Birisi sicim nispeten kolay verilmiş, ve birisi bunu yapmak için sadece imkansız olduğunu düşünüyor. Diğerlerinden daha doğası gereği bazı insanlar aslında daha esnek bir gerçektir. Ancak, biraz çaba eğer, böler, her olacak. Bu acele ve düzenli olarak yapmak için değil sadece önemlidir.
Dikkat
Yazılı yola No tavsiye, deneyimli bir antrenör yardımı yerini alamaz. Böler yapmak için, bir kişinin belirli fiziksel uygunluk olmalıdır. Yaralanma olasılığının çok yüksek olmayan mümkün kılmaktadır. Özellikle bir antrenör olmadan, böler yapmaya çalışır herkes tüm olası ilişkili riskleri anlamak gerekir.
- Başlangıç pozisyonu - kneeling. Önünde bir ayak ve yaklaşık 30-40 cm tezgah yüksekliği üzerine koydu, ya da birbirlerinin 3-4 mat üstüne yığılmış. 90 derece diz çökmek; Ayaklar bankta düz olmalıdır. Şimdi arkanıza mümkün olduğunca diğer bacak itme başlar. İdeal olarak, üst bacak (diz) arasındaki açı 180 derece ulaştırılması gerekmektedir. İlk yarıda durum olmayabilir. Omuzlar doğruldu olmalıdır; senin bükük diz eller. Maksimum gerilimi 30-60 tutun. Gerilim güçlü olmalıdır, ancak ağrı izin vermeyin. Ilk kez egzersiz yapıyorsanız, her bacak için 10 setleri için çalıştırın.
- Ayakta ve diz çökmüş - Başlangıç pozisyonu. Önünde bir bankta doğruldu bacak koyun. Tezgah sadece bir ayak durdu o yüzden üzerinde geriye hareket ettirin. Diğer ayak 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Şimdi, uzanmış bacak bükme olmadan kadarıyla olabildiğince öne eğilmek. Bu diz başınızı ve hatta altına düşmesi önerilir. Maksimum gerilimi 30-60 tutun. Her bacak için en az 10 setleri gerçekleştirin.
- Başlangıç pozisyonu - birlikte ayak ayakta. Önünde bir bankta tek ayak koydu. Bacaklarınızı bükmeden olarak yapabildiğiniz kadar ileri viraj. Her iki ayak, yüzey üzerinde düz olması tepeden tırnağa yükselen olmamalıdır. Her bacak için en az 10 setleri gerçekleştirin.
Gerekirse, egzersizleri tüm hala birkaç kat uygulayın. Sen böler önce yeterince gergin kasları hissetmeniz gerekir.
Deneyin!
Şimdi sicim deneyin. Sorunsuz omuzlarınızı tutun; Vücut tarafına döndürülmelidir. Katta diz, ileri tek ayak ve sırt ve yavaş yavaş diğer onları düzeltin. Gerekirse katta elinde Abut, kendisini desteklemek için. Eğer dize oturup değil ise, germe egzersizleri yapmaya devam
Germe egzersizleri - Dikkatli olun
Ve birkaç gün sonra tekrar deneyin.
İnce - dize oturup olur. Gelecekte, (en az 10-15 dakika yapılmalıdır) ön zorlamadan böler yapmak girişimi asla. Sicim iyi yapacak zaman daha kasları germek çalışın. Örneğin, sicim yürütülmesi sırasında ileri ve geri yalın - kadarıyla yapabilirsiniz olarak.
Bölünmeler eğitim birkaç hafta sonra elde değilse, merak etmeyin. Bazı insanlar bunu yapmak zorundayız, bu hazırlık birkaç ay sürer. Ben her gün tren ve sonucunu görmek, ama bu germe ve hatta kas dokusu yırtılmaya yol açabilir, aşırı stres izin vermez. Okuldan sonra kaslarda çok güçlü bir ağrı varsa, 4-5 gün eğitim imtina. Bu süre içinde ağrı geçmek olmaz ve daha az olmayacak olursa, bir doktora danışın emin olun.
Neden İhtiyacınız
Dize oturup bilen bir adam, güçlü ve esnek kaslara ve diğerleri ile karşılaştırıldığında, dolayısıyla daha esnek bir vardır. Bu esneklik plastik gövde, hareketin, güzellik hareketleri ve hatta yürüyüş şeklini etkiler, sadece bir heves değildir. Kelepçeli bir adam açısal hareketleri vücudunun iyi komuta o kadar kötü görünüyor.
Bu beceri size duruş geliştirmek için izin verir
Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları
, Hareketlerin koordinasyonu. Eğer bölünme oturup öğrenmek, usta bile en zor dansları hazırlık yapmadan daha kolay olması için. Mevcut olacak ve, plastik gövdeli vals ve tango ve popüler oryantal ya da Latin dansları, kaslar gergin olsaydı çok daha iyi olacaktır. Kaslar daha güçlü ve daha esnek ve germek veya gözyaşı daha zor hale Bunun yanı sıra, düzenli olarak sicim oturmak isteyenler, düşme veya yaralanma farklı kas yaralanmaları dert olabilir. Bu spor isteyenler için özellikle doğrudur.
Öğrenmek için
Sicim otur göründüğü kadar zor değil, ama kabaca bu bilimi master mümkün değildir. Bu beceri vücudu hazırlamak için zaman alır. Eğitimsiz insan zorlamadan böler yapmaya çalışırsa, o bunu abartmak, özellikle acı bir sürü hissediyor ve büyük olasılıkla kendi üzerinde durmak mümkün olmayacaktır. Kasları eğitim olmadan yaşayamaz ciddi stres, acı. Bu nedenle, yöntem burada çalışmıyor - pick up ve bunu. Bir egzersiz arıyorsunuz.
Bir hafta sürecek ve belki değil, bir ay olacak eğitim, başarılı bir şekilde tamamlanması için, hatırlamak önemlidir - kaslar onlar ısındı zaman daha itaatkar bulunmaktadır. Uzun yalnız, ve sonra bile yavaş hızda önemli bir mesafe gitmek için ise ısı yürüyüş katılan vücut kısımları yayılır, biz hissedebilirsiniz. Yani burada - bacaklar germe sorumlu tüm kaslar, iyi bir sıcak kadar var. Egzersiz, sıcak bir değil, sıcak banyo alabilir hemen önce, bu rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Banyodan sonra, kaslar çok daha iyi uzatmak olacaktır. Sonra egzersiz başlayabilirsiniz.
Tekmeler - sicim oturmak öğrenmek için yardımcı en önemli egzersiz. Yeni başlayanlar, hatta böyle bir egzersiz zor görünebilir. Diğer olası maksimum yüksekliğe yükseltmektir, tek bacak üzerinde ağırlık kaydırarak, kalkmak gerekir. Yani dönüşümlü bacakları değiştirerek, sen omuzlar seviyesinden onları yükseltmek için öğrenmek gerekir. Geri bu düz olması gerekirken, dizler bükük.
Bir başka etkili bir egzersiz biraz daha karmaşıktır. Biz yere ellerini çekerek, kemer ve eğim ile aynı hizada bulunan her yüzeyde bir ayak koymak gerekir. Sonra bacaklarını değiştirin. İlk zaman mümkün olmayabilir. Güçlü bir ağrı hissederseniz, egzersiz dahaki sefere kadar durdurulmalıdır. Ana şey bu tür baskılara hassas kasları eğitmek için düzenli olarak bunu tekrarlamak.
Geçen egzersiz soya gücünü denemek için her zamanki başlaması ile birlikte, en popüler. Yavaş yavaş mümkün olduğu kadar az boyuna veya enine kabloları ağ ihtiyacınız alt ve alt batar. Aksi takdirde yaralanma tehlikesi vardır, sen şiddetli ağrı durumunda ihtiyaç egzersizi durdurmak için.
Yarım saat 4 kez bir hafta - egzersizleri Bu set 3 yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz sonrası ilk iki sonuçlar verecektir - eğitim üç hafta, size daha başlamak zaman hissediyorum. Ancak herhangi bir gelişme kendilerine inanmaya yardımcı olur.
Kontrendikasyonlar
Bir sicim üzerine oturup yeteneği çok yararlı olabilir gerçeğine rağmen, bu beceri herkes için değil. Bazı hastalıkların muzdarip insanlar, bu tür egzersiz için kontrendikedir. Hiçbir durumda yüksek basınçta omurga hastalıkları akut alevlenmesi ile pelvis veya bacakların kemiklerinde çatlaklar, morluklar bacakları germek mümkün değildir. Bizim organları bu tür hile yapmak için tasarlanmış olmadığını anlamak zorunda, bu yüzden yeni bir şey ve uymayan öğrenmeye çalışın zaman, ağır yüklere maruz kalmaktadır. İyi sağlık ağrı ve rahatsızlık üstesinden gelmek için yardımcı olacak ve kötü sağlık, yalnızca sorunlara ekleyebilirsiniz.
Bir sicim üzerine oturup yeteneği bir dans ya da yoga iseniz, yeni hareketler öğrenmek ve hatta en rahatsız pozisyonlarda emin hissediyorum kolaylaştırır, takdir
. Ama yapamam, bu beceri herkese gerekli olduğunu söylemek
. Böyle egzersizleri kontrendikasyonları bir dizi varken, bu aşırı gitmek, ve alternatif bulmak mümkün değil önemli olan
. Hatta normal çalışan ya da yürüyüş altında Kaslar streç verim, en basit şarj onların sesi yükseltmek ve koordinasyon ve kan dolaşımını etkileyebilir
. Onların istek ve yetenekleri kendinden emin iseniz, sabırlı olmak ve gerçek rüya için her türlü çabayı gerekir
. Hatta orta yaşlı ve yaşlı kişiler bu beceri master olabilir 5-8 hafta, çocuklar ve ergenler çok daha hızlı dize oturup öğrenmek
. Ama bu yetenek size herhangi bir somut yararlar getirmek değil inanıyoruz bile, bir vurgulamak haline edebilirsiniz
. Sonuçta, birçok kişi dikkat çekici esneklik övünebilir
. Dize oturup yeteneği çok gerekli olabilir, ancak bu çaba onların elini denemek olmayabilir
.
Makale Etiketler:
- bacaklar için egzersizler
