Yıllar geçtikçe, insanlar bilge olur, ancak deneyimi için ödeme sanki dış güzellik bazıları, ve bu yıl kaybetmek var. Popüler jimnastik Tibet rahipleri "Göz canlanma" her yaştan insanlar için kullanılabilir çeşitli egzersizleri oluşmaktadır. Bu kompleksin ana avantajı egzersizleri başladığı bir çağda "dondurulmuş" kalırken küçük bir çaba ile, düzenli günlük egzersiz toilless adam bir sonucu olarak dinç ve enerjik hale gelmesidir. Birçok Hollywood aktörleri karşısında kelimenin tam anlamıyla eğitim çarpıcı sonuçlar, Rus şov dünyasının temsilcileri, bu karmaşık egzersiz birkaç yıl bağlı ünlü politikacılar ve işadamları.

Egzersizleri kompleksin tarihi

- Peter Kelder "canlanma Göz Tibet lamas antik uygulama" ile Kitap gençlik tükenmez çeşme sırrı, Jonathan Swift'in bir kitabesi başlıyor bildirmektedir: "Herkes uzun bir süre yaşamak isterdim, ama kimse yaşlanmak istemiyor." XXI yüzyılın başında, daha sonra geldi Rusya'da rağmen kitap, 1939 yılında yayımlandı. Tibet Lama Avrupalılar bile onların gizli bilgi açmaya karar verdik, dünyanın farkında değildir gizli tekniği, sahip. Görünüşe göre, insanlığın ve yedeklere kendi fırsatları bulmak için zamanı geldi.

Jimnastik Tibetli rahipler özü her insanda solunum ve hareket yardımıyla sabah uyanmak için gereken enerji bantları olmasıdır. Rahipler, insan vücudundaki tüm süreçler saat yönünde hareket söylüyorlar. Yaşla birlikte, hayati enerji akışları yavaşlar ve bu karmaşık adamın yardımıyla onlara ivme verir. Metabolizma döner gençliğini bu yana, aynı zamanda güncellenir.

Beş egzersizleri gençlik döndürür

Karmaşık "Göz canlanması" Tüm egzersizler en iyi sonucu bile akşamları tekrarı ile elde edilir, sabah her gün yapılacak. Toplamda, sabah egzersizleri yirmi dakikadan az sürer gerçekleştirmek için. Ana kural - Eğer herhangi bir yaşta başlayabilir için yapabileceğiniz tüm egzersizleri, bu kendi hızında çalışan değil fazla çalışma yok. Her egzersiz üç set, bir ekleyerek her gün başlamalıdır. Tekrar sayısı - yirmi bir. Yani, beş günlük egzersiz her kez 21 tekrarlanır.

• Gerekli tam tur sayısı doğru saymak ise ilk egzersiz beden, eller omuz genişliği çözülme olduğunu, saat yönünde kendi ekseni etrafında dönüşü hızlı başlar. Yirmi bir kadar böyle dört ve - Başlangıçta, orada üç, ertesi gün olacak. Biraz şaşkın Mayıs bu durum birkaç saniye tutulur. Yani "Onların dönüş hızı ve istikrar sağlayan, girdapları overclock."
• "Onların hızını artırarak ve bu istikrarı vererek, güç eter girdapları doldurur," İkinci egzersiz, ayakları ile sırt üstü katta yatan yapıyor. Ana şey - yük değil, ritmik solunum hareketlerinin tekrarlanmasını güç yok. Başlangıç ​​egzersizleri, tam rahatlama olacak çenesinden tutarak, göğsüne başını yükselterek, derin nefes ve bacaklar kollar gövde boyunca yalan, 90 dereceye yükseltilmiş olmalıdır. Sonra baş ve bacaklar indirilir, tam bir soluk vardır. Derin nefes daha etkili bir egzersiz.
• Üçüncü egzersiz tam bir soluk verme ile, diz çökmüş, yok. Başını öne düşer, sternum çenesini bastırdı, sonra baş geriye doğru eğilir - yavaşça öne indirdi, nefes - Tam ekshalasyonu.
• Dördüncü egzersiz ilk başta zor olabilir, ancak onun uygulanması birkaç gün sonra herkese tanıdık ve erişilebilir olacaktır. Sen omurga düz, kapalı parmakları ile hurma, aşağı sternum baş, derin nefes kalça her iki tarafında yalan, bu mat iyidir katta öne gergin bacakları oturmak gerekir. Sonra, geri başını eğmek gerekiyor masa ayakları, derin ve yavaş nefes gibi, ellerinizde ve ayaklarınızda eğiliyor, ileriye cesedi yukarı kaldırın. Giymiş durumda birkaç saniye dinlenmeye ve yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri dönmek nefes verin.
• Beşinci egzersiz stop yalan ile başlar, caved, vücut eller ve ayak parmakları üzerinde durmaktadır, kalça ve dizler zemin, tam ekshalasyonu dokunmayın. Baş geriye mümkün olduğu kadar yukarı atar ve vücut kontör, sternum çenesine karşı bastırdı başını dar açı andıran bir pozisyona giriyor. Vücut ikiye katlanmış bir gibidir: Aynı düzlemde eller ve vücut, bacaklar düz. Bu orijinal pozisyonuna, yavaş derin bir nefes found - vurgu, yalan caved - Tam ekshalasyonu.

Bu ilginç

Aslında, değil beş ve altı egzersiz kompleksi "Rönesans Eye" de. Altıncı, zor değil egzersiz, tamamen seks vazgeçmiş o insanlar için tavsiye edilir. Yaygın bir uygulama - bu durumda Tibet manastırlarından bağlamında. Geçen egzersiz ile cinsel enerji yaşam enerjisinin içine pompalanır. Beş Lam uygulama, bazen sırayla insanların hastalık ve yaş bir sonucu olarak kaybediyor enerji vorteksleri sağlığını koymak amaçlamaktadır olarak jimnastik Tibet rahipler ruhani egzersiz denilen olarak anılacaktır.

Uzun ömürlü, ebedi gençlik ve iyi bir sağlık - değil bir efsane. Peter Kelder kitabında edildi manastırın, tüm sakinlerinin bir tanımı vardır, "güçlü ve dayanıklı çiçeklenme ve hepsi görünüşte kırk yıldan fazla veremem." Bu spor salonunda yer alan tüm olanlar akranlarına göre daha genç görünüyorsun.

Jeanne Pyatirikova

Çocuklar hareket etmek zorunda olmamalı ve bu yüzden bir dakika hareketsiz oturmak asla. En azından, bu nedenle yetişkin görünmektedir. Ama aslında, okul öncesi çocuklar genellikle yeterince etkin değildir. Yani, 1970 yılı sonunda 2 ila 5 yaş arası çocukların yaklaşık% 5'i kilolu idi. Son yıllarda, bu rakam neredeyse% 14'e yükseldi. Çocuklar nasıl daha aktif hareket etmesine yardımcı olan? Çocuklar için uygunluk sırları nelerdir?

Okul öncesi (çocuk 3 ila 6 yaş arası) önerilir:

• En az 60 dakika bir gün organize bir fiziksel faaliyeti genel yapısını adamak;
• En az 60 dakika bir gün (veya daha fazla) örgütsüz fiziksel aktivite adamak;
• kimse seferde 60 dakikadan fazla sedanter (tahta oyunları oynamak, okumak çizmek) giriştiler.

Genç çocuklar için (12 ila 36 ay) önerileri organize fiziksel aktivite günde 60 ve 30 dakika sağlamalıdır dışında aynıdır.

Fitness çocuklara öğretmek için nasıl

Eğer "örgütlü bir fiziksel aktivite" Ne demek istiyorsun? Çocuklar motor becerilerin kazanılmasında yardıma ihtiyacım var. Basit eylemler (vb alıcı, atma, koşu) gerçekleştirmek için koordinasyonu öğrenmek için, onlar geliştirme birkaç aşamadan geçmesi gerekiyor. Sanılanın aksine, çocukların oyunda kendi bu becerileri öğrenmek yoktur. Aslında, motor becerileri - Onun pratik yeni bilgi ve teklif fırsatları öğrendim emin değilim çocuk öğretmek yoksa okuma gibi, o da başarılı olamadı.

Bildiğiniz gibi, çocuğunuz için en iyi rol modeli - anne ve babasının, erken bir yaş, onun spor ve motor becerilerini geliştirmek için bir çocuk öğretmek aktif açık hava oyunları için onunla daha fazla vakit geçirmek istiyorsanız çok. Topları, atlama ipleri ve fiziksel gelişimlerini desteklemek, diğer oyuncaklar: çocuğa verin. Spor ya da dans bölümünde çocuğunuzu kaydedin. Genç çocuk oyunları takım hazır değil, ve onların dönüş için bekleyen zaman harcamak zorunda değilsiniz.

Okul öncesi için Egzersizler

Aktif oyunlar için ayrılan bir saatlik aşağıdaki şekilde alabilir:

• etiketi veya yakalamak bir oyun: bir değişiklik için, koşu atlayabilir yerine, tek ayak veya dans atlamak.
• top oynamak: farklı boyutlarda ve dokular topları ile oynayın.
• havuzda yüzmek ya da sadece su ile oynamak, örneğin, çamaşır makinesi ile size yardımcı olmak için çocuğunuza sorabilirsiniz.
• Bir tricycle ya da scooter binmek.
• karton kutular tünel tırmanmaya.
• dance: kullanım eşarp ve şeritler, dans ederken öğeleri işlemek için bir çocuk öğretmek.
• "engel" gidin: yastıkları, çemberler, sandalye, tabure ve diğer mobilyanın bir ev doğaçlama engel ders oluşturmak.

Okul çocukları için Fitness

Açık oyun oynamak, koşu, atlama: Bilim adamlarına göre, okul çağındaki çocuğun fiziksel aktivite vermek için günde 60 dakika en az olmalıdır sağlıklı kalmak için. Bu saat, aerobik egzersiz dağıtmak için önerilen kasları ve kemikleri güçlendirmek için egzersiz olduğunu.

Okulda Fiziksel aktivite

Eğitim önemlidir, ama spor için zaman bulmak aynı derecede önemlidir. Çocuk çalıştırmak ve girinti oynamak için fırsat var, onlar sınıfta daha iyi (yerinde ve daha az Fidget) konsantre olabilirsiniz. Fiziksel kültür ve eğitim dersleri - okulda etkinlik için başka bir fırsat. Buna ek olarak, beden eğitimi dersleri, çocuklar, yeni spor ve açık hava oyunları öğrenmek önemli, sağlıklı alışkanlıklar kazanır.

Uzmanlar, yani günde 30 dakika ortalama ilkokul öğrencileri için haftada beden eğitimi en az 150 dakika öneririz. Buna ek olarak, ilkokulda değişiklikler 15-20 dakika daha uzun olmalıdır. Çocuğunuzun okul, farklı bir zamanlama yaptıysanız, çocuğun evde fiziksel aktivite gerekiyor "olsun" emin olmalısınız.

Okul dışında fiziksel aktivite

Yedi ya da sekiz yıl boyunca, çocukların çoğu zaten gerekli motor becerileri var hareketini koordine etmek ve odaklanmak edebiliyoruz. Bu yaşta, onlar zaten örgütlü oyunların kurallarını anlayabilir. Yaş (10 ve 12), bir kaç yıl sonra, çoğu çocuk stres hazırız Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   takım oyunları.

Onun fiziksel uygunluk, beceri, "fair play" ve spor yarışmaları geliştirmek, bebek bölümü tanımlamak ve ona zevk verir. Bu yaşta, çocuk "kendi" bulmak için farklı aktiviteler denemelisiniz.

Çocuğunuz takım sporları ve oyunları seven varsa, dikkat ödeme:

• Futbol;
• basketbol;
• Hokey (buz veya çim);
• voleybol.

Çocuğunuz bireysel dersler tercih ederse, dikkat ödeme:

• Artistik patinaj;
• atletizm;
• yüzme;
• dans;
• binicilik;
• dövüş sanatları ve dövüş sanatları;
• jimnastik;
• Yoga;
• Tenis;
• tırmanma.