Neden yararlıdır

Spor yapmayın İnsanlar, bazen sırasında ve egzersiz sonrası ağrı korkusu ile motive. Diğerleri egzersiz olmadan kendilerini hayal bile edemiyorum, ve herhangi bir ağrı hissetmiyorum. Ancak, spor ağrı - tüm yatkınlık söz konusu ilk olduğunu.

Örneğin, şu anda giydiğiniz giysiler hissetmeye çalışın. Eğer herhangi bir hareket yapmazsanız, bunu hissettim değil çünkü, zor olacak. Koymak veya sinirler bir uyarıcı olarak buna tepki, çünkü bir şey kaldırmak Biz giysi hissediyorum, ama uzun sürmez. Ve aniden bunu olmaktan ne olur - o bize daha rahat olurdu? Hayır, beyin vücuda anlamsız işlemleri yürütmek değil çünkü.

Beyin bize bunları hissetmek için izin dış ortamda herhangi bir değişiklik yanıt verir. Bu gürültü sıcaklık artışı nem olabilir. Ancak, her zaman sıcak havalarda yaşayan bir kişi, vücut yüksek sıcaklıkta tepki vermez.

Spor ve ağrı, tabii ki, ilgili. Kasları gelişmiş ve mikro çatlaklar üretilen çünkü eğitimin başında ağrı, şiddetli olacaktır. Şiddetli ağrı önlemek için düzenli sınıflar için çok dikkatli olmak ve kendinizi egzoz olmamalıdır. Zamanla, vücudun bir sabit yük alışmakta ve Spor acı olmayacak. Vücudun genel güçlendirilmesi için, hem fiziksel hem de manevi olarak istikrar uğruna yadsınamaz faydaları yanında.

Düzenli egzersiz sürekli ağrı eşiğini yükselterek, genel dayanıklılığı artırır, çünkü insan yaşamı için spor, harika bir okul. Aksine - Bir kişi spor yapan değilse, herhangi bir dış etkenlere o şımartın olasıdır ve aşırı duyarlı olduğunu. , Bu çalışıyor olabilir bisiklet yürüyüş - ağrı eşiği mutlaka bir şey yapmak debilizan artırmak için.

Maria Bykov

Faaliyetler

Bugün bildiğimiz gibi Pilates, esneklik, kuvvet ve genellikle kas kitlesinde önemli bir artış olmadan, bedenini kontrol etme yeteneğini geliştirmek amaçlanıyor. Ancak, Pilates koşu, bisiklet ve diğer aerobik egzersiz daha iktidara yakın egzersizleri.

Egzersizleri "Pilates" sistemi 1920'lerde geliştirildi; yazarı Joseph Pilates olduğunu. Bu sistem savaştan dönen örnek, dansçılar ve askerler için, rehabilitasyon için dizayn edilmiştir. Pilates sadece kas gücünü geri yükler, aynı zamanda vücut ağrıları kolaylaştırır.

Kas kasılmaları ve egzersiz miktar yerine kalite en büyük dikkati izlemek için - Dersler süresince eğitmen sürekli kas ve nefes konsantre gerektiği hatırlatılır. Pilates temel amacı - beden, zihin ve ruhun koordineli çalışması.

Pilates ve Kilo Kaybı

Şimdiye kadar Pilates kilo azaltmaya yardımcı olabilir kanıtlamak istiyorum tek bir çalışma olmuştur. Genellikle kilo kaybı temel kuralı - Sen tüketmek daha fazla kalori harcamak için. Eğer Pilates yardımıyla, bu kurala uymak varsa, kilo verebilirsiniz; aksi takdirde bile maraton koşu yardımcı olmaz. Çalışmalar yoğun Pilates saatte 75 kg ağırlığındaki bir kişinin 480 kalori orta yoğun faaliyetleri bir saat kaybeder olduğunu göstermiştir - 380 kcal; En az yoğun eğitim saatte yaklaşık 276 kalori yakmanızı sağlar. Ancak bu rakam ağırlığına bağlı olarak önemli ölçüde, metabolizma özelliklerini değişebilir Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli Ve diğer faktörler.

Hamilelik sırasında Pilates

Hamile kadınlar Pilates yapmadan önce, doktorunuza danışmalısınız. Şimdiye kadar, uzmanlar hamilelik sırasında Pilates güvenliği ve etkinliği hakkında kesin bir sonuca yapmak için yeterli veriye sahip değiliz.

Nerede pilates yapmak

Acemi, deneyimli bir eğitmen ile en iyi - Çoğu uzman size, özellikle Pilates yapıyor inanıyorum. Bir eğitmen seçerken, aldığı eğitimin ne tür bulmaya çalışın. Yıllık derinlemesine ders olarak aynı değil, bu süre zarfında sadece egzersiz tekniği, aynı zamanda anatomi, fizyoloji, psikoloji okudu - bu hafta sonu kursları açıktır.

Ancak, herhangi bir nedenle mümkün bir eğitmen ile bir sınıf, egzersiz programı ile CD satın almak veya internet üzerinde bir video bulursanız - ve ne zaman ve istediğiniz yerde meşgul. Evde Pilates ana dezavantajı eğitmenleri genellikle eğitim, özel eğitim ekipmanları sırasında kullanılan olmasıdır, satın almak bir ev haline vermemektedirler.

Pilates malzemesinin yanı sıra arka gelen rahat giyim için uygundur. Yalınayak veya çorap tavsiye Engage. Eğitim önce uzun zincirler ve büyük bilezikler ateş gerekir. Eğer uzun saçlarınız varsa, eğitim karışmaz asılı tellere Kırkma onları toplamak.

Erkekler için iyi alışkanlıklar

Modern insanın yoğun hayat. Ve her zaman uymuyor dürüst, sağlıklı beslenme ve fitness olacak. Evet, biz düzenli olarak spor salonuna gidebilirsiniz, ama aynı zamanda fitness club dışında size uygun sıkmak için fırsat bol bulabilirsiniz. Ne yazık ki, biz her zaman bu fırsatları kullanmayın ve nadiren onları organize edebiliyoruz. Çocukların ağır çantalar getirmek için yaşlı bir kadını yardım biliyorum basketbol oynamak, arkadaş hareket yardım etmek - bu şeklini korumak için yardımcı olur. Eğer fiziksel yetenekleri zirvesinde kalmak böylece Burada on iyi alışkanlıklar vardır.

Yalın hakkı

Atasözünde dediği gibi, vücudumuz - tapınak ve saygı ve özenle, buna göre davranmalı. O yüzden sık sık yaralanmalar ve morluklar maruz çünkü özellikle dikkat, erkek vücudunun en hassas parçalarından biri, geri ödenmesi gerekmektedir. Biraz ağız kavgası ve arka düz tutarak: yaralanma ve dejeneratif disk hastalığı önlemek için, doğru eğilmek için deneyin.

Sabahları ve akşamları germe yapın

Zinde tutmak ve sağlıklı kalmak için, sert esneklik eğitmek gerekir. Onların kasları sürekli gergin ve önemli ölçüde herhangi bir aktif fiziksel aktivite performans yaralanma olasılığını arttırır sıkıştırma, bu yüzden pek çok erkek işgünü çoğu masada yürütülür. Vücudunuzun iyi koordine mekanizma olarak çalışır, bu yüzden değil gibi, en azından asgari ücret (ısınma sonra, tabii ki) germek için her sabah ve akşam unutmak veya yok "pas".

Düzgün nefes

Çoğumuz yüzeysel nefesler yapıyor, düzgün beslenmesini nefes. Bu arada, diyafram mideyi nefes almalıdır. Derin ve yavaş izler nefes. Bunu yapmak için, vücut, ruh ve beden gevşeme katkıda az çaba ve akciğerleri daha fazla oksijen, harcamak gerekiyor. Sadece doğru nefes almayı öğrenmek Modern ve geleneksel teknikleri - doğru nefes nasıl   - Ve dramatik, sağlığınızı iyileştirmek strese karşı direnci artırmak ve anksiyeteyi azaltmak Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt? . Nefes tekniği sağlığı için çok önemlidir.

Eat kahvaltı sağlıklı gıda

Şüphesiz bu sizin için bir haber değil: Kahvaltı - günün en önemli öğünü. Sağlıklı bir kahvaltı, sadece besin vücut sağlar ve gün öncesinde doğru sesi ayarlar, aynı zamanda metabolizmayı aktive Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   ve moralinizi düzeltir. Tüm (makul miktarlarda) karbonhidrat içeren sabah diyet gıdalar dahil olmak üzere vücudun kaynaklarını, protein ve biraz sağlıklı yağ etkinleştirmek için. Örneğin, ıspanak, domates ve avokado ve tost kepekli bir omlet - mükemmel bir kahvaltı, sağlıklı ve lezzetli!

Sebze ile fast-food değiştirin

Eğer öğünler arasında günde üç defa, büyük olasılıkla yemek Eğer yağlı fast food yardımıyla için yapar enerji düşüş, hissediyorum. Fast-food sağlıklı gıda değiştirmeyi deneyin - bu sağlık ödün vermeden iştahınızı tatmin sağlayacaktır. Geleneksel fast-food şeker ve yağ büyük miktarda içerir, bu nedenle hemen bir yemekten sonra, size enerji dalgalanma hissediyorum. Ama yakında aynı hızlı düşüş olacak. Hala iken sizinle Kalori. Ama sağlıklı gıda gün boyunca sürekli bir enerji patlaması sağlar!

Daha sık az yiyin, fakat

Birçok erkek (kısmen geleneğine bir haraç) iyice üç ya da dört kez bir gün, ama yemek. Ve hiçbir şey yanlış ya da zararlı olduğunu, ancak beslenme uzmanları giderek başka bir güç moduna geçmek için tavsiye edilir: yani porsiyon sayısını azaltmak ve yemek sayısını artırmak için daha sık daha az ama yiyin. Örneğin, altı ila yedi defa. Ancak, bu durumda en önemli şey, yemek ve planlama diyetler ve gıda kısıtlaması bile sayısı. Bu strateji buzdolabında olduğunu tüm gitmeyin gün ve gece boyunca iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

Bir şişe su taşımak

Tabii ki, maden suyu şişesi - değil en şık aksesuar, ama çok kullanışlı bir şey. Hiç kimse bir gün içmek gerekir tam olarak ne kadar sıvı söyleyebilirim rağmen, vücudumuzun başlıca su oluşur unutmayın. Sıvı kas ve eklemlerin normal işleyişi için gereklidir. Hatta kısmi dehidrasyon sağlık açığını artırır ve enfeksiyon ve yaralanma bağışıklık azaltır kötüleşir.

Yeterince uyu

Modern çalışma adam neredeyse günün her saati iş yapmak zorunda kalır. Ama hiçbir şekilde bu size uyku ödün vermek zorunda anlamına gelmez Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl . Birçok çalışmalara göre, sağlıklı bir uyku sağlığımız için çok önemli ve kronik uyku yoksunluğu sonunda depresyon ve zayıflamış bağışıklık dahil sağlığı için en yıkıcı sonuçlara yol açar. Günlük rutin kırmak ve erken kalkmak zorunda ertesi gün erken gitmek için çalışın.

Fitness en az 3-4 kez bir hafta dahil

Hatta tüm iyi alışkanlıklar birlikte bütün gün kanepede yatarken eğer sen, fit tutmaya yardımcı olmayacaktır. Sağlıklı bir adam - Aktif adam. Ama ne sıklıkla spor salonuna gitmek gerekiyor? Çoğu sağlık kuruluşları yoğun olması gerekmez egzersiz ile, günde en az yarım saat fitness yapmaya öneririz. Eğitimin Bu mod, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Çoğu yürüyerek gitmek

Işe merdivenleri tırmanmaya ve yürümek için her fırsatı kullanmaya yürüyüş deneyin. Tabii ki, bu erkeklerin büyük çoğunluğu yürümek için zaman (ve sabır) sahip olduğunu düşünmek naif, ama yine de ... Bu koşullara uyum ve kaslarını her fırsatı değerlendirmeye, doğaçlama öğrenmek için gereklidir. Örneğin, haberleri dinlerken, şınav yapabilirsiniz. Hayatını doymuş ne olursa olsun, eski canlılığı ve enerjiyi korumak için yardımcı olacak bu iyi bir alışkanlıktır.