Erkekler, ne olursa olsun, fiziksel zorlama kadınlardan daha fazla protein gereklidir. Aktif spor yapan ise, protein gıda daha büyük olmalıdır. Ama düzgün proteinleri absorbe etmek amacıyla, erkek hormonlarının sentezini uyarır yiyecek çeşitli gerektirir, bazı proteinleri yiyemez.

Neden bir atletin kas büyümek

Bazı spor sonuçları elde etmek için, adam kasları gelişmiş olması gerekir. Kas insanın büyüme ve gelişme, onun erkek cinsiyet hormonu testosteron kan miktarına bağlıdır. Bazı enzimler, az miktarda da erkek mevcut olan bir dişi hormonu estrojen oluşumuna katkıda kandaki testosteron miktarını azaltır.

Bu nedenle, erkekler için, spor diyet testosteron üretimini uyarır ve östrojen halinde testosteron dönüşüm teşvik enzimlerin etkisini inhibe ürünleri içermelidir. Ve tabii ki, kaslar sürekli eğitim gerekir.

Kalori alımı atlet

Düzenli eğitimin yanı sıra kasların hacmini ve gücünü artırmak amacıyla bile kalorili yiyecek gereklidir. Kalori yeterli değilse, egzersiz yardımcı olmaz ve sporda büyük başarılar olmaz. Bir atlet ağırlığının kilogramı başına en az 40 kcal için bir gün alır Kaslar 80 kg ağırlığında olduğunu sürekli eğitimli sporcular günde en az 3200 kcal daha alması gereken davanın büyür. Eğitimin yoğunluğuna bağlı olarak, ve daha fazla kalori tüketilebilir.

Tüm aşırı yağ dönüştürülür çünkü Ama aşırı yemek yeme, aynı zamanda zararlıdır. Kadın cinsiyet hormonu östrojen içine erkek cinsiyet hormonu testosteron dönüştürür yağ enzimin bir form. Böylece, aşırı şişman erkeklerde testosteron miktarını azaltır ve bu nedenle onun kas ve sportif başarılarının gücünü azaltır.

Ne kadar önemli spor beslenme proteinlerde

Kas dokusudur onları, çünkü proteinler, sporcu beslenmesi gerçekten önemlidir. Ancak gıda protein sporcu çoğunlukla doğal olması gerekiyor. Hayvansal protein kaynakları et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleridir. Bitkisel protein kaynakları (o da vücut tarafından gereklidir) - fındık, tohumlar, mantar ve fasulye.

Spor beslenme için özel protein konsantresi ile bazı sporcuların tehlikesi. Birçok onlar sporda gerekli olduğuna inanıyoruz, ama değil: protein tozu beslenme coşku kez kandaki testosteron miktarını azaltabilirsiniz. Bu ilaçların Tavsiye edilen günlük doz - sporcu vücut ağırlığının her kilogramı için en fazla üç gram.

Karbonhidratlar - sporcu için bir enerji kaynağı

Onlar ana enerji kaynağı olduğu için sporcu için Karbonhidratlar da çok önemlidir. Biz karmaşık veya yavaş bağırsakta emilir ve enerji kaynağını uzun ömürlü ve "hızlı", sindirilebilir karbonhidrat vardır "yavaş" gerekir.

Temizlerken, "yavaş" karbonhidrat dezavantajı, sağlam bağırsak bırakır lif büyük miktarda, içeriğidir. Sorun gerekli fiber çıkış ve testosteron yağ inşa etmek ile olmasıdır.

Karbonhidratlar "Yavaş" - bu sebze, meyve, tahıl, kepekli ekmek. "Hızlı" karbonhidrat - bal, şeker, kabartma.

Hayvansal yağlar - testosteron oluşumu için ana kaynağı

Günümüzde hayvansal yağlar vücut için zararlı kabul edilmektedir. Herhangi bir kişinin diyeti her iki hayvan ve bitkisel yağlar, mevcut olduğu kadar Ancak bu değildir. Özellikle hayvansal yağlar, onları vücut testosteron sentezlenir gelen o olduğu için, spor oynamak erkekler için gereklidir.

Gıda hayvansal yağlar değil, ya da çok küçük olacaksa, elbette, atletik performansı etkileyecek olan, kandaki testosteron miktarını azaltacaktır. Bu nedenle hayvani yağlar, alınan tüm günlük yağın en azından üçte birini yapmak gerekir. Et içerdiği hayvansal yağlar (çok yağlı et, hayvansal yağlar emin değilseniz vardır ve bu yüzden yeterli olacaktır), yumurta, yağlı süt ürünleri (krema, ekşi krema, peynir, süzme peynir). Bu ürünlerin içerdiği yüksek fiziksel yüklerde kolesterol sporcular yararına ve kan damarlarının duvarlarında gecikmiş edilmemektedir.

Testosteron sentezini yardımcı olacak neler ürünleri Testosteron hakkında Beş mitler Ve önlemek hangi

Her şeyden önce, bu çinko içeren ürünleri, östrojen halinde testosteron dönüşüm katkı enzimlerinin hareketini engeller. Çinko kaynakları fasulye, bezelye, mercimek, fındık, süt, et (sığır, domuz, tavuk), karides bulunmaktadır. Belokachannaya, karnabahar, brokoli, Brüksel ve diğerleri -, bu enzimlerin eylemi ve lahana her türlü inhibe.

Ancak, örneğin, her hangi bir alkol testosteron oluşumunu önlemek ürünler vardır. Bu nedenle, alkol ve spor başarıları uyumsuzdur.

Bir sporcu için Doğru beslenme - spor başarıları için temeli.

Galina Romanenko

Linchdzhi Japon diyet - iki gün boyunca bir diyet. Kapsüller kahvaltıdan önce her sabah alınmalıdır. Kapsüller günlük egzersiz ile birlikte alınmalıdır. Diyet, erkekler için ve kadınlar için hem de tasarlanmıştır. Bu mide, kol, uyluk ve kalçalarda güçlendirmeye yardımcı olur.

Nasıl çalışır

Japon diyet Linchdzhi ağırlığı azaltmak ve bel tiner yapmak için yardımcı olan bir madde içerir. Bu yemek yağ emilimini önler ve daha sonra yağ emilimini düşürür. Linchdzhi Japon diyet, vücut yağ, yağ yakma azaltmak için kanıtlanmış ve yüzde 60 yağ vücuda giren ortadan kaldırır oylandı. Bu Japonya'da yetişen ana madde Ganoderma Lucidum, otsu mantar kaynaklanmaktadır.

Avantaj ve Dezavantajları

Japon diyet olarak Linchdzhi kendi artıları ve eksileri vardır. Bu diyet avantajlarından biri, bir çay ya da kapsüller gibi alınabilir olmasıdır. Diyet ürünler on-line mevcuttur ve kapsül ve çay oluşturan malzemelerle tam bir listesini alırsınız. Her bir diyet dezavantajları vardır. Japon diyet Linchdzhi ana dezavantajı bu diyet ile kilo kaybetmiş kişilerin başarı öykülerini bulmak neredeyse imkansız olmasıdır. Orada Japon diyet Linchdzhi ile ilişkili pek çok site, ancak klinik veriler vermeyin. Kapsüller ücretsiz test için elde edilemez ve bunlar mutlak bir garanti yoktur.

Stres dolu bu dünyada sağlık ve uyum sağlamak amacıyla, her gün işe, sonra yaratıcıları herhangi bir çaba olmadan mucizevi sonuçlar vaat ürünlerin binlerce Wade gerekiyor. Çin ve Japon tıbbi uygulama, ancak bunun yararlı olduğu anlamına gelmez uzun bir süre için yaklaşık edilmiş olmasıdır, insanoğlunun bildiği en eski biridir. Japon mantar Linchdzhi durumunda olmasına rağmen, onlar hakkında ifadelerin birçok doğru olabilir.

Japon mantar nedir Linchdzhi

Ayrıca Reishi olarak bilinen Linchdzhi, - mantar Ganoderma lucidum bir tür. Bu mantar çok da "ölümsüzlük mantarı" olarak adlandırılan Asya, ödüllendirildi. Bu fazla 4000 yıldır Çin tıbbında kullanılan, bu yüzden bilinen en eski tıbbi mantar çağrılabilir.

• Onlar ne için

Birçok çalışma Lingzhi kan basıncı ve kolesterol düzeyleri ve kan şekeri, tümörlerin gelişimi süspansiyon dahil bağışıklık sistemini desteklemek ve düşürücü, birçok tıbbi özelliklere sahip olduğunu kanıtlamıştır Kan şekeri - çok önemli bir gösterge . Insanlarda da aynı iyi sonuçlar elde etmek için mümkün olup olmadığı açık değildir, ancak aynı zamanda, farelerde karaciğer hastalığı üzerine olumlu bir etkisi vardır.

Bu hiçbir bilimsel kanıt olmasına rağmen bu mantar da, kilo kaybı için ek olarak satılmaktadır.

• Bunları nasıl kullanacağınızı

Linchdzhi ince dilimlenmiş ve en az iki saat sonra çay veya çorba gibi yenir kaynatılır. Ayrıca, kurutulmuş formda veya bir ekstre, kapsüller ve tabletler gibi uygun Linchdzhi.

• Yan etkileri

Mantar alerjisi olan kişiler, mantar ve küf Linchdzhi kaçınmalısınız. Buna ek olarak, anekdot kanıtlar üç ay veya daha uzun süre düzenli Linchdzhi kullanılan insanlar, bu hazımsızlık, kanlı dışkı, boğaz ve burun kanaması olabileceğini düşündürmektedir.

• Nerede Japon mantar Linchdzhi satın alabilirsiniz?

Mantarlar Linchdzhi internette ve en sağlıklı gıda mağazalarında, bayiler otlar bulunabilir Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok .

Iki gün Linchdzhi Japon diyet

Keskin bir hobi günümüzde görünen birçok farklı diyetler, hızlı kilo yardımcı olmak için vaat herhangi bir diyet ile, şüpheleri artırdı. Tüm diğerlerinden çok farklı Japon iki günlük diyet Linchdzhi - Linchdzhi bilimsel hastalıklar ve ciddi hastalıkların tedavisi için kanıtlanmış yararları uzun bir liste var. İki günlük diyet Linchdzhi hiçbir araştırma yapılmış olmasına rağmen, kilo kaybetme olasılığı o kadar abartılı görünmüyor.

• Geçmiş

Linchdzhi - bu Japonca Reishi (Ganoderma Lucidum) denir bitkisel mantar, Çin adıdır. Linchdzhi Çin dilinde "manevi potens bitki" anlamına gelmektedir. Çin ve Japonya, bu mantar bir regülatör ve bir bağışıklık sistemi güçlendirici olarak 2000 yıldan beri kullanılmaktadır.

Kan şekeri seviyesi gibi çeşitli hastalıklar ve bozuklukların tedavisinde başarılı bir şekilde ek olarak Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri Dolaşım problemleri, yüksek tansiyon, HIV enfeksiyonu, bronşit, bronşiyal astım, hepatit Hepatit - çağımızın belası   ve diğerleri, son yıllarda Linchdzhi yeşil çay ile kombinasyon halinde kanser tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Örneğin, 2008 yılında, çalışmalar Linchdzhi 45 oranında kanser kadar bir azalmaya neden olduğu gösterilmiştir. Sayısız kanser çalışmaları ve ümit verici sonuçlar teyit etmek amacıyla, Amerika Birleşik Devletleri de dahil olmak üzere, bu noktada devam ediyor.

• Diyet Linchdzhi

Diyet Linchdzhi çok basit başlatın. Aç karnına her sabah bir tablet alın. Üç gün sonra günde iki tablet doz artırma. Her zamanki gibi yiyin - Bu diyet yeme alışkanlıklarını değiştirmek veya daha fazla egzersiz gerektirmez. Bununla birlikte, dengeli bir sağlıklı beslenme sopa daha iyidir.

Öncesi ve sonrası kilo kaydedin. Müşteriler genellikle onların giysileri Linchdzhi diyet ayının ilk haftasında onları büyük olsun ve / veya bir kilo kaybı fark söylüyorlar.

Formula Linchdzhi hızlı yağ yakmak için yardımcı, metabolizma artar beslenme. Bu bağırsak peristalsis artan kullanarak toksinlerin dışarı floş yardımcı olacak ve yağ dönüşmesini gıda karbonhidrat türetilmiştir tutar. Linchdzhi Diyet güçlü bir iştah bastırıcı ve sürdürülebilir, sağlıklı seviyesine uygun beslenme ve kilo kaybı üzerinde dietchiki rapordur.