Budokon - Belirli egzersiz, meditasyon ve sadece içeren spor kompleksi sisteminde yeni çılgınlığı biri. Adı "Budokon" Japon ifadesi geliyor olsa «- do - met kon» anlamıyla "manevi savaşçı yolu" anlamına gelir, hiçbir sürpriz olarak, bu sistem Japonya'da bir yerli olmayan istihdam sistemi Budokon "yazarı" geliştirdi shane Cameron bir Amerikan haline gelmiştir.

Budokon: dövüş sanatları ve Yoga bir arada

Cameron Shayne, eğitim Budokon sisteminin kurulmasından sonra da "telif hakkı" fitness alanları geliştirmeye başlayacağız uzun zaman önce yıldız ile çalışan ulusal ölçekte ünlü yaptı: Filmde stunts ve koreografi Chris Tucker ve Jackie Chan sahnelenen "Rush Hour" a kişisel Sean Penn ve Charlie Sheen bodyguard, öğretim hatha yoga, Hollywood Jennifer Aniston, Courteney Cox ve Meg Ryan aktrisler. Felsefe Budokon gibi Jennifer Aniston, Amber Valletta gibi ünlülerin dikkatini çekmiştir: Sonuçta, bu ve o ABD dışında sonradan popüler ABD'de ilk ve spor tekniğini geliştirdi sağlanan Amerikan "Rüya Fabrikası" en etkili temsilcileri ile Shane böyle yakın bir tanıdığı olduğunu Rene Russo.

Aslında Budokon düzenli bir fitness alanı çok daha fazladır - Budokon dövüş sanatları (Karate, Taekwondo, Ju-Jitsu), Hatha Yoga ve meditasyon Zen ilkeleri bir dizi en iyi birleştiren felsefenin bir tür Meditasyon - beden ve ruh davranır . Bu nedenle, hedef Budokon dersleri - Bu önemsiz kilo kaybı, vücut şekillendirme ve kas tonusunu artırmak, ancak hareketin dengesi sayesinde yaşam, yaşam felsefesinin sanat bilgisinin bir tür sağlık ruh bedenin değil, aynı zamanda sadece başarı değil. Bu sadece dengeli bir egzersiz kolaylaştırılır Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   Meditasyon, aynı zamanda genel olarak yaşam tarzı ile ilgili diğer bazı önerileri ile uyum ve. Özellikle, Budokon diyet değişikliği (un ürünleri minimum ve şeker içeren ürünlerin terk ile bir vejetaryen diyet geçişi) gerektirir.

Karmaşık sınıflar

Budokon - dayanıklılık, güç ve çeviklik ve Zen meditasyonu güçlendirmek için teknikler bir arada, ruhunu güçlendirmeyi hedefleyen. Budokon eşit düzgünlüğü, kolaylığı ve hareket hızı, dengeyi korumak için öğrenmek ulaşmak için, çeviklik, kuvvet, hız geliştirmek sağlayan fiziksel egzersizler şaşırtıcı dengeli bir sistemdir. Egzersiz bu bölümü "Budo" olarak adlandırılır. Kompleksin ikinci bölümü Budokon yoga egzersizleri Ashtanga ve Iyengar yoga benzer egzersizleri sağlar - Bu egzersizler, huzur bulmak için, vücudunun tüm hareketlerini izlemek güçlerini ve hassasiyet kazanmaya yardımcı olur. Son olarak, her Budokon egzersiz Zen meditasyonu ile sona erer.

Faydaları

Birçok Budokon dövüş sanatları ilkelerini, sınıfları için herhangi bir özel hazırlık birleştirir olsa fitness ve dövüş sanatları eğitimi özellikle kişisel deneyim bu tür gerekli değildir .  Budokon bile fitness dersleri ya da herhangi bir spor için zaman ayırmaya hiç insanlar olabilir Engage - becerileri Budokon herkes can, o ve o fitness bu eğilimin önemli faydalarından biri .  Budokon sadece mükemmel fiziksel şekil elde değil, aynı zamanda huzur elde etmek için: Ayrıca, sonuçlar çarpıcı düzenli istihdam Budokon pahasına elde .  Budokon olumlu etkisi kasları ve artış dayanıklılık güçlendirilmesi sınırlı değildir: Düzenli egzersiz açma "Bugünü" emin hareketleri, koordinasyon gelişimi, vücudunun bir adam tarafından gönderilen sinyallere daha dikkatli olmayı öğrenmek .  - Ve böylece sonuçta sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik değil iyileştirmek yaşam tutum diğerlerine karşı biraz daha hoşgörülü olmaya, strese karşı direnci geliştirmeye yardımcı olur sakin Budokon öğretir: - Ve nihayet, fitness diğer alanlarıyla karşılaştırıldığında bariz avantajı Budokon ruh ile eseridir iyi oluş .

Tatiana Smirnova

Bu programı uygulamak için, kuvvet antrenmanı iyi bilinen ilkeleri, kuralları ve vücut geliştirme yöntemleri yalnızca başlayabilir ve en az 3-6 ay boyunca ağırlık çalışması yapıyoruz. Kas kütlesi ve gücü oluşturmak daha karmaşık programlar için bir temel oluşturmak için - bu program genel nitelikte, amacına olduğunu lütfen unutmayınız. Mümkünse, her zaman bireysel hedeflerinize dayalı bir eğitim programı, fitness seviyesini, eğitim fırsatları ve zaman kullanılabilirliğini derlemek için profesyonel bir eğitmen ya da vücut geliştirmeci hizmetlerini kullanmayı deneyin.

Temel eğitim programı nedir?

Bu temel direnç antrenman programının amacı - kas gücü yerine kasların boyutunu artırarak gelişimi, kas rahatlama ya da dayanıklılık geliştirmek. Ama buna rağmen, onların dayanıklılık bu program, kas büyüme ve gelişme performansı çünkü sağlayan yorucu egzersiz kaçınılmazdır.

Temel eğitim programı kim?

Fiziksel gelişim için, pratik nedenlerden dolayı, spor müsabakaları için hazırlamak - Bu temel kuvvet eğitim programı ne amaçla güçlü olursa olsun olmak isteyenler için tasarlanmıştır. Program ayrıca vücut için bir sıçrama tahtası olarak kullanılabilir. Biz nitelikli eğitmen veya imalatçısı tarafından özellikle sizin için yapılmış gücü eğitimi, bireysel bir program ağır yükleri içeren eğitim sonraki seviyeye maksimum verimlilik sağlayacak bir kez daha vurgulamaktadır.

Dinlenme süresi artan yüklerin ağırlığı artış, tekrarlama sayısını azaltarak: Sen hedefleri, ama takip ediyoruz gücü eğitimi temel ilkeleri, sapmadan doğrultusunda bu temel eğitim programı uyarlayabilirsiniz. Örneğin, sprint için güç oluşturmak istiyor elli kadına eğitim temel gücü gelecek sezon için hazırlanıyor yirmi futbolcu gücü eğitimi, farklıdır. Ancak, ilk ve ikinci durumda eğitimin temel ilkeleri, farklı gibi sadece belirli ayrıntıları vardır, aynı olacaktır: egzersiz, setler ve tekrarlar, kilo, ağırlık sayısı ve benzeri Yani, kadın ile mekik yaparak en iyi sonuçları ulaşacak. Bir halter ve farklı ağırlıklar "krep" ile daha halter.

Temel İlkeler

Gücü oluşturmak için, setleri arasında nispeten uzun aralıklarla ağır kaldırmaması gerekir. Onlar prensip üzerine inşa edilmiştir, çünkü bu teknik, vücut geliştirme egzersiz rutinleri ve güç ve dayanıklılık gelişimi amaçlayan programlardan farklıdır "(nispeten) hafif -. Setleri arasında kısa bir mola" Tabii ki, her şey görece ve son derece bireyseldir. Daha az egzersiz olanlara ve daha az yoğunlukta ile karşılaştırıldığında çok ağır ağırlık kaldırma Birçok vücut geliştiriciler. Yüksek ağırlığa sahip eğitim sinir sisteminin tepkisini geliştirir ve daha iyi sinir uçlarını uyarır.

Sürüş Programı

Bu program, güç gelişimi oldukça basit ve kullanıcı geniş bir aralığı için tasarlanmış olmasıdır. Ama biz herhangi bir kuvvet antrenmanı egzersiz güçlü yüksek yoğunluğu anlamına unutmamalıyız. Eğer dayanıklılık için eğitim veya ağırlıklar hafif ve tekrarlama çok sayıda "şeklinde tutarak" için kullanılıyorsa, kuvvet antrenmanı programı size çarpmasına neden olabilir. Bu nedenle, biz en fazla 12 tekrarlar maksimum gücü ve kas rahatlama temel program yapmaya ve sonra programa geçmek için öncelikle önerilir.

Egzersiz sayısı: 20; Hedeflerinize ve fitness bağlı olarak iki veya üç her hafta.

Bu program başka kuvvet eğitimi, daha kapsamlı ve iddialı bir program dahil edilebilir ve böylece tasarlanmış 20 eğitim oluşmaktadır. Bu program gücü ve kas kütlesi temel programını tamamladıktan olmadan devam edemez. Böyle bir taban, stres ve kas güçlendirme faaliyetlerine yönelik eğitim programları hazırlar. Hazırlık programını tamamladıktan sonra, bu hedefler doğrultusunda size özel çalışmak ve seçin (veya oluşturun) hangi eğitim yönleri bir başka programı karar mümkün olacak.