Neden yoga bu tür güç denir?

Güç Yoga tamamen insan vücudunun enerji ve sağlık ortaya Kuvvet dış tarafı üzerinde konsantre edilir. Fiziksel gücü dayanıklılık ile geliştirilen ve insanın dış kabuğu çalışmalarını geliştirilmiştir. Aynı zamanda psikolojik blokları ve sinir gerginliği kurtulmak. Fiziksel yoga uygulama testi sınırlarının ötesine geçerek ve karmaşık pozlar ve zaman önemli bir süre için onlara kalmak zorunda hazırlar. Zihin gücü ve konsantrasyon korurken, uzakta ağır gereksiz düşüncelerden hareket öğretir güç yoga getirir. Fiziksel ve ruhsal gücüne ek olarak, ve güç Yoga ruhsal gücü için arama üzerine odaklanmaktadır. O, uygulayıcı beden ve zihin daha yüksek olur ve uyum bulur bulunamadı sahip.

Güç yoga egzersizleri zevk isteyenler için tasarlanmıştır. Meditasyon onun çoğu zaman adıyorum, formda zaten ve onu kaybetmek istemiyorum yoğun bir eğitim, bu sevenler için - It Meditasyon - beden ve ruh davranır   ve yavaş hareketleri, klasik yoga ayrılmaz bir parçası olan. Güç yoga sporcular, özellikle profesyonel sörf, kayak, koşu, dövüş sanatları, bisiklet ve takım sporları için yararlıdır. Ancak, güç yoga programı içerir sadece hazırlık ve doğal esneklik farklı düzeylerde başlayanlar ve ara ürün için profesyoneller değil, aynı zamanda sınıflar için. Eğer sen - acemi, eğitim öncesi bir hekimin tavsiyesi ihmal edilmemelidir.

Power Yoga ve Ashtanga

Güç yoga sık sık Ashtanga Batı denir. Ashtanga yoga gibi, güç ve esneklik hareketleri geliştirmeyi amaçlamaktadır. Ama, Ashtanga aksine, güç yoga üyesi ve ardışık duruşlar bir dizi değil. Güç yoga, adına rağmen, germe, esneklik büyük önem veriyor. Onun akan hareketi ve ardından, tam tersine, yoga diğer türleri gibi belirli bir asana kalmak zorunda bir dans üniforma alternatif. Doğal ve doğru nefes almayı gerekli Modern ve geleneksel teknikleri - doğru nefes nasıl   eğitim sırasında. Dans ile karşılaştırılması da tesadüfi değildir: uygulayıcıları solunum ritmi ile orantılı dış güzelliği ve hareketlerin koordinasyonu, egzersiz yaparak, arıyorlar.

Güç yoga egzersizleri oniki oluşan Surya Namaskar (Güneş Sayın poz) içerir. Bu kompleks, göğüs, bel ve hipokondri özel nefes teknikleri ve kas gerginliği ile birlikte uzun, zarif hareketleri içerir. Değişim anahtarı gücünü geliştirmeyi amaçlayan ve omurga güçlendirmek ve bel ekstra inç kaldırmak için yardımcı olur. Güç yoga birçok farklı varyasyonlar birlikte dinamik ve etkili bir egzersiz yapmak vardır.

Pratik ipuçları

Yoga hareketleri gücünden bir dans transa benzeyen, yumuşak ve pürüzsüz görünür. Ama sakin izlenim aldatıcıdır: uygulayıcıları konsantrasyon ve iç dengesini korurken, maksimum enerji ve fiziksel kapasitenin her hareketinde yatırım yapmalıdır. Ana egzersiz güç yoga dersi gevşeme içerir çünkü ısınmak için tavsiye edilir önce. İlginçtir, güç yoga dersleri genellikle sırayla ılık ve hatta sıcak hava ile alanlarda yapılmaktadır. Vücuda ek bir esneklik satın almak için fırsat vermek. Eğer oda sıcak yapmak yapamıyorsanız, sıcak hava sıcak giysiler değiştirilmesi önerilir.

Yaklaşık 45 dakika haftada üç kez kalıcı yoğun güç yoga egzersiz tavsiye edilir. Geleneksel kardiyo veya ağırlık çalışması ile dönüşümlü olabilir.

Güç yoga yararlı etkisi

• Güç yoga kalori kas kütlesi, daha yoğun yanma artırmak için yardımcı olur ve vücut yağ yüzdesini azaltmaktadır.
• Bu metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olur Metabolizmayı hızlandırmak için nasıl - kilo kaybı başlangıcı , Sesler, sıkı diyet, açlık ve ameliyat olmadan, doğal olarak kilo vermeye yardımcı olur.
• Strese dayanıklılık, direncini arttırır.
• Sürekli geri çalışan ve karın kasları gibi Uygulayıcılar, genel fiziksel gücünü arttırır.
• Güç yoga terleme yoluyla insan vücudunda biriken toksinlerden kurtulmak yardımcı olur.
• Kalp atışı daha eşit sakin ve olur.
• Güç yoga ana bileşenlerinden biri olan - Doğru duruş ve onun korunması üzerinde çalışın.
• Azaltılmış stres seviyeleri Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak .
• Güç yoga öğrenciler ve öğrenciler için çok gerekli olan konsantrasyon, geliştirir.
• Daha kimin yükü sürekli artmaktadır sporcular için büyük bir yük vardır.

Torasik Osteokondrozis tedavisi için Egzersizler

Torakal hareketliliğini artırmak ve derin nefes için izin vermek için tasarlanmış meme osteokondrozis alıştırmalar. Ağrı uygun kontrolü ile de osteoartrit alevlenme ve remisyon olarak uygulanabilir. Akut evrede meme osteokondrozis olan egzersizler bir dizi germeyin ve ağrı kontrolü altında göğüs kasları rahatlatarak yalan yürütülür.

Meme Osteokondrozis yoluyla Şarj:

• Bir sandalyeye oturup başını ellerini koymak, nefes ve omurga geri sandalyenin üst kenarının bastırılan olduğunu, daha sonra viraj ileri nefes ve bu yüzden geri bend (4 kez tekrarlayın);
• Bıçakların alanında omurganın arka düz, sert bir yüzeye sırt üstü yatmak rulo koymak - oklava etrafına sarılmış bir havlu; başınızın, viraj arkasında ellerini atmak nefes ve sonra üst gövde kaldırın ve nefes; (omurlar bulunduğu yere bağlı olarak) aşağı merdane yukarı veya taşımak ve tekrarlanan (3 kez her bölümünde gerçekleştirmek için);
• Yalan ya da bir sandalyeye oturup, uzun bir havlu havlu, gevşek uçları ele almak derin bir nefes alın, sonra mümkün olduğunca nefes ve çekme, göğüs alt kısmını sarın (5 kez tekrarlayın;
• Bir sandalyede oturmak ya da ayakta - ayaklar omuz ayrı genişlik, başının üzerinde kaldırdı silah, el konumunu değiştirmek ve diğer yönde egzersiz yapmak sağ eliyle çekerek, sola yalın hale getirmek için sağ sol bileğini tutarak (5 kez tekrarlayın).

Meme Osteokondrozis Egzersiz tedavisi Osteochondrosis - Düzgün ağırlığı dağıtmak öğrenmek   Hastanın ağrı olmadan nefes almasını sağlar.

Lomber dejeneratif disk hastalığının tedavisi için Egzersizler

Lomber Osteokondrozis içinde egzersizler kümesi Lomber dejeneratif disk hastalığı - kışkırtan faktörlerin etkisi   vücudun kas sistemini güçlendirmek amacıyla gerçekleştirilmiştir. Lomber sakral Osteokondrozis ve osteochondrosis sorumlu sakral vertebra lomber osteokondrozis, egzersizde Bu egzersiz eşit tutulabilir.

Her gün düzenli olarak yapılmalıdır, (osteokondrozis arka ücreti) lomber osteokondrozis için egzersizler:

• Sırt üstü yatmak, senin yüzüne hafifçe bükülmüş bacaklar kollar; hafifçe sırtını yukarı kemer, sert olma karın kasları zorlanma, sonra başlangıç ​​pozisyonuna (10 kez tekrarlayın) dönmek;
• Sırt üstü yatmak, yan tarafına kollar, bacaklar uzun; Daha sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün, üst vücut yükseltmek katta ayaklarını tutarak, yani 10 sayısını tutmak; Birkaç saniye dinlenmek, rahatlamak ve sonra egzersizi 10 kez tekrarlayın;
• Sırt üstü yatmak, bacaklar hafifçe bükülmüş; sağ kolu sol diz üzerine yaptığı fırça, elindeki tutarak, sol bacak bükülür, ileri uzatılmış; 5 kez tekrarlayın el değiştirmek ve 5 kez tekrarlayın.

Omurga doktorunuz tarafından reçete edilmelidir lomber osteoartrit için Egzersiz (geri osteokondrozis egzersizleri). Şarj osteochondrosis düzenli yapılması gerektiğini - bu mantıklı sadece. Lomber Osteokondrozis şarj iyi bu bölgede kas gerginliği rahatlatır onları güçlendirir ve ağrı görünümünü engeller.

Osteokondrozis içinde Terapötik yüzme

Osteokondrozis yüzme fizik tedavi türüdür. Egzersizleri mükemmel böylece omurga üzerindeki yükü kaldırarak, arka kasları güçlendirir, suda seslendirdi. Nasıl Osteokondrozis ile yüzmeye? Bu doğrudan havuza uzman fizik tedavi öğretecek. Ve sadece nasıl bir osteokondrozis yüzmek değil, aynı zamanda su egzersizleri çeşitli uygulama için.

Tamamen hasta otboli kurtulmak için osteokondrozis alıştırmalar mümkün.

Galina Romanenko