Fitness - En iyi ilaç, ne olursa olsun yaş, fitness seviyesi veya gol. Bazı yaygın hatalardan kaçınmak ve gerekli önlemlerin alınması konusunda özen yoksa Ancak, fitness tehlikeli olabilir. Spor salonuna alınıyor, sen (ikincisi çok nadiren olsa), aksi takdirde yorgunluk, hayal kırıklığı, yaralanmaya ve hatta ölüme yüz eğitimi için net bir plan olmalı ve istihdam hedeflerini belirlemek için. Bu yaz için planlarınız uymuyor, öyle değil mi?

Size en iyi bu yaz spor etkisini maksimize etmek ve bakmak istiyorsanız, ciddi motivasyon ve doğru bilgiye ihtiyacımız var. Yani, fitness bu 7 ölümcül günah önlemek için deneyin:

Egzersiz atlama

Zaman çok kısa bir süre için çok fazla egzersiz Sahne hızla kalp hızının bir ivme yol açar ve yaralanma eğitimsiz kas ve eklemlerde bir riski oluşturur. Bir sınıfın başında hızlı kalp atışı, hafif baş cıvata, bulantı, baş dönmesi, bayılma ve hatta kalp krizi veya felç neden olabilir. Kaslar eğitim sırasında kendilerine verilen yüke adapte zamana ihtiyacım var. Eğer spor salonuna kurtarmak veya eğitim başlamadan önce, bu tür ayak yavaş yürüyüşe gibi daha yoğun bir faaliyet için vücut hazırlamak için birkaç dakika dışarı seçin.

Bir sauna ziyareti veya işgalinden sonra hemen bir banyo alarak

Saunalar, hamamlar ve sıcak hamam sıcaklığı vücut üzerinde zararlı etkileri olabilir, sıcaklığı zaten yükselen ve kan damarlarının yoğun eğitim sırasında genişletilir. Aksine, vücudu eğitim sonra tekrar normal kalp hızı getirmek ve organlara kan akımını normale için ısı kurtulmak için. Yüksek sıcaklık sıcak küvetleri ve saunalar, baş dönmesi, yorgunluk, bulantı, ya da daha da kötüsü, ısı bitkinliği neden bir inme veya kalp krizi tetikleyebilir. Bunun yerine sıcak bir banyo normal kalp atışı geri soğuk duş almak. Sadece dinlenme ve kalp hızı normale döndükten sonra, sıcak bir banyo alabilir veya hamama giderek Sauna ve sağlık: banyo prosedürlerinin yararları ve zararları   veya sauna.

Ağırlık kaldırırken nefesinizi tutarak

Ağırlık kaldırırken nefesinizi tutarak ölçüde baş dönmesi, mide bulantısı, fıtık, kalp krizi veya felç neden kan basıncını yükseltir. Yüksek iç basınç oluşturarak önlemek için, nefes ve egzersiz her aşamasında üzerinde nefes ve kardiyovasküler egzersiz yaparken doğal olarak nefes.

Bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık kontrolünden Görmezden

Eğer sağlık için minimum risk ile maksimum etkiyi elde etmek istiyorsanız, tam tıbbi muayene acıyor asla - Eğer (sigara, hipertansiyon 45 yaşından büyük olan veya risk gruplarından biri olan özellikle Hipertansiyon - tehlikeli sonuçlar Yüksek kan kolesterol, hastalık, obezite ve sedanter yaşam tarzı, genetik yatkınlık). Bunu yaparsanız, size gelişmekte kalp hastalığı, diyabet veya inme tehlikede, yukarıdaki kriterlerden iki vardır İnme - Ciddi bir beyin yaralanması . Fitness rağmen - durum için en iyi ilaç, özel fitness programı ve bir doktor öncesi danışma yarardan çok zarar verebilir.

Çok yoğun eğitim

Ve tamamen haksız - - Egzersiz sırasında maksimum limitlere kadar sabit ivmeli kalp hızı fazladır kalp ve akciğer üzerindeki yükü. Kalp hızı izin verilen maksimum yaklaşıyor zaman, kalp ritim bozuklukları olasılığını artırır. Bu kadar kalp kalp kaslarını güçlendirici ve yağ yakmak yükü gerekmez. Maksimum kalp hızının% 85 - Eğer herhangi bir sağlık sorunu yoksa, kalp hızı 65 idi tutmaya çalışın.

Ellerde ağırlığını kullanarak yürürken veya bir aerobik sırasında zaman

Fitness ilkelerinin birçoğu aerobik egzersiz step aerobik bir kompleksin ifası sırasında ellerinde ekstra ağırlık kullanımı biraz güç tüketimini veya kas gücü (artar hiç değilse) artırdığını göstermektedir. Kilo hızla hareket hareket Ama eğer, omuz ekleminin yaralanma riskini artırır. Hızını ayarlamak için izin kuvvet egzersizleri yaparken Antrenör ekstra ağırlık kullanmanızı tavsiye ederiz. Ağırlık elinde bir omuz yaralanma ek olarak kalp atış hızını arttırır ve fiziksel olarak eğitimsiz insanlar kardiyovasküler komplikasyonlara yol açabilir.

Sokakta oynarken kulaklık müzik dinleme

En sevdiğiniz müzik veya sesli kitap son arsa katlanmış ritim, kesinlikle bıkmak izin vermez, ancak bu durumda, (yol geçiş özellikle) yabancı cisimlerle yaralanma veya çarpışma riskini artırır dikkatini azaltılmış. Buna ek olarak, çalışmalar müzik veya ses eğlence eğitimi, aynı damla antrenman yoğunluğunuzu uzatmaya yardımcı olmasına rağmen olduğunu göstermiştir.

Vücudunuzun dikkatsizlik

Anormal kalp ritmi, ağrı, göğüs basıncı, baş dönmesi Baş dönmesi - Zemin ayaklarının altından kayıyor ise , Mide bulantısı, yorgunluk ya da uykusuzluk, uzun yoğun egzersiz sonrası - kalp krizi veya yaralanmaya yol açabilir aşırı gerilim işaretleri vardır. Bu uyarılara vücudu dinleyin ve hızını yavaşlatmak veya egzersiz miktarını azaltır. Bu egzersiz sırasında kalp hastalıklarının başlıca belirtileri herhangi birinde fark ederseniz durumu hakkında profesyonel bir doktorun görüşünü bilmek de arzu edilir. Semptomlar sırasında veya egzersiz sonrası devam ederse, doktorunuza danışın.

Efsane tuzağına düşmek çok kolaydır: Eğitim arkadaşı, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla aynı şeyi söylüyorum bazı egzersizler harika etkileri hakkında size söyler ve bir süre sonra, belki bazı dergide bu egzersiz hakkında okuyun. Efsane kaynağını bulun neredeyse imkansızdır, ama önemli olan efsaneler orman yangını gibi yayıldı ki - en kısa sürede ve acımasızca. Bazıları zararsızdır, ancak verimlilik değil, aynı zamanda güvenlik eğitimi değil sadece olumsuz bir etkiye sahip olabilir o vardır.

Mit №1. Asfalt ya da çakıl üzerinde çalışan daha diz eklemleri daha az zararlı koşu bandı üzerinde Sınıflar

Koşu - bu büyük bir egzersiz, ama diz ekleminde üzerinde ciddi baskı ile ilişkilidir. Bu basınç özellikle vücut ağırlığına sahiptir gibi, bu simülatörde veya asfalt geçit çalıştırıyorsanız, fark etmez. Örneğin, dönüşümlü çalışan ve kardiyo egzersizleri yapan, eğitim alternatif formları - en iyi yolu diz eklem üzerindeki baskıyı azaltmak için. Başka bir seçenek - iki kez haftada iki kez bir hafta çalıştırabilir ve - bisiklete binmek. , Ek olarak, germe egzersizleri unutmayacağım Eğer Germe egzersizleri - Dikkatli olun Sonra eklemlerde herhangi bir ağrı olmaksızın yıllarca çalışabilir Eklem ağrısı - nasıl olup bitenleri anlamak için? .

Mit №2. Yardım Büküm göbek yağlarınızdan kurtulmak

Bu belli bir yerde yağlardan kurtulmak mümkün değildir Uzmanlar sürekli tekrarlanan (ama yine de çok iyi duymadıysanız). Büküm karın kasları güçlendirir ve duruş geliştirir Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları Vücutta yağ toplam miktarı karın yağ azalmış değilse Ama aynı zamanda daha küçük hale değil. Tek yolu göbek yağlarınızdan kurtulmak için - doğru beslenme dahil kilo kaybı programı takip etmek Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin   ve eğitim tüm kas gruplarını kapsamaktadır.

Mit №3. Aerobik egzersiz egzersiz birkaç saat sonra metabolizmayı hızlandırır

Bu doğrudur, ama çok ekstra kalori yaktı - sadece yaklaşık 20 Yani, şekil etkilenmez düşünerek, bir şey, yüksek kalorili bir çalışmadan sonra kendinizi şımartmak istiyorsanız - tekrar düşünün.

Mit №4. Yüzme - ağırlığı azaltmak için harika bir araç

Yüzme, akciğer kapasitesini artırır kas tonusunu artırır ve stresi azaltmak için yardımcı olur, ancak kilo hemen hemen hiçbir etkisi. Su çalışan, örneğin, daha az enerji tüketen, yüzme vücudunuzu destekler beri. Buna ek olarak, suda geçirdiği süre, sık sık beslenme planının bozulmasına yol açan bir çok güçlü bir iştah, görebilirsiniz. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler, egzersiz diğer tip yüzme birleştirmek için tavsiye edilir.

Mit №5. Yoga sırt ağrısı, her türlü yardımcı olur

Sırt ağrısı kas ile ilişkili ise, yoga gerçekten yardımcı olabilir - bazı pozlar, ya asanaları mükemmel sırt kasları germek. Eğitim birkaç hafta geri ağrı önemli ölçüde zayıflatmak veya tamamen yok olabilir sonra, böylece ek olarak, yoga, kaslar daha güçlü hale getirir.

Ama böyle Spinal disk değiştirme gibi diğer sorunlar ile ilişkili sırt ağrısı, yoga yardımcı olmaz eğer. Ayrıca, yoğun ağrıya neden, hasar arttırabilir. Ağrının nedenini belirlemek için doktorunuza görünün - yoga kullanarak sırt ağrısı tedavisinde önce Uzmanlar öneririz.

Mit №6. Bir egzersiz sırasında ter yoksa, etkili egzersiz yapmayın

Aslında, ter mutlaka süregelen çabalarının bir göstergesi değildir. Sen terleme olmadan kalori önemli sayıda yanmak - böyle uzun bir ılımlı yürür yapma gibi. Buna ek olarak, ter bezlerinin aktivitesi kişiden kişiye olan - birisi bile yoğun bir çalışmadan sonra, aksine, çok hızlı bir şekilde neredeyse hiç ter birisi terlemeye başlar.

Mit №7. Sürece eğitim sırasında iyi hissediyorum - Sen aşırı yormadığınız

Çok hızlı çok fazla yapmak için arzu - sadece egzersiz başlayan veya uzun bir aradan sonra eğitime geri dönüyor en yaygın hatalardan insanlardan biri. Bu kişi iyi hissediyor ve onun coşkusu gurur duyuyor. Sonuçlar dalgalanma sadece bir veya iki gün sonra belirgin hale gelebilir. , Tren başlayan hatırlıyorum - vücudunuzun yeni bir seviyeye yükler alışmak için zamana ihtiyacı, bu yüzden dün zorluk beşinci kata merdiven tırmanma varsa gerek bugün kayıtları aramak için.

Mit №8. Cihaz simülatörü egzersizleri doğru performansını kolaylaştırmaktadır, çünkü spor salonunda egzersizleri, güvenlidir

Bu simülatör kilonuz ve boyunuza göre doğru ayarlanmış yalnızca geçerlidir. Ayarları yapmak için, deneyimli bir eğitmen gerekir. Eğer kendi makine kullanıyorsanız, yaralanma riski diğer herhangi bir egzersiz yapmadan aynıdır.