Terapötik yaşam tarzı değişiklikleri ile Diyet: uyum ve denge

Eğer kalp hastalığınız varsa veya bunu elde etmek için yüksek bir risk var mı? Sen yüksek kolesterol ve diyabet var mı? Şimdi terapötik yaşam tarzı değişiklikleri ile diyet düşün. Bu diyet, 2001 yılında geliştirilen ve yüksek kolesterol düzeyleri olan kişiler için tavsiye edilir.

Neden bu diyet

Sık sık gıda alımının kolesterol miktarını izlemek zorunda. Size yardımcı olacaktır Bu diyet almanız gereken kolesterol belirli bir miktar değerlendirilmesinde daha doğru olduğu. Diyet Eğer metabolizma ve enerji üretimini düzenler etkili bir vücudunuzun yardımcı kolesterol miktarını izlemenizi sağlar. İstenen etkiyi elde etmek için, bu diyet dile öneriler takip gereklidir.

Bu diyet size% 25-35 oranında günlük kalori alımını azaltmak ve günde 200 mg kolesterol alımını ayarlamanıza yardımcı olur.

Bir kişi bir kalp hastalığı olan veya bu tür hastalıkların riski ise, bu diyet doymuş yağ ve kolesterol diyeti düşük, kan kolesterolü düşürmeye yardımcı ve miyokard infarktüsü şansını azaltmak olarak Miyokard infarktüsü - En zorlu tanı Ve olası kalp krizleri ve benzeri komplikasyonlar.

Diyet Kılavuzu

Bu diyet takip ederek, aşağıdaki uymaları gerekir:

• Günde kalori toplam sayısından doymuş yağ kalori daha az% 7 almalıdır Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip
• Günde toplam kalori yağ izin verilen tek% 25-30
• Sodyum alımı günlük 2400 mg'a kadar ayarlanmalıdır
• Kalori tüketimi Desteğiniz için gerekli

Kandaki kolesterol düzeyi bu diyet bile düşmez zaman bu diyet genellikle şiddetlenir. Doktor diyetin çözünür diyet lifi sizin miktarını artırmak ve kolesterol düzeylerini düşürmek ürünlerini ekleyebilirsiniz.

Kolesterol ve sodyum alımı için diyet önerileri ne olursa olsun bu insanlar tarafından tüketilen kalori miktarı, hepsi için aynıdır. Gıdalarda doymuş yağ ve toplam yağ miktarının miktarına önerileri kalori yüzdesine göre ne kadar insanlar bir günde tüketir.

Diyet ürünleri tüketimi ile ilgili ipuçları

• Fasulye, yumurta ve fındık yardım diyet sırasında açlık hissini künt
• Sen et ve balık, ama kuru yemek veya buğulama olabilir
• Yeşil yalnızca bu diyet değil yardımcı olur, ama aynı zamanda tüm vücut için zararlı olan toksinleri istenmeyen yıkar. Onlar da temel vitaminler ile vücut sağlamak.
• Nadiren yüksek kolesterol var çünkü Sebze ve meyve diyetin önemli bir parçası olan
• Bu diyet önerilir Yağlar size yavru bir şey gerekiyorsa, özellikle yemek pişirmek için zeytinyağı içerir

Doymuş yağ azaltmak - örneğin salam olarak tereyağı ve yağlı etler gibi daha az yağlı süt ürünleri tüketin.

Ne yapabilirsiniz

Gıda iyi ve lezzetli yağ ve kolesterol olmadan yemek mümkün. Aynı anda besleyici ve lezzetli diyet yemek tarifleri. Bazıları inanılmaz lezzetli ve evde hazırlamak kolay olabilir.

Sandviçler

• Tofu, preslenmiş, sert 1 paket
• Sıvı protein konsantresi 2 yemek kaşığı
• Beslenme maya 2 yemek kaşığı
• Füme kırmızı biber 1 çay kaşığı
• 1 çorba kaşığı su
• Pişirme spreyi
• Işık mayonez 2 yemek kaşığı
• Sandviç ekmeği, 2 çorba kaşığı tost
• 4 marul yaprağı
• Salatalık, ince tohumların olmadan, dilimlenmiş - yarısı

Sıkıca kağıt havlu 4-5 katmanları içine tofu sarın. Bir tabağa koyun. Üstüne başka plaka ile örtün ve peynir bir tabak kestirmek zor bir şey koymak ve yirmi dakika içinde sıkılmış. Tofu genişletin ve 12 parçaya kesilir.

Fırını 425 dereceye F ve geniş ve sığ tabak, birlikte sıvı proteini konsantresi, maya ve füme kırmızı biber fırçalamak. Su bir çorba kaşığı ekleyin. Çanak tofu yerleştirin ve marine ile kaplıydı ki parçaları açmak, 15 dakika içinde her şeyi koymak. Daha sonra tüm pişirme spreyi serpin, tek bir katmanda birbirlerine yaklaşık bir inç bir mesafede peynir büyük bir pişirme pişirme spreyi ve yer dilim serpin.

, Fırında pişmiş koymak zaten yarısı bittiğinde tofu açmak ve kızarana kadar pişirin. Fırından çıkarın ve soğumaya bırakın. Ekmek, koymak yeşil salata, salatalık, tofu dört dilim Yayılması mayonez, ekmek dilim kalan kapak ve masaya getirebilir.

Közlenmiş biber Sürpriz

• Kırmızı biber 1 küçük bir parça
• Kabak pişmiş
• Mozzarella peyniri ve
• (onlar izin verilirse yukarıdaki üç maddeler kullanılır)
• Tuz ve karabiber
• Yaprak nane Nane ve kullanışlı özellikleri: aromatik tazelik   Dekorasyon için

Biber ucunu kesip çekirdeklerini temizleyin. , Folyo sarın bir tepsiye koyun ve yumuşayana kadar 180 derecede pişirin. Folyoyu çıkarın, fırından biber çıkarın. Kabak ve peynir birleştirin. Tuz ve karabiber ekleyin. Karışımı ile biberleri doldurun. Yine Bir fırın tepsisine biber koymak ve karışım eritilir ve biber kahverengi dönmeye başlar dek pişirin. Fırından çanak çıkarın ve nane yaprakları ile garnitür. Mümkünse, marul ve ekmek atıştırma ile çanak hizmet vermektedir.

Tropikal meyve kokteyli (güler yüzlü)

• Mango (if you can)
• Papaya (if you can)
• Düşük yağlı yoğurt (if you can)
• Buz parçaları
• Nane dal

Bir mutfak robotunda meyve, yoğurt ve buz küpleri koyun ve tüm pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın. Nane yaprağı ile bir bardak, garnitür içine karışımı dökün.

Ferahlatıcı Çayları

• Çay poşetleri (yeşil, Oolong veya siyah çay)
• Sular
• Dondurma
• Stevia Toz Stevia: Hint çim kullanımı sırları   tat
• Limon dilimleri (eğer mümkünse)

Sürahi su ve buz koyun. Çay ekleyin ve karıştırın istenilen gücü kadar, daha sonra çay poşetleri çıkarın. Stevia tozu tatlandırmak ve bir bardağa dökün, bu limon güzel dilim.