Bir emziren annelerde yemelisiniz gibi

Bir emziren annelerde, yani dengeli beslenmenin temelleri sopa gerektiğini gebelik öncesi ve sırasında beslenen aynı yemek, ama insan sütü proteinleri kaybeder aslında diyet protein hafif bir artış ile.

Yani, doğru dengeli beslenme nedir? Dünya Sağlık Örgütü (WHO) bir trafik ışık şeklinde iyi beslenme kurallarını tanıttı:

• - Yeşil ışık kısıtlama olmadan kullanılabilen ürünler: sebze, meyve, otlar, tahıllar, kepekli ekmek;
• Et, balık, süt ürünleri ile sınırlı alımı olan gıda, - - sarı ışık sadece düşük yağlı ve 'yeşil' ürünlere göre daha az;
• kırmızı ışık - zaman zaman içki ya da yemek için değil en iyi ürünler: tatlılar, şeker, şekerlemelerde, hayvansal yağlar.

Güç emziren anne bu gibi olmalıdır: çeşitli, ama tehlikeli "kırmızı" ürünler hariç. Buna ek olarak, emzirme, diyet miktarını artırabilir "sarı" ürünler: Süt (tercihen ekşi süt ürünleri), süzme peynir, yağsız et ve balık. Ilk ay içinde Sebze, daha iyi bir çiğ ve haşlanmış veya buharda pişirilmiş değildir.

Ilk ayında tüm yemekleri en iyi pişirme veya bir çift kullanılarak hazırlanmış, ancak zaman içinde kadın yemek göze alamaz ve bir şey kızarmış. Bebek merak etmeyin, iyi emzirir ise, diyet yavaş yavaş açılabilir.

Ne emziren annelerin diyet kaçınılmalıdır

Şişkinlik görünebilir çok küçük bir çocukta Şişkinlik - içinizde patlama ise   (gaz), anne kaba bir sürü yemek eğer: siyah ekmek, çiğ sebzeler (örneğin, lahana salatası), baklagiller (fasulye, bezelye). Başlangıçta, bu ürünler, kaçınılmalıdır. Ama kullanışlı ürünler, yani bir süre sonra yavaş yavaş diyet içine girmeniz gerekir. Tek ürün olmalıdır diyet girin ve sadece çocuk, ona cevap aşağıdaki girmediğinden emin.

Böylece turşu, sigara ve: Ayrıca, diğer "tehlikeli" ürünler ile yapabilirsiniz. Gerçekten yasak bir şey istiyorsanız, o zaman biz sadece küçük miktarlarda yiyebilirsiniz.

Emziren annelerde diyet olmamalı: alkol, güçlü kahve ve çay - onlar çocuğun durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

En alerji hakkında konuşalım

Genç çocuk gıda alerjisinin görülme sıklığı oldukça abartılı olduğunu. Ama çocuk belirli bir ürün nasıl tepki vereceğini dikkat ödemezseniz, bu gerekli değildir. Genç çocuk en sık alerji böyle alerji atopi denir, ebeveyn veya yakın akrabalarına devralınan, doğuştan olduğunu. Cilt üzerinde çeşitli döküntüleri ile kendini gösterir. Anne döküntü bir şekilde gücünün bağlı veya akrabalarından birisi bir sorun olduğunu gösterdiğini fark ettiyseniz, bu hipoalerjenik diyet ayrılmamak gerekir Hipoalerjenik diyet - mide için kurtuluş Bu alerjik özelliklere sahip gelişmiş diyet ürünleri dışında tutulur. Bu tatsız süt, yumurta, fındık, çikolata, turunçgiller, çilek, ahududu.

Ama alerji genellikle bireysel, çocuk, tüm cilt üzerinde en zararsız ürün döküntüleri tepki gösterebilir. Ve burada emziren anneler bir yiyecek günlüğü gelebilir yardımcı olur. Bir kadın yedik detaylı kayıtlar tutulması ve çocuğa tepki nedir çocuğun alerjisi olduğu tüm ürünleri tanımlar. O atopik dermatit bilmek de önemlidir Atopik dermatit - tatsız mirası   büyük ölçüde yapay beslenme çocuğun transferinden sonra karmaşık.

Ancak atopik dermatit Dermatit - iltihaplı cilt ile ne yapmalı?   - Oldukça nadirdir bir fenomen, yani güç besleme anne akılcı ve çeşitli olmalıdır. "Yasak" bir şey yemek için korkmayın sadece bu ürünü biraz yiyin.

Galina Romanenko

Migren için Diyet

Migren belirtileri minimize edilebilir ve ağrı - - günlük beslenme değişiklik yapmadan önlemek için çok sayıda çalışma bir kişinin gıda migren üzerinde etkisi vardır tüketmek olduğunu kanıtlamıştır.

Migrenin "Yenilebilir" nedenleri

Bazı durumlarda, migren nedeni yemek içmek kişi olur: Örneğin, histamin ve / veya peynir, bira içinde ihtiva vazoaktif madde, şarap, kan damarları genişleterek migrene neden olur. Migren en sık "yaratıcıları biri" Çikolata olarak kabul edilir.

Başka bir yaygın "patojen" migren - tiramin, serotonin düzeylerini azaltır ve kan damarlarını genişletir bir amino asit. Tiramin yoğurt, füme etler, soya sosu içinde bulundu. Ayrıca, migreni neden feniletilamin narenciye ve kakao çekirdeği olarak ihtiva edilebilir.

Monosodyum glutamat, gıda katkı maddesi, aynı zamanda migren neden olur, konserve veya donmuş gıdalarda çoğunlukla mevcuttur. Kafein, füme ya da kurutulmuş balık, patates cipsi ve fındık ile migren tabi ürünlerin herhangi tehlikeli.

Migreni önlemek için Ürünler

Bazı ürünlerde sakinleştirici etkisi ve migren riskini azaltacaktır günlük diyet bu ürünlerin eklenmesini var. , Gıda reaksiyonu izlerken hastalığa neden ürünleri seçmek ve bunların kullanımından kaçınmaya: Her şeyden önce, potansiyel migren tetikleyebilecek diyet gıdalar dışında tutulmalıdır.

• Migrende en iyi yardımcıları biri - balık yağı Balık yağı - bu düşünmek yararlıdır olup olmadığı yani? ; dahası, migren ve zencefil riskini azaltır Zencefil ve en beklenmedik, ama hoş yararlı özellikleri Onun şifa özellikleri bilinen - zencefil iltihabı azaltır ve bir ağrı kesici görevi görür.
• Anında migren semptomları hafifletmek, salatalık ve pancar suyu ile karıştırılarak ıspanak suyu - günlük diyet ıspanak ekleyin.
• Nane şekeri Nane ve kullanışlı özellikleri: aromatik tazelik Onun lezzet ve ferahlatıcı özellikleri için bilinen - bir migren için mükemmel bir ilaç.
• Kapsaisin, anında ağrıyı azaltır - Biber, baharat kralı, özel bir madde içerir.
• Izin vermeyin kendiniz öğün atlamak için: Açlık kan şekeri düzeylerini azaltabilir Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri Bu da, migren görünümüne yol açar.
• Kalsiyum ve magnezyum açısından zengin besinler - migren ile mücadelede bir daha aracı: yeşillik, fındık ve kepekli tahıllar yeterli magnezyum, ancak süt ürünleri içermez, ancak onları, ve kalsiyum içeren, iyi kaçınılmalıdır - bunlar, tam tersine, migren riskini arttırır.
• Magnezyum ve riboflavin ile gıda takviyeleri migren tavsiye düzenli alımını önlemek için. Riboflavin Doğal kaynaklar - maya, fasulye, et.