Basın için statik egzersizler

Niyetinde olanlar ama asla geleneksel bir egzersiz, kasları basın güzelliği ile kulpları gelmek, ya da etkisiz görünüyordu için biz karın kasları sözde statik egzersizler önerebilir. Onlar kasların çalışması birden kesim ve vücudun doğrultma geçmesine, ama sadece kasların gerginliği ve rahatlama yoluyla değil normal farklıdır.

Statik egzersizleri de yükün standart form kasları alışmış ve artık daha güçlü ve daha güçlü hale gelmiştir olanlar için tavsiye edilir.

Onun çok temel formda basın için statik egzersizler her yerde yapılabilir: iş yerinde, toplu taşıma, evde TV izlerken. Bunu yapmak için, sadece zirve gerilimi karın kasları germek tutun ve dinlenmek gerekir. Uzun kas gerginliğini daha iyi tutar. Ana şey - nefes hakkında unutmayın. Bu egzersizler genellikle can yineleyin, ancak ertesi gün kas basına basit egzersizler yanı sıra ağrısı olabilir sizi uyarmak gerekir.

Egzersiz 1

• Yüzüstü pozisyon.
• Onun dirsek ve ayak parmakları yukarı.
• On sayma stres durumunu korumak ve dinlenmek için.

Sen eller ya da bir avuç güvenebilirsiniz. Bunun yerine çorap size dizlerinin güvenebilirsiniz. Bu bacaklar, kavisli değil önemlidir.

Alıştırma 2

• Onun sağ tarafında yatarken.
• Obliques azaltarak, sol el ve sol bacak yukarı kaldırın.
• On bir sayım için konumda tutun.
• Diğer tarafta tekrarlayın.
• Her iki tarafta üç set yapın.

Daha alt bacak dengelemek için ileri çekilebilir.

Egzersiz 3

• Tarafında vücudun pozisyonu.
• Flaşların vurgu katta eli.
• Ikinci el yukarıya bakıyor.
• Gövde ve bacaklar düz.
• On bir sayım için konumda tutun.

Diğer tarafta tekrarlayın.

Alıştırma 4

• Itmek için davanın durumu.
• Kollar düz, çorap odaklanmak.
• Aynı anda sol kol ve sağ bacak yukarı kaldırın.
• Birkaç saniye tutun.
• Kol ve bacak indirin.

Öte yandan aynı tekrarlayın.

Alıştırma 5

• Sırtüstü pozisyon.
• Bacaklar düz.
• Bükülmüş kollar, bel altında eller.
• Aynı anda yerden bacakları ve vücudu çekin.
• Yere düşen, otuz kadar sayın.

Yük kolları tarafına seyreltilebilir artırmak ve ağırlık tutmak için. Egzersiz zamanı artırabilir.

Egzersiz 6

• Sırtüstü pozisyon.
• Vücut boyunca Eller.
• Düz bacak yaklaşık yirmi derece zemin yükseltmek.

Otuz sürümüne sayın.

  Fitness konsepti tam anlamıyla "natrenirovannosti" gibi bir şey anlamına gelir İngilizce kelime fitness, gelen "iyi bir fiziksel şekli." Geniş anlamda "fitness" kelimesi genel olarak oldukça iyi bir fiziksel hazırlık olmasına rağmen, çok daha popüler kelime yeniden yorumlanmış - yani, bir uyum ulaşmak için egzersizler seti ve iyi bir rakam korumak. Çok sayıda kadınlar için tasarlanmış spor programlarının bir ayırt edici özelliği - gücü ve aerobik eğitim dengeli bir kombinasyonu, normal rakam korumak için aynı derecede gereklidir.

Kadınlar için uygunluk Türleri

Bir kadın figürü bireysel özelliklerine ve dolayısıyla modern kadının, birkaç düzine ihtiyaçlarına göre spor programlarının çeşitliliği ve bu nedenle oldukça zor optimum bir şey seçin. Kuvvet eğitimi fitness vurgu bazı türlerinde, bazı - Cardio için, yani aerobik aktivite - esneklik ve hareketlilik ve bazı artırmak için. Fitness en dengeli türleri arasında - (Büyük bir jimnastik egzersiz topu ile) step aerobik, Callanetics, fit-top.

Ayrıca, aqua aerobik gibi spor bazı özel türleri vardır, havuz suyunda tüm egzersizleri bir eğitim ve uygulama (hızlı kilo vermek bu tür eğitim ima Temel ilkeleri - kilo nasıl Fitness fiziksel yorgunluk türlerinin çoğu) özelliğini hissetmeden. Fitness başka bir özel tür çeşitli dans programları: Dinamik, aktif, modern dans çeşitli unsurları içeren ve yoğun aerobik aktivite ek olarak, hemen hemen tüm kas gruplarını kapsamaktadır.

Fitness Yoga: fitness bir temelde yeni tip

Fitness Yoga - kadın mevcut koşullar ve modern kadının yoga tekniği ihtiyaçlarına, "uyarlanmış" en iyi ilkeleri ve yoga ve fitness diğer alanlarda tekniklerini birleştirmek için "melez" fitness programının bir tür. Neredeyse spor yoga, aerobik ve asanas denilen egzersiz için standart hükümler, bir dizi güç yükleri birleştiren esneklik ve kas esneklik geliştirilmesi üzerinde duruluyor: yani kapsamlı bir yaklaşım - fitness bu modern eğilim çok önemli bir avantajdır . Buna ek olarak, fitness diğer alanlarıyla karşılaştırıldığında yoga fitness paha biçilmez bir avantajı nefes teknikleri bir dizi: fitness Bu tür doğru nefes almayı öğretir Modern ve geleneksel teknikleri - doğru nefes nasıl   egzersiz sırasında, onlar maksimum fayda getirecek ve bu stresin etkilerini en aza indirmek için nefes tekniklerini kullanarak rahatlamak Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   günlük yaşamda.

Pilates: kasları güçlendirir

Kadınlar için spor bir başka popüler şeklidir, nispeten yakın göründü - Pilates fitness programı Hollywood bile seçici yıldız olan izlemektedir. Fitness, bu tip ismi geliştirilmesi ve tamamen yeni bir fitness programı kasları güçlendirme doğu ve batı uygulama iyi kombine eğitim sistemi, Joseph Pilates, bir "yazar" onuruna oldu. Pilates ana odak, kas gruplarının elastikiyetini güçlendirir ve esnekliğini geliştirmektir. Buna ek olarak, belirli Pilates egzersizleri, ligament ortak esneklik ve elastikiyet geliştirmek koordinasyonu geliştirmek ve genel direncini artırmak için yardımcı olur. Ve Pilates temel faydalarından biri eğitim sırasında yaralanma ve burkulma riski sıfıra indirgenmiş ve Pilates meşgul olmasıdır Pilates - Yıldız sistemi eğitimi   Fitness belki hatta mutlak bir acemi - Eğitim herhangi bir özel fiziksel hazırlık gerektirmez.

Step Aerobik: Adım adım ...

Her kadın için uygunluk başka popüler ve son derece etkili bir çizgi - step aerobik, yükseklik hangi değişebilir özel platformu ile özel egzersizler bir dizi içerir. "Yazar" Amerikan tekniği Gina Miller, step aerobik - aerobik egzersiz kombinasyonu (herhangi bir adım ve iyi kalbi yetiştirmek ve dayanıklılık güçlendirmek olduğunu fitness programı atlar) ve güç yükleri. Fitness, bu eğilimin paha biçilmez bir avantajı - onun belirgin sadelik: step aerobik hatta evde uygulanabilir.