Kelime "aerobik" bir zamanlar kasların çalışması ile ilgili kimyasal ve enerji süreçlerini belirtmek için işaret "aerobik" terimi, elde edildi. Beklendiği gibi, bu nispeten basit ve non-travmatik spor derhal tüm dieters gözden götürüldü olduğunu. Kilo kaybı için Aerobik aşırı yağ yakmak yardımcı değil, aynı zamanda kalp-damar ve solunum sistemlerini teşvik değil sadece genel gelişimsel ve dans egzersizleri içerir.

Gerçeğine dayanarak kilo kaybı için aerobik prensipleri gövdenin kas uyarılma zaman metabolizması sürecinde yoğunlaştırılması ile birlikte olduğu Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli . Kimyasal reaksiyonlar bu çok aşamalı sistem, karmaşık moleküller daha basit ayrılır ve paralel ve kurtarma malzemeleri yer alır enerji zengini. Bu işlemlerin başarılı ders için ön koşul, oksijen varlığı ya da üretilen enerji daha büyüktür altında adlandırılan aerobik şartlarıdır. Bunlar, çeşitli çevrimsel hareket performansı sağlanır. Yeterince uzun - Onların performansı yoğunluğu düşük ve zaman önemlidir.

Yüksek (atlar) ile çarpma, nizkoudarnaya (hayır atlar) ve organik hem daha dinamik birleştiren kombine ve sakin unsurları içeren kilo kaybı için aerobik çeşitli türleri vardır. Özellikle popüler adım aerobik ve aerobik Döngüsü vardır.

Step Aerobik

Kelime adımı bilindiği gibi, İngilizceden çeviri "adım" anlamına gelir. Step aerobik adım kademeli yanma kalori düzeni adımında hedefleniyor. Ve hala baskın unsur tüm step hareketi vardır.

Özel step platformunu kullanarak sınıf step aerobik Modern spor kulüpleri ve egzersizler çoğu bu platformlar ile geçişlerini dayanmaktadır. Yürüme platformunda kırk dakikalık ders sırasında elde edilen Yük bina tysyacheetazhnogo çatısına onun iki yardımıyla sadece yükselmeye ihtiyacı ile mukayese edilebilir. Yandı dörtyüz kalori Aynı zamanda up.

Yeni başlayanlar, ilk başta, örneğin, bir güç tasarrufu moduna girme önerilir onlar sınırlı olabilir ve yirmi dakikalık egzersiz, yavaş yavaş sınıfı germe. Egzersizler sırasında vücudun konumunu kontrol etmek gerekir: Kafa yüksek tutulmalıdır, omuz - gerilim düzenlenen indirdi ve arka kasları, karın ve kalça.

Amerikan fitness eğitmeni Gina Miller tarafından yirminci yüzyılın sonunda step aerobik egzersizler için bir dizi. Kadın diz yaralandı ve erken rehabilitasyon eğitici kendi sundurma adımlar olarak adapte tahmin. Bir süre sonra o aynı step platformu ile geldi.

Çevrim aerobik

Özel bir tasarımla kült bisiklet dayalı Konsept Döngüsü aerobik. Onlar İngilizce kelime Cicle demektir "tekerlek" gibi, Cycle olarak adlandırılır. Bu simülatörler üzerinde Sınıflar engebeli arazi üzerinde yolculuk taklit. Çevrim aerobik yüksek yoğunluklu ile karakterize edilir ve kardiyovasküler sistem veya diz ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız insanlar, bu kontrendikedir. Eğer varis açıkça görülebilir belirtiler varsa Varisli damarlar - ameliyat kaçınılmaz mı? Sonra bu sporu da, ne yazık ki, sizin için değil. Ancak düşük kan basıncı muzdarip olanlar Düşük tansiyon - bu normal kabul edilebilir? , Oldukça iyi olurdu katılmak için.

Çevrim simülatörleri, aksine geleneksel egzersiz bisikletleri hızını ve yük değil, aynı zamanda sürücü türünü sadece kontrol etmenizi sağlar. Onlar bile olabilir Pedaling ayakta.

Bisiklet aerobik yüksek kardiyo eşliğinde ve bu nedenle bir egzersiz rejimi ve her durumda kendi performansını dikkate fitness eğitmeni tüm tavsiyeler alarak, ayrı ayrı seçildi. Yavaş yavaş, gerek tamamlamak için sınıf ihtiyacı ortaya koydu ne vücudunuzun yetiştirmektir.

Svetlana Usankova

Ilk su aerobik dersleri Su aerobik dersleri - bir ilaç ve zevk kaynağı   Aşırı kilo olan kadınlar psikolojik genellikle zordur. Suyu girmek için zamanı geldiğinde başlayanlar genellikle havluya sarılmış, havuz soyunma odasına çıkıp onları almak, ama. Zaten havlu ikinci kadın istihdamı çok daha küçük hale gelir.

Su aerobik faydaları

Su aerobik yararları hakkında düşünmek gerek - motivasyon güçlendirmek - Her şeyden önce Su aerobik: zevkle Kilo kaybetmek :

• Bir kişinin muzdarip bir saat su aerobik dersleri kapsamında kilolu veya obez 450 790 kalori tüketebilir. (Normal kilolu olan insanlar için, kalori tüketimi biraz daha az olacaktır). Sağlıklı bir diyet aerobik ile birlikte hızlı bir şekilde ekstra kilo büyük bir kısmı kurtulmak yardımcı olacaktır.
• Suda yeryüzüne daha eğitmek için çok daha kolay bir ağırlığa sahip olanlar, aqua aerobik yardımı ile yani, sen spor meşgul değil uzun bir süre (hiç değilse) olsa bile, iyi bir fiziksel şekli kendinizi verebilir.
• Suda aerobik dersleri kalp kası da dahil olmak üzere, vücudunuzdaki her kası çalıştım. Genel olarak, suda eğitim tüm kardiyovasküler sisteme çok faydalıdır.
• Nedeniyle suyun fiziksel özelliklerini sınıfta daha az yorgun ve dolayısıyla daha uzun ve daha sert eğitebilirsiniz.
• Zamanla su aerobik dersleri olumlu etkileri, kendilerini ve havuz dışında göstermeye başlar. Bunu hardier haline göreceksiniz, daha enerjik, daha iyi kontrol stres Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak . Daha fit olacak Vücudunuz, yağ kıvrımları giderek geliştirilmektedir, kaybolacaktır.

Sınıflar ve geçen hazırlık için ipuçları

İnsanların su aerobik gelmek ne kadar farklı gördüğünüzde şaşırmayın. Gruplar, yalnızca egzersiz yoğunluğu derecesi işe. Bir sınıf giriş seviyesi veya orta şiddetli seçerseniz, muhtemelen gruptaki her yaş ve vücut tiplerinin insanlar olacaktır. Bu aqua aerobik üzerinde kilolu kadınlar hızla karmaşık sona nedenlerinden biri - çok düzgün, tonda kadınlarda olması muhtemeldir neredeyse hiç yok.

(İsterseniz, hatta kuvvetli egzersiz bir grup, olur) su aerobik sınıfları fiziksel uygunluk belirli bir düzeyde gerekmez. Sadece grup eğitimli üyesi yetişmek için çalışmayın. Kendileri için yük miktarını en uygun belirleyin ve giderek artan, ona sopa.

Spor salonuna bir şişe su getir. Çok yararlı olacaktır. Sen ilk başta şaşırtıcı görünebilir, hangi ter ve susuz olacak - geleneksel eğitim gibi, burada ter hızla su ile yıkanır olacak farkıyla.

• Kolayca egzersiz boyunca ekibinin diğer üyeleri ile bir konuşma yapabilir, muhtemelen zor eğitmek gerekir. Su aerobik dersleri - boşta konuşmak için değil bir yer; İdeal olarak, yük size nefes vurmak için korkuyor ağzını kapalı tuttu şekilde olmalıdır.
• Sorular sorun ve öğretim üyesinin korkmayın. Ağzını açıp sormak için henüz iyi bir neden - Bir şey anlamak yoksa. Eğitmen görev - kendi grup güvenlik ve rahatlık için her şeyi yapmaya, yani anlamadığınız her şeyi açıklamak için istekli.
• Eğer bir acemi iseniz, uygulamada daha önce onlar havuzun grubun diğer üyeleri içine yanlarında olduğunu görüyoruz. Onlar yüzme ağırlıkları ya panoları aldı, aksi takdirde işgali sırasında onlara gitmek zorunda, çok almak ve grup beklemek zorunda kalmazsınız.
• İlk başta grubun geri kalanıyla aynı hızda egzersizleri yapmak için zaman yoksa - bu tamamen normaldir. Do sürece kendi hızlarında hareket devam ettikçe, bu nedenle boşluğu cesareti olamaz.