredir belli bir sabit duruş tutmak için, yoga duruşları tutma gibi biraz. Bu uygulama zihin, beden ve ruh, aktivasyon ve qi enerji kontrolü birliği yol açar.
• Meditasyon: Meditasyon nefes, görselleştirme ve qi enerji dolaşımı olarak felsefi fikirleri izlemektir.
• Harici maddeler kullanılarak: gibi dış araçları kullanın, örneğin, vb bitkisel ilaçlar, masaj, fiziksel manipülasyon ve resepsiyon.

Qigong'un Uygulama

Qigong birçok durumda kullanılan bu sadece en popüler olanları şunlardır:

• Chi (Wai Qi Zhi Liao) Harici tedavisi: Qi Harici tedavi doğanın hayat veren bir enerji infüzyon olarak çalışır ve vücudun aracılığıyla taşıma. Bu teknikler, ayrı olarak ya da diğer tedavi ile bağlantılı olarak kullanılabilmektedir.
• Şifa Çigong (Yi Gong): Şifa ve Sağlık Çigong - Çin tıbbı bir koruyucu ve tedavi edici yönleri. Yüksek kan basıncı, tahriş ve öfke önlenmesi - Çigong stresli durumlarda vücut ve zihin reaksiyonlarının üzerinde kontrol yöntemlerini öğretir.
• Spor qigong'u (Wu Gong): spor ve dövüş sanatları Çigong hasar gücü, dayanıklılık, koordinasyon, esneklik, denge ve dayanıklılık için anahtardır. Çigong herhangi bir sporda daha iyi sonuçlar elde etmek için yardımcı olur.
• Ruhsal Çigong (Fo Gong, Tao Gong): Bir spiritüel bir uygulamadır qigong doğa ile kendini bilme, barış ve uyum yol açar gibi. Qigong'un manevi bileşeni Taoizm ve Budizm izlenebilmektedir.

Çigong Egzersizleri

Sonbahar Breeze: Bu Çigong temel egzersizler biri, sendikal hareket ve nefes kolaylaştırılması olduğunu.

• Biraz dizlerinizi bükün.
• Vücudun tarafta elleri.
• Bel seviyesine ellerinizi kaldırın ve sol vücudunuzu döndürün.
• 45 derecede silah bent ile, yavaş yavaş sola, sonra sağdan sola aynı hareketi tekrarlayın.
• Yavaş zarif hareketler üzerinde yoğunlaşarak, üç ila beş dakika boyunca bu hareketi tekrar edin.

Muafiyet arka: Bu egzersiz, vücut bir yel değirmeni gibi değildir.

• Biraz dizlerinizi bükün.
• Başınızın üstünde ellerinizi kaldırın, dirsekler hafifçe eğildi edilmelidir.
• Alt kolun Yuvarlak hareketi.
• Eller bel olduğunda ellerini durdurmak yönünde hareket gibi, belden bend.
• Ellerinizi başınızın üstünde bir konuma geri gitmez kadar bir daire çizmek için devam edin.
• Bu egzersiz üç ila beş dakika tekrarlanmalıdır.

Home Position: Bu egzersiz, tüm pratik qigong için gereklidir.

• Ayaklar omuz genişliğinde açarak durun.
• Baş tacı ağırlığı altında lavabolar düşünün.
• Biraz alt çene.
• Gözler rahat ve ileriye bakarak.
• Omuzlar rahat.
• Eller aşağı asmak için ücretsiz.
• Parmaklar ayrıldı ve hafifçe bükülür.
• Palm vücudu karşı karşıya.
• Altında tailbone sokun.
• Dizler hafifçe bükülmüş, rahat.

Geri sapma vücut

• Breathe.
• Eğer hafif bir eğim hissedene kadar kalça geri çürümüş.
• Senin çene aşağı tut hafifçe sıkıştırılır.
• Onlar omuz seviyesinde kadar açın, el ve onları geri alır.
• Palms ileriye dönük.

Dik konuma geri dön

• Nefes
• Yanlarında rahat kemer fırçalar kollarınızı bükün
• Avuç içi kalça olmalıdır