Gibi bütün aerobik olmayan travmatik spor olarak kabul edilirse, bu güç aerobik gibi bir yön olduğunu söylemek kesinlikle imkansızdır. Bunu yaparken sadece zaten iyi bir temel eğitimi olanlara tavsiye edilir. Eğitim sürecinde elde edilen sonuçlar, genellikle uzun süre saklanır, çünkü aşırı kilo için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.

Halter, ağır sopa, mini bar, lastik el espnderami ve ağız kavgası, bench press ve yamaçlarında - aerobik güç altında çeşitli kabukları ile egzersizler komplekslerini anlaşılmaktadır. Aerobik Bu tür kas çekerek gerekli olduğu vücudun bir parçası olduğunu, kuvvet dayanıklılığı geliştirmek ve şekil ayarlamak maksimize eder. Bu nispeten yüksek yük ve eklem ve tendonlarda yaralanma riski yeni gelenlerin yetersiz eğitimi içermektedir.

Bacak ve veya Süper Şekillendirici Vücut Şekillendirici kaslarının egzersizleri - - Eğitim gluteus ve karın kaslarının, TİT - - vücudun üst, AVT kasları eğitim vücudun tüm kas eğitimi kerede Üst Gövde: Güç aerobik sınıfta, dört yük vardır.

Bir heykel kabartma vücut

Sistem Süper Şekillendirici Vücut Şekillendirici veya aerobik modu dayalı ve vücudun mükemmel rahatlama getirmek için izin verir. Güç aerobik Bu sınıf, güçlü bir atletik yönü vardır. Egzersiz çoğu kuvvet dayanıklılığı teşvik eder ve bu nedenle de farklı ağırlıkları kullanılarak gerçekleştirilir. Hayranlar sistemleri Süper Şekillendirici Vücut Şekillendirici ve kadınlar değil, aynı zamanda erkeklerin sadece olmak: Geçen geleneksel erkek güç sporları için büyük bir alternatif olarak görüyorum.

Eğitim pozitif etkisi, kendisini sadece postroynevshey şekil şeklinde olup keçe veya ilave kilo kısa bir süre içinde bırakılan yapar. Dersler güç aerobik, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek metabolik süreçlerini hızlandırmak, strese karşı direnci artırmak nedeniyle vücutta yoğun hareketleri sırasında önemli ölçüde mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin seviyesini arttırır gerçeğine ruh geliştirmek. Dahası, yetkili doktorlar, yoğun ve düzenli eğitim artan öğrenme yeteneği ve konsantre yeteneği sonuçlanan beyin kan akımı gelişmiş eşlik doğruladı. Ama biz güç aerobik dersleri hipertansiyon hastası kişiler için kontrendike olduğu unutulmamalıdır Hipertansiyon - tehlikeli sonuçlar   ve varis Varisli damarlar - ameliyat kaçınılmaz mı? Yanı sıra eklem ve omurga ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız olarak.

Ağırlıklar türleri

On kilogram her ağırlığındaki kadar genellikle küçük - vücut geliştirme aerobik ziyaretçiler için ağırlıklar gibi çoğu spor kulüpleri halter kullanmanızı öneririz. Ergonomik kauçuk sapı, örneğin, Alex halter, bu amaç için uygundur. Genellikle kuşkusuz biraz kendi çalışma sırasında yaralanma riskini azaltır kauçuk bir kargo ile yapılır.

Kadınlar genelde özel çubuklar Pampa karmaşık egzersizleri yapmak. Yani iki yirmi kilogram küçük çubuk ağırlığı denir. Bazen kırk elli dakika boyunca sürekli ellerinde tutmak zorunda ve aynı zamanda ritmik müzik yoğun hareketler yapmak. Onlar dans unsurları ile ilgisi olamaz açıktır: temelde, bu eğilme ve çömelme, basar.

Sınıf aerobik güç kullanılan ağırlıkların başka tür - beş kilogram ağırlığındaki kadar sopa bodibary ağırlıklı. Onlar plastik çerçeve içine boş çelik boru vardır. Sopanın ucunda kargo alınır - aynı şekilde barda olduğu gibi. Egzersizler hem üst hem de alt gövdeye katkıda bodibarami kasları güçlendirmek için.

Svetlana Usankova

Birçok kişi, cerrahi parantez alternatif olarak yüz kasları için egzersizler bahsediyoruz. Nereden bu büyülü egzersizleri? Deri altında bulunan kas, zaman içinde uzatılmış ve derinin dış katmanlar yansıtılmaktadır olması. Yüz kasları Düzenli yük sesi ve böylece cildin sıkılaştırılması ve yüz hatları daha anlaşılır hale getiriyor, onları güçlendirmek için yardımcı olur.

Yüz egzersizleri şüpheci tutum vücut kasları daha az oldukça anlaşılabilir, ama gerçekten kullanışlı düzenli egzersiz yüz kasları vardır. Zaten bir kitap ya da yüz jimnastik özel bir program üzerinde para harcanan varsa, bunu yapmak zorunda değilsiniz! Bu makalede toplanan en etkili teknikleri hepsi tamamen ücretsizdir. Neden biraz deneme?

Egzersiz ek olarak, her bir atlet kan dolaşımını geliştiren bir masaj, ihtiyacı vardır. Işaret parmağı çok hızlı, ama güçlü bir cilt dokunarak. Ardından başlayan ve lavabo loblar ile biten, kulakları tırmanmaya. Bu cilde sağlıklı bir terütazelik verecektir.

Endişe, bu alanda sonuçları elde etmek için, bu tatbikatlar, en az beş kez bir hafta yapılmalıdır:

• Başını kenarına asılı, yatakta yatmak. Çene göğüs dokunana kadar yavaşça on saniye boyunca duraklatmak, başınızı kaldırın. Sonra, sadece yavaş yavaş daha düşük. Bu egzersiz boyun kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
• Alin yumuşatmak için aşağıdaki egzersizi deneyin. Rahatça oturup ve alnının her iki tarafında saç çizgisi üzerinde parmaklarınızı yerleştirin. Hafif basıldığında, kaş aşağı düşürmek için mümkün olduğunca kasları kullanırlar. Gevşeme ile gerginlik alternatif, on saniye boyunca böyle bir gergin durumda beş kez ayrılamıyorum. Aşırıya kaçmayın: çok fazla yük baş ağrılarına neden olabilir Baş ağrısı: Nedenleri ve Komplikasyonlar .
• Oturarak veya ayakta, hafifçe başını eğdi. Çene altında alana işaret parmağı ve başparmak basın. İlk yavaşça, sonra sert, dişlerini sıkıp alt dişlerin iç dilini itin. Maksimum basıncı ulaşan sonra yavaş yavaş dinlenmek, sekiz saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Dört ya da beş kez tekrarlayın. Bu egzersiz çift çene oluşumunu engeller.
• Dudak çevresindeki bölge de tahsil edilmesi gerekir. Yüzünüz neredeyse tavana paralel olduğunu, böylece Zaprokinte geri gidiyoruz. Tavan öpmek sanki dudakları toplayın. 10 saniye içinde mümkün olduğu kadar onları çekin ve sonra ağzınızı dinlenmek ve orijinal konumuna başını döndürür. 5 kez tekrarlayın.
• Sen şekil elmacık kemikleri kaybetmek? Aşağıdaki deneyin. Açık ağız yarım ve mümkün olduğunca ağzına köşelerinde aşağı sonra alt. Sadece elmacık kemikleri altında parmaklarınızı koyun: Eğer gerginlik hissetmek zorunda. 10 saniye bu pozisyonda tutun, ardından rahatlayın. 1015 kez tekrarlayın.

Giyim ölçüde biz nasıl bakmak belirler, ancak giysi çekiciliği yeterli değildir. Gerçek şu ki o giyinmiş olarak o çekici olduğunu biliyor ve herhangi bir kıyafet yok olduğunda gerçekten iyi görünümlü bir kişi. Sen soyunma odasında spor kulübüne veya onun ortağı önünde, sahilde soyunma, güvende hisseder? Değilse, mutlaka vücudun cerrahi düzeltme yapmak değildi. Kendinizi düzeltilmesi için basit egzersizler yardımıyla büyük bir rakam olabilir ve oluşturma Düzeltme rakamlar: obezite mücadele seçenekleri .

Kalça ve uyluk için egzersizler

Çömelme

• Egzersiz dambıl ile yapılırsa etkilidir uygun ağırlık (gerekirse yavaş yavaş ağırlığını artırabilir, çok ağır halter başlatmak değil).
• Yanlarda dambıl ile kollarınızı gerin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Eğer ağız kavgası olarak topuk katta sabit olmadığından emin olun.
• Yavaş yavaş bodur, düz sırt tutulması ve uyluk yere paralel olana kadar karın kaslarınızı sıkın. Sonra çok yavaş ayağa kalk. On tekrarlar, her üç set yapın.

Lunges

• Bu egzersiz de iyi dambıl ile yapılır.
• Ayrı omuz-genişliğinden biraz daha geniş yayılmış dambıl ve bacaklarını tutarak, düz Stand up. Sağ bacak ile ileriye doğru büyük bir adım atın ve uyluk yere paralel olacak şekilde diz kıvırın. Başlangıç ​​konumuna geri dönün ve hamle sol ayak yapmak. Her bacak için en az 15 kere tekrarlanır.

Uyluk arka için Egzersizler

Bu egzersiz halter veya halter ile yapılabilir.

Ayrı bacaklar, yaymak omuz genişliği, bir dambıl ya da halter önüne koyun ve stand up. Otur ve boyun halter veya dambıl kolları tutun. Sırtınızı dik tutarak, yavaş yavaş orta uyluk yaklaşık halter veya halter kaldırarak, ayağa kalk. Yükünün çoğu bacaklar, değil sırt veya mide kasları üzerine düşmelidir. Yavaşça zemine bar düşürücü, otur. 3 set, 10 temsilcileri her gerçekleştirin.

Karın Egzersiz

Farklı büküm gerçekleştirin: Tercihinize bağlı olarak, bir yüzükoyun pozisyonda bacaklarını ve gövde yukarı tırmanmaya. Ayrıca, bir eğim bankta büküm gerçekleştirebilirsiniz. Egzersiz başına 3-4 setleri için, arka arkaya en az 10 katlanmış olun.

Arka egzersiz

Ayağa kalk, bacaklar ayrı omuz genişliği yayıldı ve bir dumbbell kapmak. Dizlerinizi bükün ve hafifçe öne doğru eğilin. Halter tarafına, dosdoğru biraz kollarını tutun. Dirseklerinizi bükerek göğüs seviyesine kadar halter kaldırın. Arka arkaya 10-15 kere yarı bükülmüş bacaklar, asansör tutmak ve dumbbell düşürmek için devam edilmesi.

Egzersiz El

Onlara doğrudan duyduğu uzanmış elinde bir dumbbell tutarak, ayrı tezgah ters tarafta bacakları ile karşı karşıya bir jimnastik bankta uzanın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur. Nefes verirken yavaşça tezgah ile aynı seviyede olmayacak geri dumbbell kadar elini tahsis. Yine, ellerini kaldırsın. 10-15 tekrarlar için, üç kampanyaları takip edin.

Omuz ve göğüs kasları için egzersizler

Bir veya her iki elinizi halter atın ve ayrı omuz genişliği ayakları ile stand. Yavaş yavaş bir dumbbell (ya da iki elle) ile dirsek kol bükmeden, kendimizi kaldırın. Kol yere paralel olduğunda, daha sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün, birkaç saniye hala ayakta. 2-3 setleri, 10 tekrarlar her gerçekleştirin.