Yoga - Bu zihinsel ve fiziksel uygulama çeşitli kapsayan çok geniş bir terimdir. O daha 5000 yıl önce ortaya çıktı; Bugün, dünya çapında milyonlarca insanın yüzlerce alır. Yoga merkezi görevlerinden biri - stres kontrolü, zihinsel ve fiziksel dengesini, rahatlama sağlamak için
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
ve anksiyete
Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt?
. Geleneksel yoga felsefesi bir kişinin belirli egzersizleri ve düzenli meditasyon, beslenme ve davranış gerçekleştirmek için sadece gerektirir. Onlar sadece kendi uygulamaları için en uygun izleyin, ancak, sağlık, fiziksel ve zihinsel hem de büyük yarar getirir - Onlar yoga başladığınızda Batı ülkelerinde yaşayan insanlar genellikle yaşam tarzlarını radikal değişiklikler üretemezler.
Emniyet yoga
En sağlıklı insanlar, yoga güvenli olmasına rağmen, biz olası riskleri hakkında unutmamak gerekir. Yoga, boyun, omuz, omurga, diz eklemine hasarının en yaygın çeşitli pratik insanlar arasında Uzmanlara göre. Çoğu zaman bu sadece esneme olduğunu, ancak daha ciddi yaralanmalar var.
Aşağıdaki koşullarda yoga artar sırasında hasar riski:
- Osteoporoz şiddetli formları;
- Yüksek veya düşük kan basıncı;
- Omurga ile ilgili sorunlar;
- Hamilelik (anne ve fetus için bir risk vardır).
Aşağıdaki ipuçları yoga güvenli olmasına yardımcı olabilir:
- Eğer hamileyseniz veya herhangi bir kronik hastalığınız varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın;
- Bir eğitmen ile meşgul. Self-öğretti yoga istenmeyen sonuçlar doğurabilir;
- Yoga tıbbi tedavi için herhangi bir yerini tutamaz. Çok kullanışlı ve tedavi ek bir araç olarak kullanılabilir, ancak ciddi bir hastalığınız varsa, biz birinci alternatif uygulamalara doktora gitmek ve olmamalıdır;
- Senin sınırlarını bilin ve kendinizi çok fazla talep yok. Eğer yoga yapıyor başlamadan önce, o ne gerektirir fiziksel hazırlık düzeyi öğrenmek için öğretim konuşmak ve hangi yönde size uygun olup;
- Acele etmeden öğrenin. Yoga - Her durumda bir yarışma var. Temelleri ile başlayın ve bunları hakim olması kadar daha fazla hareket yok;
- Her dersten önce ısınır;
- Sorular sorun. Eğer egzersiz şey anlamıyorum, hemen eğitmen yardım isteyin;
- Vücudunuzu dinleyin. Yoga zarar olmamalı; Eğer hasta iseniz - muaftır. Ağrı bir günde geçemezse, doktorunuza başvurun. Eğer göğsünüzde ağrı hissederseniz
Göğüs ağrısı tek semptomdur - hastalıklarının bir sürü
, Baş dönmesi, sersemlik, hemen egzersiz durdurun ve bu duyguların birkaç dakika geçmesi yoksa bir ambulans çağırın.
Esneklik
Belki de vücut yoga tüm özellikleri en güçlü esnekliği ile ilişkilidir. Birçok kişi çok eski ya da yoga için yeterli basit değil esnek korkusuyla, onunla başa çıkmak için başlamayan nedeni budur. Aslında, hiçbir zaman çok geç vücudunuz daha esnek hale getirmek için.
Birçok yoga duruşları, ya asanaları güvenli germe kas yöneliktir. Dersler süresince laktik asit salgılanan
Laktik asit - sağlığımızı gösterir
Hangi genellikle sertlik, gerginlik, ağrı onları neden yanı sıra egzersiz sırasında hızlı yorgunluk katkıda kaslarda stagnates. Ayrıca, yoga eklem hareket aralığını artırır ve yağlama geliştirir. Sonuç vücutta hafiflik ve esneklik duygusudur.
Bir yoga streç kasları değil, aynı zamanda ligament, tendon, kas ve fasya kılıf da dahil olmak üzere vücudun tüm yumuşak dokuları değil, sadece sırasında. Eğitimin sonuçları çok yakında belirgin hale gelecektir. Bir çalışmada, yoganın tüm sekiz hafta% 35, ortalama olarak, esneklik arttırdığını göstermiştir.
Güç
Böyle Ashtanga ve güç yoga yoga bazı stilleri, kas tonusu artırır. Ama hareket daha belli pozisyonlarda daha odaklı diğer stilleri, kas gücü ve dayanıklılık geliştirmek için yardımcı olur. Yoga Düzenli uygulama bir kişinin yaşı ne olursa olsun, güçlü fiziksel (ve dahili) olmanıza yardımcı olabilir.
Nefes alma
Yoga derin, düşünceli bir nefes gerektirdiğinden (yani - sen nefes nasıl düşünmek gerekir), akciğer hacmindeki artışa katkıda bulunur. Bu onların atletik performansı artırmak için değil, aynı zamanda daha iyi günlük yaşamda duygularını kontrol etmek değil, sadece yardımcı olur.
Daha az stres, zihin daha barış
Hatta ilk yoga dersleri sonra, birçok kişi daha rahat hissediyorum. Bazı yoga stilleri sürekli "iç sohbet" durdurmak için belirli meditasyon tekniklerini kullanın. Bazen derin nefes sadece nefes odaklanarak birlikte uygulanır. Bu durumda, aklın yatıştırır ve sadece psikolojik değil biyokimyasal süreçler yer almaktadır. Örneğin, yoga Bu stilleri uygulama insanlar, orada azalma, katekolaminlerin seviyesi pankreas strese yanıt olarak üretir hormonları. Ayrıca, dopamin, norepinefrin ve epinefrin azalma seviyeleri vardır. Huzur, güven ve diğer insanlarla iç iletişim duygusu ile ilişkili bir hormon - Bazı çalışmalarda yoga sırasında oksitosin düzeyleri artan göstermiştir.
Konsantrasyon ve ruh
Bu da düzenli olarak onunla ilgilenen hemen hemen herkes söylemek yoga bir başka özelliği, - bu kanıtlamak ve görüş bilimsel açıdan haklı, ancak, konsantrasyonu artırmak zordur. Aynı ruh için de geçerlidir - birçok kişi yoga sayesinde, onlar daha mutlu ve huzurlu hissetmeye başladı söylüyorlar. Son zamanlarda depresyon geçiren insanlar üzerinde yoga etkisi çalışmalarına başladı. Bilim adamları bir yoga uygulama sırasında beyne giden oksijeni artırmak hastaların durumunu iyileştirmek yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bundan başka, Yoga obsesif kompulsif bozukluk semptomlarını iyileştirmek için ek bir terapötik madde olarak kabul edilir.
Kalp Sağlığı
Biz Yoga kan basıncını düşürür ve böylece hipertansiyon, kalp hastalığı ve inme riski olan insanlar üzerinde olumlu etkisi uygulamakla, kalp hızını azalttığını biliyoruz. Yoga da kalp için çok iyi trigliserid seviyesini düşürür.
Diğer hastalıklar
Sağlık merkezlerinde Yogada klinik depresyon ve kalp hastalığında kullanılan diğer terapiler ile bir arada, astım ve artrit semptomlarını da hafifletmektedir. Belki yakın gelecekte uykusuzluk tedavisinde, ve multipl skleroz yoga kullanılacaktır.
Yoga Diğer yararlı özellikleri
Birçok bilim adamı, yoga öğrenme ve hafıza üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanıyorum. Ayrıca yaş ve yaş, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve daha da önemlisi, oldukları gibi kendilerini kabul kişiye yardımcı olabilir.
Yoga diğer yararlı özellikleri çalışma daha zordur. Insanlar, ama tüm bileşenleri ile sadece - Örneğin, yoga maneviyat geliştirir ve bir kişinin görünümünü dünya ile topluluk ve birlik duygusu teşvik olduğuna inanılmaktadır. Yoga ile katılanların bazıları, hatta evlilik ve iş ilişkilerinin gelişmesine katkıda bulunduğunu iddia ediyor. Bunu yapmak için, ve kendi sonuçlara - Bu ifadeler aslında yoga verir öğrenmek için en iyi yol, ancak bir şey olarak görülebilir.
