Yoga - beden ve ruh güçlendirir fiziksel egzersiz yararlı bir formu. Orada yoga çeşitli türleri vardır, bu yüzden her insanın uygun olanı seçebilirsiniz.

Ananda Yoga

Yoga Bu doğrultuda çeşitli fiziksel ve ruhsal uygulama birleştirir. Ananda Yoga temel amacı - temizlemek ve meditasyon için onları hazırlamak için, insanın beden ve zihin enerji. Her asana yoga bu tarz benlik bilinci genişletmek için bir yol olarak görülüyor. Süreç farklı affirmations kullanır - ananda yoga başka bir özelliğidir.

Aynı anda gerçekleştirilen vücut ve nefes egzersizleri bazı bölümlerini sıkın ve rahatla sırasında sözde enerji egzersizleri, tarafından uygulanan yoga bu tarz savunanlar enerji ile dolu.

Ashtanga Yoga

Ashtanga muhtemelen gerektirmektedir yük yoğunluğu açısından yoga en zor stilleri biridir. Ashtanga yoga görevi - o dokulardan toksinlerin aktif kaldırılmasını başladı bu yüzden vücudu ısıtın. Buna ek olarak, tabii ki, yoga bu tarz esneklik ve dayanıklılık geliştirir.

İntegral Yoga

İntegral Yoga, asana, pranayama, özverili hizmet, dua, meditasyon gibi çeşitli yoga uygulamaları birleştirir Meditasyon - beden ve ruh davranır , Içgözlem. En büyük ilgi hala fiziksel egzersiz yerine meditasyon ödenir. Sınıflar oldukça açık bir şekilde yapılandırılmış entegre yoga vardır. Onlar egzersizleri ve derin bir rahatlama, nefes alma duruşlar adanmıştır 45 olan 75 dakika, son. Sınıflar meditasyon ile biter.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga temel amacı - fiziksel bedende yapısal dengesizliklerin düzeltilmesi. Yoga bu tarzı Öğretim ayak, el, pelvis ve omurga bulunan egzersiz sırasında yol özellikle yakın ilgi ödüyor. Çünkü detay sınıfları bu dikkat yavaş veya orta hızda tutulur ve aynı nedenle tek başına ana Iyengar yoga neredeyse imkansız. Iyengar yoga egzersizleri yoga Nefes diğer bazı stilleri kadar zaman olarak verilmemektedir.

Kripalu Yoga

Yoga Bu tarz sık sık "hareket halinde meditasyon" olarak tarif edilir. Asanalar yürütülmesi sırasında odak sadece fiziksel değil, aynı zamanda kişinin duygusal durumuna. Her Asana mümkün duygusal bloklar tespit etmek ve onları bertaraf etmek kılan uzun bir süre için seslendirdi. Kripalu Yoga ana hedeflerinden biri - bu yüzden burada, vücudunuzun bilgelik güvenmeyi öğrenmek, bir kişinin vücudunuza dinlerken, sınıfta alabileceği poz spontan açıktır.

Kundalini Yoga

Insan vücudunda depolanan enerji rezervuar - Bu eski bir uygulama, kundalini salınımı olan ana hedeflerinden biridir. Nefes alma egzersizleri, duruş, mantralar ve meditasyon sayesinde, bilinçli omurga boyunca çakralar veya enerji merkezleri aracılığıyla bu enerjiyi yönlendirin.

Sivananda Yoga

Beş ana sivandada uygulamaları yoga - asanas, nefes teknikleri, derin gevşeme, bir vejetaryen diyet, pozitif düşünme ve meditasyon. Genel bir kural olarak, her bir faaliyet Sivananda yoga nefes alma egzersizleri bir dizi, 12 klasik yoga egzersizleri ve gevşeme "Güneş Hitap" serisi asanalardan. Her ders başlar ve mantralar ve dua okunmasıyla sona erer.

Viniyoga

Viniyoga - Bir titizlikle doğru Iyengar yoga arasında çapraz ve güçlü fiziksel efor ashtanga yoga gerektirir. Asanalar dikkate beden, duygusal ihtiyaçlarına, kültürel özellikleri ve kişinin kendi istekleri dikkate alınarak, her bir öğrencinin ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre seçilir. Viniyoga de doğru nefes tekniği egzersizleri daha önemli olarak kabul edilir.

Hatha Yoga (Hath)

Klasik yoga - yoga en popüler formu. Oturumda, katılımcılar egzersizleri, gevşeme egzersizleri, nefes germe gerçekleştirmek için davet ediyoruz Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!   ve bazen (ama her zaman değil) meditasyon. Çeşitli öğretmenler farklı alıştırmalar vurgulamak: bazı fiziksel egzersizler daha fazla dikkat ödüyoruz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum Diğerleri gevşeme odaklanmış olsa da, kontrol ve meditasyon nefes. Eğer hatha yoga bir kursa yakmak önce Yani, her zaman öğretmenle konuşmak gerekir.

Bikram Yoga (Bikram)

Ayrıca "sıcak yoga" olarak da bilinir. Adı 1957 yılında 12 yaşındayken Hindistan Yoga ulusal şampiyonu oldu Bikram Chaudhry (Bikram Choudry), onuruna oldu. 20 yaş Bikram sakatlandı ve doktorlar genç adam germe sırasında yaralanma olasılığını azaltır vücut yoğun terliyor hangi sıcak bir ortamda sağlık restorasyonu, için anahtar bir dizi geliştirdi o, gitmek mümkün asla söyledim.

Bikram Yoga sınıfı Hatha Yoga yirmi altı pozisyonları ve sıcak bir oda (yer) yapılmaktadır iki nefes alma egzersizleri bir dizi vardır. Doğru sırayla vücudun her bölümünü güçlendirmek için tasarlanmış Bikram yoga egzersizleri. Her duruş sonraki vücudu hazırlar ve bunların sırası oksijen akışını artırır ve vücuttan toksinlerin atılmasını artırır.

Modern toplumda çok sık alkolizm, sigara ve uyuşturucu bağımlılığı hakkında konuşmak. Ama pek çok insan yanında büyük ölçüde insanın hayatını kolaylaştıran zararlı ve yararlı alışkanlıklar olduğunu unutmak ise. Onlar gün boyunca sağlığı korumak için değil, aynı zamanda sağlığını iyileştirmek için değil, sadece yardımcı olur.

Yeterince uyu

Uyku sırasında, kişinin dinlenme ve iyileşmek yer almaktadır. Yetişkin günde en az sekiz saat uyku ihtiyacı var. Her zaman gece yarısına kadar, bir ve aynı anda olmalıdır yatmadan. Aynı zamanda olursa olsun, birçok kişi uyku nasıl, aynı zamanda her gün uyanmak için çok önemlidir.

Gündüz uyku uykusuzluk muzdarip olmayan insanlara yararlı olacaktır. Biorhythm rahatsız etmeyecek şekilde ama gündüzleri uyku, fazla yarım saatten önerilir.

Çoğu insan yatak hazırlanıyor odayı havalandırmak için arzu edilir ise bu yüzden, o sıcaklık birkaç derece düştü, serin bir odada uyumak daha iyi. Sürekli odasına taze hava sağlamak için bütün gece açık pencereleri bırakabilirsiniz.

Eğer sorun gevşeme teşvik eden bir ritüel gerçekleştirebilirsiniz yatmadan önce her gece uykuya dalmakta varsa. Sıcak bir banyo, müzik yatıştırıcı okurken veya bir bardak süt uyku daha çabuk gel yardımcı olur.

Düzenli egzersiz

Herkes için fiziksel aktivite zorunlu asgari - Günlük yürüyüşler, süresi az otuz dakika olmayacaktır. Asansör iyi merdivenleri tırmanmaya yerine, kısa çalışma veya şarj değiştirebilir.

Sabah egzersizleri hakkında unutmayın. Onun takım için basit bir örnek, pan, tilt, Mahi eller ve kafa ile dairesel hareketler, kalça ve dizler için, germe egzersizleri. Her sabah birkaç dakika en azından yürütmek zorundadır.

Gözler için jimnastik

Bilgisayarın sabit kullanımı ile düzenli olarak göz kasları dalgalanma etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir eğitim. Her saat veya iki Eğer vizyon geçmek gerekir ve bunun için mesafe içine birkaç dakika bakmak gerekir. Ayrıca, geri kalanı için, bir veya iki dakika görmezden açabilirsiniz.

Göz yorgunluğunu azaltmak için, birçok tesis vardır. Bunlardan biri şu egzersizleri içerir:

• Mümkün olduğunca derin bir nefes ve dar gözleri alın. Üç saniye nefesinizi tutun ve sonra hızla nefes ve geniş gözlerini açtı. Beş kez tekrarlayın;
• (Tapınaklar burnundan) göz çukurlarının bir dairesel hareket kaş ve alt kısımlarında, masaj Gözlerinizi kapatın;
• Gözlerindeki yaklaşık otuz santimetre mesafeden başparmağınızı koyun ve beş saniye her iki gözünde ile parmak ucuna bakın. Aynı anda bu kadar yakın bir gözün ardından, daha sonra diğer gözünü kapatmak için beş saniye sonra iki göz izlemek ve. On kez tekrarlayın.
• Ters yönde sonra sola hakkını rulo, gözlerinizi kapatın ve. On kez tekrarlayın;
• Viski parmağınızı koyun ve biraz onları sıkmak. Göz kırpması daha hızlı on kere, gözlerinizi kapatın ve iki ya da üç derin nefes alın. Üç kez tekrarlayın.

Sağlıklı beslenme

Bir gün en az birkaç meyve ve sebze yemek emin olun. Yemek değil sipariş gıda alımı miktarını izlemek daha kolaydır, çünkü küçük tabak yemek için kendinizi eğitebilirsiniz. Önemli bir tatili oldu böylece en az dört kez yemek aralarında günde olması gereklidir.

Kahvaltıdan yarım saat önce su Bir bardak sindirim sistemi geliştirmek ve bir gece uykusu sonra bir sıvı eksikliği hissettirmiyor olacak Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl . Bu içki sadece sıcak saf su gerektiğinde.

Tatlılar, çikolata, reçel ve marmelat her türlü: Sen şeker bir sürü içeren gıdalar kaçınmalısınız. Daha yerine doğal çikolata küçük bir parça yemek Bitter çikolata: yararları ve zararları sağlık ve güzellik   kakao çekirdeklerinin oranı yüksek olan. Flavonoidler bakımından zengin Son - sinir sistemi üzerinde olumlu etkilere sahip bileşikler kan basıncını normale ve antioksidan özelliklere sahip olur Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği .

Tuz alımını kısıtlama - Başka iyi bir alışkanlık. Yerine iyotlu tuz zamanki kullanımının en iyisidir.

Düz geri

Doğru duruş sağlığı açısından çok önemlidir. Onun ihlal overstrained kaslar, kemikler deforme ve iç organların değişiklikleri.

Sırtınızı dik tutun kendinizi eğitmek için, sonra doğru duruş düzeltmek için duvara karşı bu şekilde odanın etrafında küçük bir yürüyüş yalın çalışın. Duruş hakkında unutmayın Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları   , bilgisayar başında çalışırken kanepede ve yürüyüşler sırasında TV izlerken. Sırtını düz yapmak yardımcı olabilir egzersizler vardır:

• Dik durun ve omuz seviyesine kollarınızı kaldırın. İki hesaplarda geri başlangıç ​​pozisyonuna iki faturaları durdurmak için onları geri almak için. On kez tekrarlayın;
• Bacaklar hafifçe bükülmüş, bir duvara karşı katta oturmak ve onun kalça sıkıca bastırın. Yavaş yavaş çevreler açıklayan duvara alttan, yanlarda kolları sürücü. Böylece on tur emin olun.

Birkaç iyi alışkanlıklar

Makyaj değil yatmadan önce ve hemen eve geldikten sonra çıkarılmalıdır. Hatta iyi vakıf ve toz takunya gözenekler, onların olumsuz etkilerini yenilemek için gerekli değildir bu yüzden. Bu nemlendirici uygulayın, sonra hafif bir losyon veya süt kullanın ve en iyisidir. Nem seviyesini doldurmak için gün boyunca deri hücrelerinin besler ve sıvı makyaj zarar vermez termal su, kullanılabilir.

Ellerinizi yıkadıktan sonra her zaman onları besleyici krem ​​koymak için kendinizi eğitmek gerekir. Gün boyunca, hafif bir doku ile krem ​​uygulayabilirsiniz ve geceleri daha fazla yağ kullanmak.

Yeni bir alışkanlığı oluşturmak için, bunu gerekli ve fayda sağlayacağını anlamak gerekir. Gelecekte otomatik gereken herhangi bir eylem, her gün yapmanız gerekir. Hiçbir koşul nedeniyle bir kez çalıştırmak olamazdı Eğer umutsuzluğa kapılmayın. Ay her şeyi değiştirmeye çalıştığınızda seferde yeni beceriler takip etmek çok zor olacaktır, çünkü bir veya iki alışkanlıkları eklemek için en iyisidir.