Vertebra fıtığı, sırt sürekli ağrıya neden egzersiz doğru modu çok önemlidir zaman - bu sırt için yararlıdır egzersizler bir dizi seçmenize yardımcı olacak bir uzmanına danışmalısınız daha iyidir ve omurga üzerinde ek bir yük sağlamaz.

Yoğun egzersiz ve yanlış hareketler genellikle kendilerini sırt ağrısı nedeni haline vardır. Örnek, futbol, ​​golf, bale, ağırlık kaldırma - Bir fıtık fiziksel aktivite geri katlanmış, alt sırt ve ani hareketler ek yük getirir terk etmek daha iyidir şüpheleniyorsanız nedeni budur.

Egzersiz ve arka keskin ağrı

Çoğu durumda, alıştırmalar intervertebral disk deplasmanı bir sinir sıkışması nedeniyle akut bel ağrısı çözmenize yardımcı yoktur - aslında, aşırı yük vertebra fıtığı belirtileri kötüleştirebilir. Bir fıtık belirtileri, ancak kurtarma sırt egzersizleri başlamasından sonra dört ila sekiz hafta sonra Geri dönmek için Egzersizler - sedanter yaşam tarzı için yararlı   disk deplasmanı belirtileri bastırmak için yardımcı olur.

(Örneğin yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi) Aerobik egzersiz vertebra fıtığı semptomların başlamasından iki hafta sonra başlayabilir. Koşu genellikle tavsiye edilmez - en azından, ağrı giderilmesi ve kas tonusu dönüşüne kadar.

Omur fıtığı alt kas geri yüklemek için geri ek yük sağlayan herhangi bir egzersiz kaçınmalısınız - örneğin, yani düz bacaklar ile mekik yüzü aşağı bakacak, yüzükoyun pozisyonda bacakları kaldırdı. Ağrı egzersiz sonrası bileşik intervertebral disk değiştirme, neden olup olmadığını ek olarak, egzersizleri yapamaz.

Egzersizler ve kronik bel ağrısı

Egzersizleri düzenli ve iyi biçimlendirilmiş seti fıtığı nedeniyle kronik sırt ağrısı bastırmak çok önemli bir rol oynamaktadır. Düzenli egzersiz - Bireysel, omurgayı destekleyen kas gruplarını güçlendirmek esneklik ve dayanıklılığı artırmak için izin veren önemli bir faktör. Geri kas tonusunu geri - kolaylığı kronik sırt ağrısı için ağrı ve güçlendirme egzersizleri hafifletmeye yardımcı esneklik egzersizleri artırmak için egzersizleri iki farklı grup uyacak.

Vertebra fıtık Temel egzersizler:

• Aerobik egzersiz. Düşük yoğunlukta Aerobik egzersiz - örneğin yüzme, bisiklet ya da egzersiz bisikleti gibi yürüme sırtında ilave yük neden olmadan geri karın kasları ve güçlendirir. Bu tür tatbikatlar bile spinal fıtık var hamile kadınlar için yararlıdır Fıtık - bu ağrı tahammül gerekli değildir neden   Özellikle şiddetli bel ağrısına neden olabilir.
• Güçlendirme egzersizleri. Egzersizler vertebra fıtığı tedavisinde etkili olan kasları güçlendirmek ve vertebra stabilize etmek. Bu egzersizler, karın kasları güçlendirmek alt sırt hareketliliğini artırmak, dayanıklılık artırmak ve alt sırt ve kalça kaslarının esnekliği.
• Yoga. Egzersiz birleştirerek Doğu uygulama Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   ve meditasyon Meditasyon - beden ve ruh davranır Bu intervertebral disk yerinden özellikle yararlıdır. Yoga egzersizleri fiziksel ve zihinsel dengeyi sağlamak ve sırt ağrısı dönüşünü engellemeye yardımcı olur.
• Esneklik egzersizleri. Esneklik egzersizleri vertebra fıtığı ile ilişkili ağrı bastırmak için yardımcı olur. Bu arka kasları güçlendirmek egzersizler bir dizi germe egzersizleri birleştirmek için en iyisidir.

Vertebra fıtığı tedavisi için özel egzersizler

Aşağıdaki egzersizleri yapmak için bir hafta olacak, en az üç kez sırt ağrısı ve vertebral fıtığı diğer belirtiler gerekir kolaylaştırmak için:

Yüzükoyun pozisyonda vücut kaldırma. Karın kaslarını güçlendirmek büküm ile yüzükoyun pozisyonda vücudu yükselir.

• Sırtında, bükülmüş dizler üzerinde duran, yatay pozisyon almak ve yerden 1020 santimetre ile vücudu kaldırın.
• Vücut Nefes alıp versin kaldırırken vücudu indirirken, - derin bir nefes alın.
• Göğsünde çapraz elleriyle yavaş yavaş sekiz ila on kez tekrarlayın.

Pelvis tırmanıyor. Bu tür egzersizler gergin kasları bel rahatlayın.

• Dizlerinizin tam koyarak katta eğildi ve ayaklar ile, yatay pozisyon alın.
• Neredeyse yere vücudun alt yarısını kesilmesinin, kalçalarınızı ve karın sıkın.
• Belinize yere, bir saniye tutun sonra tamamen kasları gevşer basın.
• Egzersiz sırasında, düzgün nefes yapın.

Zaman içinde bir yaklaşımda süresi beş saniye bir saniyeden artırabilir. Böylece ayak uzağa vücuttan vardır - - yükünü artırmak için, bacaklarınızı biraz daha germek ve egzersiz tekrar deneyin.

Egzersizler arka kaslarının esnekliğini artırmak için:

• Bacaklar kapalı şekilde dizler, eğildi, sırtüstü yatıyor, yatay pozisyon almak. Vücut boyunca kollarını Stretching yavaş yavaş tam kas gevşemesi kadar bir tarafa dizlerinizi düşürün. Yirmi saniye bu pozisyonda bacaklarınızı tutun düzenli nefes koruyarak ve daha sonra yavaş yavaş diğer tarafa dizlerini bırakarak, başlangıç ​​pozisyonuna bacak koymak ve tekrarlayın.
• Sırtüstü yatarken, ellerini tek diz kavrayın ve yavaşça yirmi saniye tutarak, göğsüne çekin. Diğer diz ile tekrarlayın.
• Diz çökme ve eller, çekin ve aynı zamanda sağ kol ve sol bacak havada tutun. Karın kasları zorlayarak ederken, kol ve üç saniye süreyle yükseltilmiş pozisyonda bir bacak tutun. Arka düz olmalıdır. Yirmi sekiz yaklaşımları yapma sol kol ve sağ bacak için tekrarlayın.

Intervertebral disklerde bu sefer sıvı ile dolu ve sırt stres her türlü karşı daha savunmasız vardır - Egzersizler sabah yapmak mümkün değildir, sırt kasları ve esnekliği güçlendirmek için.

Göbek kurtulmak ve güçlü yontulmuş bel sadece aktif egzersiz makul bir diyet ve normalleşme ile kombine edilebilir hale Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum . Vücut genellikle stres gibi gıda sıkı sınırlama algılar çünkü yalnızca bir diyet, yardımcı olmaz Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Hangi daha geriye daha hızlı kilo almaya sebep olur.

O doğasında doğa olduğu gibi bu durumda, bel kıvrımları, özellikle hızlı görünür - göbek şişkin kalori tekrarı aç dönem halinde stratejik rezerv organdır. Çalışan, yüzme, spor ve oyun - Bu nedenle, bir katı diyet bel çevresinde yağ kurtulmak için yerine beslenme ve fiziksel aktivite normalleşmesini seçmek gerekir. Ne karın yağ çıkarmak için egzersizler Karın yağ çıkarmak için nasıl: ipuçları ve püf noktaları   - Olabilir ve onların ana görevidir - yağ onlar kurtulmak, ancak kaslar sağlam yapmak ve güçlü olsun çünkü soru yanlıştır.

Neden karın kasları eğitmek?

Bu, neden karın kasları eğitmek için rahatsız gibi görünüyor? Bel şişman değilse, göbek otomatik coveted uçağı kazanacaklardır, çünkü. Aslında bu doğru değildir. Karın kaslarının eğitime tabi değilseniz, mide zaten sonunda dışbükey hale gelir ve durum şişman olmayabilir, ancak iç organların basınç. Normalde karın güçlü kaslar, kaburga gibi, katı korse vardır mide düz şekil veren ve vermek değil sıyrılıyor. Kaslar gevşek ve eğitimsiz iseniz, hatta deri bir kemik bel çirkin aramaz.

Böyle çalışan veya dans gibi toplam fiziksel aktivite, karın kaslarının dahil olmak üzere tüm kasları güçlendirir ve. Ancak en iyi sonuç için, ek bir Yükü bu alana özel basın alt veya üst alanda hedefleniyor bazıları egzersizleri, yanı sıra Obliques gerekir. Tercihen günlük Engage; Eğitim sürekli olmak zorunda değildir, ancak bu tatbikatlar, bu tür her üç dahil edilmelidir. Ama hemen değil bir yemekten sonra, günün herhangi bir saatinde çalışmak - iki veya üç saat beklemek gerekir. Sınıf daha iyi ve en az bir saat yoktur sonra.

Düz bir karın için egzersizler

Basına egzersizler üç ana grup alt sabit ve büküm her türlü ederken hareketsiz vücudunun üst vücut hareket de bacakları hareket ettirmek için tip ayrılır. Birinci tip alt pres, ikinci kasları geliştirmeyi amaçlamaktadır - üst ve üçüncü - obliques üzerinde.

Alt basın Egzersiz - bu onun "makas", "bisiklet" ya da diğer varyasyonları olarak müthiş bir hareket vardır. Sabit bir üst gövde ile yüzükoyun pozisyonda yapılan Mahi ayak; Sekiz ayak veya çapraz trafik tanımlayabiliriz ve bu egzersiz en az 20-30 kez olmalıdır. Üst haber Egzersizleri: böylece kalça döndürmek ve hala ayaklarının dibinde yerden gövde yırtılma, farklı yönlere yatırır. Obliques Eğitim - bu büküm her türlü var, yanlara eğilme, onun yanına tekmeler. Egzersizleri üç çeşit dahil günlük yirmi dakikalık egzersiz, karın kasları güçlendirmek ve bel güzel bir şekil verecektir.