Trinadtsatidnevnuyu ondört diyet ya da diyet: Japon beslenme uzmanı tarafından geliştirilen geleneksel Japon diyet, iki seçenek önerir. Kendi başına, Japon diyet oldukça sıkı olduğunu ve bu nedenle, diyet tedavileri başlıyor, bunu sigara ikiden fazla ardışık hafta boyunca bu diyet takip etmek unutmamalısınız - sağlık bozabilir Japon diyet süresince bağımsız bir artış. Ne olursa olsun diyet iki dönem arasında seçtiğiniz Japon diyet, hangi sürümünü uzun vadeli "mühlet" yapmak için gerekli olan - en az altı sekiz hafta.

Ondört Japon diyet

Japon diyet klasik sürümü süresi Japon diyet - Çok fazla değil tuz?   - Ondört gün kendisi için yedi veya sekiz kilogram kadar kaybedebilir (hassas herhangi bir değişiklik olmadan bir diyet gözlemlemek şartıyla). Japon diyet ondört sürümleri (7 gün) Zamanlama:

İlk Gün

• Kahvaltı: Kahve (siyah, krem ​​ve şeker)
• Öğle yemeği: İki haşlanmış yumurta, bitkisel yağ küçük bir miktar, bir domates veya domates suyu bir bardak taze lahana salatası
• Akşam yemeği: haşlanmış veya kızarmış küçük balık, lahana salatası

Gün İki

• Kahvaltı: tost ile siyah kahve
• Akşam yemeği: haşlanmış veya bitkisel yağ ile taze lahana balık, salata, kızarmış
• Akşam: pişmiş et iki yüz gram yoğurt bir fincan

Gün Üç

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: Bitkisel yağ ile bir sabit-haşlanmış yumurta, haşlanmış havuç üç
• Akşam yemeği: Bazı elma

Gün Dört

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: Bir kaç elma, haşlanmış ya da bitkisel yağda kızartılmış, havuç
• Akşam yemeği: İki haşlanmış yumurta, pişmiş et, iki yüz gram, bitkisel yağ ile lahana salatası

Gün Beş

• Kahvaltı: limon suyu ile taze rendelenmiş havuç
• Akşam yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık, domates suyu bir bardak
• Akşam yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık, lahana salatası

Gün altı

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: Taze lahana veya havuç haşlanmış tavuk, salata, beş yüz gram
• Akşam yemeği: İki haşlanmış yumurta, lahana salatası

Yedinci gün

• Kahvaltı: siyah veya yeşil çay
• Öğle yemeği: pişmiş et iki yüz gram, seçimi ile meyve küçük bir miktar
• Akşam yemeği: (Günün üçüncü yemek hariç) akşam yemeği için Japon diyet menüsü herhangi varyantı

Japon diyet yedinci gün, daha sonra başka bir yedi gün boyunca aynı şeyi tekrarlamak gerekiyor kadar "tutmak" için - o menü seçenekleri ondört Japon diyet ikinci yarısı tam ilk yarısında "programında" karşılık gelir.

Japon diyet Kısa versiyon

Trinadtsatidnevnaya Japon diyet - diyet biraz daha kısa versiyonu, biraz daha az sıkı bir menü düşündürmektedir. Tuz ve şeker gibi alkollü içecekler terk ve (yukarı öğünler arasında günde iki litre su için) tüketilen sıvı miktarını artırmak için gerekli onüç gün.

İlk Gün

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: Bitkisel yağ küçük bir miktar taze veya haşlanmış lahana salatası, domates suyu bir bardak
• Akşam yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık

Gün İki

• Kahvaltı: Siyah kahve, ekmek ya da kraker
• Öğle yemeği: Biraz haşlanmış veya kızarmış balık, coleslaw (salata, diğer taze sebze görülebilir)
• Akşam: pişmiş et yüz gram (sığır eti iyidir), yoğurt bir fincan

Gün Üç

• Kahvaltı: Siyah kahve, ekmek ya da kraker
• Öğle yemeği: bitkisel yağ, az miktarda kızarmış bir orta boy kabak,
• Akşam yemeği: İki haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile taze lahana salatası

Gün Dört

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: bitkisel yağ, az miktarda üç kaynatıldı havuç, peynir, on beş gram, bir yumurta
• Akşam yemeği: Herhangi bir meyve küçük bir miktar (muz ve üzüm dışındaki Muz: yararları ve zararları sağlık   - Onlar) çok tatlı

Gün Beş

• Kahvaltı: limon suyu ile çiğ havuç
• Akşam yemeği: bitkisel yağda haşlanmış veya kızarmış balık, domates suyu bir bardak
• Akşam yemeği: Herhangi bir meyve küçük bir miktar

Gün altı

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: derisiz pişmiş beyaz et tavuk iki yüz gram, lahana salatası
• Akşam: İki yumurta, bitkisel yağ ile çiğ havuç, iki yüz gram

Yedinci gün

• Kahvaltı: Yeşil veya şekersiz bitki çayı
• Öğle yemeği: Haşlanmış et iki yüz gram, bazı meyve
• Akşam yemeği: Altıncı gün akşam yemeği dışında menü seçeneklerinden herhangi varyant

Sekizinci Gün

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: Taze lahana veya havuç cilt ve yağ, salata olmadan haşlanmış tavuk göğsü yarım
• Akşam: İki yumurta, bitkisel yağ ile çiğ havuç, iki yüz gram

Japon diyet menüsü dokuzuncu günün menüsü onuncu menünün ilk güne tekabül - - böylece ikinci günün menüsü ve onüçüncü ve gün menüsüne dokuzuncu itibaren, bu seçenek Japon diyet tekrarlar. Birçok 7 gün boyunca Japon diyet de olduğuna inanıyorum, ama gerçek beslenme sadece iki klasik seçeneği gidemez konuşma süresinin azaltılmasını sunuyoruz.

Tatiana Smirnova

Birçok modern diyetler en popüler biri arasında Japon diyet menüsü kesinlikle düzenlenir. Tüm bu zayıflama gerekmektedir - kategorik diğer tüm ürünler reddederek, belirli günlerde belirli yemekler yiyin. Ödül ağırlığında önemli bir azalma olarak görev yapacak: dokuz kilogram kadar iki hafta içinde.

Japon yemek nasıl

O (tabii ki, özellikle kilo, sumo güreşçileri dikkate almaz, sürece) Japonca arasında neredeyse hiç şişman insanlar olduğu bilinmektedir. Sebze, tahıl, balık ve deniz ürünleri çok sayıda bol içeren ses diyet nedeni. Japonlar az yağ yemek ve yemekten sonra mide ağırlık kaçınarak, çok büyük bölümlerini tercih.

Nedeniyle dengeli beslenmeye Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin   Japon halkının uzun süre yaşamak ve çok yaşlılığa sağlık ve aktiviteyi korumak. Avrupa'da Japon restoranı her zamanki yemekleri geleneksel olanlardan biraz farklı olduğu unutulmamalıdır rağmen, Japon mutfağı tüm dünyada çok popüler şaşırtıcı değildir.

Nereden Japon diyet geliyor?

Bu popüler Japon diyet klasik Japon mutfağı ile çok az ortak olduğunu görmek kolaydır. Japonya'da çok popüler olmayan gıdalar - Bu diyet siyah kahve, bisküvi ve yumurta içme içerir. Efsane Japonlar tarafından geliştirilen bu diyet bir beslenme uzmanı olduğunu da vardır, ancak bu sürüm sorgulanabilir. Ayrıca, Japon diyet şekilde metabolizmayı değiştirir olduğu iddiası şüphelidir Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo Imkansız ağırlığını ayarlamak için yapılması. Japon diyet bu bilimsel çalışmalar hakkında bilinmemektedir.

Çoğunlukla Beslenme Japon diyet aittir Japon diyet - Çok fazla değil tuz? Gerçekten, gibi, ve şüphecilik adil bir miktar ile tüm moda diyetler. Onlara göre, bir yandan düşük kalorili diyet, bir arıza, diğer kışkırtır - metabolizmayı yavaşlatır Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli . Diyet kesilmesinden sonra, doktorlara göre, ağırlık oldukça hızlı bir şekilde kurtarabilirsiniz.

Bununla birlikte, Japon diyet çok etkili olduğu yadsınamaz. Bu zaman görece kısa bir süre içinde önemli ölçüde kilo veriyor, ama onun popülaritesi nedeniyle tatilinden önce birkaç hafta boyunca sürekli artmaktadır. Birçok göre, böyle bir diyet önemlisi, pahalı ürünler gerektirmez, kolay taşınabilir ve.

"Moda", Japon diyet

Japon diyet çeşitli varyasyonları vardır. En yaygın şekersiz siyah bir fincan kahve yerine günlük kahvaltı sunmaktadır ve öğle ve akşam yemeklerinde sebze ile bir protein yemek yemek için. Yazarlar imkansız her durumda diğer gıdalar yerine vurgulamak. Bu tür açıklamaları Porsiyon boyutları genellikle kavram kargaşasına neden olur belirtilmemiştir.

Mucizeler olmaz ve sınırsız miktarda tavsiye edilen diyet gıdalar yerseniz, kilo azaltmak ve artmaz. , Kızarmış gıdalar arzu değildir cilt kaldırmak için pişirmeden önce olmalıdır kuşlara gram ve idareli olmalı bitkisel yağ ile sebze salatası yakıt ikmali - bu seçenekle Japon diyet seçerek nedenle, yağsız et veya balık kısmı iki yüz (beş yüz ender olarak) geçmemelidir dikkat edilmelidir .

Japon diyet kilo gıda sınırlamalar ikinci günden itibaren hızla azalmaya başlar iyidir. Diyet tabu tuz ve basit karbonhidrat Çünkü sıvı uzağa gitmek şişlik, vücutta tutulur ve onlarla ekstra ağırlık.

• Kahvaltıda Japon diyetin ilk gününde şekersiz siyah kahve sadece bir fincan ile sınırlı olmalıdır. Tatlandırıcılar izin ancak teşvik edilmemektedir. Arzu edildiği takdirde, koyu kahve iyi kalitede Çin yeşil çay ile ikame edilmiş olabilir. Öğle yemeği için, iki haşlanmış yumurta, lahana ya da Çin lahana salatası iki yüz gram yemek ve tuzsuz domates suyu bir bardak içilmesi tavsiye edilir. Salata ve tuzlu yumurta yapamam. Akşam yemeği için, o zaman o önde, sen tuzsuz haşlanmış balık iki yüz gram gelemez düzenlemek için arzu edilir.
• Kahvaltı ikinci gün de organik kahve ya da yeşil çay bir fincan oluşur. Öğle yemeğinde zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış lahana salatası, balık ile yüz gram yiyebilirsiniz. Akşam yüz beyaz kanatlı eti gram ve kefir bir bardak oluşmalıdır.
• Üçüncü gün sabah kahve şekersiz bisküvi veya tost diyet biraz eklemek için kabul edilebilir. Öğle susam yağda kızartılmış olan sekiz orta ölçekli kabak dilimleri tat sunulmaktadır. Akşam yemeği için zeytinyağı ve ekmek tahıl birkaç dilim taze lahana haşlanmış sığır eti, haşlanmış yumurta ve salata yüz gram yiyebilirsiniz. Eğer arzu edilirse, ekmek, ham pirinç küçük bir kısmı ile ikame edilmiş olabilir. Sol Elbette kullanılmaz.
• Kahvaltı Dördüncü gün - katkı maddeleri olmadan kahve veya yeşil çay, bir fincan. Öğle yemeği, bir çiğ yumurta biraz zeytinyağı ile pişirin ve sezon herhangi bir yağ peynir onbeş gram ve dört büyük havuç oluşacaktır. Akşam yemeği için, meyve dördüncü günü: elma, iki veya üç kivi, portakal, ya da dört veya sekiz tarihleri.
• Kahve yerine sabah beşinci günü için yarım limon suyu ile tatlandırılmış çiğ havuç salatası, yemelisiniz. Hiçbir tuz, şeker, ne de herhangi bir baharat eklenemez. Öğle yemeği için, herhangi bir balık iki yüz gram kaynatın ve domates suyu ile yıkamak gerekir. Akşam yemeği hepsi çok tatlı meyve oluşacaktır.
• Yağsız süt bir bardak - Kahvaltı altıncı gün. Öğle yemeği için brokoli, havuç ve ıspanak salatası derisiz (beş yüz gram) haşlanmış tavuk yarısını yemeye izin verdi. Akşam yemeği için, kahverengi pirinç yüz elli gram ve haşlanmış lahana yüz gram haşlanmış yumurta tadını çıkarabilirsiniz.
• Yedinci günün sabahı, yeşil çay içmelisiniz. Öğle yemeği için haşlanmış sığır eti yüzseksen gram ve kurutulmuş meyve yüz gram yemek gerekiyordu ve akşam yemeği üçüncü haricinde, diyet herhangi bir önceki gün aynı olacaktır.
• Diyet sekizinci gününde başlayarak tekrar edilmelidir. Diyet dışarı yavaş yavaş günde bir yeni bir ürün arzu ekliyor. Hiçbir sonra akşam yedi saat daha ılımlı bir tuz ve şeker ve akşam yemeği kullanılması arzu edilir.