Power Yoga - gücü, dayanıklılık ve esneklik geliştirmek için hem tasarlanan Ashtanga Yoga ilkelerine dayanan dengeli bir egzersiz programı. Aldatıcı düzgünlük ve yumuşaklık için gizleme güç yoga hareketleri yeterince büyük yük vardır: iç konsantrasyonu muhafaza ve denge korurken güç yoga dersleri her hareketi maksimum enerji katkısı gerektirir. Yoganın diğer türlerinin aksine, güç yoga öncelikle doğrudan fiziksel güç gelişimine yöneliktir.

Güç yoga yararları

Tabii ki, herhangi bir egzersiz Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   Onlar kuvvet, dayanıklılık, hız ve esneklik geliştirmek için izin çünkü insanlara nedense faydalıdır. Birkaç büyük avantajları vardır, güç yoga sağlayan egzersizler yapın - aslında, yoga bu tür fiziksel ve psikolojik nitelikte birçok farklı sorunları çözmek için yardımcı egzersizler evrensel bir set olarak kabul edilebilir. Güç yoga başlıca avantajları arasında:

• Düzenli karın kaslarının ve arkasındaki kalıcı yükler tarafından fiziksel güç Gelişimi;
• , Uzun fazla kas kütlesi, daha fazla enerji (yani vücut gerekli enerjiyi alır sindirim sırasında kalori) onun "hizmet" için harcanan olduğu bilinmektedir - dolayısıyla, yağ etkili yanma, kas inşa ve
• Metabolizmanın Hızlanma Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   ve nihayetinde kilo kaybı - güç yoga katı bir diyete bir alternatif olabilir;
• Artan dayanıklılık - tedricen oldukça ağır yüklerin alışır beden;
• Ter yoluyla toksinlerin atılmasına uyarılması sıvı alışverişi ivme;
• Kardiyovasküler sistem normale;
• Doğru duruş koruyarak duruş düzeltilmesi;
• Psikolojik istikrarın geliştirilmesi - yanı sıra yoga başka türlü, güç yoga günlük sıkıntı ve psikolojik stres mücadele yardımcı olur, kendine hakim öğretir;
• Konsantrasyon, dikkat ve koordinasyonu geliştirmek - güç yoga vücut hareketlerini kontrol etmek, odak öğretir.

Temel İlkeler

Meditasyon üzerinde çok az odaklı yoganın diğer türleri, aksine güç yoga, Meditasyon - beden ve ruh davranır   ve yavaş, akıcı hareketler. Güç yoga temel ilkesi - oldukça ağır trafik ve ağır egzersiz ile fiziksel güç gelişimi. Bu nedenle, güç yoga tüm avantajlarını ilk önce yoğun bir eğitim aşina ve fiziksel uygunluk yeterli düzeyde sahip olanların takdir edecektir. Yeni başlayanlar için uygun bazı güç yoga programı, değil, daha önce herhangi bir spor dahil ve yüksek yükler aşina olmayan - Ancak, bütün programın özelliklerine bağlıdır.

Güç yoga özünde - Ashtanga yoga ilkelerine, hem de fiziksel güç ve esneklik hareketlerinin gelişimini içermektedir. Yine de, hareketin düzgün ritim egzersiz programı "dağınık", kas ve nefes teknikleri gruplarını ayırmak için güç yoga egzersizleri bir arada içerir, ancak: Güç yoga ashtanga yoga bir fark egzersiz özgünlüğü olduğunu. Güç yoga yakalamak, doğru nefes çok önemlidir Modern ve geleneksel teknikleri - doğru nefes nasıl   - Ancak bu durumda, egzersiz çok etkili olacaktır.

Nasıl güç yoga ile başa çıkmak için

Bir egzersiz güç yoga yeterli yoğunluk egzersiz sağlar gibi bir egzersiz süresi ile en fazla üç kez bir hafta, yaklaşık kırk beş dakika tavsiye edilir yoga bu tür meşgul. Güç yoga fiziksel güç kas eğitimi ve kardiyo, öngörülen trafik, artan aktivitenin gelişimine yönelik bir güç ahenkli birleşimi olarak kabul edilebilir. Sınıfların başlangıç ​​ısınmak için çok önemlidir önce, bazı ısınma egzersizleri - veya zor olacak belli "dağınık" ritim güç yoga hareketlerini korumak. Dolayısıyla, hızlı yoga yararlı etkileri değerlendirilebilir, daha egzersiz, bu yüzden - ve alıştırmalar güç yoga yapıyor maksimum enerji her hareketi yatırım çok önemlidir.

Osteokondrozis alıştırmalar başka tedavilere göre daha fazla ihtiyacı vardı. Bu egzersiz omurga destekleyen sırt ve boyun kaslarını güçlendirmek ve yıkım işlemini durdurmak. Tüm diğer tedaviler ağrı hedeflemiştir.

Egzersiz osteochondrosis

Hastalığın ana bulguları - osteokondrozis Egzersiz tedavisi ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Osteokondrozis Beden eğitimi - yüksek yaşam kalite garantisi. Osteochondrosis - inceltme ve elastikiyet kaybı ile ilişkili omurga (absorbe yani yeteneği) intervertebral diskler bir değişim-distrofik hastalıklarıdır. Bu tekerlekler omurga üzerinde çeşitli etkilere de vertebra daraltmak için izin vermediği, osteokondrozis terapötik egzersiz amortismana yeteneğini korumayı amaçlayan.

Osteochondrosis ince tekerlekleri, sonra kırık ve kısmen omurga ötesinde, spinal kanal (disk çıkıntı) içine iterek, ve sonra lifli halka omuriliği disk yırtığı çekirdeğini çevreleyen ve sıkıştırır zaman - bel fıtığından. Omurga Osteokondrozis için Egzersizler kas korse güçlendirmek, böylece bu süreci ve dejeneratif disk hastalığının önlenmesi için egzersizler bir dizi yavaşlatmak için yardımcı olur - önlemek için. Vertebral kemik büyümeye başlar ve tek bir birim haline omurga splice - Omurga tamamen hareketlilik kaybeder: Omurganın anormal hareketlilik azaltmak amacıyla, gövde aşağıdaki adımları atacaktır.

Kas sistemi omurga destek görevini alabilir. Bu dejeneratif disk hastalığının temel tedavisi yöneliktir. Güçlendirme kaslar sadece omurga osteokondrozis egzersizleri bir dizi performans olabilir. İç boyun ve sırt masajı için de önemlidir. Omurga Osteokondrozis alıştırmalar yükü artan dozlarda, sadece tıbbi gözetim altında yapılabilir. Son derece dikkatli hayati servikal osteokondrozis de şarj henüz servikal osteokondrozis egzersiz ve olmalıdır. Lomber dejeneratif disk hastalığı için şarj Lomber dejeneratif disk hastalığı - kışkırtan faktörlerin etkisi   Bu acı kurtulmak için uzun bir süre verir.

Bu karmaşık bir fizik (fizik tedavi) ile başlamak en iyisidir. Osteokondrozis önlenmesi için osteoartrit tedavisinde bir doktor tayin ve egzersiz için Egzersizler iyileştirilmesi jimnastik herhangi içinde yapılabilir. Entelektüel jimnastik, sıvı hareketlerine dayanır - örneğin, oldukça uygun Pilates osteochondrosis olduğunu. Osteokondrozis havuzda çok yararlı bir egzersiz.

Ancak bazı egzersizler örneğin, osteokondrozis içinde şınav kesinlikle belirli kurallara göre yapılmalıdır, dikkatle ele alınmalıdır. Osteokondrozis ile Mukavemet eğitimi de dikkatle ve özel simülatörler üzerinde gerçekleştirilmiştir. Osteokondrozis yanı sıra atlama bisikleti, ağır kaldırma kontrendikedir.

Servikal dejeneratif disk hastalığının tedavisi için Egzersizler

Osteokondrozis ile boyun için Egzersizler her zaman deneyimli artan yük gözetiminde, çok kademeli başlatmak için dikkatle yapılmalıdır. Servikal Osteokondrozis ile şarj gerekli, ama servikal omurgada hayati sinirler ve başarısız bir dönüş kafaları yaralayabilir beyni, besleyen kan damarları vardır edilir. Spinal kökler oluşturan otonom sinir lifleri Sıkma, değişmiş intervertebral diskin servikal osteokondrozis içinde damarsal gerginliğin (VVD) fenomeni neden olur.

Servikal-göğüs osteokondrozis ile şarj da dikkat gerektirir. VSD belirtileri tansiyon farklılıklar (BP), nöbetler, taşikardi, kalp ağrısı Kalbinde Ağrı - her zaman doktorunuza danışın   vb Yanlış yapılan egzersizin yol açtığı kan basıncında keskin düşüş, bayılma neden olabilir. Ama beyin besleyen vertebral arter daha da tehlikeli yaralanma. Yani servikal Osteokondrozis (en azından başlangıçta) tüm fizyoterapi sadece kontrol altında yürütülmektedir nedeni de budur.

Az bakım ile servikal-torakal osteokondrozis egzersizleri yapılmalıdır. Servikal Osteokondrozis ile Tehlikeli yarış - herhangi bir titreme hareketleri olarak, bir acı ve IRR kötüleşmesine neden olabilir. Ancak pilates ve osteochondrosis Osteochondrosis - Düzgün ağırlığı dağıtmak öğrenmek   servikal oldukça uyumludur.

Osteokondrozis ile boyun Şarj intervertebral diskleri tutan kasların güçlenmesine yol açar. Osteokondrozis de şarj Osteochondrosis - Nedenleri ve belirtileri   Düzenli yapılmalıdır, servikal dejeneratif disk hastalığı için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

• alnına elini koydu ve boyun kaslarını zorlayarak, alnına bastırdı; 5 saniye boyunca üç kez yapmak;
• Posterior boyun kaslarını zorlayarak, boynunda üzerinde baskı, başın arkasına elini koydu; 5 saniye boyunca üç kez yapmak;
• boyun (3 × 5 saniye) kasları gergin, sol şakak sol elini yapmak ve onun tapınaklar üzerinde baskı; Aynı egzersizi doğru yapmak için;
• yavaşça çene göğüs (5 kez) olsun, sonra yavaş yavaş kas direncini aşarak, boyun kasları germek, geri başını eğmek;
• baş ve omuzlar daha sonra yavaş yavaş tüm yol sağa (5 kez) başınızı açın, düz tutmak için; Soldaki aynı egzersiz yapmak;
• çene sağ birinci başınızı açın göğsüne indirdi ve daha sonra 5 kez sol;
• , kafa geriye eğin 5 kez sağ sağ omuz kulak ve ardından 5 kez dokunun. sol kulak, sol omuz dokunun.

Servikal omurganın osteokondrozis şarj sabah her gün yapılmalıdır. Servikal dejeneratif disk hastalığı Egzersiz otururken veya ayakta yapılabilir. Servikal Osteokondrozis ile egzersizler aynı seti iş yerinde her iki saatte bir yapılabilir.

Bir hastalığın başlangıcı ile servikal osteochondrosis yardımı ile egzersizler, seti, ve önlenmesi için. Servikal omurganın osteokondrozis alıştırmalar başın rotasyonunu içermemelidir, yanlara doğru çok daha uygun yumuşak hareketler olduğunu. Servikal Osteokondrozis ile egzersizleri de ellerini desteği olmadan yürütülen edilmemelidir. Boyun gergin ve boğaz olduğunda, servikal osteokondrozis terapötik egzersiz çok dikkatli yapılmalıdır.