Folik asit ve açık

Doğal ve sentetik: Folik asit, iki şekilde bulunur. Multivitaminler, güçlendirilmiş tahıllar ve fırıncılık ürünleri, kahvaltılık tahıllar ve diyet takviyeleri bulunan B9 vitamini bir sentetik formu Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma . Ispanak ve brokoli, turunçgiller, özellikle portakal ve mandalina gibi folik asit (folat), yapraklı sebzeler Doğal kaynaklar. B9 vitamini bir sentetik formu daha kolay vücutta emilir.

Vitamin B9 (folik asit, folik asit, folasin) - kan kalitesinden sorumlu olan bir suda çözünür vitamin B grubu,. Folik asit hemopoeziste katılır, vücuttaki karbonhidrat ve yağ metabolizmasını düzenler. B9 vitamini eksikliği ile kansızlık (anemi) gelişmekte.

Bileşen nükleik asitler - - Vitamin B9 çeşitli enzimatik reaksiyonlarda koenzim olarak yer almaktadır, bu amino asitler, purin ve pirimidin bazları biyosentezinin metabolizmasında önemli bir rol oynar bir büyüme ve dokuların gelişimi vitamin B9 normal ders değerini belirler.

Hangi hastalıklar yararlı folik asit,

Vitamin B9, normal sinir immün ve sindirim sistemlerinin işleyişi, hem de enerji metabolizması, hematopoiezis DNA sentezi ve RNA, aynı zamanda, normal hücre bölünmesi için gereklidir. Folat DNA replikasyonuna dahil olan ve kemik iliğinde kırmızı kan hücrelerinin normal konsantrasyonlarda muhafaza etmek için gereklidir.

B9 vitamini eksikliği gibi spinal herni olarak doğum kusurlarına neden olabilir folik asit özellikle gebelik sırasında kadınlar için gereklidir. Buna ek olarak, gebelik sırasında folik asit yetersiz alımı erken doğum ve prematüre bebeğin doğum yol açabilir.

Kullanım endikasyonları

Folik asit takviyeleri nöral tüp Gıda kusurlar, arteryoskleroz, osteoporoz ve depresyon tedavisinde etkilidir Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha . Folik asit, kötü beslenme, gebelik, alkolizm, karaciğer ve sindirim sistemine, böbrek diyalizi ve normal vücut fonksiyonunun diğer ihlalleri bağlı aneminin önlenmesinde etkilidir.

Folik asit de homosistein seviyelerini düzenler. Kandaki yüksek seviyede homosistein kalp-damar sistemi hastalıklarına neden olabilir. B9 vitamini dahil olmak üzere bazı B vitamini grubu, enzim ile reaksiyona ve homosistein seviyelerini düşürür. Folik asit - B grubu vitaminlerin sağlık için en önemli.

Folik asit eksikliği ishal, anemi, iştahsızlık, depresyon ve diğer bozukluklar ve hastalıkların kaybına neden olabilir.

Eksikliği belirtileri

Folat (folik asit), kırmızı kan hücrelerinin üretiminde B12 vitamini düzgün işlemesi ve karbonhidrat, yağ ve proteinlerin işlenmesi için gereklidir. İyi, bu suda çözünür vitamin kaynağı - Karaciğer, böbrek, yeşil sebzeler, maya, meyve, kuru fasulye ve mercimek, rafine edilmemiş tahıllar ve buğday tohumu. Bununla birlikte, folik asit ayrıştığında pişirme sürecinde. Yiyeceklerin daha uzun süre pişirilir, az da folat olduğunu. Pişirme gıda daha tahrip Genellikle, yarım orada folik asit ihtiva yüzden çiğ sebze tüketebilir daha. Pişirmek ya da yavru bir şeye ihtiyacım var Eğer öyleyse, o zaman hızlı bir şekilde yüksek ateşte ve muhtemelen kapalı bir kapta bunu yapmak gerekir.

Folik asit eksikliği oldukça yaygındır ve anemik yorgunluk, kilo ve iştah, uykusuzluk, baş ağrısı, unutkanlık ve sinirlilik kaybı Sinirlilik - sen benim öfke kontrol etmeye . Folik asit alımı yeterli hamile isteyen kadınlar için önemli ve sağlıklı bir hamilelik için olduğunu.

Folik asit eksikliği çoğu kez servikal displazi olan kadınlarda bulunan Displazi - nedir bu?   ve bu alan oral kontraseptif (olabilir serviks prekanseröz durum hücrelerde anormallik). Buna ek olarak, akıl hastalığı, depresyon, Crohn hastalığı ve ülseratif kolitin belli formlarından mustarip kişiler, bu vitaminin sık olmaması.

Açığı sonuçları

Böyle bir lomber fıtık olarak bebekte doğum kusurları, - Gebe kadınlarda folat eksikliğinin en ciddi sonuçlarından biri. Anne folik asit eksikliği çocuğun sinir sisteminin tedavisi mümkün olmayan zararlara yol açar. Ayrıca, folat eksikliği sonucu, vücudun ciddi bir deformasyon olarak, çocuğun yavaş büyümeye yol ve. Bundan başka, folik asit eksikliği, özellikle kolon kanseri belirli kanser tiplerinin geliştirilmesi, katkıda bulunur.

Çok folik asit nasıl olmalıdır

İçki, zaman zaman bir içki (bir aperatif, kokteyl, bira veya şarap) alsa bile, yeterli folik asit olması olası değildir.

Doğum kontrol hapları, idrar söktürücü otlar ve bakteri ilaçların aşırı kullanımı çekerken folik asit artışı dozu da önemlidir.

Folik asit, eritrosit hemopoez normalleştirme anemi (normal olarak kemik iliği hematopoetik dokusunda meydana gelen kırmızı kan hücrelerinin oluşumu) teşvik etmek için kullanılır.

Bir kalori nedir

Kalori - enerji ölçüm birimidir. Tek kalori bir derece C 1000 kalori ile suyun bir ml ısıtılabilir 1 kcal olduğunu. Yaklaşık yüz yıl önce, bu üretilen ısı miktarının ölçüldüğü özel bir kalorimetre, gıda yanma oluşuyordu bireysel gıdaların enerji değerini belirlemek için bir yöntem tarafından icat edildi. Günümüzde herhangi bir ürün özel bir tabloda bulunabilir kalori.

Neden vücut enerji

Vücut için gerekli enerjinin iç organlar, metabolizma çalışmalarına destek vermek ve bir gün için bir adam olmak için işin normal miktarda gerçekleştirmek için. Enerjinin çoğu karbonhidrat çürüme tarafından yayımlanan. Proteinler rezerv enerji kaynağıdır: Onlar yokken karbonhidratlar ve doğru beslenme ile fırında vardır Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin   bir amino asit kaynağı. % 30 karbonhidrat - -% 50 Dengeli bir diyet proteini ile günlük diyet yaklaşık% 20, yağ oluşturmalıdır.

Ne meyve oluşur

Tüm meyveler taşı, gözenekli ve narenciye ayrılır. Meyve besin değeri önemli karbonhidrat, organik asitler, tanen ve boyalar, uçucu yağlar neden Uçucu yağlar ve anlayışı: güller yardımcı olabiliriz? , Vitamin ve minerallerin çeşitli. Tek tek besinlerin içeriği çeşitli meyve, aynı zamanda, farklı koşullar altında yetiştirilen aynı çeşitten farklı meyve sadece değişir.

Meyvelerde karbonhidratlar genellikle sükroz içerdiğinden, glukoz Glikoz: enerji kaynağı   ve fruktoz, meyve kazandıran tatlı tadı (Yumuşak çekirdekli meyve fruktoz taş baskın - narenciye glikoz ve sakaroz, - sukroz). Meyve protein (0, 4-0, 9%) çok küçüktür.

Meyve de vitamin bakımından zengindir (Cı-karoten, flavonoidler - bunlar antiviral, anti-alerjik, anti-kanser ve diğer yararlı özellikleri haiz), mineraller (örneğin muz ve kayısı kadar potasyum), elementler (iyot, florin, bakır, çinko, manganez), iz kim metabolik süreçlerde yer alırlar.

Çoğu muz kalori (90 100 gram kcal), üzüm (70), erik (227), kurutulmuş meyve (270-300). Tüm greyfurt Az kalori (35), elma (45), portakal (38), kayısı (49) içerirler.

Bazı meyve yeterince alabilir miyim

Genel olarak, daha yüksek kalorili bir ürün daha önce de doldurulabilir. Bununla birlikte, en iyi protein, karbonhidrat ile doyurulmuş ve az doymuş yağ ardından tespit edilmiştir. Böylece, et veya balık sebze ve meyve daha iyi doyurur, ama ikincisi herhangi bir yağ daha doymuştur.

Ve ürünün bir gram daha yüksek kalori içeriği, az da doyurur. Çok yüksek kalorili olan ünlü çikolata, kalori sayısını meyve miktarı kendisine eşit az doyurabilecek. Ama meyve iştah yeteneğine sahip, bu yüzden bazı meyve üzerinde "sit" problemlidir.

Kaç kalori günde insana gereklidir

Insanların enerji ihtiyacı, enerji maliyetlerinde bağlıdır: daha aktif bir yaşam tarzı, bir kişinin, ihtiyacı daha enerjidir. Ortalama yetişkin ile fiziksel aktivite günde yaklaşık 2.500 kilokalori gerektirir.

Vücut için gerekli olan enerji, ana alışverişi için, yani tüm organ ve dokuların çalışmasını sağlamak için. 1 kcal - kadınlar için, bu ihtiyaçları 0, erkekler için saat başına kg vücut ağırlığı başına 9 kcal vardır. Ama daha ağırlık, vücut ağırlığı metabolizmasını sürdürmek için gerekli olan kg başına daha az kalori. Bir kadın 70 kg ağırlığında Örneğin, daha sonra ana döviz harcanmaktadır: 0, 9 · 70 · 24 (saat) = 1512 kcal. Bir kadın (ideal vücut ağırlığının hesaplanmasında) ekstra 15 kg varsa Ama onlar hesaplama çıkarılır ve daha sonra almak olabilir: 0, 9 · 55 · 24 (saat) = 1212 kcal.

Enerjiyi insan ve gün için çalışmalarını sağlamak için gerekli, çünkü Ama bu, hepsi bu kadar değil. Bir kişinin ağır fiziksel emek yapan, o zaman ılımlı olarak aynı miktarda enerjiyi sağlamak için gereklidir - 2/3 ve bir ışık ile - 1/3 1/6. Bir kadın, bir muhasebeci olarak çalıştığını, o zaman gereklidir: + 1212 (1212: 3) = günde 1516 kcal. Kalori miktarını günde yeme ve normal bir hayat lider, bir kadın kilo vermek için gereklidir.

Biz meyve enerji tüketimini karşılamak

Yani arzu mevcut 70 kg ve 55 kg ile kadın, gün bazı meyve sırasında kullanılacak, bir meyve diyet, gitmek istiyor. 4, 5 kg kayısı (portakal) veya elma 4 kg veya muz neredeyse 2 kg ihtiyacınız olacak enerjiyi karşılamak için Muz: yararları ve zararları sağlık .

Çünkü sindirilmemiş yağ büyük miktarda zaman böyle uzun bir süre günlük meyve sayısı varsa, şişkinlik meydana (vücut bir miktardaki sindirimi zor olacaktır), tüm gıda emilir ve sonunda olacak ve dysbacteriosis olmayacaktır. Ayrıca, herhangi bir etkisi proteinler - vücut hücreleri yaşlanmaya başlar, cilt de dahil olmak üzere, tüm dokuların kurtarmaz. Tabii kilo yapabilirsiniz, ama ne pahasına?

Ne yapmalı?

Onlar da kilo vermek için gereklidir (% 50 karbonhidrat (sebze, meyve, tahıl),% 20 protein (yağsız et, balık, deniz ürünleri) ve% 30 yağ: Günde 1516 kcal enerji maliyetleri dengeli bir diyet yardımı ile kaplı olabilir ) onlar vitamin metabolizması için gerekli çözücüler, çünkü.

Ve Meyve haftada bir kez onları düzenlenmesi, gün boşaltmak için kullanılabilir. Gün boyunca, bu durumda 6 aşamaya ayrılır meyve 1, 5 kg, yemek gerekir.

Meyve yemek için çok iyi, ancak en iyi durumda vücudunuzun tutmak için yeterli besinleri içerir.

  Galina Romanenko