- Onlar gerçekten vücudunuzun hissediyorum ve orgazm yapmayı öğrenmek için yardımcı sözde Kegel değil boşuna olduğu populyarnoostyu pelvik bölgede kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler: Normal şarj sağlığı ve genel olarak yaşam kalitesini artırmak için yardımcı olur, seks şarj Seks hayatı ve parlak duygu yapmanızı sağlar güçlü.

Seks Ücreti: temel teknikler

Cinsel ilişki sırasında, ana "iş" pelvik kasları gerçekleştirilen ve sözde Kegel egzersizleri güçlendirmek için onların amacı .  Herhangi bir yerde olabilir bu egzersizleri yapın - Evde, iş yerinde, kafelerde: Bu kasların kasılmasını etrafında oldukça önemli .  Kegel egzersizleri tekniği çok basit: sadece sözleşme ve pelvik kasları gevşer gerekiyor .  Çok pelvis kasları sadece çalışmak önemlidir - ve başka hiçbir kas, basın ne uyluk veya kalça kasları ne zorlanma yok .  Hayır daha az önemli kesim sayısı: Birincisi, sen kırk "yaklaşımlar" sayısını artırmak birkaç saniye gerilim altında kasları tutarak, yavaş yavaş bireysel özellikler temelinde daha sonra arka arkaya yirmi pelvik kas kasılmaları gerçekleştirmek gerekir ve .  Ve çok yakında göreceksiniz seks ücretten düzenli performans sonuçları - sadece üç hafta gerçekten pelvik kasları geliştirmek için gereklidir .

Uyluk ve kalçalarda Egzersizleri

Cinsel ilişki sırasında, kalça ve uyluk kasları daha az yoğun pelvis kasları daha işe yaramazsa - aslında, bu kaslar ve ana yükünü .  Uyluk ve kalça kasları egzersizleri Sahne - bir rakam ile dahi hiçbir sorun - Eğer kas dayanıklılık artırmak esneklik ve hareketlilik artırabilir - bu da, cinsel yaşam daha değişik hale getirecek ve ve bu pozlar daha önce denemek Bu ulaşılmaz görünüyordu .  Bu mutlaka her gün spor salonuna yazılır ve yoğun egzersiz bir saat harcamak değil - kalça kasları üzerinde basit bir egzersiz yapmak öğrenmek için yeterli .  Ellerinizi kalça koymak, dizleri hafifçe bükülmüş düz, aralıklı omuz genişliği ayrı bacaklar ayağa: Bu egzersiz yapmak için, başlangıç ​​konumunu almalıdır .  Böyle bir pozisyon benimseyerek, sen Sekiz kalça veya daire "yazma", saat yönünde pelvis yavaş yavaş döndürmek gerekir .  Bu iddiasız egzersiz bir hile var: - nefes, solumaktan azaltmak için - bu en etkili olduğu, her iki pelvis kasları germek gerekiyor rahatlamak .  Kegel egzersizleri ile olduğu gibi, set sayısı ilk başta minimal olmalıdır - yavaş yavaş kırk bu sayıyı artırarak, kalça yirmi rotasyon ile başlamalıdır .  Sonuç önümüzdeki uzun değildi: uyluk kasları güçlendirerek, sen dayanıklılık artırmak ve böylece seks kalitesini artırabilir - hatta en görünüşte karmaşık duruşlar almaya izin ve esnekliği artırmak ve hareketlilik .

Esneklik geliştirilmesi

Seks ne kadar iyi cinsel yaşam, sadece ne kadar farklı olduğunu, vücudun plastisite ve esneklik büyük ölçüde bağlıdır .  Bu nedenle, bu özel egzersizler kullanma esnekliği artırmak için önemlidir .  Bu egzersizler çok basit gerçekleştirin: dizlerinin ve ellerde yaslanmış, dört ayak üzerinde katta bir başlangıç ​​pozisyonu almak - elleri yerleştirildi ve böylece ayrı omuz genişliği ve dizler - kalça genişliği .  Göbek çizmek gerekiyor .  Egzersiz, aynı zamanda hafifçe yukarı doğru kalçalarınızı yükseltmek inspiratuar ihtiyacı sırasında omurga bükme mümkün olduğunca düşük - aşağı düşmemelidir kafa, yukarı işaret edilecek bakmak .  Böyle bir pozisyon benimseyerek, bu nefes, birkaç saniye içinde kalmak ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için gerekli olan .  Ve hatta en karmaşık, "akrobatik" seksi poz yapma dolayısıyla yeteneği - Bu egzersiz rekor sürede esneklik geliştirmek için bize izin verir .  Zaman izin veriyorsa, esnekliği artırmak için, siz yoga yapabilir - yoga egzersizleri geliştirmek esneklik ve çeviklik ve dayanıklılık hem .  Yoga Başka bir belirgin avantajı var: yoga öğretti nefes teknikleri orgazm sırasında hissi artırmaya yardımcı .

Tatiana Smirnova

Golf büyüleyici bir hobi olarak boş zamanlarınızda çeşitlendirmek için bir yol inceledi ve sağlık güçlendirmek ve bazı rakam kusurlarını düzeltmek için etkili bir yol olarak yapılabilir. Eğer yüzme tercih olursa olsun, hangi tarz ve yüzme dersleri, olarak, bir çok avantajı - onlar az egzersiz daha faydalı ve aynı yolculuk altındadır - çok daha yumuşak vücut yükü.

Golf ve sağlığın teşviki

Insan sağlığı için havuz ya da açık denizde yüzme keyfini paha biçilmez: yüzme, sadece esneklik ve dayanıklılık artırmak, kasları güçlendirmek, tüm kas grupları üzerindeki yükü sağlayan yardımcı olur, ama aynı zamanda vücut sistemleri sayısını normalleştirir .  Her şeyden önce, solunum sistemi sağlığı üzerinde yüzme dersleri en olumlu etki: yüzme doğru nefes ritmini geliştirmelerine yardımcı olur, "yükler" solunum kaslarının ve sonunda, hatta nedeniyle daha derin nefes yapmaya ihtiyacı ışık miktarını artırmak için olanak sağlar .  Yüzme düzenli uygulama havalandırma geliştirmek ve göğüs hareketliliğini artırmak .  Hiçbir kalp-damar sistemini güçlendirmek için daha az kullanışlı ve yüzme dersleri - aslında, yüzme kardiyo nazik bir ama çok etkili bir alternatif olarak kabul edilebilir .  Düzenli yüzme dersleri, kardiyovasküler sistemin işleyişini normale basıncı azaltmaya yardımcı olabilir, ve yüzme sırasında yumuşak su direnci kaynaklanan masaj etkisi kan dolaşımını artırır, .

Golf yetişkinler hem de çocuklar için eşit derecede yararlıdır - özellikle durumlarda nerede duruş genç yaşta, gelişmekte olan dikkat çekici ihlali Duruş İhlali - sadece kozmetik bir kusur   veya kas-iskelet sistemi. Suda omurga üzerindeki yükü ve su kaldırma kuvveti dışına "ihraç" beden, özellikle konumunu azaltır, hatalı duruş düzeltmek ve düz önlemek için izin verir Flatfoot - Yardım fizyoterapi . Yüzme ve küçük çocuklar iskelet sistemi gözlemlenen ihlal olduğu durumlarda kullanışlı dersleri: Düzenli yüzme küçük çocuklarda kemiklerin düzgün oluşumunu destekler ve aynı zamanda yaralanma riskini ortadan kaldırarak, eklem hareketliliğini artırır.

Golf ve zayıflama

Havuz ya da açık denizde yüzme - kilo için en kolay ve en keyifli yollarından biri, fazladan birkaç kilo kurtulmak ve aynı zamanda kaslarınızı sıkın. İlginçtir, havuzun en düzenli yürüyüş bel ve kalça aşırı santimetre kurtulmaya çalışıyor bir kadın başlar. Yüzme dersleri bu faiz anlaşılabilir - dalış yapan, kilo kaybettikten sonra, çok daha kolay ve daha keyifli sıkı bir diyet ya da daha kendinizi yoğun egzersiz egzoz olduğunu Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum . Su mükemmel durumda özellikle yararlıdır sinir gerginliği kaldırır yanı sıra nerede vücut ağırlığındaki artış - kişiye her zaman eşlik "jam" gerilmeler sadece bir girişim.

Yüzme biri kalori yeterli sayıda yakmanızı sağlar: sadece otuz dakika yaklaşık dört kalori yakmak ve yetersiz beslenme sonuçlarını ortadan kaldırmak ve kalıcı istihdam alışkın olabilir, süresi altmış dakikaya kadar artırılabilir. Böylece, sadece bir ay içinde düzenli havuz veya açık denizde yüzme yapan, bir narin, esnek ve tonda şeklin mutlu bir sahibi olabilir. Buna ek olarak, fitness veya aerobik için sağlanan bazı egzersiz aksine, yüzme eklem ve tendonlarda olumsuz hareket etmez, burkulma, kas aşırı yük veya çıkık riskini ortadan kaldırır Çıkık - Önleme ve Tedavi   eklemler. Kilo yüzme yakalamak, dikkate yelken farklı stilleri farklı kas gruplarını içeren gerçeğini almalıdır. Örneğin, pirinç - Mükemmel stil yüzme kalçalarına aşırı santimetre kurtulmak isteyenler için: "Yük" kas ve uyluk iç tarafında tarzı, selülit kurtulmak ve bacak kaslarınızı sıkın olsun yardımcı olur. Ama tarama olarak yüzme bu tarz, öncelikle uyluk ve kalça kasları kullanır.