Elli yılı kadınlar için fitness faydaları

Düzenli ellinci yıldönümü kadar spor yapan kişiler için, önemli bir avantaj vardır: uzun bu önerileri takip muhtemeldir. Eğer, sadece zaman zaman fitness yapmaya kullanılsa bile ama asla çok geç başlamak için. Kadınlar için ellinin üzerinde düzenli fitness dersleri özellikle yararlı - onlar sıcak basması gibi menopoz belirtileri, bazı azaltmaya yardımcı, eklem ağrıları Eklem ağrısı - nasıl olup bitenleri anlamak için? , Anksiyete Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt? Depresyon ve uyku bozuklukları Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl .

Spor aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltır, osteoporoz Osteoporoz - Seni tehdit ediyor?   ve hatta çirkin karın kurtulmak - diyabet ve sağlıklı bir kilo korumaya yardımcı olur. Fitness tabletlerinde satılan eğer, herkes bunu kabul ediyorum, neden budur. Spor olumlu değişiklikler vücudun tüm fizyolojik sistemlerin görünür böyle güçlü bir etkiye sahip.

Yaşlanma sorunların çoğu bir aktif yaşam tarzı davranış ile ilişkilidir. Ve henüz, elli kronolojik hattı üzerinden adım attı bile, biyolojik yaş 35 yıldan fazla olamaz - Düzenli spor yapan varsa.

Yani, hazır başlamak için? Biz bir doktor ile tıbbi muayene ve konsültasyon ile başlamalıdır. Tıbbi danışma Eğer kırk yaşın üzerinde iseniz özellikle önemlidir, ya da kalp hastalığı (risk faktörleri: sigara, hipertansiyon, yüksek kan kolesterol, diyabet, aile öyküsü) riski.

Fitness İpuçları: Herkes bilmeli

Fitness eğitimi tam bir program aerobik egzersiz, (daha iyi esneklik için) kuvvet eğitimi (egzersizler kas tonusu güçlendirmek için) ve uzantıları içermelidir.

• Aerobik egzersiz: yürüyüş, jogging, dans egzersizleri - Bu aerobik egzersiz en popüler örnekleridir. Ve ağırlığı - Bu tip egzersizler yararlı bir kardiyovasküler sistem çalışmasını etkileyebilecek vücudun büyük kas geliştiriyoruz. Aerobik egzersiz eğitiminin süresi yaklaşık 20 dakika olmalıdır ve haftada en az üç veya dört kez taşımalıdır. Antrenörler bir konuşma geçiyor sağlayan bir tempoda aerobik egzersiz yapıyor tavsiye - "konuşma testi." Sözde
• Vücut geliştirme: halter, duruş geliştirmek, kas gücünü güçlendirmek, alt sırt zarar riskini azaltmak ve kas tonusunu korumaya yardımcı olur. Kolayca sekiz kez pick up ağırlığı ile başlayın. Bunu oniki kez seçebilirsiniz kadar aşamalı olarak ağırlık artışı.
• Esneme: germe yardım eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini korumak. Ayrıca, germe yaralanma ve kas zorlanma şansını azaltmaya yardımcı olur. Yoga ve pilates egzersizleri - Çatlakların ince örnekleridir; Onlar gücünü pekiştirmek ve esnekliği artırmak.

Aktif olması için bir neden bulmak

Başka bir ipucu: Her hareketin önemlidir, bu nedenle daha fazla hareket etmeye çalışın! Size zor düzenli spor salonu için zaman bulmak için bulursanız, taşımak için her fırsatı kullanır. Bizim görüş - in - trafikte mesai saatlerinde sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip Çalışmalar tüm gereksiz olduğunu göstermektedir.

Birkaç öneri:

• Bir köpek alın ve gün yürümek onun
• Asla bir asansör kullanmak - merdivenlerden yukarı
• Bunun yerine e-posta ile komşu bölümünden meslektaşları ile iletişim zorunda kalmadan, onlara bakmak ve gerçek sohbet tembel olmayın
• İşten sonra, yürüyerek ulaşılabilir bir kafede, sizin arkadaşları davet
• Mümkünse, briskly yürümek
• Tenis gibi spor çeşit Engage
• Onlar kesinlikle kullanışlı olacaktır - bir gezi ayakkabı kapmak emin olun

Doğum sonrası fitness için egzersiz Üç tip

Aerobik, kuvvet ve germe egzersizleri - Egzersiz üç ana tipi vardır Germe egzersizleri - Dikkatli olun . Her biri belli bir yarar vücut vazgeçilmezdir getiriyor. İdeal olarak, bir spor programı hepsini içermelidir. Egzersiz her üç tip düşünün.

Aerobik egzersiz

Aerobik egzersiz için yürüyüş, dans ya da çalışan bulunmaktadır. Bu egzersizleri daha fazla çalışması için akciğerlere ve kalbe zorla hem kollarını ve bacaklarını, içerir. Stres Bu tür yakma kalori ve yağ için etkilidir. Eğer birkaç kilo kaybetmek gerekiyorsa, aerobik egzersiz eğitim programına dahil ettiğinizden emin olun.

Canlandırıcı

Germe egzersizleri, fitness programına mükemmel biraz boş zamanı olanlar uygun.

Eğer kafa derisi topuk uzanan bir dize var olduğunu düşünün, başınızı kaldırın, düz sırt Stand; Dize çekmeye çalışın. Duruş anında geliştirmek ve vücutta hoş bir gerginlik hissedeceksiniz. Sonra uzanmış kollarını yükseltmek ve bulutları ulaşmaya çalışıyoruz düşünün. Yine, sağ, ileri geri, sola onun bütün vücudu zayıf, düz başının üstünde el ele tutuşarak kas streç duygu.

Kanepede sol ayağını yerleştirin ve alnı diz dokunmaya çalışıyor yatırın. Sağ bacak için de aynı egzersizi uygulayın.

Zemin, viraj üzerinde duran, ellerini parmakları ulaşmaya çalışıyoruz ve dizlerinizi bükün değil. Kolayca dönerse, alnı diz dokunmaya çalışın. Egzersiz sırasında Bacaklar düz kalmalıdır.

Boyun kaslarını germe, başını çevirmek, bilek döndürmek dışında ellerini çekin. Genellikle ve hemen hemen tüm kas grupları olmalıdır olabilir germe - Bu iyi durumda ve stres ile başa çıkmak için daha rahat tutmak yardımcı olur.

Vücut geliştirme

Mukavemet eğitim kas inşa ve kas tonusunu artırmaya yardımcı olur. Eğer doğum sonrası fitness başlarsanız Sadece doktor izni ile - Fitness doğumdan sonra   Onlar gibi başka vardır, vücut zinde ve güçlü hale - aerobik egzersiz ile, size ihtiyacınız ve güç yükleri keşfedeceksiniz yakında olacak. Genç anneler halter ya da barbell ve bir çocuk gibi kuvvet egzersizleri yapabilirsiniz.

Örneğin, bu egzersizi deneyin. Başlangıç ​​pozisyonu - zemin üzerinde duran, emsallere uygun önünüzde bebeğinizi tutun. Onlar yere paralel kalır ve çocuk yakın getirmek ve böylece yavaş yavaş dirseklerinizi bükün. Sonra çocuğun ileri silah germek.

Eğer bir çocuk alıp kucağında taşımak her zaman, kuvvet egzersizleri unutmayın - bu yüzden mümkün olduğunca sık yaparım.

Kaydet Sağlık

Fitness - sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda bir bütün olarak organizmanın sağlığı umurumda değil ki. Yemek - çok yorgun iseniz kendi vücut sinyal gözardı etmiyoruz, genellikle taze havayı solumak, sağ yemek, aniden yeşil elma yemek istiyorsanız bir şans, dinlenmek için olsun. Sağlıklı olduğunuzda, stres ile başa çıkmak için daha kolay Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   ve aktif bir hayat sürmek - ve tüm bu küçük adam, yeni bir hayatın doğuşunu gerektirir.

Fitness Programı genişlet

Bir çocuğun yürümeyi öğrenmesi başladığında, spor için daha fazla fırsat olacak. Onunla dans, aktif oyunlar çocuğunuzla oynayın, evinde düzenlemek ve bebeği ile bir engel ders yarışında geçmesi. Kooperatif oyunlar ve aktiviteler İcat - böylece sadece istenilen yük almak değil, ama olacak çocuğunuzun fitness giderek alıştırmak.