Değil dünyanın ifadesi "Sen ne yemek vardır" in kişilerden biri, hem de Japonlar için çok önemli gelmiyor. Japonlar, obezite ile en az sorunlarınız tüm hesaplar tarafından, onlar en yüksek yaşam beklentisi ve daha iyi bir genel sağlık var.

Ne yiyorsun?

Japon diyet - en sıkı diyetler biridir: onüç veya ondört gün boyunca diyet çok az kalori içerir (o kadar Japon diyeti iki ana çeşidi uzunluğu nasıl). Sağlık ve refahı için herhangi bir sonuç olmadan, Japon diyet çıkmak için, birkaç temel kurala uymak zorundadır (ekstra kilo dönüşü olmaksızın, en önemlisi ve, diyet döneminde düştü) doğaldır.

Pirinç önemi

Rice, her öğünde kullanılır Japonya'da karbonhidrat ana kaynağıdır. Yine, bu Japon diyetin temeli Japon yılda kişi başına en fazla 70 kilogram kullanmak pirinç, balık, değil mi - Günde 190 gram gelir. Ana yemek olarak pirinç ve balık kombinasyonu olarak çok ilerisinde domuz eti, patates ve mayonez içeren Rus versiyonu, bir "sadece biraz" et ve patates ve Avrupa tarzı yiyecek Amerikan diyet çok daha üstündür ve.

Peki Japonlar ne yemek? Miso ve diğer soya ürünleri! Miso - Basit bir tat ve sindirimi kolay sahiptir bunun dışında bir fermente soya ürünleri ve çorba. Bu soya tüm faydaları vardır. Ayrıca, ünlü soya sosu hakkında unutmayın. Japon günde soya ürünleri yaklaşık 200 gram bir ortalama tüketir.

Peki neden bu kadar ince ve sağlıklı mı?

Bu birkaç çok iyi nedenleri vardır. Bunlardan biri şeker ılımlı tüketimi.

• Az şeker

Japon yılda şeker sadece 20 kilogram tüketiyor (Amerikalılar ile karşılaştırıldığında, yılda 71 kg yiyor). Başka bir nedenle - hububat yüksek alımı (ki, elbette, pirinç,), yılda 105 kilogram (Amerika'da yılda 68 kilogram ile karşılaştırıldığında).

İnsan vücudu, bu çok daha iyi hissediyor doğal tahıl ve az şeker yerine kızarmış patates ve aşırı şeker içeriği ile çeşitli yiyecekler kullanarak, çıktı olarak. Kalp hastalığı Japonya'da, çok daha az sıklığı Kalp hastalıkları: önleme ve korunma   ve ABD'de daha kanser. Amerikalılar kadar et yemek (hatta daha fazla) ve daha duman muhtemelen şeker ve stres rafine edilir olmasına rağmen Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   olumsuz sağlığını etkileyen iki ana nedeni vardır.

• Porsiyon boyutu

Japon diyet diğer önemli faktör bölümünün boyutudur. Bölümleri Japonya'da küçük.

Bu da, gıda tadını yavaş yavaş ve keyifle yemek anlamına gelir. Ve hamburger, patates kızartması derin ve tatlı içecekler büyük bir kısmını yiyen hiçbir yüksek hızlı vardır.

Kullanarak çubuklarını Yeme bu süreçte yardımcı olur. Gıda, küçük parçalar halinde ağız girer, tadı çok daha iyi hissedilir. Uzun kanıtlanmıştır gibi aynı zamanda, sindirime yardımcı olur.

Japon diyet başarısını belirterek kayda değer olan iki faktör vardır.

• İlk - kahvaltı.

Tipik bir Japon kahvaltı oluşur (ve genellikle içerir) yeşil çay, buharda pilav, tofu, yeşil soğan ve pişmiş yumurta ile miso çorbası, yanı sıra çiğ ve ızgara balık olabilir.

Bu kahvaltı iyi güne başlamak için ihtiyacınız olan vücut her şeyi verir. Kişi iyi hissediyor ve bu gıda kesinlikle kilo değil. Zaman gibi metabolik mekanizmayı uyarır Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli . Ağırlık büyüme olmaz ve aşırı kilo durumunda bile azalacaktır.

• İkinci faktör - çeşididir.

Ortalama Amerikalı haftada gıda yaklaşık 30 çeşit tüketir. (Özellikle Güney Avrupa) ortalama Avrupa yaklaşık 45. tipik Japon kişi taze balık bol, sebze, meyve ve et çeşitli içerir haftada yiyecek, yaklaşık 100 çeşit yiyor kullanır.

• Japon şefler kolayca yemek hazırlamak ve böylece, bir yemekten sonra overeating hiçbir duygu yoktur - Başka önemli bir nokta vardır.

Hastalıklara karşı Uygun Japon diyet

Hepimiz diyet refah ve yaşam kalitesinde büyük bir rol oynadığını biliyoruz. Ayrıca yaygın çocuklar için ABD'de yaşam beklentisi Bugün, 78, 37 yıl doğduğu bilinmektedir. Japonya'da, 82, 25 üstünde neredeyse 4 yıldır. Tabii ki, ömrünü belirleyen diyet dışında başka birçok faktör vardır. Örneğin, ABD'de, diğer bir deyişle ateşli silah içeren suç seviyesi yükseldikçe - Daha fazla cinayetlerin. Uyuşturucu ile ilgili birçok sorun daha vardır. Buna ek olarak, zenginler ve yoksullar arasındaki servet eşitsizliği derecesi daha da. Bununla birlikte, aslında Japon diyet dünyanın en sağlıklı biri olarak kabul edilir kalır.

Japonya bir ada ulus ve balıkçılık ekonomide büyük bir rol oynar. Dokunmatik panel yardımı ile "suşi tren" ve düzen gibi çeşitli hileler kullanmak suşi restoranları çok sayıda çalışan kasaba ve şehirlerde. Balık yüksek kaliteli protein mükemmel bir kaynağıdır. Omega-3 yağ asitlerinin yüksek oranda içerdiği bu, doymuş yağ az miktarda içerir. Balık yağı yaptığı çalışmalarda, etkisi Balık yağı - bu düşünmek yararlıdır olup olmadığı yani?   entelektüel güç, araştırmacılar bu esansiyel yağ asitleri, beynin işleyişini iyileştirmede önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Japon, tabii ki, Amerikalıların daha sık balık yiyin. Japonya'ya gelmek bile yabancı turistlerin genellikle her iki ya da üç gün en az bir kez balık yiyin. Birçok Japon daha düzenli yemek. Ev hanımları akşam yemeği için ana maddeler olarak genellikle alternatif balık ve et. O da kahvaltıda çok yaygın kızarmış balık olduğunu.

Greyfurt dayalı farklı diyetler zaten yirminci yüzyılın başında biliniyordu. Onlarca yıldır, daha fazla ya da daha az başarılı plaj sezonu ya da festival olay figürü getirmek için gösteri iş ve kısa sürede istediğiniz sıradan insanların dünyasından ünlüler tarafından hızlı kilo kaybı için de kullanılır. Yumurta greyfurt diyeti, öncelikle bir kaç kilo kaybetmek için kısa bir süre ihtiyacı olanlar için uygundur.

Yumurta-greyfurt diyeti uygun

Yumurta greyfurt diyeti 2-5 kg ​​hızlı kilo kaybı için oldukça verimli yoludur. Aynı zamanda plato etkisi ile karşı karşıya kilo kaybetme sürecinde olanlar tarafından kullanılabilir - İstediğiniz ağırlık daha önce başarıyla azaltılmış sözde fenomen, aniden uzak bir noktada durdu. Katı bir diyet ile sık sık sürecin ilerlemesi için yönetmek ve kilo devam etmek (yumurta ve greyfurt diyeti, hiç şüphesiz, bu tür diyetler özellikle atıfta).

Neden yumurta ve greyfurt?

Yumurta - bir yumurta protein ve enerji değeri mükemmel bir kaynak sadece 70-80 kaloridir. Dahil olmak üzere, bir kişiye yararlı maddelerin bir dizi sağlar - Yumurta nispeten hızlı ve kalıcı (ne yazık ki, genellikle durum böyle değil tabii, kendimizi aldatmak olmamalı, ve yumurta greyfurt diyeti kolayca ve açlık hissi olmadan gerçekleşeceğini bekliyoruz rağmen) doymuş - Kalsiyum, D vitamini, folik asit Folik asit - değeri abartma zor Sodyum.

Yumurta akı daha az kalori vardır ve yumurta sarısı daha az yağ içerir. Toplam enerji değeri yumurta, - sadece 20 kcal - 80 kcal, yumurta sarısı yaklaşık 60 kalori ve protein içerir. 0,04 g yağ 0,08 g - Ayrıca, yumurta sarısı yağ ve protein fazla dört gram içerir. Çok hızlı kilo vermek için ihtiyaç duyanlar için bu verilerin ışığında, bir diyet yumurta akı ve greyfurt yarattı. Bu sıradan bir yumurta greyfurt diyeti benzer, ancak böyle bir diyet sırasında tek yumurta beyazı, sarısı hiçbir yemelisiniz. İki yumurta üç veya dört yumurta öğle proteinleri yemek yerine, örneğin - yumurta sayısı artırılabilir.

Çoğu kişi en fazla üç gün üst üste daha böyle bir diyet uymayan; onun uzun çok zor uymak. Konsantrasyonu irritabilite bir azalışa yol açan, vücudun temel fonksiyonları için ihtiyaç duyulan insan kalori daha az miktarda sağlamaz yanı sıra, uzun dönemli diyet, Sinirlilik - sen benim öfke kontrol etmeye , İndirgenmiş verimlilik ve diğer olumsuz sonuçları.

O yağ mevduat yakmak yeteneği ile yatırılmaktadır çünkü Greyfurt başlangıçta diyet (yanı sıra diğer diyetler bir dizi) eklenmiştir. Şimdi bu yetenek yok greyfurt sahip olduğu bilinmektedir, ama muhtemelen insülin seviyelerini etkileyebilir Insülinin etki ilkeleri - tasarruf hayatımızın bilimi   kanda ve dolayısıyla kilo kaybı katkıda bulunur.

Dezavantajları yumurta greyfurt diyeti

Yumurta-greyfurt diyeti, birçok sadece bir hafta içinde iki ila beş kilogram kaybetmek için fırsat tarafından çekti rağmen, bazı ciddi eksiklikleri vardır.

• Yumurta-greyfurt diyeti tutmak için herhangi bir sert bir diyet durum, olduğu gibi Birincisi, daha irade gerekir. Bu diyet yalnız yaşamak olmayanlar için özellikle zor verilir - bu hane orada olamaz şey hazırlanıyor düşük kalorili öğle ve akşam yemeği, memnun edilmesi zordur.
• İkincisi, bu diyet bir kişi, tüm gerekli besinleri içermez ve sağlıklı, besleyici gıda alışkanlıklarının geliştirilmesi için temel olamaz.
• Üçüncüsü, greyfurt, çok ekşi ve birkaç gün için sık kullanımı ağzına acı ülserlere yol açabilir. Greyfurt ayrıca yumurta greyfurt diyeti herhangi mide hastalıkları olan kişiler için uygun değildir neden mide mukoza tahrişine neden olabilir.
• Dördüncüsü, greyfurt bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir. Gerekli olan bu diyete başlamadan önce herhangi bir ilaç alıyorsanız insanlar doktorunuza danışın.

Menü yumurta greyfurt diyeti

Farklı kaynaklar bu diyetin biraz farklı versiyonlarını bulunabilir, ama hepsi protein ve düşük karbonhidrat bir sürü yer. İşte bir gün için iki yumurta menü seçeneği Greyfurt Diyet vardır. Bunlardan biri sopa olabilir, ya da üç ila yedi gün boyunca her iki seçeneği geçiş yapmak için. Yumurta-greyfurt diyeti izin verilen maksimum uzunluğu on iki gündür, ancak bu kadar uzun süre sopa ile bir doktor onayı olmadan tavsiye edilmez.

Menü yumurta greyfurt diyeti - Önce bir seçenek

Kahvaltı:

• Yarım greyfurt ya da şekersiz taze sıkılmış greyfurt suyu 200-250 ml;
• Herhangi bir yöntem ile hazırlanabilir iki yumurta;
• Pastırma iki ince adet (en hindi pastırma kullanmak için).

Öğle yemeği:

• Yarım greyfurt;
• Yeşil salata;
• Herhangi bir miktarda görünür yağ olmadan eti.

Akşam yemeği:

• Yarım greyfurt;
• Yeşil salata, haşlanmış sebze veya yeşil veya kırmızı;
• Herhangi bir sayıda balık ya da et;
• Şeker ve krema olmadan çay veya bir fincan kahve.

Menü yumurta greyfurt diyeti - ikinci seçeneği

Kahvaltı:

• Yarım greyfurt;
• Şeker ve krema olmadan kahve veya bir bardak çay.

Öğle yemeği:

• Yarım greyfurt;
• Herhangi bir yöntem ile hazırlanabilir iki yumurta;
• Zeytinyağı ve limon suyu ve / veya sirke ile salatalık ve domates salatası;
• Kepekli ekmek bir dilim, bir tost kurutulmuş;
• Kahve ya da çay.

Akşam yemeği:

• Yarım greyfurt;
• Görünür yağsız etin 140 g;
• Marul ve domates ile salata;
• Kahve ya da çay.