Balık yağı yeterince sık vücut bugün kullanılmaktadır. Diyet takviyeleri - Bildiğiniz gibi, kas vücut geliştirme, çeşitli biyolojik olarak aktif gıda takviyeleri inşa etmek. Diyet takviyeleri şeklinde balık yağı aktif hücresel metabolizmayı etkilemek mümkün değildir Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo Vücut proteini daha iyi sindirim ve kullanımını teşvik etmek.

Balık yağı - bileşimi dahildir

Balık yağının ana değeri çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) büyük miktarda içerir, yani vücudun doğru beslenme ihtiyaçları için Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin .

Omega-3 ve omega-6 - yağlı asitlerin molekül yapısı sayesinde iki familyaya ayrılır. Ve o ve çok-doymamış yağlı asitlerin diğer grup esansiyel yağ asitleridir. Onlar vücut için hayati önem ama insan vücudunda üretilmeyen, yani düzenli diyet sağlanmalıdır.

Omega-3 PUFA ana kaynağı - bir yağlı deniz balığı ve keten tohumu yağı Keten tohumu yağı - güzel bir çiçek iyileştirici özellikleri . Ayrıca, kolza tohumu, yer fıstığı, soya fasulyesi yağı ve yer almaktadır. Omega-6 PUFA kaynağının mısır yağı ve ayçiçeği yağı da dahil olmak üzere, bütünüyle bitkisel yağlı bulunmaktadır.

Onların metabolizmaları aynı enzimleri içeren nedeniyle Omega-3 PUFA ve omega-6, birbirleri ile yarışırlar. Ve biz yağlı balık çok daha fazla tüketmek bitkisel yağlar gibi, nüfusun çoğunluğu omega-3 PUFA bir eksiklik var. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) bir 5 olarak omega-3 omega-6 oranında bir diyet önerir: 1.. Bu amaçla, çeşitli bitkisel yağlar yeterli bir tüketimine ilave olarak en az iki kez bir hafta, yağlı deniz balık yemek gerekir. En yararlı maddeler, balık pişirme sırasında korunmuş olduğu tespit edilmiştir.

Ben bir atlet balık yağı ihtiyacınız var mı?

Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri birçok metabolik süreçlerde yer alırlar. Sporcular için bu gibi maddelerin özel bir değer, enerji ve vücudun dayanıklılık bakım hızlı üretim katkı, oksitlenmeye kolay olmasıdır. Enerji iskelet kaslarının hücreleri yapımı için diyet proteini ekonomik kullanımı gelir.

Balık yağının Kabul kaslarının hacmi ve gücünü artırmak için yardımcı olur. Artan kas kütlesi balık yağının düzenli alımı altı hafta sonra kutlanır. Bu sayı ve kas hücrelerinin hacmi artar.

Nedeni, omega-3 PUFAların eylemi, bu da eicosanoidlerin gövde içinde oluşturulan - çünkü hücre metabolizmasını düzenleyen lokal doku hormon olarak hareket biyolojik olarak aktif maddeler. Onlar böylece lökositlerin ve trombositlerin, inflamatuar yanıtların aktivitesini ve vazodilatasyon, kan basıncı, bronşiyal spazmlar, uterus kasılmalarının kısıtlanması ve düzenler.

Balık yağı ve vücut geliştirme

Balık yağı tüm sporcuların menüsüne girmek için tavsiye edilir. Ama güzel bir vücudun inşası dayalı hangi spor yapanlara, balık yağı takviyeleri ile özellikle ilgilidir. Bu sporu bodybuilding olduğu öyle.

Sporda Balık yağı enerji ek bir kaynak, bu nedenle performans ve dayanıklılık sporcusu geliştirir. Açığı PUFA Omega-3 balık yağı telafi etmek için de diyet takviyeleri şeklinde kullanılabilir. Daha önce, sadece balık yağı, karaciğer yağlı balıklardan özellikle morina hazırlanmıştır. Günümüzde, iyi kalitede balık yağı balık kaslara komşu yumuşak dokularda yapılmış kabul edilir. Bu balık yağı daha az toksik maddeler ise - karaciğerde yoğunlaştığı tüm toksinlere da bilinir. Paketin balık yağı okolomyshechnoy ağırlığı ihtienovoe veya balık yağı olarak da adlandırılır.

Balık yağı alın Balık yağı - bu düşünmek yararlıdır olup olmadığı yani?   sırasında veya hemen üç ay boyunca, bir ila dört kez bir gün 1-2 kapsül (kapsül başına 500 mg), yeme sonra sabah kapsüller. Kapsüller su ile yutulmak, çiğnenmiş değildir. Spor doktor reçete ve talimatlarda önerilenden daha balık yağı büyük bir doz, ama kendi yok edebilir.

Ancak son çalışmalar, omega-3 ÇDYA iyi diyet takviyeleri daha gıdalardan emilir doğruladı. Bu nedenle, balık yağı alımı alternatif yağlı besin deniz balıkları diyet dahil edilebilir.

Balık yağı alabilir, tüm sporcular mısınız?

Balık yağı birkaç kontrendikasyonları vardır ve genellikle iyi tolere edilir. Eğer ilaç aşırı duyarlı iseniz karaciğer veya pankreas herhangi bir hastalık olması durumunda yanı sıra, almamalıdır.

Vücut geliştirme Balık yağı sporcunun vücudunun oluşumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Galina Romanenko

Son zamanlarda, çeşitli yayınlar ortaya çıktı gibi kahve ve tarçın, şeker hastalığı ve düşük kan şekeri seviyelerinin riskini azaltabilir gerçeği hakkında yazdım. Ya da en azından onun belirtileri - Ancak, uzmanlar büyülü hızla hastalığa veda edecek araçlar olarak, kan şekeri azaltmak ürünleri almamalıdır uyarıyorlar.

Aslında, yeterli bir gün kahve birkaç bardak içmek ve kan şekeri düzeyine (örneğin rulo) tarçın ile bir şeyler normal sınırlarda her zaman yemek için. Hiçbir şey sağlıklı beslenme kurallarına uymak gereğini yerine Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok   Bütün bu şeker hastaları için çok önemli - ve düzenli spor yapmaya.

Beyaz ekmek gibi bazı gıdalar, vücudun neredeyse anında glikoz dönüştürülür ve hızlı bir şekilde kan şekerini yükseltmek. Gibi diğer ürünler, gerçekten etkili bir kan şekeri düzeylerini kontrol yardımcı olur, tarçın vardır.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi harika tabii ki, buna şeker veya reçel katmayan, normal kan şekeri tutmaya yardımcı olur, ancak. Bu bir karbonhidrat gıda, ama yararlı karbonhidrat kategorisine aittir. Nedeniyle yüksek lif içeriğine yavaşça sindirilir ve kan şekeri seviyelerinde keskin bir artış neden olmaz. Maksimum etki düzenli yulaf ezmesi yiyerek elde edilebilir.

Bu pişirme için, örneğin, içerdiği basit karbonhidrat, daha uzun bir süre için tokluk hissi sağlar Buna ek olarak, yulaf kilo kontrolü ile olur. Bu obezitenin çok yaygın bir sorun olduğunu da dahil olmak üzere, Tip II diyabetli hastalar için yulaf ezmesi değerli ürün yapar.

Kan şekeri seviyelerini azaltmada araştırmalara göre önemli ölçüde yulaf aşağı ama popülerlik Arpa lapası, daha az etkili değil Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri . Birçok uzman, en azından zaman zaman diyabetli kişiler arpa püresi yerine haşlanmış pirinç vardır öneririz. Ancak, çoğu tam tahıllar bir diyabetik diyet için iyi seçimlerdir.

Brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye

Kan şekeri seviyesini azaltmak için bu tür brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye gibi olası olmayan nişastalı sebzeler kadar yemek tavsiye edilir. Bu besinler karbonhidrat lif yüksek ve düşük, bu yüzden kan şekeri düzeylerinde hızlı bir artışa yol açmaz.

Bu tür bezelye, patates, mısır, kabak ve fasulye gibi nişastalı sebzeler, gerekli olmamasına rağmen diyet dışında tutmak - Onlar önemli sağlık madde içerir ve dengeli bir diyet gerekir. Ancak, aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir.

Sonuçlar kan şekeri düzeylerini düşürmek için sebze etkinliğini doğrulamaktadır. Bu nedenle, bu diğer hastalığı ile baş daha vejetaryen diyete bağlı tip 2 diyabetli kişi daha iyi olduğu bulunmuştur. Çalışmada, 22 hafta boyunca kurallar vegan beslenme takip tip 2 diyabetli hastaların% 43 anlamlı antidiyabetik ilaçlar ihtiyacı azalır. Ayrıca, kilo ve kolesterol düzeylerini azaltacak bu kişilerde normalize edildi. Çoğu insan için vegan beslenme tutunan çok zordur ve bunun tüm uyuyor, ama temel prensip dikkate almalıdır: daha az yağ ve daha fazla bitkisel gıdalar.

Çilek

O kadar tatlı neden olan - Bazı diyabetiklerde çok glikoz olduğunu bilerek, çilek kaçının. Aslında, çilek bir fincan çok fazla kan şekerinizi yükseltir ve hamur işleri ve tatlılar için harika bir alternatif olarak hizmet verecek.

Bu tokluk uzun bir duygu neden o kadar çilek, kalori ve karbonhidrat düşük, ancak lif ve su oranı yüksek. Çilek, böylece, bir şey tatlı yemek, düzenli ihtiyacı ile başa çıkabilir ile, kan şekeri düzeyini düşürmek.

Somon ve et

Zengin protein, et ve balık karbonhidratlar gibi kan şekerini etkilemez. Bu nedenle, bu ürünler (çok şişman değil içermez fakat balık ve et seçmeliyim) kan şekeri seviyesini kontrol etmek için ihtiyacınız olan diyet önemli bileşenleridir. Onlar günlük bazda tüketmek kalori sadece 20-30% için hesap idealdir - eğer bu ürünlerin istismar edilmemelidir.

Bu omega-3, kan damarlarının sağlığı için gerekli bir sürü içerir özellikle yararlıdır balık somon vardır. Diyabetli kişilerin% 65'i, kalp krizi veya inme ölmektedir; Omega-3 alımını artırmak için - Bunu önlemek için bir yolu.

Insülin normal işleyişini teşvik ve karbonhidratları işlemek için vücut yardımcı olur mineral - Et, diğer şeyler arasında, krom zengin bir kaynağıdır. Kan şekeri seviyelerinin yükselmesi ile ilişkilendirilen bozuklukların olan bazı insanlar Kan şekeri - çok önemli bir gösterge Krom ile takviyeleri almak, ancak şu ana kadar oldukça etkili bir kanıt yoktur. Uzmanlar kişi için krom ana kaynakları gıda olması gerektiğini söylüyorlar.

Maden suyu

Bunu sert su veya çay dışında bir şey içmek istiyorum meşrubat vazgeçmek, ya da zaman zaman bulmak? Karbonatlı su içmek - sade veya meyve ve meyve lezzetleri ile, ama şekersiz. Bu şey "gazlar" içki arzusunu tatmin için yardımcı olacaktır, ancak kan şekeri seviyelerinde ani artışa neden olmayacak. Ayrıca, bu içecek bunlar büyük ölçüde kilolu mücadeleyi kolaylaştırmak beri neredeyse hiç kalori içermez.

Tarçın

Tarçın özellikleri tip 2 diyabetli 79 hastayı içeren bir çalışmada incelenmiştir. Hastalar iki gruba ayrıldı. Dört ay boyunca, ikinci kontrolden günde üç kez alınan tarçın özü ve hastaların birinci grubun üyeleri, grup plasebo verildi Placebo - Kendi kendine hipnoz için etkili bir araç . % 3.4 - Dört ay sonra, kan şekeri düzeylerinin birinci gruptaki hastalara,% 10,3 oranında ortalama ikinci grup konularını azaldı. Araştırmacılar tarçın özü kan şekeri düzeylerini düşürmek için bir orta etkili bir yol olduğu sonucuna vardılar. Doktorlar bir çare olarak diyabet kullanımı tarçın (en azından bir yan kuruluşu) ile insanların tavsiye başlamadan önce, bu çalışmaların bir dizi yapmak için gerekli olan, ancak sabah tahıl tarçın bir tutam eklemek için bugün başlarsanız, kesinlikle size zarar vermez.