İdeal formu başarının önemli unsurlarından biri olmasına rağmen - sürekli rekabet ve bir sürü yetişmek için birine sahip bir dünyada, spor için zaman bulmak çok zordur. Dans aerobik - zaman eksikliği gibi bir sorunla karşı karşıya olanlar, iyi durumda kendinizi korumak için kolay ve eğlenceli bir şekilde gelebilir. Her zamanki aerobik ve dans hareketleri kombine dans aerobik egzersiz, adından da tahmin edebileceğiniz gibi. Uygulama, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu ayrılabilir. Su içinde Aşama aerobik ve aerobik, dans elemanları ile kombine edilebilir.

Yüksek yoğunluklu aerobik dans müziğin ritmine ve atlar bir sürü hızlı hareketleri içerir - bu yüzden varis olan insanlar için her zaman uygun değildir Varisli damarlar - ameliyat kaçınılmaz mı? .

Düşük yoğunluklu aerobik dans pürüzsüz dans hareketleri daha fazla önem veriyor. Step aerobik sınıfları, özel bir platformda ve su aerobik için bel-derin suda duran ilgileniyoruz. Dance, enerji plastik hareketlerini geliştirir mukavemet ve yükselmesine verir.

Faydaları

• Dans aerobik vücut ağırlığının önemli bir kısmını, ve kardiyovasküler kasları taşıyan kemikler de dahil olmak üzere tüm vücut üzerinde büyük bir yük sağlar.
• Düzenli egzersiz kas yağ dokusunu değiştirerek ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca sürekli kas tonu korumak için yardımcı olur.
• Bu her yaştan insanlar, hem kadınlar hem erkekler için uygundur aerobik kolay türlerinden birisidir. (Ancak, aerobik dans, genellikle hamile kadınlar ve küçük çocuklar için tavsiye edilmez, yaşlı alabilir, ama dikkatle yükü kontrol edilmelidir).
• Dans Aerobik, kan dolaşımını artırır oksijen ve kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin akışını azaltır.
• Enerjik, ritmik hareketler kalp ve akciğerlerin verimliliğini artırarak, organlara kan akışını arttırmak için.
• Dans aerobik strese karşı mükemmel bir ilaçtır Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak . Günlük umurunda distracts ve sevinç sözde hormon gelişimine katkıda bulunur. Bu nedenle, depresyon, anksiyete artışı kaldır önlemeye yardımcı olur Anksiyete - nasıl hastalık normal ayırt? Düşünce netliği koruyun.

Bu egzersiz Eğer dans herhangi bir tür ile sınırlı olmamalıdır. Latin Amerika dans, caz ve hip-hop arasında, örneğin, seçebilirsiniz.

Dans aerobik bağışıklık sisteminin güçlü bir uyarıcıdır.

Önerileri

• Eğitim öncesi on ya da on beş dakika ısınması için tavsiye edilir. Bu büyük atlama ipi uzunluğu, sit-ups, germe egzersizleri Germe egzersizleri - Dikkatli olun .
• Bir ders en rahat ayakkabı ve giyim satın alın. Çok gevşek olarak çok sıkı giysiler hareket özgürlüğünü sınırlar.
• Antrenmanın ardından (Aksi kolayca soğuk yakalamak değil, buz) su, bir veya iki bardak içilir.
• Eğer daha fazla ya da daha az güvende hissediyorum zaman, deney başlar. Örneğin, rekabet dansçılar olan hareketin, takip edin ve onların egzersiz içine entegre deneyin.
• Yaklaşık on dakika egzersiz rutin germe sonra.

Bir grup eğitim iki ya da üç ay sonra, evde başa çıkmak mümkün olacaktır. Siz neşeli müziği yeterli alan ve aynı rahat kıyafetler ihtiyacınız olacaktır. Ama grup ile eğiterek vazgeçmek daha iyi değil - evin her zaman başka bir gün için eğitim ertelemeye nedenlerinden bol.

Düzenli egzersiz, ancak kalça çevresinde inatçı yağ bile hiç oralı olmadı. Uyluk zayıflama anahtarı - kilo kaybı noktası olarak toplam yağ yüzdesini azaltarak mümkün değildir. Kuvvet eğitimi yardımıyla güzel kasların geliştirilmesi metabolizmasını artırır Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   ve yağ kaybını arttırır. Yağ yakmak ve uyluk kapalı ekstra inç kaldırmak için eğitim programı içine alt karın egzersizleri ekleyin.

Vyshagivaniya platformu

Vyshagivaniya platformu Sahne, sen kalça, kalça ve buzağılar güçlendirmek. Düz tezgah ya da yürüyen platformun önünde durup, sağ ayak yukarı koydu. Sağ ayak üzerinde bir basın yapın ve bankta vücut hareket. Kalça seviyesine sol diz kaldırın. Sol bacak ve sağ bacak aşağı kaydırın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacak üzerinde yirmi temsilcileri üç grup hareketini tekrarlayın.

Tarafına Yükseltmeler

Yanlara yükseltmeleri uyluk gluteal siyatik kas üzerinde duruldu. Birlikte ayak pozisyonunda durmak ve denge için duvara sağ elinizi koyun. Sol bacak 45 derecelik bir açıyla yukarı doğru bükülmüş kaldırın. Yavaşça yere bacak, ama onun dokunma indirin. Sol bacak hareketi yirmi kez tekrarlayın ve sonra sağa geçmek. Her bacak üzerinde yirmi temsilcileri üç set yapın.

Elinde Saldırılar

Elinde Saldırılar dörtlü, glutes, buzağı ve hamstrings dahil yanı sıra iç uyluk uyarır. Göğüs düzeyinde genişletilmiş senin birlikte ayak ve kollar ile ayakta başlayın. Tarafına geniş bir adımdır sağ ayak atın. Sol diz düz kalması gerekirken alt uyluk aşağı sağ diz kadar 90 derecelik bir açıyla bükülmüş değil. Tırmanmaya ve sağ yanındaki sol ayak koydu. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her yönde yirmi egzersizleri üç kez tekrarlayın.

Köprüler

Köprüler hamstrings, kalça ve iç kasları çalışmaya zorlanmaktadır. Dizlerinin ile Sırtüstü yatın eğildi ve yere ayak koyarak. Kalçaların yanında ellerinizi koyun. Köprünün konuma kadar kalça kaldırın. Yavaşça kat kalça dokunmayın, zemine kalça düşürün. Yirmi tekrarlar için üç kez tekrarlayın.