Tai Chi: artritli yardım

Jimnastik Tai Chi, yumuşak zarif ve gizemli Hareket. Bu artrit ağrıyı hafifletmek ve güç ve esneklik geliştirmek için, huzuru sağlamak için güvenli bir yoldur. Tai Chi artrit için çok sayıda alternatif tedavi yöntemlerinden biridir Artrit - etkisiz ilaçların dikkat Bu acıyı dindirmek ve daha az ağrı kesici ilaç almak.

Her gün, erken Çin'de büyük ve küçük şehirlerde sabah, yanı sıra parklarda, hastane ve kültür ABD halkının evleri Tai Chi yapmak. Bu eski bir gelenek ortaçağ Çin kökenli olduğuna inanılmaktadır. Onun amacı arabuluculuk hareketi olmadan bir devlet çok fazla zaman harcamış ve bunun sonucunda fiziksel sağlığı bozulan kim keşişlerin bir gelişme oldu.

"Ji" - Çince anlamına gelir "enerji" bir şifa uygulaması Tai Chi olarak vücuda kan gibi akar, iç anerjinin hareketini uyarır, Cate Morrill, Atlanta, ABD'de sertifikalı Tai Chi eğitmeni açıklıyor. Onun çalışma süresi Morrill Çoğu artrit olan insanlar için Tai Chi ile ilgili sınıfları yürütmektedir ve genellikle bu jimnastik yabancıdırlar. Derslere katılmakla İnsanlar, onlar 5, 10, 15 dakika uygulama başladıktan sonra ağrı başlar gitmesini söylüyorlar.

Hemen hemen tüm önemli sağlık kuruluşları - Artrit Vakfı mücadele de dahil olmak üzere - bu spor zihin ve beden uyumunu sağlamak için yardımcı olur, çünkü Tai Chi öneririz. Çünkü Tai Chi onun hafif etkilerinin artrit olan insanlar için özellikle yararlıdır. Ama egzersizleri başlamadan önce, hem de başka herhangi bir egzersiz öncesi, doktorunuza danışmalısınız. Kontrendikasyonu yoktur varsa, derslere başlayabilirsiniz.

Tai Chi hareketleri rahat ve eklemler daha hareketli hale, esneklik ve denge geliştirmek. Uygulama dinlenmek amaçlamaktadır: Odak nefes üzerinde, iç barış ve huzur geliyor, beyin düşünceleri kurtulduğu ve vücut rahatlatır. Bu Tai Chi sık sık "hareket halinde meditasyon" denir nedeni budur. Bir kişinin nefes ve vücut hareketleri üzerinde duruluyor zaman, o bütün endişelerini ve deneyimlerini dalıp edilir.

Bahçeleri ekimi ve ev temizliği ve tarafından gerçekleştirilen hatta basit eylemler, örneğin, bir banyo almak ve esnek ve güçlü kaslar ise, daha kolay gerçekleştirmek için, bunun dışında almak ve kolayca dengesini korumak zaman ve vücut tutmak gibi bu günlük aktiviteler Doğru pozisyonda.

Ne Taiji aktivitesidir

Tai Chi hareketleri doğal sembolizm dolu: rüzgara karşı kapalı "toz" lotus yaprağı taşıyan rüzgâr "", "beyaz vinç kanatlarını açıyor" ve benzeri.

Bununla birlikte, hareketlere uygulamada çok etkilidir. Diz artriti olan hastalar neredeyse yürüme hızında onlar sık ​​sık sert dizlerinizi bükmeyin. Bazı Tai Chi egzersizleri dizler esnekliği dönen hedefleniyor.

Örneğin, egzersiz "bulutlar gibi eller" hava yoluyla yüzen bulutlar gibi hareket ellerde odaklanmak gerekir. Fakat her inme elinde vücudun yavaş salınımını takip etmelidir. Aynı anda tek bacak bükük ve çekilen diğer - Hareket doğrudan vücudun geri kalanı kalça. Ardından vücudun başka bir kısmına akımlarının hareketi. Omuz eklemlerinin Eller döndürmek: Bu omuz kemerinin kasları güçlendirir, kollar tamamen aynı anda genişletilmiş. Vücut ağırlığı başka bir taraftan taşır ve güçlendirmek ve vücudun yan kasları daha esnek hale getirmek için de belden esnek olmalı ve şekilde muhafaza gövdesi hafifçe döndürülür. Bu egzersiz iki dakika sürer; seans bir saat sürer ve bu süre içinde egzersizler yaklaşık 20 serisi uygulandı.

Ama artrit olan insanlar, bu video ve DVD sürücülerde bir teach-yourself kitaplar kullanılarak Tai Chi öğrenmek için gerekli değildir. Deneyimli bir eğitmen tarafından yürütülen daha iyi attend grup oturumları. Bir kişinin artrit varsa Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli   şiddetli ağrı ile sol diz, o hafif artritli hasta yöneten bazı egzersizleri, gerçekleştirmek mümkün olmayacaktır. Her öğretim üyesinin görev - ... mümkün ve herkesin yapmak için ağrısız olduğunca güvenli hale, egzersiz karmaşıklığını değiştirmek ve en çok ihtiyaç duyulan sürebilir bu egzersizleri seçmek için.

Buna ek olarak, ne zaman grup dersleri dostluk bir tür var. Genellikle, artrit olan insanlar, hastalar nadiren "hafif bakın", ancak grup Tai Chi dersleri onlara bilgi vermek olduğunu bağlı dostluklar, hastalar destekleyen ve birbirlerine yardım ederken, benzer bir durumda, bir sürü insanlar. Örneğin, bir kişi alışveriş yapabilir ve kimin devlet daha şiddetli arkadaşı, evde kalmak ve pişirebilirsiniz.

Sekiz yaş daha genç olmak nasıl

Meditasyon ve tai chi üst üste 100 gün uygulama varsa, sekiz yıl daha genç görünmek söylüyor bir efsane vardır.

Tai Chi birçok hareketleri dövüş sanatları kaynaklanan ederken, onların hedefi gelişmedir. Uygulama koordinasyonu, güç geliştirme ve denge yeteneğini, esneklik, solunum işini, sindirim geliştirir sırasında, iç uyumu geliyor ve genel sağlığı geliştirir.

Tai chi ve iç dünyasının farkındalık olarak korumak, kas tonu, güç ve esneklik, dokunma ve ruhsal yönlerini kendi iç durumuna odaklanmayı içeren diğer uygulamalar. Adam acı günümüze ve özetleri üzerinde duruluyor.

Tai Chi Etkileri mantıklı izah edilebilir. Özellikle dikkat sıradan yaşamda kullanılmayan tüm kas gruplarını, geliştirilmesi, yürüyüş için kullanılmayan kasları geliştirerek, tek bir yöne çevirerek vücudu, bu uygulama dönme hareketleri ödenen ve daha sonra diğer bir. Uyluk kasları dönen - - kasları destekleyen güçlendirilmesi düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir.

Yavaş, iyi kontrol hareketler dersler Tai Chi sırasında güvenlik yaşlı bir fikir verir. Ve hareketi kontrol - - Çok sık yapmak zorunda normal hayatta ne olduğunu Buna ek olarak, onlar sadece bir bacak güvenmek öğrenirler. Bu biz Yaşlandıkça, çünkü daha belirsiz, önemli ve bizim hareketleri kısıtlanır. Bu egzersiz olmadan vücudun kas bazı bırakır. Bir kişinin yavaş yavaş kasları güçlendirerek ve dengesini korumak için öğrenme ise, o kendime daha çok güven başlar.

Ne çalışmaların sonuçlarını do

1997 yılında yayınlanan bir çalışmada, yaşlılar Tai Chi onbeş seans ziyaret ettiğini gösteriyor ve günde iki kez 15 dakika boyunca egzersizleri, düşme riski önemli ölçüde azalır. Bir süre sonra, bir dizi çalışma yaşlıların fiziksel durumuna jimnastik olumlu etkisini teyit etmiştir gerçekleştirilmiştir.

Altı ay içinde, Tai Chi derslerine katıldı yaşlı insanların bir grup çıkıyor bir çalışma yürüttük. Çalışmaya katılanlar artık onun hareketlerinde sertlik hissetmek ve asansör ağırlıkları Eğil, yukarı tırmanmaya yürümek, örneğin, oldukça ağır, orta yük gerektiren günlük aktivitelerini gerçekleştirmek olduğunu bildirdi. Bağımsızlık duygusu vardı, ağrı azalmış, zihinsel ve fiziksel sağlığını geliştirilmiş: Çalışma katılımcıları da yaşam kalitesi genellikle iyileşme olduğunu bildirdi.

Ayrıca yaşlı dahil başka bir çalışmada, artrit hastalarında Tai Chi hastaların 12 hafta hareket etmek çok daha kolay hale gelmiştir sonra gösterdi ve bacaklarda ağrı Bacaklarda ağrı - hangi onlar ortaya?   Bu önemli ölçüde azalmıştır. Bir başka çalışmada sonucunda insanların Tai Chi 12 hafta sonra, karın kasları güçlendirir, artrit muzdarip, yanı sıra dengesini korumak için yetenek geliştirme öğrendim.

Tai Chi egzersizleri dört çalışmaların analizi romatoid artrit, bu uygulama büyük ölçüde ağrı ve hastalığın belirtilerini azaltabilir gösterdi. Ama büyük ölçüde ayak ve ayak bilekleri eklemlerde hareket özgürlüğünü artırır. En iyi sonuçları olanlar, Tai Chi en geniş katılımlı oturumlar klasik egzersiz uygulandı olanların daha çok çalışma daha eğlenceli vermek için ortaya çıktı Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum .

Herhangi bir hareket sırayla, ağrıyı azaltır sinoviyal sıvının hareketini neden eklemlerin yağlanması katkıda bulunur. Taiji - değil her derde deva, ama bulmacanın bir parçası. Yumuşak jimnastiği Tai Chi hareketlerinin avantajı, yani artrit yüksek derecede bile insanlar bunu yapabilir. Buna ek olarak, egzersizler fonksiyonel düzeyde eklemleri güçlendirir ... ve kasları doğal güçlendirilmiştir.