Tatillerde rakamlarına Konseyi

Tatil sezonu - figür ve sayım kalori takip edenler için gerçek bir meydan okuma. Iyi ve kötü - Sizin için iki haberim var. En iyi ile başlayalım - Aramak bu kez gerekenden daha fazla, çok daha az yok. Kötü haber - sezon Yılbaşı tatilleri sırasında elde edilen ağırlık - iade edilmez gereksiz bir hediye vardır.

Sadece panik yapmayın. Bu yavaş yavaş kilogram içine geliştirir, aşırı yemek ve ekstra depolama gram önlemek için, tüm tatil için zorla kış uykusuna düşmek gerekli değildir. Gastronomi ve pişirme tüm lezzetleri mükemmel şekli muhafaza ve süre değil tam tadı anonim tüketicilerin gizli kulübün resmi olmayan bir üyesi haline böylece yeme davranışı değiştirmek için makul yolu vardır.

• Beş - mükemmel. Günlük meyve ve sebzeler en az beş porsiyon yemeye çalışın. Onlar diğer ürünler, ve çok daha fazlası besin daha az kalori içerirler. Buna ek olarak, onlar çok iyi açlığı tatmin, lif açısından zengindir. Yani rüzgarlar için yola çıktık ve festival lezzetleri yalın önce, kesinlikle beş alacak kendinizi veriyorum.
• Ölçü bilin. Örneğin, bir pasta ya da bir dilim pasta bir gün - Bu tatlılar tüketimini sınırlamak için arzu edilir. Ama artık değil. Bu dün tatlı reddetti, çünkü her gün tatlı yemek ya da bir çift porsiyon yemek için emin olmak gerekir anlamına gelmez. Ölçü bilin. Ve diğer ürünlerin reddi gerektirebilir hatta biraz vurdumduymazlık ekstra kalori kurtulmak için hatırlıyorum.
• Erken kalkar Kim, figür korur. Çok kısa olsa bile, bir ücret ile güne başlamak emin olun. Düzenli egzersiz - normal kilolu ve kilo kaybı hem de korunmasına katkıda bulunan ana faktör. Senin takviminde şarj süresini giriniz ve herkes ya da bir şey planlarını bozmak izin vermeyin. Vücudunuzun bakımı - Eğer kendiniz yapabilirsiniz en iyi Noel hediyesi.
• Mutfakta daha az zaman harcayın. Festival yemekler hazırlanması - Tabii, hoş işleri olduğunu, ancak çoğu enerji yoğun fırın tatlılar onlarca kadar gereklidir? Bazı kabul edilebilir bir alternatif bulmaya çalışın - Pastacılar hizmetlerini kullanmak ve aile ve arkadaşlar ile harcanan pişirme süresi kurtulmuş.
• Gelecek hakkında düşünün. Öğle veya akşam yemeği sırasında tek bir alem henüz tamlığı veya obeziteye yol değildir. Ancak, yaparsanız sizin kalıcı veya mazeret kendini tekrarlamak için - "Ben bu yüzden zarar verecek bir şey var rakam şımarık oldum - kek tane daha, bir tane daha - bu bir kartopu etkisi neden olabilir - ne fark '. Tembellik pes etmeyin! Sabah egzersizleri yapmak unutmayın! Ve sistematik overeating haklı değilsiniz.
• Sınırsızlık kavramak kalkmayın. Noel tatilinde ilginç olaylar girdabına almak kolaydır. Böylece ve benzeri komşular ve iş toplantıları, kurumsal ve samimi partiler, aile toplantıları, Toplantılara davet. Reddetti bazıları yanıt korkmayın. Çabaları her yere gitmek ve herkes kesinlikle strese yol açacaktır rahatsız etmemek Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Ki bu da, gıda tutkusu ve egzersiz kesilmesinden yol açar. Stres (bazı çalışmalara göre) kilo alımına neden olabilir gerçeğini söz değil.
• Kurtarmak için acele etmeyin. Açık büfe masaya döndüğünde, masa misafir iterek, hemen kapıdan sonu yok. , Iletişim karşılamak ve ancak ondan sonra gıda hakkında düşünüyorum. Belki daha az kendi ağırlığı endişe konuklar günaha sizi kurtaracak en yüksek kalorili lezzetleri kadar tersledi var.

Ne karın yağ çıkarmak için bir adam engeller

Enerji ek bir kaynak olası bir gebelikte, erkekler aslında şekle rahatsız edici eklenmesi, işe yaramaz - özellikle fizyoloji göre, erkeklerin kadın bedeninin küçük bir mide için ise, bel çevresinde kilo vermek kolay olmalıdır. Ancak, birçok erkek onun bel bölgesinde kilo için bir yol bulamadı şikayetçi. Ne karın yağ çıkarmak için bir adam engeller?

Mide Artan? Bu kilo vermek zamanı geldi

Çoğu erkek kalça, kalça, bacaklar veya ellerin dolgunluk olmaz - ekstra ağırlık, çok fazla değilse, bel, sırt, omuz bölgesinde ağırlıklı olarak lokalize olur. O dışbükey ve çirkin nedenle, ölçek normal sonuç yakın ve mide gösterebilir. Bu yağ çok daha kolay kas, yağ ve benzeri bir sporcunun ağırlığında olduğunu anlamak önemlidir, bu mümkün, yaklaşık olarak aynı ağırlığı olacaktır. Bu nedenle, kilo vermek ihtiyacı ölçeklerde değil karar ve vücudun hacim ve mide zamanki aşınma pantolon engeller varsa, demek olmalıdır - kilolu oldu ve onunla ayrılmak gerekir.

Spor ya da diyet?

O psikolojik stres - yaşamları boyunca kadınların çoğunluğu gıda sınırlama dönemleri katlanmak zorunda Ancak, birçok erkek için, bir diyet (adet öncesi sendrom, hamilelik ve emzirme döneminde, ne zaman tüm ve herhangi bir miktarda olabilir) Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak . Hafta yetenekli kadınlar bir şey ama haşlanmış havuç değil, huşu içinde erkekler daldı: Onlar genellikle tam ve lezzetli yiyecek çok bağımlı güçlü seks kolayca et ve ekmek vazgeçmek vardır. Bu nedenle, erkekler için beline aşırı yağ ile mücadele artmış motor aktivite yönelik olmalıdır; Diyet olmasına rağmen görevi yerine getirmelidir. Içecek, gece için günlük menü, sebzeler, otlar ve meyve yükü durağı bol bol sıvı dahil etmek, bu elde edilebilir, tuzlu değil ve alkol kötüye değil.

Biz erkeklerde karın yağ mevduat mücadele hakkında konuşmak, spor önce gelir. Bir kadın, bir zayıflama iç çamaşırı giymek durumunda, anti-selülit masaj kursuna kayıt Anti-selülit masajı - güzel bir cilt   ya da sadece daha fizyolojik ve keyifli bir adam artan fiziksel aktivite ile kilo kaybetme için, bir katı diyet oturmak. Kötü sıkıcı egzersizlerin özel ders daha göbek kurtulmak yardımcı futbol, ​​hokey ya da çalışan: Bu spor her türlü olabilir. Belden kaybolan, ama aynı zamanda moralinizi düzeltir ve performans yüksek olur kıvrımlar Böylece sadece.

Ancak, aniden mide boyutu artmış ile karşı karşıyayız hem kadınlar hem erkekler, ilk terapisti ziyaret etmelisiniz. Böyle bir etkiye neden iç organların, bazı hastalıklar vardır; Bu durumda, bu nedenini ortadan kaldırmak yerine, araştırma mücadele için gereklidir. Erkeklerin çoğu kendinizi iyi hissetseniz bile doktor ziyareti geciktirmek, kendi sağlığını ihmal, ama sen bunu yapamazsın - er tedavi başlar, o kadar kolay olacaktır.

13. elastik cilt

Ben senin bacaklarını bir mini etek bakışımızı sevmiyorum? Coat bebek yağı bacaklar cilt ve anında daha esnek bakmaya başlar. Örneğin aloe ekstresini gibi çeşitli katkı maddeleri ile sıradan bir bebek yağı ve bir yağ olarak uygun Aloe - onun şaşırtıcı iyileştirici özellikleri .

14. Güneş koruması

Izleri ve streç işaretleri dikkatle güneş karalama, bronzlaşmış ciltte arka plan üzerinde çok göze çarpan olmazlar Güneş kremi sadece plaj için değil . Yatmadan önce Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   Onlara izleri ve çatlakları azaltan özel merhem uygulayın.

Uyluk kaslarının 15. Egzersiz

TV izlerken bu alıştırmayı deneyin. Dik durun, size kalça seviyesi, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve sağ bacak yükseltmek. Daha sonra, bir dakika bu konumda tutun bacaklar geçiş çalışın. Bu egzersizi en az 3-4 kez bir gün, hafta sadece bir çift yaparsanız, uyluk çok daha fazla ince ve gevşeklik yok olacak.

Uyluk ve kalçalarda 16. Egzersiz

Kahve demlendi ya da kahvaltı ısıttı ederken bu egzersizi yapabilirsiniz - bu özel ekipman ve biraz çaba gerektirmez, ama çok etkilidir.

, Sırt üstü yatın dizlerinizi bükün ve birbirinden zemin, hip-genişliğine ayaklarınızı yerleştirin. Katta başını ve omuzlarını tutarak, mümkün olduğunca yüksek kalçanızı kaldırın. Iyi durumda bacaklar ve mide getirmek için bir gün bu egzersizi 20-30 kez tekrarlayın.

17. Ek kardiyo

Evden ayrılmadan önce yedek için beş dakika var? koşu merdiven birkaç uçuşlar tırmanmaya ve zamanınız gibi birçok kez aşağı gidin. Evinizde bir merdiven varsa, yukarı tırmanmaya ve üzerinde aşağı (kullanım ağırlıkları daha fazla kalori yakmak için).

18. Hat bronzlaşma

Tamamen uyumsuz bronzlaşma Güzel ve seksi bacaklar ve şerit. "Yapımı" Başarısız hizalamak için tan, sen şeker ve limon suyu ile fırçalayın gerekir (- sadece şeker ve limon suyu ile fırçalayın kez kullanılan mix sadece yemek). Çizgili ve bronzlaşma gelen noktalar vardı cilt fırçalayın, tedavi ediniz. Cilt tamamen kuru olduğunda, yavaş yavaş tan tabaklama saç kurutma makinesi ve kuru (düşük sıcaklık) anlamına gelir geçerlidir.

19. ayakkabılar giyin çıplak

Özellikle minyon kadınlar için bu tavsiye. Bir ten rengi ayakkabı giyiyor kısa bacaklar, ya da sadece kısa bir varsa. Bu, "kesik" bacaklar alt bacak değildir ve daha büyük bir uzunlukta bir etki yaratır. Bir etek giyen zaman bu özellikle doğrudur.

20. merdivenlerden yukarı yürüyün

Ne zaman merdivenleri tırmanmaya, acele etmeyin ve ağır çanta taşımak yok. Merdiven 20 uçuşlar yükselen sonra, 100 kalori kadar yakabilirsiniz; Eğer yüksek topuklu, kalori tüketimi artar giyiyorsanız (sadece dengesini korumak için korkuluk üzerinde tutmak için emin olun). Çok iyi merdivenlerden inmeye - kalori, tabii ki, asansör binmek zaman daha kadar önemli, ama yine de fazla değildir.