- Kilo kaybı için Koşu - temel kuralları
- Gövde üzerindeki etki
İnsan vücudunda koşu etkisi
Kilo kaybı için Koşu çekici görünüyor: küçük bir çaba ile bu size kilo sağlar. Ama gerçekten etkili ve zarar vermedi, belirli kurallara uymak zorundadır koşmak kadar kolay değildir. Bu kurallar bilinen ve doğrulanmış uzun ömre sahip olan: vücuda giren kalori miktarı enerji maliyetlerinin daha az olmalıdır. Ama nasıl bu sağlanabilir? Doğru beslenme ve fiziksel aktivite Sadece kombinasyonu giderek artmıştır.
Beslenme herhangi özel bir diyet anlamına gelmez, sadece belirli ilkelere sadık: karbohidrat (tatlı ve zengin besinler) ve yağlı et ve diyet ortadan kaldırmak, kızarmış gıdalar (daha iyi güveç veya buğulama) miktarını sınırlamak. Enerji kaynağı - sebze miktarı en az 400 gram olması gerekirken her gün, kepekli tahıllar püresi diyet dahil mutlaka günlük (tercihen sabahları), sebze ve meyve beş çeşit yemek.
Ama hepsi bu değil. Kilo başlamak için, egzersiz gereklidir. Aynı zamanda amacımız kilo ve vücudumuzun mağaza bırakır yağ rezervlerini vazgeçmek değil sadece olduğunu unutmamalıyız. İlk kırk dakika ek fiziksel efor iktidara kanıtlanmıştır, vücut karbonhidrat kullanır ve stokları tükendi yalnızca, vücut yağ depolar "nin fırına atılır" dir. Dolayısıyla, kilo kaybı için herhangi bir fiziksel aktivite kullanımının temel kuralı: Egzersiz, aksi takdirde etkisiz olacaktır, az bir saat süremez.
Koşu - bu döngüsel doğasını taşımak için bir yoldur. Döngüsünün içeriği - Tek destek fazı ve (vücut sürekli destek bir ya da iki ayak vardır hangi mesafeye aksine) uçuş fazı ile çifte adım.
Çalıştırma gövdesinin hemen hemen tüm kas çalışma kaynaklanmaktadır. Bu operasyon ile bağlantılı olarak çalışan önemli organ sistemlerinin fizyolojik faaliyetlerini geliştirerek sağlanır iken. Mutluluk hormonu, böyle hoş dürtmek yapar - çalışan hakkında güzel bir şey, bu serotonin artan miktarda üretir olmasıdır.
Özellikler pozlama, herhangi bir ortamda çalışan dozajı ve herhangi bir birliğin kullanımı ve erişilebilirlik kolaylığı fiziksel aktivitenin artırılması en gelişmiş yöntemlerden biri adrestir. Düzenli sınıflar vücudun aşırı gerginlik olmadan yavaş koşu tren ve temperleme etkisi eşlik eder. Bu fiziksel uygunluk değişen derecelerde insanlara koşu kullanımına izin verir.
Çalıştırmak için nasıl
Eğer bir sedanter yaşam tarzına ve ekstra ağırlık varsa, bir doktor tavsiyesi ve bir ön inceleme ile başlamalıdır. Koşu ve yavaş yavaş yoğunluğu ve artan mesafe ile yürüyüş ile eğitim başlatmak etmeyin. En eğitimsiz insanlar Dakikada 120-130 atım kalp hızı hızlandırılmış neden olabilir yoğunluğu yürüyüş on beş dakika ile başlayabilir (farklı insanlar oranı için tabii ki, bu yürüyüş farklı olacaktır). Haftalık yürüyüşler, 10 dakika kadar artırılabilir ve bir saat yormadan gidebilirsiniz, yavaş ve hızlı yürüyüş ile koşu alternatif, egzersiz değiştirebilirsiniz. Ilk çalıştırma (sağlık ve kalp hızı açısından) daha fazla bir-üç dakikadan olmalıdır. Refah ve hoşgörü yükü her 3-4 haftada, sen yürüyüş süresini azaltarak, sırasıyla, çalışma süresini artırabilirsiniz.
Eğitimin ilk aylarında çalışan Temp 2-2, 5 m / sn, erkeklerde 7 dakika ve 8 kadın dakika yani 1 km geçmemelidir. Daha sonra sağlıklı kadar 6-6 kadar oranı, 1 km 5 dakika hızlandırabilir.
Sağlık kayıtları, vücut ağırlığının periyodik muayenesi öncesi ve okul sonrası kalp hızını ölçmek: O kendini eğitim döneminde zorunludur. Koşmak orijinal verinin% 50-60 geçmemelidir hemen sonra artmış kalp hızı (yani, egzersiz sonrası Dakikada 80 atım ilk kalp hızı o 120-130 den fazla olmamalıdır). Yarısında nabız parametreleri bir saat tamamen restore edilmelidir.
Kilo Koşu, egzersiz en az bir saat haftada üç kez sürmelidir. Yavaş uzun mesafe koşu ile kısa bir mesafe için hızlı çalışan alternatif en iyisidir - vücudun daha çabuk kalori yakıcı neden olacaktır aynı yük, alışmak vermeyecektir.
Koşu için Kontrendikasyonlar
Koşu için Kontrendikasyonlar şunlardır:
- kardiyovasküler sistem hastalıkları: Kronik koroner yetmezlik (kalp kasına kan getirmek arterleri sıkıştırarak ortaya çıkan kalp ağrısı), doğumsal ve edinsel kalp kusurları
Kalp defektleri - Zaman iyileşir?
dekompanze (kalp yükü ile baş edemez zaman), hipertansiyon
Hipertansif kalp hastalığı - prognozu kötüdür
sık krizlerle;
- Vücudun herhangi bir yerinde akut inflamatuar süreçler;
- herhangi bir akut hastalıklar (örneğin, soğuk algınlığı) ve kronik hastalıkların alevlenmesi;
- mide ülseri veya sık alevlenmeler ile duodenum ülseri;
- vertebra ihlali ile omurga yapısındaki değişiklikler, örneğin osteokondrozis özellikle karmaşık ihlali sinir kökleri (
Osteochondrosis - Nedenleri ve belirtileri
Bel ağrısı ile komplike).
Sağlık üzerinde çalıştırmak, ancak zihinle, ya da koşu fayda vermez ve sevinç ve zarar sağlık ve başarısızlık acı tadı.
Galina Romanenko
