Karın yağ birikintileri Mücadele - her şeyden önce, bir, entegre bir yaklaşım: spor salonunda tek tek egzersiz sindirim sistemi ihlaline, daha doğrusu, kurşun karından yağ yanı sıra kısıtlayıcı diyetler kötüye kaldırmanıza yardımcı değil, ancak istenen uyum olacaktır. Fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme, normal uyku ve stres kontrolü - Düz bir karın ve güzel dört bileşenleri Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak .

Amaç: Yağ

Değil sadece zararsız, genel olarak, derinin altındaki yağ değil, aynı zamanda iç organları çevreleyen iç şişman - ilk şey, her zaman karın, birçok kadın "ana düşmanı" konulu yağlı olduğunu hatırlamak.

Son olarak, iç yağ en tatsız "alışkanlıkları" biri - hormon östrojen artan Östrojen - Kemik sağlığı için önemli Bu adet döngüsü ihlali, ama sürekli ruh hali, sadece doludur Duygudurum kadınlarda salıncaklar - kötü karakteri veya bir hastalık?   - Ve, bu arada, vücut yağ savaşmak için çok önemli olumlu bir yaklaşımdır.

Egzersiz karın yağ azaltmak için

Midenizin üzerinde yağ ortadan kaldırmak sadece amaçlayan özel egzersizler, yok - insan vücudu eşit yağ yakar fiziksel aktivite yardımı ile kilo at. Böylece eşit yanmış ve deri altı ve viseral yağ.

Ancak, değil umutsuzluk ve genel olarak işgalini vazgeçmek - Bilim adamları uzun zamandır karın bölgesinde en etkili vücut yağ aerobik egzersiz yandı kanıtlamak mümkün olmuştur. Aerobik egzersizleri evde yapılabilir: İyi haber karnından yağ mücadele, ve büyük, hatta evden gerek kalmamasıdır.

Sadece cilt altı yağ etkiler - yani, egzersiz, kasları güçlendirme amaçlı - Kendinden toplama egzersiz programı, her şeyden önce, subkutan ve iç yağ, ama ağırlık eğitim aerobik egzersiz ve yanık unutmayın gereklidir. Eğitimin optimal süresi evde yağ yakmak için - otuz dakika aerobik egzersiz haftada dört kez. Evde karından yağ çıkarmak için yeterli Saat dersleri (sağlanan düzenli vardır).

Diyet yoluyla karın yağ çıkarmak için nasıl

Yardımcı olacak bir diyet hızla zararlı visseral yağ kurtulmak için, yok - ama ilk etapta beslenme yoluyla kilo Eğer göbek yağlarınızdan kurtulun, dikkat çekicidir. Mide yağ mevduat mücadelede vazgeçilmez bir araç: lif, örneğin, kepekli tahıllar, meyve ve sebze içerir.

Gıda ile aldığı daha (yani daha fazla kalori yakmak) vücut daha fazla enerji harcamak için onu görmek için - Ana şey: Evde karın yağ çıkarmak için, sen ve büyük, hiç diyet herhangi bir diyet ya da değil sopa olabilir.

Normal uyku ve stres yönetimi

Eksikliği ya da tersine, aşırı uyku Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   olumsuz sağlığını etkileyebilecek ve yağ mevduat oluşumunda oldukça önemli bir rol oynamaktadır. Bilim adamları en az beş saat veya daha fazla sekiz saat uyku insanlar, şişman çok daha hızlı birikir öğrendim. Ve pek çok kadın "ele geçirme" stres ve duygusal sıkıntı çok kötü bir alışkanlığı var olduğu bilinmektedir - bu enerji geri yardımcı olur ve günlük streslere karşı daha az savunmasız hale çünkü normal uyku da önemlidir.

Evde karından yağ çıkarmak için, dikkate kilo kaybı için tüm gereksinimleri alarak minimum çaba ve zaman, gerekli ve büyük olan, mide anti-yağ mevduat sadece bir kaç saat bir hafta geçirmek gerekiyor. Ana şey - kendini kontrol, ve sonra nispeten kısa bir süre içinde düz bir tonda mide mutlu bir sahibi olacak.

Tatiana Smirnova

Deksametazon sporda kullanmak yasaktır. Bir sporcunun kanında tespit edilirse, bu diskalifiye edilebilir ve rekabet için izin verilmez. Ancak, Internet kas ve ligament "güçlendirilmesi" inşa etmek için deksametazon nasıl kullanılacağıyla ilgili ayrıntılı talimatları bulabilirsiniz.

İnsan vücudunda deksametazon etki ana mekanizma

Kortikosteroidler, kortizol gibi - deksametazon, adrenal korteksin doğal (endojen) glukokortikoid hormonları sentetik bir analoğudur. Deksametazon örneğin kızarıklık ve dokuların şişme, kaşıntı ve ağrı, bu işlemleri ile ortaya çıkan azalmayı gidermek için enflamatuvar ve alerjik proseslerini inhibe etme yeteneği gibi özellikleri vardır. Bu, kanser tedavisi için kullanılır, böylece, deksametazon, proliferasyon (hücre bölünmesi) doku inhibe eder. Büyüme ve bağ dokusunun gelişimini inhibe etme yeteneği skleroderma ve lupus gibi sistemik bağlaç doku hastalığının tedavisi için kullanılır. Deksametazon Bütün bu özellikler çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılmaktadır.

Ancak deksametazon Deksametazon - En etkili Glukokortikosteroidlerin biri   ve yan etkileri sahiptir. Eylemlerinin kalbinde metabolizma mekanizmaları üzerinde güçlü bir etkisi söz konusudur. Biraz hücrelerde protein sentezini artırır ama çoğunlukla tersi bir etkiye uyarır - protein parçalanmasını. Bu protein ve bozunma ürünleri glukoz oluşumu tüketilmektedir. Artan protein yıkımı, kas kütlesinin, çocuk ve ergenlerde büyüme bastırılmasında bir azalmaya yol açar ve (bağışıklık hücrelerinin yapımı için protein gerekir) bağışıklığın azalmasına.

Kandaki glikoz seviyelerinin insülinle sentezi sürekli uyarılmasına yol açar Insülinin etki Prensipler - Hayat kurtarmak bilimi Bununla birlikte, kanda bulunan tüm dokular glikoz absorbe yardımcı olmak için yeterli değildir. Bu steroid diyabet oluşumu ile sonuçlanan, insülin salgılanması açısından pankreas fonksiyonunu kan şekeri tükenmesi bir artışa yol açar. Kişi diyabet gizli ise Diyabet - tehdit ve çaresiz bir hastalık Sonra hızla deksametazon etkisi altında tezahür.

Sentez parçalanma üzerinde baskın iken, tüm metabolik ayrışma için enerji olarak görür ve yağ sentezini uyarır, kan şekeri, yüksek seviyelerde. Yağ subkutan dokuda depolanmış ve önemli kilo alımına neden olur.

Deksametazon ile Mineral değişim kas güçsüzlüğü ve bozulmuş kardiyak kontraktilite neden diğer SCS, ancak, olası su tutma ve sodyum ve potasyum tuzlarının atılımını da daha az bir ölçüde değişir. Osteoporoz - D vitamini etkisini bloke olduğu gibi Deksametazon aktif olarak bu kemiklerin incelmesi ve kırılganlık yol açar, kalsiyum kaldırır.

Ama en tatsız komplikasyon endokrin sisteminin bir parçası üzerinde olabilir. Deksametazon ana fonksiyonu adrenal korteks ile kortikosteroid sentezini teşvik etmektir adenokortikotropnogo hormonu da dahil olmak üzere hipofiz hormonları, sentezini inhibe eder. Kendi (endojen) kortikosteroid sentezinin Sürekli bastırma sendromu Cushing gelişmesine yol açabilir: ağırlık artışı ve yağ yeniden dağıtılması gövdesine, hilal biçimli yüzü, yüksek tansiyon üst yarısında, artan vücut saç, iktidarsızlık İktidarsızlık - problem üzerinde bir kadın bakış açısı   erkeklerde ve kadınlarda menstrüel bozukluklar.

Deksametazon sporda kullanıldığı gibi

Her nasılsa, bazı antrenörler güç spor dahil dayanıklılık sporcuları üzerinde olumlu bir etkisi olan, bağ ve tendonları güçlendirir inanıyoruz. Aslında deksametazon bağ ve tendonlar oluşturan bağ dokusu incelme teşvik ve böylece kırık olasılığını arttırır. Birlikte osteoporoz büyük ölçüde güç sporlarında bir sporcunun olasılığını azaltabilir.

Bundan başka, deksametazoen kas kütlesinde bir düşüşe yol açar. Sporcular protein sentezini hızlandırmak için erkek seks hormonlarının (androjenler) ve anabolik hormonları alarak öneririz onlar egzersiz sırasında ve aynı zamanda gerçekleşir yüksek endojen kortikosteroid, salınımını inhibe deksametazon küçük dozlarda kullanılarak: Ama burada sporcular için bu hileyi icat etti.

Deksametazon kısa kurslar deksametazon yan etkilerin gelişmesine uyardı olurdu aralıklarla düzenli olarak tavsiye edilir. Ama zaman eğer, hatta belli bir süre aynı anda "kırbaç" ve sonra endokrin sistemi, daha sonra er ya da geç Cushing sendromu olarak başarısız olur, o tedavi o kadar kolay olmayacak bastırmak. Bu aynı zamanda er kalıcı metabolik ve sporcu ya da sonradan geçersiz olur.

Ne genç sporcular deksametazon alıyor yapar? Spor zaferler hayatının geri kalanı için kısa süreli sakatlık vardır mısınız?

Galina Romanenko