Belki de tüm oryantal dans dünyasının en popüler göbek dansı başladı. Belly Dance Studio, bazen kendi belli bir hareketi öğrenmeye çalışıyor, hatta onları gidemeyen küçük kasaba ve kadınlarda açıldı. Çoğu durumda yeni başlayanlar için göbek dansı geleneksel adımlarla dayalı değildir, performansı belirli bir düzeyde natrenirovannosti kasları gerektirir ve doğaçlama üzerine. Sonunda, pozitif duygusal durumu iyi streç daha az önemlidir.

Deneyimli sanatçılar Belly Dance dans gövdesi, bir kişinin bir gülümseme bırakmaz ve gözleri yanan ve gizemli bir parlaklık oynuyorduk. Bu kalça onlar menteşeleri üzerinde hareket ve her açıdan vücuda teslim edilebilir görünüyor. Kalça plastik ve profesyoneller, yeni başlayanlar izin dilini hareket veya konuşma yapmak veya onları olası değildir bahane, ama zor eğitimin bir kaç ay sonra, bu hedefe ulaşılabilir olabilir.

Eğer oryantal dans inceliklerini usta başlamadan önce Oryantal dans: kadın sağlığı üzerindeki etkisi   Yeni başlayanlar için, bir doktora danışmak akıllıca olacaktır. Aslında böyle boş zaman faaliyetleri yer almak olduğunu, düz ayaklı kadınlar için tavsiye edilmez Flatfoot - Yardım fizyoterapi Dans ayak üzerinde yükselmeye zorunda kalacak sırasında çünkü. Ayrıca sorunları destekleyeceğini Kontrendikasyonlar, iç organlar, özellikle kadınlar, kalp hastalığı akut hastalıklar Kalp hastalıkları ve kalp krizi: her kadının bilmesi gereken , Peptik ülser hastalığının alevlenmesi. O bile erken evrelerde, bazı dinç hareket sınıfları ve gebelik sırasında başlatmak ve bebeğe zarar edebilirsiniz sallayarak gerekli değildir. Hiçbir yaş sınırlaması, hatta küçük kızlar dalgalı kollarınızı bükün olabilir.

Giyim Spor

Yeni başlayanlar için hemen genellikle oryantal güzellikleri giysili olanlar gibi oryantal dans egzotik kıyafetler satın almak için gerek yoktur. Hala büyük ölçüde değişebilir ve olabilir vücut kompozisyonu eğitim yılının ilk aylarında farklı boyutta bir giysinin kazanmak zorunda. En üniforma, üst veya bir gömlek yular karın açılması ve form-montaj eşofman altı olacaktır.

Eğer gerçekten istiyorsan Kemer paralar ilk de, özellikle olsa da, gerekli değildir, ve bunu giyebilir. Bu aksesuara Doğu dans farklı okulların farklı ilgilidir. Bir yandan, bu daha kolay kalça ve vücut hareketlerinin ritmi hissedebiliyor yapar, diğer taraftan - sikke ses performansı sanat hareketlerinden oyalar.

Doğru olan yalınayak Belly Dance dans - bu Toprak Ana ile ilişkisi dansçı simgelemektedir. Ama sınıf pamuk çorap, bale daireler ve hatta Spor ayakkabı sırasında giymek yasak değil. Müsaade ve ince tabana vurma sandalet bazı durumlarda ve bir platform olmadan. O ayak ve sırt tam ayak geçişler yapmak zor olurdu çünkü Ama böyle spor ayakkabı ya da spor ayakkabı spor ayakkabı, açıkça uygun değildir.

Oryantal dans ana unsurları

Göbek dansı temel unsurları hareketleri kalça ve göğüs hareketi ayrılır. Kalça yapılan hareketlerin çoğu dizleri doğruldu. Bu "dalga" olabilir, uyluk ve aynı zamanda ön yatay düzlemde bir çember açıklayan; Adını kendisi için konuşur "Sekiz", ve tam vücut hareketsiz bedenini ve omuz sol ve sağ maksimum dönüm içerdiğini "twist".

Mideyi da, bir "kubbe" do şişirmek için öğrenmesi kolay ve müzik çeker. Özel eğitim, bir "yılan kolları" gibi bir hareketin gelişmesini, gerektirecektir, ama aynı zamanda yeni başlayanlar için oldukça erişilebilir.

Daha karmaşık unsurlar - "gülümseme mideyi." Sallama ve Dizlerinin üstünde olduğunu, tüm dinlenmek ve hızlı bir şekilde bükün ve dizlerinizi unbend temel ihtiyaçlarını gerçekleştirmek için. Yarım dizler bükülü - "mide gülümseme" için bir başlangıç ​​pozisyonu. Pubis ileri kaldırdı ve yukarı hareket, bir kaç saniye gerilim tutulur ve daha sonra rahatlatır ve indirdi. Tüm müziğin temposuna yavaş yavaş dalgalar bunu yapmak gerekir.

Göğüs hareketleri de dalgalar ve sekiz büküm sayılabilir. Hatta vücudun bu kısmı yay ve çemberlerin çeşitli tarif edilebilir. Temel elemanlar sonunda güzel büyüleyici dansı oluşmuş olan hareketlerin, kombinasyonları her türlü oluşturmanıza olanak sağlar.

Svetlana Usankova

  Egzersizleri ve fitness tahammül edemez? Peki, bize iyi olur! Tüm uygunluğu yapmak gerekiyorsa, bütün sevgisi anlamına gelmez. Ama fitness nefret size veya bu konu ile mücadele biliyorum birisi, fitness haters için bu ipuçlarını izlerseniz zor sağlıklı bir yaşam sürdürmek, böylece kolaylaştırır.

• Motivasyon bulmak için modern teknolojiyi kullanın. En sevdiğiniz dinamik müzik veya özel bir ses eğitim programı dinlerken ile fitness yapmaya çalışın - Bugün bu programlar Callanetics bulundu ve pilates edilebilir Pilates - Yıldız sistemi eğitimi Ve yoga.
• Oryantal dans deneyin Oryantal dans: kadın sağlığı üzerindeki etkisi . Ya da fiziksel aktivite ilgilenen diğer özel seçeneği yapmak olabilir.
• Yarım saatlik bir jog işten önce ve akşam yemeğinden sonra iki onbeş dakikalık koşu değiştirin (ya da sadece işten sonra). Bunu harcamak daha az zaman, daha az o yorgun olsun.
• Fitness birçok video derslerden birini deneyin - bu programlar birçok spor haters teşvik etmek doğru yolda.
• Ruhun gelişimi ile vücut antremanı birleştiriyor "anlamlı uygunluğu", seçin. Geleneksel yoga, pilates ve tai chi, yanı sıra çağdaş değişiklikler gibi seçenekleri, özellikle, yoga ve pilates bir arada unutmayın.

İyi tavsiyeler, ama fitness pek bir kaçınma gibi basit bir şekilde tedavi ... egzersiz eğlenceli, ilginç, ya da en azından tolere yapmaya çalışın.

Çok sayıda çalışmaya karşın, oryantal dans kesin kökeni belirsizdir. Açıkçası, sadece bir - oryantal dans, en az 2000 yıl önce, çok uzun zaman önce doğdu, ama büyük olasılıkla, çok erken oldu.

Dini kültleri içinde uygulanan - göbek dansı tipik hareketleri bazı Neolitik dönemde ortaya çıktığını kanıtlar giderek artmaktadır. Göbek dünyanın birçok kültürde yaşamın beşiği olarak kabul edilir ve onlara kutsal bir değere dans vardı edilir.

Bu son birkaç yüzyıl boyunca, oryantal dans ritüel amaçlı eğlence, doğum için hazırlık yanı sıra genel fiziksel gelişimi için kullanıldığı bilinmektedir.

Sağlık Faydaları

Bugün oryantal dans Batı kültüründe de dahil olmak üzere, tüm dünyada popüler hale gelmektedir. Bunun nedeni, sadece (iyi takım elbise gibi) hareketlerin güzelliği, ancak bu dans sağlık yararlarını olduğunu. Buna karşılık, örneğin, iskelet deformiteleri ve her durumda yol açabilir bale, büyük bir kurban kişiyi ve vücudun "tasarruflarda" üstesinden gelmeyi esas hedefleyen dans diğer birçok türde gerektirir, göbek dansı için doğal hareketlerine dayanır kadın bedeni. Bu, bu oryantal dans, sadece dış güzellik ve hareketlerin plastisite değil, aynı zamanda iç organların sağlığı meşgul olmasını sağlar.

• Geliştirilmiş duruş Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları   ve kas tonusu

Omurga vücudun başka bir yerinde daha fazla kemik ve ligament olduğunu. 33 vertebra omuriliğe oluşturur; Onlar kıkırdak plakaları ve ligament ile birleştirilir ve vücudun hemen hemen her hareketi omurganın esneklik ve işlevsellik bağlıdır. Omurlar ve ligament bağlı olan kasların Gruplar, sen gövde ve kalça hareket etmesini sağlar. Oryantal dans, bu kasları güçlendirir ve esneklik sağlamaktadır ve size güvenli ve verimli bir şekilde bunu yapmak için izin verir.

Göbek dansı icra gerçekleştirilen kalça hareketi, gelen eklemlerde geliştirilmiş akım sinoviyal sıvının (doğal yağ) sonuçlanan bel ve kalça kaslarının ölçülü, tekrarlayan hareketler denir.

Göbek dansı özellikle sedanter yaşam tarzı yönetenlerin telaffuz edilir intervertebral disk, esasen sabit sıkıştırma etkisini azaltarak, sırt kaslarında gerginlik rahatlatmak yardımcı olur.

• Geri kas tonusunu artırmak ve duruşunuzu iyileştirilmesi ve sırt ağrısı önlemeye yardımcı uyluk

Ayrıca, göbek kemikleri güçlendirir ve kemik erimesini önler olduğuna inanılmaktadır Osteoporoz - Seni tehdit ediyor? . Yaralanma riski oryantal dans pratik düzeydedir; herhangi bir yaştaki kadınlar için uygundur. Erkekler ve çocukların da kendilerine büyük fayda ile göbek dansı yapabilir.

• Kilo kaybı

Oryantal dans saatte ortalama 300 kalori yakmak yardımcı olur. Bu rakam, elbette, kilo ve fitness yanı sıra, sen dans nasıl ağır bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Sağlıklı bir diyet ile birlikte Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok   Oryantal dans kilo kaybı için mükemmel bir araç olarak hizmet verebilir.

• Doğuma hazırlık

Oryantal dans hareketleri üreme sürecinde kullanılan kasları güçlendirmek için yardımcı olur. Dans kadın doğumda kalça doğru hareketini öğrenir sırasında ek olarak, - doğru zamanda, vücut çok becerilerini kullanmak mümkün olacak. Ilımlı bir rejim oryantal dans dersleri doğum sonrası daha hızlı kurtarmak için yardımcı olacaktır.

• Stres

Tekrarlayan hareketler ve konsantrasyon vücudunun hareketlerini takip, günlük endişeler zihni kapatın ve dinlenmek için yardımcı bunların uygulanması için gerekli. Buna ek olarak, oryantal dans stresin neden olduğu kaslarda "klip" alır Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Hangi bir kişinin neredeyse sürekli bugünün dünyasında maruz kalmaktadır.

• Silah kasları güçlendirmek

Sadece göbek dansı yapmaya başlıyor İnsanlar genellikle silah kasları kullanmak için ne kadar şaşırırlar. Ellerini dans ederken Nitekim, yükseltilmiş uzun süre tutmak zorunda ve kaslar iyi yavaş ve incelikle gerekli hareketi gerçekleştirmek için geliştirilmesi gerekmektedir.

• Geliştirilmiş sindirim

Doğrudur - yemek borusu yoluyla dans ve yardım hareket gıda sırasında üretilen vücut hareketleri. Değişen derecelerde herhangi bir egzersiz, sindirim teşvik, ancak bu konuda oryantal özellikle etkilidir.