Sağlığınızla ilgili önem veriyorsanız, muhtemelen size hayatın farklı evrelerinde ihtiyaç vitaminlerin ne tür biliyorum. Bir kadın doğurganlık çağındaki olduğunda, onun için son derece önemli maddelerden biri çocuk doğum kusurları gelişimini önlemeye yardımcı olur folik asittir. Menopozdan sonra, kalsiyum ve D vitamini alımını artırmak, kemikler güçlü kalmasını. Herhangi bir önemli maddelerin eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Vitaminler nelerdir?
Vitaminler - Bu vücuttaki tüm süreçlerde katılan çok önemli kimyasallardır. Bunlar vücut hücrelerinde meydana gelen kimyasal reaksiyonlar için gereklidir. Her vitamini organizmanın belirli işlevleri ile ilişkilidir. Kimse yemek gerekli tüm vitaminleri içerir. Gerekli tüm vitamin almak için en emin yoldur yana D. vitamini - - İnsan vücudu kendini üretebilen tek vitamin dengeli bir diyet, sizin masanızda ne büyük dikkat etmek önemlidir.
Birçok kadın, tüm gerekli besinleri almak için taze meyve ve sebze beş porsiyon yemek için her gün ihtiyaç olduğunu biliyoruz, ama hepsi değil bu kurala uymaz. Bilinçli vücutta vitamin sıkıntısı doldurmak için, onlar bizim için neden önemli olduğunu anlamak gerekir.
Antioksidan vitaminler gibi bir kadının sağlığını etkiler mi?
Birçok gıdalar antioksidan özelliklere sahiptir. Antioksidan olan özel vitaminler vardır. Onlara göre A, C ve E Onlar hücresel bağışıklık için kritik olan vitaminler vardır. Antioksidan vitaminler yüksek reaktif ve kararsız molekülleri ya da vücutta üretilen serbest radikalleri nötralize.
Serbest radikallerin hücrelerin normal işlemesi için gerekli olan hücre zarları, yok etme yeteneğine sahiptir. Antioksidanlar faaliyetlerini sınırlayan, serbest radikalleri bağlar. Bu kronik hastalıklara yakalanma ve yaşlanma sürecini yavaşlatır riskini azaltır. Bazı bilim adamları bu iç karartıcı bir çok faktör tabi tutulduğunda antioksidanlar bağışıklık sistemini uyarmak olduğunu ileri sürmüşlerdir.
- Kayısı, havuç, kavun ve kabak bulunan Beta-karoten, vitamin bazen vitamin Bu güzellik, kadınlar için en önemlilerinden biri olarak adlandırılan A vitamini haline vücutta işlenir. Vitamin A, kemik kütlesini arttırmak için yardımcı olur, yumuşak doku, deri ve mukoza zarları geliştirir. Diğer karotenoidler aynı zamanda alfa-karoten gibi antioksidan özelliklere sahiptir, gama-karoten (o domates, kavun ve guava olduğu) ve lipokin (kayısı ve domateste onun en) (onun ana kaynaklar kabak, havuç ve domates).
- C vitamini veya askorbik asit, hızlı bir iyileşmeyi hızlandırır ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ile ilgilidir. C vitamini ayrıca noradrenalin, nörotransmitterlerin bir artırır. Noradrenalin Yüksek seviyede zihinsel aktiviteyi uyardığını ve moralinizi düzeltir, konsantrasyonu artırır. Şiddetli stres altında ve askorbik asit, yaşlanma sırasında önemli ölçüde azaltılmış düzeyde olduğunu göstermektedir.
- C vitamini, brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek, domates ve diğer sebze, meyve ve çilek elde edilebilir.
- E vitamini, tokoferol ya da kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynayan ve hücre zarlarının yapısal bütünlüğünü korumaktadır. Ayrıca, E vitamini bir organizmada yaşa bağlı değişiklikleri geciktirir. Erişkinlerde E vitamini eksikliğinin neden fakir bir diyet ve sindirim sistemi bozuklukları, sadece olabilir. Sağlık ve kadınların güzelliği için gerekli olan, ancak aşırı kanama riskini artırır. Bu nedenle, genellikle çok ağır menstrüasyon ve doğum ve kürtaj sonrası gerekli kadınların vitamin E veya dikkatli ürünlerini içeren takviyeleri kullanmak için.
- Tereyağı bulunan E vitamini çoğu, mısır yağı
Mısır yağı: iyi ve insana zarar
Balık yağı, fındık, badem, yer fıstığı yağı ve ayçiçek yağı.
Kadın güzelliği
Kadının başlıca zenginlik - onun yumuşak ve kadifemsi bir cilt oldu. Cilt sağlıklı ve kusursuz bir devlet tutulması özellikle olumsuz ortam, sık nöro-duygusal sıkıntı, zorla diyet ihlali, uyku ve diğer birçok iç ve dış faktörlerin eksikliği göz önüne alındığında, zor bir iştir. Kötü alışkanlıkları, uzun süre güneşe maruz kalma, kozmetik ve o kendi cilt zarar verebilecek yaşam tarzının diğer özellikleri kötüye bahsetmiyorum. Bu nedenle, vitamin alımı, o metabolik süreçleri cildin yapısını azaltılması ve iyileştirilmesi, biz çok yardımcı olmalıyız. Bu vitaminler retinol (A vitamini), B vitaminleri ve tokoferol içerir
E vitamini (tokoferol) - kaptırmak değil
(E vitamini). Yani, retinol kollajen sentezini normalleştirir ve yapısını geri - genç cildin temel kurucu unsurlarından biri, sertlik, tazelik, sağlıklı çiçeklenme ile sağlamaktadır. B (özellikle tiamin ve riboflavin) ve vitamin redoks reaksiyonları normal akışını sağlamak ve cilt kan damarlarındaki mikro geliştirmek. Bu temel besin ve oksijen ile düzenli cilt yakıt çok önemli bir rol oynar. Tokoferoller sadece kolajen aynı zamanda cilt hassasiyeti ve süneklik vermek lifleri elastin eğitimini geliştirmek. Buna ek olarak, E vitamini toksik serbest radikallerin zararlı etkilerini nötralize güçlü bir antioksidandır ve güvenilir prematüre kırışıklıklar cildi korur.
Kadınların gurur ve güzellik Hayır daha az değerli konu saç vardır. Bu nedenle, saç her zaman büyüleyici kat temsilcileri artan ilgi bir nesne olmuştur. Güçlendirilmesi ve rehabilitasyon için ek olarak aynı A vitamini kullanılması tavsiye edilir, daha görkemli, güzel ve yaylı saç folik asit (B9 vitamini) kaynaklanmaktadır. Aynı vitamini, normal gebelik gelişimi, toksik semptomlar yumuşatma ve sağlıklı bir bebeğin doğumu için gereklidir. Buna ek olarak, B9 doğum sonrası depresyon belirtileri ortadan kaldırır ve menopoz bozukluklar için yumuşatır
Klimakterik bozukluklar - onları önleyebilirsiniz?
. Ayrıca, folik asit
Folik asit - değeri abartma zor
Yapısal hücre bileşenlerinin sentezinde yer alan, eksikliği (hücreler için inşaat malzemesi gerektirir deri gibi sürekli, her zaman yeniden) esas olarak cilt üzerinde patolojik işlemlere yol açar.
Dişi üreme sistemi "bakım" ve B12 vitamini, normal işleyişi üzerinde birlikte, hangi önemli hücresel bileşenleri genital sentezinde folik asit.
Ağır menstrüel akışı veya doğum sırasında kan kaybını önlemek Kan pıhtılaşmasını artırır, aynı zamanda damar duvarı güçlendirir, sadece K vitamini yardımcı olur. Ayrıca, K vitamini kemik gücünü arttırır. Benzer şekilde, kemik üzerindeki etkileri ve kalsiferol (vitamin D) var. Kemik cihazının Hastalıkları kadın figürü, duruş ve yürüyüş görüntülenebilir. Bu nedenle, bu tür sıkıntılar K vitamini ve D hakkında unutmayın önlemek için
Zaman Bir çok kadın tırnak bakımı adamak. Sonuçlarını geliştirmek için tırnak plağının güçlendirir ve kırılgan tırnaklar önler vitamini H (biyotin), kullanabilirsiniz.
Vitamin günlük gereksinim yukarıda başta sebze ve meyve tüketimi ılımlı kaplı. Ama kışın vücut "yardım" multivitamin preparatları ihtiyacı var.
