Germe egzersizleri - Dikkatli olun

Birçok kişi vücuda yarar bir dizi sağlar ve eğitim sırasında ciddi yaralanmalara önlemeye yardımcı olur, düzenli olarak yapılmaktadır germe o kas, unutma. Kas rahat bir konumda ve ağrısız cesedi koçluk gerildiğinde Esneme etkili olarak kabul edilir.

Bazen insanlar hemen uyanma üzerine veya egzersiz sonrası, çekinmeden germe gerçekleştirmek. Esneme insanlar ve hatta hayvanlar için doğaldır. Önerilir hergün yapıyor, düzenli olarak germe egzersizleri söyledi. Bu onları daha sağlıklı ve dayanıklı hale eklem ve kasların esnekliğini ve esnekliğini artırır. Buna ek olarak, germe kan dolaşımını artırmak için çok etkilidir.

Bir streç nedir

Germe egzersizleri onlar nazik gerilmeye maruz vücudun, bir veya daha fazla kas etkileyen denir, normal nefes korumak için önemlidir. Esneme biraz nefes alma ve kalp atışı hızını artırır. İdeal sonra bel, kalça ve bacaklara hareket, omuz ve boyun germe alanı ile başlayan aynı sırayla her zaman yapılmalıdır germe egzersizleri tam bir set gerekir. Kas nazikçe ve ağrı olmaksızın gerildiğinde Germe etkilidir. Kararlı pozisyon otuz saniye boyunca korunur ve her kas için beş kez tekrarlayın olmalıdır.

Germe çok önemli ve okuldan önce ve sonra ne arzu edilir. Düzenli yaralanma riskini germe minimize edilir ve atletik performansı sadece artıracaktır. Egzersiz kas kurtarma sonra daha sistemli ve acısız olacak. Esneme sonraki yük kasları ve tendonları hazırlar. Profesyonel sporcular egzersiz öncesi esneme ve her zaman o çok dikkat gerektiğinin bilincindeyiz.

Germe yararları

Gerek germe egzersizleri yapmak için harika bir sporcu olmak için. Bu egzersizler fiziksel sağlığı hakkında bakım ve esnek ve zinde olmak isteyenler için tasarlanmıştır. Gövdenin esnekliği belki de germe yarar seçiminde bir rol oynar ana noktaları, biridir. Germe egzersizleri herhangi bir rahatsızlık olmadan normal günlük işlevleri gerçekleştirmek için eklemler sağlayacak ve onlar kas gerginliği azaltmak ve stresi azaltmak Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak .

Bu kaslara giden kan akışını ve oksijen artırmaya yardımcı olabilir, çünkü germe egzersiz sonrasında daha iyi iyileşme teşvik etmektedir. Oksijen organlara aktarılır ve sistemler germe sonra en iyi olduğundan, tüm vücuda ve beyin için elbette büyük bir yarar vardır. Bir egzersiz gücü ve cesaret iyi olma, bir dalgalanma, özellikle belirgin duygu sonra neden serotonin aktivasyonu ile egzersiz germe sonra.

Arka uzanan

Omurga birkaç kas, bağ ve kemik ağı içeren, çok karmaşık bir yapıya sahiptir. Modern teknoloji sayesinde, biz bir sedanter yaşam tarzı, bizim dinamizm kritik bir düzeye düşmüştür. Çalışma saatleri eve döndükten sonra, bilgisayarda oturuyorsun sırasında, TV karşısında oturup. Omurga bizim sırt ağrısı cevap esnekliğini kaybeder, böylece bizim beden, daha az aktif hale gelir Sırt ağrısı: süreci başlatmak etmeyin . Biz restore edilmiş kuvvet ve omurganın esneklik germe egzersizleri yapmanız gerekir.

Sırt için germe egzersizleri Türleri

Geri dönmek için germe egzersizleri yaparak bu kendinizi sınırlamak değil. Bu da sırt kasları daha da geliştirmek için yardımcı olacaktır vücudun diğer kısımlarını germe bunları birleştirmek gerekir. Dahil olmak üzere, ve sırt kasları, sen bileğini germe yapıyorsun, fakat doğru yapıldığında, o yardımcı olacaktır varsayalım.

Ellerinizi Esneme

Aşağı kollarını durun. Sonra vücudunuzun viraj, parmakları için ulaşmaya çalışıyor düz kollar. Bacaklar dizlerden bükmeyin emin olun. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Düzenli nefes. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 12-15 kez tekrarlayın.

Esneme fırçası

Düz bacaklarınızı tutmak, düz sırt ile bir sandalyede oturun. Sonra kadar olabildiğince kollarınızı streç ve başparmak da çekmek gerekir bacaklar, eğdi dokunmaya çalışın. Dizler düz olmalıdır. Eve dönmeden önce birkaç saniye bu pozisyonda tutun. 10-12 saniye durdurma, egzersiz tekrarlayın.

Kalça germe

Ayakları yukarı kaldırdı ve geçti, böylelikle yere uzanın. Şimdi yavaş yavaş göğsüne tek diz sıkmak deneyin, bacak düz kalır. Eğer kalça gerginliği hissetmeye başlayana kadar çekmeye devam edin. Bu pozisyonda tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün 30'a saymak.

Bacak germe

Düz Stand up başka önünde bir ayağınızı koyun. Ön diz bükük gerektiğini bacak, bu baldır kaslarında büyük bir gerginlik hissetmiyorum sürece o kadar tutmak gerekir. Daha sonra başlangıç ​​konumuna geri dönmek ve bacaklarını değiştirmek 15 bir sayım için tutun. Bu egzersiz her bacak için üç kez yapılmalıdır. Eğer zor bir egzersiz sırasında vücudun dengesini korumak için bulursanız, duvara yalın olabilir.

Göğüs kaslarını germe

Aşağı sırt düz, kollar bir sandalyede oturup, eşit nefes. Eğer sandalyenin sonunda kucaklamak mümkün olduğu kadar yavaş geri düz ellerini hareket. Bu konumda tutun zaman, göğüs kaslarının gerilmesini hissediyorum. 20-30 saniye boyunca bir gerilmiş durumda tutun, sonra orijinal konumuna geri döner.

Boyun için Egzersizler

Gözlerinizi kapatın ve göğsünde çenesini dinlendi. Yavaş yavaş bir boyun sağ omuz arkasından dairesel hareketler çalışmak, sonra sola ve arkadan öne. Bu hareketi beş kez yapmaya devam, sonra yön değiştirin. Şimdi solda başlar.

Germe uygulanması için kurallar

Streç büyük faydayı elde etmek, bazı temel kurallara uymak gerekir. Örneğin, daha önce yaralanmaları önlemek için gerekli kasları ısınma germe. Ağrı hissedilir ise, belirli bir pozisyonda kas tutun asla. Bu acı azalana kadar yoğunluğunu azaltmak için arzu edilen bir durumdur. O kaybolursa, bir doktor ya da spor hekimliğinde bir uzmana danışmak en iyisidir.

Her yaklaşma sırasında normal solunum tutmaya çalışın. Her gün belirli saatlerde Esneme, sağlıklı bir yaşam için bir önkoşul olarak alışkanlığını geliştirmek olacaktır.