Skolyoz için egzersizler özellikle omurga destekleyen kasları güçlendirme amaçlı. Egzersiz tedavisi ile skolyoz kurtulabilirsiniz hastalığın bu aşamada - Sadece tıbbi kompleks jimnastik egzersizleri, ikinci derece skolyoz spinal deformiteyi düzeltmek tanıtıldı.

Ne fiziksel egzersiz skolyoz için iyidir

Skolyoz nedeniyle çekerek Faydalı onlar spinal çekiş katkıda Spinal traksiyon: kuru veya dalış - sizin için doğru nedir? . Hastalığın ilerlemesine katkıda bulunabilir çünkü skolyoz için böyle şınav gibi bir popüler egzersiz, tüm taşıyamaz. Bunun özellikle dikkatli bütün gösterileri ve skolyoz için çalışma, bir çocuk olarak tedavi edilmelidir, ancak skolyoz ılımlı çalışma ile erişkin hastalar yararlı olabilir değil. Bazı durumlarda skolyoz için Nazik Pilates egzersizleri, kullanılmış, ancak doktorunuza danışarak edilebilir.

Kesinlikle uyumsuz skolyoz Skolyoz - Omurga kavisli   ve vücut geliştirme - ağırlıkları ile egzersizler omurganın durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Skolyoz için egzersizler Yasak - badminton, tenis, bowling ve diğerleri - yaw bu egzersiz, asimetrik yük ve aynı spor egzersizleri. Bu akrobasi ve jimnastik yapmaya istenmez.

Orada skolyoz için birçok hareketlerdir, ancak hasta sadece bir doktor onları atayabilirsiniz.

Skolyoz Egzersiz terapisi

Skolyoz Kompleks fizik tedavi (fizyoterapi) her zaman kesinlikle reçeteli ortopedi uzmanları ve özel eğitimli eğitmenler gözetiminde yapılmalıdır.

Skolyoz Egzersiz tedavisi, özellikle kalp-damar sistemi ve akciğerler tarafında, hastanın yaşı skolyoz tipi, omurga ve diğer organ ve sistemlerin komplikasyonların varlığı ya da yokluğu eğrilik derecesini karşılık gelmelidir.

Böylece erector spinae kasları, Obliques, quadratus lumborum, iliopsoas kas ve - skolyoz egzersizleri bir dizi omurga destekleyen büyük kas gruplarını güçlendirmek için egzersizleri içerir. Skolyoz kasları geri Güçlendirilmesi doğru duruş katkıda Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları , Omurga hizalama.

Skolyoz için şarj kompozisyonu da skolyoz önlenmesi için egzersizleri içerir, yazın doğa generall tedavi olmasıdır. Örneğin, doktorunuz ile görüşerek, günlük sabah egzersizleri için standart egzersizler aşağıdaki kümesini kullanabilirsiniz:

• pozisyon (SP) sırtına, kafasına ellerini yalan başlayan; , nefes geri getirmek - - yanlara dirsek sulandırmak nefes;
• SP sırtüstü yatarken; , nefes düzeltmek - - mide diz getirerek, sağ bacak viraj nefes; Sol ayağı ile egzersizi tekrarlayın;
• SP, sırtında dizleri bükük bacaklar yalan; torakal (3-4) Mağaracılık, pelvis asansör;
• Bir gövde boyunca nefes düşük eller - - SP kenara (kaburga kambur ve omurga eğriliği tarafında) diğer sırt üstü yatarken kadar tek elini kaldırıp ve nefes;
• SP kafa, kaburga hörgücü kavisli taraftan göğsüne diğer arkasında, midesinde bir yandan yalan; Bagajı bend - nefes, IP dönmek - nefes;
• SP onun karnına yatarken, vücudun boyunca kollar aşağı avuç içi; başlangıç ​​konumuna dönülür, nefes - - gövde kaldırma ve yandan eğilerek ederken sol ayağını kaldırın nefes; sağ ayak ile egzersizi tekrarlayın;
• SP (kaburga kambur tarafında) torakal eğrilik dışbükey tarafında bir pamuklu çubukla onun yan yatarken; Başının arkasında elleri - IP ellerini koymak, nefes - nefes;
• Dört ayak üstünde IP; Sağ bacak ve sol el çekme - nefes, IP dönmek - nefes; kol ve bacak değiştirip egzersizi tekrarlayın;
• SP sırt üstü yatarken, vücudun boyunca silah; iki kolunu yükseltmek - nefes, alt - nefes verin.

Skolyoz hastası bir günlük ücret hastalarının uygulanması için temel koşul - ani ve hızlı hareketler olduğunu. Hastalığın ilerlemesini etkinleştirmek şekilde değil Egzersizler, sürekli ve yavaşça yapılmalıdır. Bunu gerçekleştirmek için daha iyi bir egzersiz - Hiçbir durumda bir egzersiz arka planda ağrı varsa şarj etmek mümkün değildir. Daha önce ona ağrı neden hasta egzersizleri durumunu iyileştirmek ederken, sorunsuz - bu tedavinin etkinliği hakkında diyor.

Tüm egzersizler her hasta için ayrı ayrı skolyoz seçilen doktora düzeltmek için. Fizik tedavi yardımıyla omurga eğriliğinin düzeltilmesi 2 derecelik skolyoz ile mümkündür Skolyoz 2 derece - spinal deformitenin düzeltilmesi . Skolyoz tedavisi için Egzersizler ilk kez gerçekleştirilen, ancak daha sonra yavaş yavaş sen yükünü artırır ve her bir tekrarı getirmek 3-5 kez egzersiz yapabilirsiniz.

  Son zamanlarda, bazı bilim adamları sabah egzersizleri faydalarını sorgulamaya başladı; Hatta vücut üzerindeki zararlı etkileri hakkında teoriler ortaya çıktı. Ancak, birçok insan için sabah sporu bütün gün pozitif enerji için popüler bir yöntemdir.

Yaşam ve Spor

Birçok bilimadamı halen o sabah egzersiz enerji verir ama aynı zamanda uyku kalitesini arttırmakta ve kilo vermeye yardımcı olur sadece inanıyorum. 50 ila 75 yaş arası kilolu kadınları dahil çalışmada, sabah egzersizleri yapan kişiler, daha az sıklıkla uyku bozuklukları muzdarip olduğunu gösterdi Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   Akşamları yetiştirmek isteyenler daha.

Bu kötü uyku iştah kontrolü hormonları etkilediği bilinmektedir. Sabah egzersizleri, uyku geliştirmek, iştah daha iyi kontrol sağlar ve böylece kilo kaybı teşvik.

Jimnastik Takvimi

Ne tam olarak Programınızı, beden eğitimi ve istihdam amacına bağlı, sabah meşgul. Genellikle olduğu gibi hedefi belli yükler altında yakılır kaç kalori bilmek yararlıdır, kilo kaybı ya da kilo kontrolüdür.

• Koşu - 295 kcal
• Bisiklet - 195 kcal
• Yüzme - 255 kcal
• Aerobik - 240
• Basketbol - 220 kcal
• Yürüyüş - 140 kalori
• Esneme egzersizleri - 90 kcal
• Vücut geliştirme (orta yük) - 110 kalori
• Dans - 165 kcal

Yoga sırasında daha az kalori yakmak, ama bir sabah egzersiz için mükemmel bir seçim olabilir. Yoga kas gruplarını geliştiren, aynı zamanda huzur ulaşılmasına katkıda bulunur. Yoga spor ve meditasyon bir kombinasyonu denebilecek Meditasyon - beden ve ruh davranır   - Vücut sistemlerinin işleyişini ve zihinsel aktivite geliştirir.

Önerileri

Eğer yoga beğenmezseniz, sabah egzersizleri her türlü seçebilirsiniz. İdeal olarak, tabii ki, büyük açık havada yapmaya, ama hava hiç ya da park veya oyun yakın, fitness ve evinizde küçük bir alan için yeterli mat olacaktır izin vermezse. Ayrıca harika bir fikir, ama yolda çok fazla zaman harcamak zorunda eğer, her zaman mümkün değildir - Sabah yüzme.

Eğer oturup bir sürü iş varsa, sırt, omuz ve boyun kasları için sabah jimnastiği egzersizler bir dizi eklemeyi unutmayın.

Yataktan kalkmak için, biz büyük bir çaba yapmak zorunda olsa bile kendinizi egzersiz yapmak nasıl - Sabah egzersizleri ile ortaya çıkan en büyük sorunlardan biri. Onlarla başa çıkmak için çeşitli yolları vardır.

Öncelikle, aksi takdirde eğitim adamak gerekir zaman, kaybetme riskini, bir uyandırma çağrısı sonrası aşağı yalan olamaz. Bunu yapmak için, yatakta uzak bir çalar saat koyabilirsiniz - ayağa ve kapatmak ulaşmak zorunda, ama uyku o birkaç saniye çok daha az istemek başlar edeceğiz. Yalnız uyumak ya da eşiniz sizinle birlikte olur sadece Ancak bu yöntem uygundur.

İkincisi, seni motive şey bulmak. Sadece sabahları etkin bir şekilde çalışmak için vücudunuzu zorlayacak eğer, işleyebilir hangi ile yaklaşan konularda düşünmek, sevdiğiniz müziği gitmek, gerçekten seviyorum ki yeni bir eşofman satın alın. Eğer yakınlarda yaşayan biriyle pazarlık yapabilirsiniz ortak tatbikatlar biliyorum. Eceli, diğer kişi için beklemek zorunda kalacak bilerek, size ekstra bir yarım saat sabah egzersizleri atlamak ve uyku günaha yenik olmaz.

Alışkanlık 40 gün sürmektedir geliştirmek, unutmayın. Bu, kırk gün içinde, normal sabah egzersizleri yapmaya kendinizi itmek mümkün olacak eğer, kırk birinci gün sizin için bir zorunluluk olacak ve hiçbir sorun sabah uyanma ve hava ve ruh rağmen, meşgul olmak olacağı anlamına gelir.