Ben ince kalmak henüz bir şey yemek ve miyiz? Bu sorunun yanıtı, Japon kadınları bakmalıdır için - yükselen güneş sakinleri ince ve fit rakam tutmak için sıkı bir diyet takip etmek zorunda değildir. Japon kadınları diyet uyum içinde sırrı: Japon diyet özgüllüğü nedeniyle Japon diyet - Çok fazla değil tuz?   Çoğunlukla Japon kadınları kilolu olarak bu kavramına aşina değildir.

Japon diyet sırrı nedir?

Japon diyet, karbonhidrat ve protein açısından zengin çok düşük yağ, gıdaların dayanır. Hassas tatlar buket değil, aynı zamanda kendi içinde acele etmeden gıda kullanımını gerektirir yemekleri özel dekorasyon, değil sadece - Japon mutfağı çünkü ek olarak, yüzyıllar boyunca Japonya'da yemek kültürü, bir, yavaş yemek küçük porsiyonlarda yemek "düşünceli" olduğu varsayılır.

Japonların bütün bu inceliklerini günde çeyrek daha az kalori tüketmek ile Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip   kilo vermeye çalışıyorum kadınların, tanıdık açlık neden olmaz Avrupa veya Amerika, ama daha az kalori sakinleri ile karşılaştırıldığında sıkı bir diyet üzerinde oturan, günlük kalori sayısını azaltmak.

Balık, meyve, sebze ve çorba Japon yerine geleneksel diyet hamur işleri, gazlı içecekler, yağlı kızarmış yiyecek - Aslında Japon diyet Avrupalılar ve Amerikalılar alışkın olan çok besleyici yemekler, tüm bu yüksek kalorili karakterize, ama değil olmasıdır aynı hızla tokluğun, ama çok daha az kalori hissediyorum izin. Belki Japon mutfak gelenekleri kurucuları doğru kilo kaybı ve kilo bakım anahtarı normal olan karbonhidrat, yağ ve proteinlerin hassas dengeyi bulmak başardı.

Japon diyet Pilav ve balık "mucize malzemeler"

Gıda, sözde Japon diyet bile küçük miktarlarda, hızlı tokluk hisseder ve daha uzun bir süre için tutmaya yardımcı olacaktır. Böyle hızlı bir doygunluk sırrı - pirinç, haklı Japon diyet "sihirli" bileşeni olarak adlandırılabilir. Öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta kahvaltı için - Pirinç her yemeğin ile servis edilir. Ana yemekler arasında pişmiş pirinç kullanımı tamamen sonrakinin tadını önceki derslerin tadı "boğmak" için yardımcı olur: pirinç Küçük bardak ağzı "temizlemek" için oldukça vardır. Japonya'da pirinç biraz tuz ile, "temiz", herhangi bir baharat olmadan hazırlanır. Çok düşük yağ ve kompleks karbonhidratlar, "puanları" mide bol pirinç ve açlık hissini hissetmeden daha uzun süre izin verir - bu istatistiklere göre, Japon Avrupalılar ve Amerikalılar altı kat daha fazla pirinç tüketmek, şaşırtıcı değildir.

Japon mutfağının başarılı sığır, dana eti, kümes hayvanları yerine balık ve deniz ürünleri, - Japon diyet ikinci büyük bileşeni. Birçok nedenlerden dolayı, daha bizim et için normalden daha yararlı bu "mucize madde" Japon diyet: Bu büyük miktarlarda balık omega-3 içeren kardiyovasküler sistemi sağlığını güçlendirmek ve birçok farklı hastalıkları önlemek. Balık - Doğru beslenme kanunları uyarınca, yararlı doymamış yağ, ana kaynağı Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin Diyet protein ve karbonhidrat daha küçük bir yüzdesi olmalıdır. Ama kırmızı et, Avrupa ve Amerika'nın çok sevilen sakinleri, bu büyük miktarlarda kullanıldığında kan kolesterolü arttırır ve sonuçta kalp hastalığı ve obeziteye yol doymuş yağ, kaynağıdır. Geleneksel Japon suşi ve rulolar - - pirinç ve balık kombinasyonu besin değeri, tat ve beslenme avantajları açısından neredeyse mükemmel bir yemek olarak kabul edilebilir.

Soya: Protein önemli bir kaynak

En dengeli biri - proteinler, yağ ve karbonhidrat Japon diyet oranı açısından. Pirinç - karbonhidrat kaynağı, balık - bir yağ kaynağı ve tüm vücut sistemlerinin normal çalışması için gerekli kullanışlı bir proteinin "tedarikçi", soya ürünleri hizmet vermektedir. Bu özel, tofu ve ünlü Japon Miso çorbası olarak sayılabilir. Genel olarak, soya ürünleri - Japon diyet ürünlerin en önemli üçüncü kategori: soya ürünleri Japonya'da çorba salata ve soslar yemekler çeşitli hazırlıyorlar.

Tatiana Smirnova

  Lahana Çorbası Diyeti - hızlı kilo kaybı için etkili bir araçtır. Düşük yağlı, düşük kalorili, et suyu kaynar önemli ölçüde farklıdır lezzet - Bu diyetin temeli lahana çorbası.

Diyet restoranlar ve diğer kamu catering ziyaret yanı sıra, çok yoğun egzersiz vazgeçmek tavsiye edilir hangi zaman yedi gün, sürer. Diyete başlamadan önce yüksek bir doktora danışın önerilir. Bu lahana sırasında diyet insanlar konsantrasyon bozulması şikayetçi olduğunu, baş dönmesi olur Baş dönmesi - Zemin ayaklarının altından kayıyor ise   ve genel halsizlik. Iş konsantrasyonu yüksek seviyeye gerektiriyorsa, belki daha az sert diyet deneyin ya da tatil beklemeniz gerekir.

Lahana bu diyetin temeli tesadüf değildir olmasıdır. Bu düşük kalorili sebzeler, çeşitli besin maddelerince zengin iken. Lahana, anti-kanserojen maddeler ve anti-enflamatuar özelliklere sahip bir amino asit glutamin bulunmaktadır. Taze lahana suyu ülserlerinin hızlı iyileşmesini teşvik ve kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatır.

Taze lahana Bir bardak içerir:

• Kalori - 21
• Yağlar - amin,% 0.1
• Kolesterol 0%
• % 1 Sodyum
• (Diyet lifi içeren - 1.8 gr Şeker - 3.1 g) 5 gr karbonhidrat
• Proteinler - 1,3 g
• Kalsiyum - 41.8 mg
• Potasyum - 218,9 mg

Fiber açlık hissetmek için oldukça uzun bir süre olur. Kilolu hızlı gidiyor bu sayede ek olarak, bu sindirim geliştirir. Bunlar lahana diyeti çeşitli biçimlerde diyet dahil etmek olabilir çok sert görünüyor - bu kilo kaybı sürecini hızlandırır.

Lahana çorbası diyeti tarifi

Malzemeler:

• Lahana 1 baş
• 3 soğan
• Yeşil soğan bir demet
• 5 kereviz sapı
• 2 dolmalık biber
• 3 büyük domates
• Kahverengi pirinç Bir avuç

Karabiber, tuz ve diğer baharatlar tadı

Tüm sebzeleri kesip bir tencerede koyun, pirinç eklemek su ile kaplayın ve bir taşım kaynatın. Kapağı çıkarın ve bir kapaksız 10 dakika kaynatın çorba bırakın. Sebzeler yumuşayana kadar Sonra, pot kapatın ve yaklaşık on beş dakika için çorba pişirin. Tuz, karabiber ve diğer baharatlar ile çorbaya ekleyin.

Aşağıdaki gibi pek çok farklı lahana bir diyet, örneğin vardır:

• 1. Gün: su içmek (en az 6-8 günde bardak), şeker ve kızılcık suyu olmadan siyah kahve, çay. Lahana çorbası herhangi bir miktarda yenebilir.
• 2. Gün: Düşük kalorili sebze yemek, ancak mısır, fasulye ve bezelye önleyebilirsiniz. Herhangi bir miktarda lahana çorbası. Sen fırınlanmış patates veya bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.
• 3. Gün: muz hariç Lahana herhangi bir miktarda çorba yanı sıra, meyve ve sebzeler, Muz: yararları ve zararları sağlık .
• 4. Gün: suya ek olarak, ve çay size süt iki bardak içmek ve bir kaç muz yiyebilirsiniz. Lahana çorbası - olabildiğince yemek.
• 5. Gün: Lahana çorbası ve tavuk, sığır eti veya balık 400 gram. Buna ek olarak, altı taze domates kadar yiyebilir; Bol su içiniz.
• 6. Gün: lahana çorbası, sığır eti, 200 grama kadar herhangi bir miktarda düşük kalorili sebze.
• 7. Gün: Lahana çorbası, sebze, şekersiz taze meyve suyu ve kahverengi pirinç iki bardak.

Avantajları diyet lahana

Ürün ve onların durumu nispeten düşük bir değer. Diyet hızla önemli bir olay önce kilo verir. Bir ay Örneğin, sadece bir hafta sürer ve eğer daha kolay diyet sürdürmek için.

Dezavantajları diyet lahana

Bu diyetin eleştirenler yağ daha su üzerinde büyük ölçüde vücudu rids inanıyoruz. Kısa bir süre diyet sonrası kilo yüksek bir olasılık var. Diyetin yan etkileri zayıf ve çok güçlü gaz vardır Yellenme - Sen dert etmenize gerek olduğunda?   (lahana şişkinlik teşvik). Lahana diyeti sırasında bir kişinin yeterli protein ve diğer besin almıyor.