Mitler karşı egzersiz hakkında bilgiler

Birçoğumuz egzersiz yardımı ile kilo veya ton kaslara kaybetmeye çalışıyorlar. Bir kişi bir şekilde ona şekil almaya karar verdiğinde, pek çok mitler karşı karşıya ve bunu karıştırmayın, çünkü çoğu zaman, doğru olanı yapmak için nasıl bilmiyorum. Tüm sorular net cevaplar uzmanları var.

Vücut geliştirme kasları sifon yol açar

Bu sadece kısmen doğrudur - tüm tam olarak ne çalışıyor ne bağlıdır ve ne elde etmek istiyorum sonuçlanır. Çok düşük testosteron - kadınlar için inşa kas erkekler kadar basit değildir Testosteron hakkında Beş mitler . Görünür güçlü kaslar, olmak istemiyorsanız düşük yüklerde egzersizleri 10-15 tekrarlar yapmak. Kas tanımını almak istiyorsanız, daha fazla setleri yapmak, daha fazla ağırlık (halter, barbell) kullanın.

Kardiyo - yağ yakmak için en iyi yol

Eğer abartmak Aslında, eğer, en kolay yolu kilo vermek - bir diyet. Bu 1000 kalori günlük diyet azaltmak için, yerine aynı miktarda enerji yakmak yardımcı olmak için egzersiz kullanmak çok daha kolaydır. Eğer bir diyet oturup yapmak değilse Ancak, şiddetle gecikirse yavaş metabolizma ve kilo kaybı sürecine yol açacaktır. İdeal metabolizmasını hızlandırmak bazı ürünler, kardiyo, tüketimi azaltılmış doğru beslenme, birleştirmek için Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo Ve kuvvet sesi kaslara egzersizleri.

Yağ sadece 30-40 dakika kardiyo yakmaya başlar

Aslında, yakılan kalori eğitimin başlangıcından itibaren, bu nedenle ilk 30-40 dakika vücut yararlanabilir gitmiyor düşünmeyin. Egzersiz belirli bir süre devam eder, ancak, bu yağ depolanndan ekstre enerji miktarını artırmaktadır. Bu nedenle, yarım saat sonra vücut başına göre, büyük miktarda enerji harcar.

En iyi sonuçlar için, farklı günlerde, farklı kas üzerinde çalışmak için gerekli olan

Bu gerçekten doğru. Dikkatlice kas gruplarını incelemek için diğer ve her eğitim oturumu sırasında - Örneğin, bir gün bacaklar, ve medyanın kaslara dikkat etmek gereklidir. Her gün aynı kaslarını güç anlamsız gerçekleştirmek gerçeği - en azından günde bir çalışmadan sonra kasları gevşer gerekir ve sadece bu durumda, eğitim etkili olduğu.

Eğer öğün atlamak ve sert tren, sonuç daha iyi olacaktır

Öğle veya akşam yemeği atlanıyor - bu istenirse insanların kilo olduğu büyük ve kaba bir hatadır. Coda kişi yemek reddediyor, önemli ölçüde yavaşlayacaktır metabolizması, vücut isteksizce enerji rezervlerini verir - bu gelen enerjiyi yoksun çünkü. Ve sonra kilo kaybı daha hızlı, yavaş değil gidecek. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz - Doğru kilo kaybı Piyon.

Etkili yöntemler

Birçok kadın için Alan pantolon bir sorundur. O bölgede keskin bir düşüş ağırlığı yağ neredeyse değişmeden kalır bile görülmüştür. Bu nedenle, bu sorun ile son yıllarda daha çok kadınlarda, liposuction tutmaya sunuyoruz. Ama kesinlikle operasyon ancak bu durumda hiçbir şey yardımcı olamaz? Tabii ki, cerrahi tedavi alternatifleri vardır. Öncelikle, bu egzersiz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum Hangi geleneksel menü hayvansal yağlar ve sindirilebilir karbonhidrat (şeker, kek) dan hariç tutarak, dengeli bir diyet birleştirmek daha iyidir.

Başka bir yol - Düzgün kesinlikle azalır hangi vücut yağ yürütülen eğer, masaj ve problem alanlarının kendini masajdır. Ama fiziksel egzersizler ve masaj - en sabırsız hızlı bir yol ile gelip için liposuction gibi yağlardan kurtulmak için çok, emek yoğun yöntemler olduğunu.

Fiziksel egzersiz alanı pantolonuna gelen aşırı yağ kaldırmak için

Birçok tür egzersizler vardır, burada bazıları şunlardır (kendi ayakları üzerinde egzersiz sırasında daha iyi yün çorap üzerine konacak - terleme egzersiz etkisini artırmak ve yün aşırı nemi absorbe edecek)

• aşağı asılı katı, üst bacak yatağın kenarında sizin tarafınızda yalan, ama o sağa tutmak; düz bacak yukarı, sonra alt kaldırın; maç hafifçe olacak günün kasları doğru yük, 30 onları getirmek için her bacak yavaş yavaş birkaç gün içinde 10 salıncaklar, başlangıç;
• silah kat streç ve yavaşça dirsekleri bükün, omuzlar geriye atılmış, çorap çekin, katta oturmak bacaklar çekin ve sulandırmak; ayak diz bacak yere dik bir çizgi uzanmış, böylece senin omuzlarına dizlerinizi çekin; Daha sonra hafifçe topuk ile yere dokunun yere tek bir satır paralel ayaklara uyluk boşanmış bacakları çekin; 3-4 egzersizleri ile başlar ve kademeli olarak 8-10 artırmak;
• kollar kalça, karın geri birbirine paralel olması gerekirken, (arka yatay bir konumda neredeyse) sırt kasları germek için çalışıyor, yavaş yavaş bodur, ileri uzatılmış başını indirdi ve, olması dışında onun ayaklar omuz genişliğinde yerleştirmek için; da yavaş yavaş yükselmeye; Biz 4 egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş 8-10 olsun;
• düz bacaklar erimesi arkanıza yaslanıp katta, kat eller oturmak; Daha sonra ayak içe ve dışa dönüş döndürmek; 10-12 ulaşması 5-6 egzersizleri ile başlar;
• , arkanıza yaslanıp dizlerinizi bükün ve birbirinden ayırın katta, kat eller oturmak; yavaşça dizlerinizin limiti için yanlara doğru çevirmek ve sonra yavaş yavaş onları bağlamak yükseltmek; 10-12 ulaşması 5-6 egzersizleri ile başlar.

Masaj alanı pantolon

Masaj alanı pantolon deneyimli masöz yeterince etkili bir hukuk yolu yapılmıştır. Masaj, problem bölgeye kan akışını arttırır alanında metabolik süreçlerini hızlandırmak yardımcı venöz kan ve lenf, akışını artırır. Ayrı uyluk kaslarını Masaj onların sesi artırır ve bu kaslarda vücut yağ azaltır.

Ama masaj, bu masaj kendi kendine masaj denir, kendi yapılabilir bunun olmaması o hareketi masaj gerçekleştirir ise, kasları gevşer çok zor olmasıdır. Bununla birlikte, bu tür prosedürlerin etkisi onların jimnastik egzersizleri ile birlikte, özellikle eğer olacaktır. Kendi kendine masaj teknikleri kullanıldığında klasik masaj ile aynıdır Klasik masajı: ana şey - 's eller . Bu başlar ve sürtünme (sallayarak doku) yoğurma ve doku titreşimi tarafından takip kendine masaj okşayarak oturumu ile sona erer.

Masaj tıbbi cam kavanoz, önceden yağlanmış vücut masaj yağı ve vücut yüzeyinde bankaya hareket yardımı ile yapılabilir.

Geleneksel öz masaj aynı teknikler kullanılarak, 10-15 dakika vücudu ön ısıtmadan sonra masaj banyosu sırasında. Sorun alanının kumaş sürtünme, masaj lif için kullanılan ve daha sonra ovuşturarak sonra onları sızlamak tutun ve olabilir. Eğer banyo çaylar veya bitkisel infüzyon eklerseniz Su kendine masaj (örneğin, nane infüzyon metabolik süreçleri geliştirerek, daha iyi olacak Nane ve kullanışlı özellikleri: aromatik tazelik   veya çam uçucu yağ). Kendi kendine masaj her türlü 10 dakikadan fazla harcama değmez.

Masaj ve kendini masaj için Kontrendikasyonları tüm akut hastalıklar (soğuk algınlığı, enfeksiyonlar), şiddetli yorgunluk, herhangi bir püstüler deri lezyonları, şiddetli kronik hastalıklar, uzun göbek, kasık ve skrotal herni vardır.

Bir yolu olarak Liposuction alan pantolon aşırı yağ kurtulmak

Liposuction - Özel cerrahi teknikler kullanılarak yağ çıkarılması. Çoğu zaman, liposuction yağ, özel bir tüp yoluyla kırık ve daha sonra çıkarılır, söz konusu vakum, ultrasonik ve lazer teknikleri ile gerçekleştirilir. Düzeltme, pantolon alanında yağ artıkları çıkarmak için gerekli olan (ve genellikle biraz vardır) ise, o zaman geleneksel bir şırınga kullanın.

Liposuction düzeltme etkili bir yoldur Düzeltme rakamlar: obezite mücadele seçenekleri Tedavi sonuçları genellikle sabit olduğundan,: alanda yağ birikimleri artık birikecektir.

Pantolon alanında vücut düzeltilmesi uzun ve zor bir etki gerektirir. Sadece egzersiz ve masaj yardımcı yoktur durumda, cerrahiye başvurmak gereklidir.

  Galina Romanenko