Modern dünyada adam biyokimyasal kan spektrumunda bir değişikliğe yol yağ büyük miktarda tüketir. Her şeyden önce olumsuz sağlık durumunu, sayısız hastalıklar için bir risk faktörü etkileyen bir artış kolesterol düzeyleri vardır. Kolesterol diyet bir bütün olarak vücut geliştirmeyi amaçlayan, her kişinin bireysel özelliklerine uygun olmalıdır.
Diyetin temel kuralları
Diyet vücuttan aşırı kolesterol kaldırılması hedefleniyor, bu nedenle bazı uzmanlar, anti-kolesterol diyeti diyoruz olduğunu
Anti-kolesterol diyet - kime uyulmalıdır?
. Sırasında bir kişinin zahmetsizce ölüme kendinizi hızı gerekmez bir diyet tutunan. Temel kural azaltmak ya da diyet vysokozhirnyh ürünleri ortadan kaldırmaktır.
Hipolipidemik diyet sebze, meyve ve çilek başta olmak üzere kullanılmaktadır. Orada et ya da balık kullanımına yasak, ancak bu ürünlerin az yağlı çeşitleri olmalıdır. Tercih tavuk eti veya hindi eti verilir. Bu kural peynir, süt, yoğurt için de geçerlidir, onlar da yağsız olmalıdır. Vücut için zararlı olan doymuş yağ, ana tedarikçilerinden domuz yağı, tereyağı, margarin, bu yüzden diyet dışında tutulmalıdır.
O başlamadan önce bir uzmana başvurmalısınız böylece Bezholesterinovaya diyet, ayrı ayrı hazırlanmalıdır.
Daha sonra sen devam sonra kısa bir mola yapmak ve olabilir bir hafta boyunca diyet ayrılmamak için tavsiye edilir. Kolesterol diyeti ile hafta Menü kalori günlük diyet düşünüyor, diyet diyetisyen ilkelerine dayalı yapılır.
Ne bir diyet sırasında menü olmalı
Diyetler bezholesterinovoy Tarifler bitkisel gıdalar ağırlıklı oluşur. Hayvansal yağlar sınırlı miktarda diyet olmalıdır. Farklı yağlar tarafından temsil edilmektedir fazla bitkisel yağlar kullanmak yararlıdır:
- bezir yağı
- pamuk yağı
- mısır yağı
Mısır yağı: iyi ve insana zarar
- ayçiçek yağı
Kolesterol seviyeleri üzerinde bitkisel yağ olumlu etkisi bir choleretic etkisi nedeniyledir. Bu nedenle kolesterol safra asitleri safrada salgılanmakta. Aynı zamanda, vücut kolesterol dışkılar ile görüntülenecektir gerçeğine katkı sindirim sistemi, peristaltik kasılma artmıştır. Bitkisel yağlar, kolesterol ile angajman haline gelir ve çözünür bir biçimde dönüştürülür doymamış yağ asitleri içerir. Bütün bu faktörler, kolesterol seviyelerinde bir azalma sağlandığını göstermektedir.
Kolesterol sindirilemeyen karbonhidrat dönüşmesi kolaydır, bu nedenle protivoholesterinovaya diyet diyet bunları sınırlama düşürülür. Bu karbonhidratlar bal, reçel, şeker ve diğerleri sayılabilir. Yararlı sebze, meyve lezzetli büyük bir miktarda bulunan kompleks karbonhidratlar bulunmaktadır. Bu sebze ve meyve yemeye diyet sırasında tavsiye edilir, böylece kolesterol pektin emilimi yavaşlatır, sindirim sistemi artan peristaltizm, lif katkıda bulunur.
Proteinlerin ana pay hayvansal kaynaklı proteinlerin gerçekleşmesi gerekir proteinlerin Makbuz, sınırlı olamaz. Örneğin metionin gibi temel amino asitler bakımından zengin bu değerli proteinler. Metionin, bu nedenle, düşük kolesterol diyeti dolzhnaa zenginleştirilmiş protein ürünlerinin capsaicin etkinin varlığı kanıtlanmıştır. Diyet sırasında peynir, yumurta akı, balık, az yağlı çeşitleri yemelisiniz.
Yönergeleri takip edilecek
Hipolipidermik diyet genellikle obezite sahip insanlar başvurdu. Metabolik bozukluklar nedeniyle, metabolizma
Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli
onlar kolesterol ve aterojenik endeks seviyesini artırarak lipid profili ihlal gözlendi. Bu durumda, bu diyetin temel ilkelerine bağlı ve kesinlikle uzmanların tavsiyelerini takip etmek önemlidir.
Günlük diyet tüketilebilir Tablo hipolipidemik diyet ürünleri, dikkate gıda miktarını alır, bu yüzden porsiyon gram bir süre hesaplanır.
Tamamen turşu, turşu, bal, konserve gıdaların diyet ortadan kaldırmak için tavsiye edilir. Bu ürünler kendi kullanımından kaçınılmalıdır böylece, iştah artırmak, bir uyarıcı etkiye sahiptir.
Obezite eğilimli insanlar taze hamur işleri, tatlılar, beyaz ekmek yiyemez. Ekmek, kepek ya da çavdar yemek kraker ile değiştirebilirsiniz iyidir. Pasta (kekler, kek, kurabiye ve hamur işleri) ve üründen terk edilmelidir. Faydalı özellikleri deniz gıda, bu yüzden diyet sırasında diyet mevcut olmalıdır. Yosun, karides, midye
Midye: yararları ve zararları deniz
ve diğer deniz ürünleri salata gibi yemekler çeşitli hazırlanabilir.
Deniz metabolizma ve kolesterol üzerinde olumlu bir etkiye sahip yararlı bir iz elementler vardır. Capsaicin etkisi manganez, iyot, kobalt sahiptir. Bunların kullanımı ihtiyacını belirleyen deniz gıda yemekler bulunan bu eser elementlerin sayısı. Manganez, kobalt, iyot yararlı iyonları ve kolesterol arıza katılan enzimatik reaksiyonları hızlandırır. Bunun yerine kahve ya da çay meyve ya da çilek suyunu içmek tavsiye edilir. Karpuzu taze olarak kullanılır veya kurutulmuş, jöle, meyve içecekleri kaynatılır edilebilir.
Düzgün organize diyet lipit profili ve kolesterol iyileşme olup bitenleri katkıda bulunur. Ayrıca sağlık yararları katkıda bulunacak fiziksel faaliyetlerde, kendi yaşam tarzını değiştirmek gerekir.
Marina Solovyov
