Genellikle yumurta diyet olur gibi Yumurta diyeti - yumurta dolu rehabilitasyon   Birkaç basın bahseder sonra yıldızlı mümkün kilo yardımcı olabilir popülerlik kazanmaya başlamıştır. Özellikle 1 hafta süreyle yumurta diyet beri böyle bir çile değildir. Yumurta diyet nedeniyle Böylece, söylentilere göre, Adrien Brody, filmi "The Pianist" filmindeki rolüyle hazırlık 14 kilo kaybetti. Sebzeli balık küçük bir bölümünü, buğulama - aktör göre, onun diyet, kahvaltıda yumurta öğle ve akşam yemeklerinde, tavuk ve taze sebze küçük bir parça oluşuyordu.

Türleri yumurta diyet

Yumurta diyeti birkaç çeşidi vardır, dahası, birçok kişi kilo gerekir ne kadar hızlı bağlı o kendi ayarlamalar yapmak ve bazı diyet kısıtlamaları, onlar dayanabilir.

Geleneksel yumurta diyet - diyet bu tip en popüler versiyonudur. İçinde yumurta - sadece bir üründür, ancak protein ana kaynağıdır. Genel olarak, bu diyet diyet karbonhidrat kısıtlaması içeren Atkins diyeti, bir çeşididir. Bu diyet sırasında yiyebilirsiniz:

• Kahvaltıda - Birlikte minimal yağ ve karbonhidrat (örneğin, yağsız peynir) ile greyfurt, düşük kalorili sebze (örneğin, salatalık ve lahana) veya protein gıda ile iki veya daha fazla yumurta;
• Öğle yemeğinde - yumurta veya görünür yağsız balık ya da et küçük bir parça başka bir parti;
• Bir ya da iki yumurta veya tavuk, hindi veya balık küçük bir parça - Akşam yemeğinde.

Menü de düşük kalorili salata içerebilir. Buna ek olarak, günde meyve bir ya da iki porsiyon vardır izin verilir. Böyle diyet ekmek, makarna veya patates gibi karbonhidrat yüksek gıdalar atılmalıdır.

Diyet greyfurt egg - tek eklenerek, geleneksel yumurta diyet aynıdır: Her öğün yarım greyfurt yemelisiniz önce. Bu narenciye ailesinin temsilcisi iştah iyi kontrol etmek için yardımcı kilo kaybı teşvik olduğuna inanılmaktadır.

Radikal yumurta diyet. Bu diyet sırasında sadece haşlanmış yumurta yiyin ve su içebilirsiniz Kilo su içmek için nasıl   Kristal Işık düşük kalorili içecekler serisi veya. Bu diyet çok önlemek için tavsiye edilir - ilk etapta, onu vitaminler ve mineraller, ihtiyaçları ve ikincisi, hızla kayıp kilo geri dönüşü yol açabilir arızaları ve aşırı yemek, doludur, tüm vücuda sağlamaz.

Avantajları ve dezavantajları diyet yumurta

Artıları:

• Protein büyük miktarda tüketimi ve diyet karbonhidrat miktarını sınırlayan iyi bir iştah ile başa çıkmak için yardımcı olur;
• Geleneksel yumurta diyet ürünleri ucuz - neredeyse herkes gelemez;
• Yumurta - Kaliteli protein ve birçok vitamin ve mineraller açısından zengin bir kaynak;
• Proteinlerin sindirimi için vücut (ancak anlamlı bir fark en azından bir ay için, yumurta diyete sopa ve şiddetle tavsiye yok sadece görülebilir), böylece daha fazla kalori yakma, yağ ve karbonhidrat sindirimi daha fazla enerji harcıyor.

Dezavantajları:

• Yumurta diyet dengeli ve çeşitli bir diyet denilen olamaz, bu nedenle üst üste sağlık için risk oluşturmamasını gözlemlemek mümkün değil en fazla iki ya da üç hafta olduğunu;
• Nedeniyle karbonhidrat eksikliği yumurta diyet sırasında bir kişinin egzersiz yoğunluğu ile başa çıkmak zor olacaktır. Buna ek olarak, birçok kişi sorun konsantre baş ağrısı, hafif baş dönmesi, bulantı, halsizlik, gibi düşük karbonhidrat diyeti adapte ibretler vardır;
• Yumurta büyük miktarda kabızlık yol açabilir Yeme şişkinlik ve kötü nefes;
• Çünkü diyet monotonluğu bir kişinin uzun bir süre için bir diyet sopa olamaz olasılığını artırır;
• Yumurta diyeti hızlı kilo kaybı için uygundur, ancak normal bir ağırlığı korumak için değil.

7 gün yumurta diyet - örnek menü

Limon suyu, greyfurt suyu, su, siyah kahve (şekersiz), siyah çay, su: Diyet sırasında içecek aşağıdaki sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.

Snack önlemek için daha iyi, ama çok aç hissediyorsanız, elma, armut, bir ya da iki tam tahıllı ekmek ya da yoğurt bir fincan yiyebilirsiniz.

1 gün

• Kahvaltı: haşlanmış bir veya kızarmış yumurta, bir tost, domates (taze veya ızgara);
• Öğle yemeği: taze meyve ve yoğurt 150 ml;
• Akşam yemeği: İki haşlanmış yumurta ve sebze salatası.

Gün 2

• Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta, 100 gr yağsız yoğurt Düşük yağlı peynir - sporcular ve zayıflama arasında popüler bir ürün   çilek veya meyve dilimleri ile;
• Öğle yemeği: ızgara veya tavuk, taze domates ve salatalık salatası haşlanmış;
• Akşam yemeği: ızgara et ve sebze salatası 70 gram.

3. Gün

• Kahvaltı: greyfurt veya portakal ve bir ya da iki haşlanmış yumurta;
• Öğle yemeği: İki haşlanmış yumurta ve salata;
• Akşam: Izgara kuzu 70 gram, salatalık ve maydanoz bir salata.

4. Gün

• Kahvaltı: Bir tost ve iki haşlanmış yumurta;
• Öğle yemeği: taze sebze veya meyveler ve yağsız yoğurt 150 gr;
• Akşam yemeği: tavuk veya hindi, ızgara ve sebze salatası 80 gram.

5. Gün

• Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, iki taze salatalık ve yoğurt 150 gram;
• Öğle yemeği: İki yumurta kızarmış yumurta ve domates ve maydanoz salatası Maydanoz Sağlık ve Güzellik ;
• Akşam: pişmiş somon veya konserve ton balığı, sebze salatası 120 gram.

Gün 6

• Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, meyve suyu bir bardak yağsız yoğurt 150 gram;
• Öğle yemeği: taze meyve ve yoğurt 150 gram;
• Akşam: Izgara tavuk, lahana ve havuç 90 gram.

7 günlük

• Kahvaltı: İki yumurta, domates ve salatalık salata omlet;
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk ve kızarmış ıspanak;
• Akşam yemeği: Bir haşlanmış yumurta ve salata.

Bir vejetaryen diyet hala destekçileri ve karşıtları arasındaki tartışma konusudur. Özellikle bazı hastalıklarda belirgin avantajlar olmasına rağmen sizin diyet değiştirmek başlamadan önce, o bu konuda daha fazla bilgi edinmek için değer.

Ben bir vejetaryen ve vegan beslenme değilim

Vejetaryenlik basit tanımıyla - Et, balık ve kümes hayvanları dışlayan bir diyet. Ama vejetaryenler yeme alışkanlıkları çok geniş bir yelpazeyi kapsamaktadır. Bir uçta hayvan eti yememek ovolaktovegetariantsy, ancak yumurta ve süt ürünleri yiyin. Diğer ucunda olması reddediyorum (ve genellikle giyen) bal dahil, tüm hayvansal ürünler vegans vardır. Ham foodists - çoğunlukla çiğ meyve, sebze, baklagiller ve fındık yiyin sıkı vejetaryenler.

Pesketariantsy de vardır - süt ürünleri değil yumurta yemek vejetaryenler, değil hariç balık ve deniz ürünleri, ve laktovegetariantsy. Fruitarians meyve, fındık, tohum ve diğer bitki ürünleri içeren bir diyet takip eder. Ağırlıklı olarak mısır yiyen, bir macrobiotic diyet takip, ancak yemek ve balık olabilir olanlar. Kendilerini vejetaryenler olarak mutlaka yok.

Eğer size bir vejetaryen diyet sopa eğer, ihtiyacınız olan tüm besinleri almazsınız endişeli olabilir. Eğer gıdaların çeşitli yemek Ama eğer özel bir önem vermelisiniz sadece bir kaç şey vardır.

• Süt ürünleri yemeyin vejetaryenler için kalsiyum. Eğer süt ürünlerinden poluchaetekaltsy yoksa, sen kalsiyum açısından zengin diğer gıdalar bir çok olması gerekir. Kalsiyum zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, soya sütü ve portakal suyu iyi seçeneklerdir. Kalsiyum zenginleştirilmiş yiyecekler üreticisi onları kalsiyum ekledi anlamına gelir. Kalsiyum içeren gıdalar bazı baklagiller diğer bazı yeşil yapraklı sebzeler, fındık, tohumlar ve tofu bulunmaktadır. Eğer kalsiyum takviyeli gıdalar kullanmayın yoksa takviyeleri şeklinde eklenen bir günlük kalsiyum almalı mı, doktorunuza danışın.
• Süt ürünleri yemeyin vejetaryenler için D vitamini. Yeterli kalsiyum ve D vitamini alma kemik sağlığı için önemlidir. Süt ürünleri yemem veganlar soya sütü ve kahvaltılık gevrekler kullanabilirsiniz.
• Demir. Yeterli demir alma gıdaların çeşitli yemek vejetaryenler için bir sorun değildir. Vücudumuzun bitkisel gıdalar yanı sıra et demir absorbe etmez. Vejeteryanlar düzenli demir yönünden zengin besinler yemek için yüzden önemlidir. Vejetaryen demir kaynakları kuru fasulye, bezelye ve mercimek, yeşil yapraklı sebzeler, ve demir-güçlendirilmiş tahıllar pişmiş içerir. Ve C vitamini açısından zengin besinler, vücudunuzun demiri emmesini yardımcı olabilir.
• Veganlar için B12 vitamini. B12 vitamini sadece hayvansal kökenli bir. Eğer vegan iseniz, (örneğin soya sütü ve kahvaltılık tahıllar gibi) bu vitaminin yönünden zengin gıdalar güvenmek ya da besin takviyeleri almak gerekir Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma . Bu veganlar, hamile ya da emziren kadınlar için özellikle önemlidir.

Diğer insanlar gibi, vejetaryenler de aşağıdaki besin alıyorsanız emin olmalısınız:

• Protein. Bir vejetaryen diyet göz önüne alındığında, birçok kişi yeterince protein almazsınız endişe duyuyorlar. Ama böyle soya, fasulye, tahıl, fındık ve tohum gibi protein yönünden zengin besinler büyük bir çeşittir. Onlar neye ihtiyacınız size protein miktarını verecektir.
• Omega-3 yağ asitleri. Eğer balık veya yumurta yemek istemiyorsanız, bu tür kenevir tohumu, keten tohumu, kabak çekirdeği, ceviz, bazı yeşil yapraklı sebzeler, soya yağı ve kolza yağı gibi omega-3 yağ asitlerinin diğer iyi kaynakları bulmak gerekiyor.
• Çinko. O bitkilerin durumunda daha eti olduğunda vücudumuz daha iyi Çinko emer. Ama vejetaryenler genelde bunun iyi kaynaklarıdır diğer gıdalar bir çok yerseniz çinko yeterli miktarda elde sorun yok - bu kepekli ekmek, fasulye, mercimek, soya ürünleri ve sebze bulunuyor.

Vejetaryen olma nedenleri

Vejetaryenlik ve veganism Birçok taraftarları - Ex-Beatle Paul McCartney ve aktör Alec Baldwin eğilimleri yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız birkaç ünlüler biridir - sadece sağlıklı değil, aynı zamanda daha etik etini yemekten dışlayan diyet, düşünün, o yaşama pozisyonudur. Onlar acımasız uygulamalar ve diyet et çıkarılması için bazı nedenleri olarak, insan tüketimi için hayvan yetiştirme amaçlı yüksek çevresel maliyetleri, işaret.

Çoğu Örneğin Amerikalılar, ama yine de et ya da balık belirli türleri yiyin. 2008 yılında, vejetaryen örgütü tarafından yaptırılan online anket, et ya da balık yemem Amerikalıların sayısını ayarlamak - Şekil 3,% 2 veya 7, 3 milyon Yetişkin..